แค่ปรับเปลี่ยนนิดหน่อยก็สามารถอิ่มได้3มื้อ แบบไม่ต้องอดแล้วค่ะ 😊🙂 #lemon8ไดอารี่ #ปรับการกิน #กินเป็นก็ผอมได้ #อิ่มครบ 3มื้อ

ออกกำลังกายวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองในวันข้างหน้า 💪❤️ ไม่ต้องเก่งที่สุด แค่ไม่หยุดดูแลตัวเองก็พอ ✨ #musclear #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่น

สุขภาพดีง่ายๆได้ที่ตัวเอง #สุขภาพใจ #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู #รักตัวเอง

นี่คือเหตุผลของผู้หญิงอายุ36+++ที่กลับมาดูแลตัวเอง #แก่เพียงกายแต่ใจyoung #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #คนรักสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องหนักมากค่ะ ❤️ เน้น ทำสม่ำเสมอและเหมาะกับร่างกาย จะดีที่สุด 📌🚶‍♀️ เดินเร็ว 30 นาที วันละ 1 ครั้ง หรือแบ่งเป็น 10–15 นาที หรือเดินให้ได้วันละ10000ก้าว/วัน 📌🏋️‍♀️ ฝึกกล้ามเนื้อ 2–3 วัน/สัปดาห์ เช่น Squat, ยกน้ำหนักเบา ๆ 📌🧘‍♀️ ยืดเหยียด 5–10 นาที หลังออกกำลังก

พฤติกรรมเล็กๆที่ทำให้เราสวยขึ้น #ใส่ใจตัวเอง #ผู้หญิงมั่นใจในตัวเอง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่

น้ำหนักอาจลงไม่เยอะ แต่ถ้ารู้สึกว่าสบายตัวกว่าเดิม นั่นคุณมาถูกทางแล้ว💪💪 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดไขมัน

คุณควรลดน้ำหนักได้แล้ว #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

หันมาดูแลตัวเองก่อนที่จะสายเกินไป #มาดูแลตัวเองกันคะทุกคน #หันมาดูแลตัวเองกัน #ติดเทรนด์ #รักสุขภาพ #ไม่อยากป่วย

เมื่อเช้าไม่เกิน 9:00 น มื้อเที่ยง11.00 ถึง 13.00 น มื้อเย็นชอบแบบไหน? - 5 โมงเย็น ลดน้ำหนักไว - 6 โมงเย็น ระบบย่อยดี - 1ทุ่ม พักผ่อนสบาย แต่อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ #จะกินทั้งทีต้องดีให้สุด #ติดเทรนด์ #อยากหุ่นดี #อยากสุขภาพดี

4 checklist นอนไม่พอทำเราอ้วนขึ้นไม่รู้ตัว #กลัวอ้วน #นอนไม่พอ #รู้งี้ผอมนานแล้ว #รักสุขภาพ #นอนให้พอ

30+แล้วทำยังไงให้ชีวิตไม่ห่อเหี่ยว #วัย30อัพ #ชีวิตวัย30

ทำไมผอม แต่มีพุง #รู้งี้ผอมนานแล้ว #ลดไขมัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี 🏃🚶🤸🧎 แต่ชดเชยการคุมอาหารไม่ได้ 🥗🥦🥬🍌🥕 เช่นนั้นเราต้องออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหาร เช่นลดหวาน มัน เค็ม ทานสารอาหารให้ครบ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #คุมอาหาร #รักสุขภาพ

กินน้อยลง แต่ไม่ผอม ลองปรับตามนี้ดู #ผอมไม่โทรม #เคล็ดไม่ลับสำหรับคนอยากผอม #รู้งี้ผอมไปนานแล้ว

10ข้อ ที่ควรรู้ ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน 💪✌️📍📌🏃

1สุขภาพดี 2.ผิวพรรณดี 3.หุ่นดี

รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน