Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
Hanging Knee Raise (ท่าโหนบาร์ยกเข่า)
ท่านี้เน้นสร้างหน้าท้องด้านล่าง (Lower Abs) ให้คมชัด และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวกับแรงบีบมือ (Grip Strength) ครับ วิธีเล่นง่ายๆ ใน 4 ขั้นตอน 1. เซตท่า: โหนบาร์ด้วยความกว้างประมาณช่วงหัวไหล่ ทิ้งตัวลงมาให้ลำตัวตรงและนิ่งที่สุด 2. เกร็งท้อง: ล็อคช่วงลำตัว ไม่เหวี่ยงตัวไปมา 3. ยกเข่า: อ
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 0 ครั้ง

Dumbbell Chest Press อกใหญ่ฟิตเปรี๊ยะ!
ขั้นตอนการเล่น (เข้าใจง่าย 4 สเต็ป) 1.Setting Up: นอนราบลงบนม้านั่ง (Flat Bench) วางเท้าติดพื้นให้มั่นคง ชูชั้นดัมเบลขึ้นตรงเหนือหน้าอก 2.Control Down: ค่อยๆ ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ หายใจเข้า กางข้อศอกออกทำมุมประมาณ 45-60 องศากับลำตัว (ไม่กางศอก 90 องศาเพื่อเซฟหัวไหล่) 3.Feel The Stretch: ดึงดัมเ
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

บอกลาแขนย้วย! ด้วยเทคนิคเล่นหลังแขนด้วยเคเบิลข้างเดียว (Single-Arm Triceps Extension)
ใครอยากมีแขนกระชับ ใส่เสื้อกล้ามแล้วสวย/เท่ ต้องลองท่านี้เลยครับ! Seated Single-Arm Cable Overhead Triceps Extension เล่นข้างเดียวโฟกัสได้เต็มๆ ไม่โดนส่วนอื่นแย่งออกแรง 📌 3 ขั้นตอนโฟกัสหลังแขนให้โดนเต็มๆ: ตั้งท่า: นั่งหลังตรง ยืดอก เกร็งหน้าท้อง ไม่พิงเบาะ ยก & ล็อก: ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พั
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

มาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนกันครับ
ออกกำลังกายเข้าจังหวะเสียงเพลง #กล้ามเนื้อ #ฝึกความแข็งแรง #ตามจังหวะเสียงเพลง
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

แจกสูตรปั้นหน้าแขนแน่นๆ ด้วยท่า Cable Bicep Curl! 💪🔥
ท่า Cable Bicep Curl! 💪🔥 อยากแขนสวย มีมิติ ต้องไม่มองข้ามท่านี้เลยครับ ท่านี้ดีกว่าการยกดัมเบลตรงที่มีแรงต้านตลอดเวลา ทำให้โฟกัสหน้าแขนโดนเต็มๆ! ✨ How-to เล่นยังไงให้โดน: 1. ปรับเคเบิลลงล่างสุด จับบาร์หงายมือ 2. ยืนหลังตรง ล็อคศอกชิดข้างลำตัว (ห้ามเหวี่ยง!) 3. ออกแรงดึงบาร์ขึ้นเข้าหาอก เกร็งหน
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

🚣 Seated Cable Row ท่าปั้นหลังให้หนา แข็งแรง 💪
ถ้าอยากมีแผ่นหลังที่ดูแน่น หนา และมีมิติ Seated Cable Row เป็นอีกหนึ่งท่าที่ไม่ควรพลาด เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ครบ ทั้งยังช่วยปรับบุคลิกให้หลังตรง ไหล่ไม่ห่ออีกด้วย 🎯 กล้ามเนื้อที่ได้ ✅ ปีกหลัง (Lats) ✅ หลังส่วนกลาง (Rhomboids) ✅ กล้ามเนื้อสะบัก (Trapezius) ✅ หัวไหล่ด้านหลัง ✅ แขนห
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

Leg Press (เลกเพรส) หรือ ท่าดันขา เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วงล่าง
🦵 Leg Press ท่าพื้นฐานที่สายสร้างขาต้องมี! เน้นต้นขา ก้น และเพิ่มพลังช่วงล่าง เล่นช้า ๆ ควบคุมทุกจังหวะ และอย่าลืม “ไม่ล็อกเข่า” เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ 💪 #LegPress #Workout #LegDay #Fitness #GymLife #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #Lemon8TH วิธีเล่น Leg Press ให้ถูกต้อง ✅ 1. จัดต
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

