🍲 材料リスト（1人前） 🍢 昨日のおでんの残り汁＆具材 🌾 マンナンごはん（もち麦・玄米入り）：1個（150g）  🥚 卵：1個 🌿 刻み海苔、カットワカメ：適量 🍳 レシピ作り方 1. おでんの残り鍋にマンナンごはんをそのまま投入する。 2. 弱火で温めながら、おでんの旨味をしっかりとお米に吸わせる。 3. 溶き卵を回し入れてふんわりと綴じ、器に盛り付ける。 4. 仕上げに刻み海苔をたっぷり乗せて完成。 📊 栄養成分＆調理データ 🔥 総カロリー：約 341 kcal 🥩 たんぱく質：約 13.6 g 🌾 食物繊維：約 13.9 g（レタス約3

#Lemon8の日 お店🏬北海ラーメン🍜 夕食（醤油ラーメン＆ミニチャーシュー丼セット 1250円 🔥 総カロリー：約 980 kcal 醤油ラーメン（チャーシュー・もやし・ネギ含む）：約 650 kcal ミニチャーシュー丼：約 330 kcal 🥩 たんぱく質：約 38.0 g 🫐 亜鉛：約 3.5 mg 🩸 鉄分：約 3.0 mg

#Lemon8の日 🍲 材料リスト（1人前） 🍢 昨日のおでんの残り汁＆具材（がんも・つくね・おでん種等） 🧊 冷凍信州そば：1玉 🥦 冷凍ブロッコリー：適量 🧅 刻みネギ：たっぷりと 🌶️ 純正黒ごま油、辣油 🍳 レシピ作り方 1. 残りのおでん鍋に冷凍ブロッコリーを加えて温める。 2. 冷凍信州そばをそのまま投入し、おでん出汁の中でほぐしながら煮込む。 3. 仕上げに刻みネギを爆盛りし、黒ごま油と辣油を回しかけてピリ辛に味変して完成。 📊 栄養成分＆調理データ 🔥 総カロリー：約 490 kcal 🥩 たんぱく質：約 19.5 g

#Lemon8の日 🍲 材料リスト（1人前〜数人前分） 🍢 昨日のおでんの残りの具材（がんも、つくね、豆腐等） 🥬 白菜（残り分すべて） 🧅 刻みネギ（爆盛り） 🍶 純米料理酒、八方だし（めんつゆ） 🍳 レシピ作り方 1. 昨日のおでん鍋に残りの白菜をドカンと重ねて乗せる。 2. 料理酒と八方だしを回しかける。 3. 蓋をして弱火〜中火でじっくり蒸し煮にして白菜をしんなりさせる。 4. 仕上げに刻みネギをこれでもかと爆盛りして温めたら完成。 📊 栄養成分（今回の追加分＋ベース） 🔥 総カロリー：約 450 kcal（白菜とネギでカサ増し抜群！）

🥣 材料リスト（1人前） 🧀 DHC プロティンダイエット スープリゾット（4種のチーズ）：1袋 🍝 蒟蒻効果パスタ：1/2束（40g） 🥦 冷凍ブロッコリー：4房（約60g） 🧂 黒胡椒：お好みで少々 🍳 レシピ作り方 1. 耐熱容器に水と蒟蒻効果パスタ（半分の長さに折る）を入れ、600Wのレンジで5分加熱する。 2. 冷凍ブロッコリーを加え、さらに600Wで1分半加熱する。 3. 湯切りしてボウル（または器）に移す。 4. スープリゾットの素とお湯（指定量）を加えてよく混ぜ合わせる。 5. 仕上げに黒胡椒を振って完成。 📊 栄養成分＆調理データ 🔥

🥣 材料リスト（鍋1杯分・約2〜3人前） 🍢 おでんセット（大根・玉子・焼ちくわ・さつま揚・ごぼう天・こんにゃく・昆布） 🫘 枝豆がんも、焼き豆腐、きざみあげ、鶏つくね 🥬 白菜（1/4株）、刻みネギ 🐟 煮干し粉、粉末あわせだし、八方だし、純米料理酒 🟡 からし 🍳 調理方法 1. フライパンに煮干し粉と粉末あわせだしを入れ、水・料理酒・八方だしを加えてベースのだし汁を作る。 2. おでんセットの具材、焼き豆腐、枝豆がんも、鶏つくね、カットした白菜、きざみあげを敷き詰める。 3. 蓋をしてじっくり煮込み、具材にしっかり味を染み込ませる。 4. 仕上げに刻みネ

🥣 材料リスト（1人前） 味の素 ザ★チャーハン：1/2袋（290g） 冷凍ブロッコリー：7房（約100g） 自家製らっきょう：5粒（約30g） ブロッコリースーパースプラウト：1/2パック（25g） 🍳作り方 お皿にチャーハン、ブロッコリーをレンチンするだけ らっきょう、ブロッコリースプラウトをトッピング！ 📊 栄養成分（推定値） 🟢 総カロリー：約 570 kcal（チャーハン515kcal ＋ 野菜類55kcal） 🟢 たんぱく質：約 16.5 g（チャーハン11g ＋ ブロッコリー4.5g等） 🟢 脂質：約 15.5 g 🟢 糖質：約

🥣 材料リスト（1人前） 🐓 健美味どり 鶏ムネ肉：1枚（333g） 🧂 塩・黒胡椒：各適量 🥣 ビヒダスヨーグルト、生姜、にんにく、各種スパイス（ターメリック・カレー粉・五香粉・一味） 🌾 米粉入り片栗粉：適量 🥦 冷凍ブロッコリー：7房（約100g） 🍚 マンナンごはん（もち麦・玄米入り）：1パック（150g） 🍳 調理方法 1. 鶏ムネ肉をカットし、塩・黒胡椒で下味をつけ、ヨーグルト・生姜・にんにく・各種スパイスに漬け込む。 2. 米粉入り片栗粉を軽くまぶし、グリルパン（MEYER）でふっくら香ばしく焼き上げる。 3. レンチンしたマンナンごはん、ブ

🍝 一人前の材料リスト 昭和産業 蒟蒻効果（グルコマンナン入りスパゲッティ） 1束（80g） ZENB たっぷりトマトの無水ソース 1袋（115g）  ブロッコリー（冷凍または生） 適量  水（パスタゆで用） 適量 粉チーズ（明治 十勝パルメザンチーズなど） お好みで  黒こしょう お好みで  🛠️ 準備する道具 レンジ用パスタ調理器（または深めの耐熱容器）  パスタ皿・フォーク  ブラックペッパーミル  🍳 レシピ作り方 1. 🍝 レンジ用パスタ容器に蒟蒻効果麺1束、ブロッコリー、水を入れ、規定時間通り電子レンジで加熱する。

🐟 一人前の材料リスト 鯖みそ煮缶 1缶（190g） 黒千石小粒納豆 1パック（添付タレなし） マンナンごはん（もち麦・玄米入り） 1パック（150g） 卵 1個（レンジ目玉焼き） ブロッコリースーパースプラウト 適量 🍳 レシピ作り方 1. 🍚 温めたもち麦玄米ごはんを丼に盛る。 2. 🫘 納豆、鯖みそ煮（身とタレ少し）、レンジで作った目玉焼きを乗せる。 3. 🌱 仕上げにブロッコリースーパースプラウトをたっぷりと乗せて完成。 📊 栄養・調理データ 🔥 総カロリー：約 587 kcal 💪 たんぱく質：約 40.3 g ⏱️ 調理時間：約