🔰แกรรร ล่าสุดไปดูรายได้ต่อปี เพราะต้องยื่นภาษีคุณน้า 😮นี้เราก็ช่วยบำรุงประเทศอยู่นะว่าบาป (เสียถาษีถูกต้องนะเจ้เยอะด้วย) 🙏🏻โชคดีมากๆที่แอมเวย์ หักแบ่งจ่ายไว้ให้แล้ว ไม่งั้นน้าาาา555 🚲ย้อนไปเมื่อ6ปี ตอนเป็น นศ ปี2 ไม่มีความรู้เรื่องธุรกิจเลยย (แกรนี่เรียนวิทย์555) กะทำเสริมๆ จนตอนนี้ รักมา

อ๊อฟแชร์สิ่งที่ชอบบอกลูกเทรน ว่า “สิ่งที่ทำง่ายที่สุดไม่ใช่การหักดิบแต่ค่อยๆปรับค่อยๆเปลี่ยน” 💝 ✅ให้เวลา ✅ไม่รีบ ไม่เร่ง ✅ทำจนอยู่ในไลฟ์สไตล์เรา ✅หาวิธีที่ที่เราทำได้ระยะยาว (เพื่อความเป๊ะระยะยาว) ผอมไวไปทำไมถ้าไม่นานก็กลับมาอ้วนอีก🥹 #ลดน้ําหนัก

แจ้งเตือนที่รอคอยครับ😃

😉หลายคยบอกว่าแจกแต่สูตรคนอยากผอม ไม่เคยมีใครบอกสูตรคนผอมอยากอ้วนบ้างเลอ อะวันนี้เอาสูตรเพิ่มน้ำหนักมาแชร์แว้ว 💗 ⚠️ส่วนตัวอ๊อฟเคยเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองมากสุด 5 กิโล !!! ด้วยวิธีตามนี้เลยฮับ 1. ตรวจสอบ BMI ของตัวเองก่อน🥺 โดยทั่วไปคนผอม ค่าดัชนีมวลกาย(BMI) จะมีค่าน้อยกว่า 18.50 2. กิน 4-5

#กดเซฟไว้ได้เลยครับ 🫶🏻 มีใครไหม!✋ไม่อยากอ้วนลงพุง แถมมีความสุขกับการกินมาก จะทำอย่างไรดี? วันนี้มีแนะนำเคล็ดลับการกินแบบไม่ให้อ้วนลงพุงมาฝากกัน 🔰(ปัดซ้ายได้เบย) 🍟คือจะบอกว่าอ้วนลงพุง เสี่ยงหลายโรคด้วยนะ โรคอ้วน แบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ อ้วนลงพุง และอ้วนทั้งตัว ความพีคคือ (จา

🥦บอกเลยสายแพลนเบสเลิฟสิ่งนี้ ☘️ กดเซฟได้เลย✨ 🔆ถ้าไม่กินเนื้อสัตว์ จะเอาโปรตีนมาจากไหน? 💪🏻เวลาพูดถึงโปรตีน ใคร ๆ ก็มักจะนึกถึงเนื้อสัตว์ เพราะมันคือหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ แต่สำหรับสายสุขภาพที่อยากงดการทานเนื้อสัตว์ สามารถรับสารอาหารประเภทโปรตีนจากพืชผักทดแทนได้ ✨ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารที่

🔆อยากแชร์ไอเท็ม(ไม่)ลับ ช่วยจัดระเบียบเหรียญก้นกระเป๋าแบบปัง ข้อดี 💖 - เวลาจะใช้เหรียญจะได้ไม่ต้องหานาน✨ - ดูชีวิตมีระเบียบมากขึ้น🤩 - สายขึ้นรถเมล์อย่างเรา ถูกใจ สิ่งนี้ 🥰 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟 พิกัด: พิกัด ที่เก็บเหรียญ

ฮัลโหล👨🏻‍🍳หรูหรามาก วันนี้พามาดินเนอร์แบบลูกคุณ🍽️✨ ใครกำลังอยากหาร้านอาหารไม่ไกลกรุงเทพ วันนี้อ๊อฟขอแนะนำที่นี้เลย KHUM DAMNOEN RESORT (คุ้มดำเนินรีสอร์ต) 🌴 วันนี้ที่อ๊อฟไปคือตั้งใจไปกินข้าว 🍲แต่พอไปถึงคือว้าวมากด้วยสถานที่ด้วย 🌈บรรยากาศด้วย วิว สวยมาก ธรรมชาติสุดๆ จริงๆที่นี้เขามีห้องพักด้วย