ท่า Pull-up สร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยาก
ท่า Pull-Up วิธีเล่น 1. จับบาร์ • จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย • หันฝ่ามือออกจากตัว (Overhand Grip) 2. เตรียมตัว • เหยียดแขนตรง • เกร็งหน้าท้องและก้น • เก็บไหล่ลง ไม่ยกไหล่ขึ้นจนห่อ 3. ดึงตัวขึ้น • เริ่ม
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน ลองมาเล่นกันครับ😁
ลองเล่นดู ก็สนุกดี แต่ต้องใช้สมาธิในการจดจำท่าและจังหวะให้เข้ากับเพลง ลองฝึกกันดูนะครับ😁 #ฝึกกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 3 ครั้ง

Pull-up การดึงข้อค้างไว้ เสริมสร้างกล้ามแนื้อ
จะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนี้: • กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Latissimus dorsi) • กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoids) • กล้ามเนื้อต้นแขน (Biceps) • กล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีการฝึก: 1. จับบาร์ด้วยระยะห่างที่ค่อนข้างกว้าง (ดังที่แสดงในรูปภาพ) มือคว่ำลง (palms facing away) 2. ยกตัวขึ้นโด
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฝึกกล้ามเนื้อแขน💪🏼 ต้องลอง!!!
อายุ 45+ ต้องฝึกกล้ามเนื้อแขนไว้ สัปดาห์ละ 2 วันเพื่อสุขภาพที่ดีในยามชรา😁 #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #ฝึกกล้ามเนื้อ
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 4 ครั้ง

ถ้าไม่อยากกล้ามเนื้อหาย ต้องลอง !!!
อายุ 45+ อย่าลืมดูแลตัวเองกันนะครับ😁 เล่น weight training สัปดาห์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ก็จะทำให้เรากลับมาดูเด็ก แข็งแรง สุขภาพดีกันได้ ไม่เชื่อก็ลองดู😘💪🏼
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากลดหน้าท้องเร็วต้องลอง !!! 😘
เพียงเล่นวันละ 100 ครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ ลด carbohydrate เช่น ข้าวขาว, ขนมปัง แค่นี้ หน้าท้องก็จะแบนราบ มีกล้ามท้องเป็นของแถม😁💪🏼
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

ถ้าวันไหนเต็มที่แล้ว ก็คือที่สุดของเราแล้ว อย่าไปเสียใจกับมัน
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

เมื่อมีความตั้งใจ ใครๆก็บินได้
Happy aviator โรงเรียนการบิน คุณครูใจดี สอนดี เข้าใจง่าย ถ้ามีโอกาสก็จะแวะไปเรียนอีก การที่เราได้อยู่บนท้องฟ้าแล้วมองลงมาข้างล่าง ความรู้สึกเหมือนนกที่บินอยู่ จะบังคับให้เลี้ยวซ้ายเลี้ยวขวาเหมือนเป็นนกจริงๆเลย ชอบมากครับ แต่สำหรับใครที่กลัวความสูงหรือมีโรคประจำตัว ไม่แนะนำนะครับ😁
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

สุขสันต์วันสงกรานต์ 2025
ท่องเที่ยวใกล้ๆกรุงเทพฯ อากาศดี ทำให้สุขภาพจิตดี ดำเนินชีวิตแบบ slow life ได้ #pinnaclegrandjomtien
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

ให้อาหารเต่า 🐢
ผ่อนคลาย สบาย สบาย😁 ดูสัตว์เล็ก สัตว์น้อย ปลา สัตว์เลื้อยคลาน และอื่นๆ ถ้ามีโอกาสลองแวะมาดูน้องๆกันครับ😁 #monsteraquariumpattaya
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

Enjoy my life🦜
I don’t want a perfect life; I want a happy life😁 #monsteraquariumpattaya #summer #2025
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 4 ครั้ง

Happy vibes today🏝️🌊
ไปดำน้ำดูปลากันครับ แสมสาร ไปดำน้ำดูปลา ไม่ต้องไปไกลถึงภาคใต้ มีปลาสวยๆ ให้ดูกัน #samaesarn #SEA #speedboat #snorkelling #summer 2025
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 2 ครั้ง

Happy Friday 🏝️#seasandsun
สบาย สบายที่ชาดหาด อากาศดี น้ำทะเลใส relax time 😁
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
⭐️NoomTheeradej⭐️🐰
8กำลังติดตาม
106ผู้ติดตาม
80ถูกใจและบันทึก

⭐️NoomTheeradej⭐️🐰

Life and learn … Because life is life.