😋ไขข้อข้อใจสำหรับคนที่เคยถามอ๊อฟว่า ลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมไหม จำเป็นต้องใช้อาหารทดแทนด้วยไหม คำตอบคือไม่จำเป็น ถ้าเราสามารถ กินอาหารหลักได้ครบ ✨ดังนั้นวันนี้อ๊อฟหลักการคิดของ SUPPLEMENT (อาหารเสริม) และMEAL REPLACEMENT (อาหารทดแทนมื้ออาหาร) มาฝากครับ 📌SUPPLEMENT (อาหารเสริม) * เติม

น้ำ 💦 สำคัญมากเลย ไปดูกัน✨ #สาระลดน้ำหนัก ต่อให้เรากินสารอาหารครบ 5 หมู่ แต่ถ้าทั้งวันเราดื่มน้ำน้อยเกินไป นั้นหมายความว่า สารอาหารที่เรากินเข้าไปร่างกายเราจะดูดซึมได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 😮 💦จัดไปครับ 1.5-2.5 ลิตรต่อวัน (ถ้าผู้ที่ทำงานหนักหรือใช้พลังงานเยอะ กินเพิ่มด้วยนะครับ) #อ๊อฟพาฟิต

📌ตามคำเรียกร้อง🤩 save ได้งับ ทำไมต้องกินโปรตีนให้ถึง? 🥛กล้ามเนื้อไม่หาย 🥛ลดน้ำหนักได้ดี 🥛ซ่อมระบบเผาผลาญ 🥛ไม่ย้วย ✌🏻🌷🍶💪🏻 #อ๊อฟพาฟิต #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #นมโปรตีนสูง #โปรตีน #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #คนไทยในอเมริกา

แจกกกก✨ สูตร”อกไก่ปั่นทำง่าย”ไม่คาว100% 📥 #saveวนไป งับ 🍗นึกถึงอกไก่ปั่นแล้วจะอ้วกเหมือนกันไหม? อ๊อฟก็เคยจนมาลองทำสูตรนี้ เฮ้ย พีค ไม่คาว คู่ควรมาก🍹 ทำง่าย อร่อย ไม่คาว ไม่แพง 🪄 โปรตีนสำคัญมากน้า ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย #อกไก่ปั่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เพิ่มน้ำหนัก

อาหารทดแทนมื้ออาหารคืออะไร?⚡️🦋💫 ✨ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) ได้รับการออกแบบมาให้ใช้แทนอาหารปกติ โดยมีการควบคุมแคลอรีที่ได้รับให้อยู่ในระดับที่ไม่สูงและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย สำหรับการควบคุมน้ำหนัก

ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วมองหาผลไม้กินช่วงลดน้ำหนักลองดูไอเดียที่อ๊อฟรวบรวมไว้ให้ได้นะครับ หรือถ้าใครจำไม่ได้เวลาเราออกไปซื้อผลไม้กินทริกการเลือกผลไม้ของอ๊อฟก็คือ “เลือกผลไม้เนื้อแข็งครับ” เพราะผลไม้ที่เนื้อแข็งส่วนมากจะมีปริมาณน้ำตาลที่ <ผลไม้ที่เหนือนิ่มครับ #ผลไม้ #ลดน้ำหนัก #ลดคว

🔥หลายคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือฟิตหุ่นน่าจะเคยมีประสบการลดน้ำหนักวิธีลดแป้ง หรือว่า Low Carb ใช่ไหมเอ่ย ✨ซึ่งจริงๆแล้วก็ถือว่าเป็นวิธีที่ดีเลยครับเพราะ แป้ง หรือ คาร์บ ถือเป็นแหล่งพลังงานหลักให้กับร่างกายเรา แต่หลายคนกลัวแป้ง😱 ซึ่งวันนี้อ๊อฟเอา How to การเลือกกินแป้งยังไงให้ไม่อ้วนมาฝาก

🤨ไหนใครเคยสงสัยว่า สรุปผลไม้กินแล้วอ้วนไหม หรือไม่อ้วน หรือยังไงไหนพูดสิเออ😃 อะมาคุยกันครับ 🍒ต้องบอกก่อนว่า ส่วนตัวก็ชอบกินผลไม้นะ แล้วก็ไม่กลัวด้วยว่ากินแล้วจะอ้วนไม่อ้วนเพราะว่าเราต้องคำนึงถึง 3 เรื่องนี้ครับ 1. ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ ประเภทของผลไม้ เพราะว่าในผลไม้แต่ละชนิดมีปริมาณน้ำตาลไม่เ

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ☺️ ไขมันมี 3 ประเภทด้วยกัน 1. ไขมันที่วัดได้จากการเจาะเลือด - พวก ไตรกรีเซอไรด์ และคลอเลสเตอรอล 2. ไขมันใต้ผิดหนังวัดได้จากการ ขึ้นเครื่อง Body Composition ค่าที่ได้จะบอกเป็น %fat 3. ไขมันช่องท้อง (Vursoral Fat) เป็นไขมันที่อยู่ลึกถัดจากชั้นกล้ามเนื้อซิกแพค ตัวนี้แหละที