แก้ท้องอืด ไล่ลม แน่นท้อง ให้กด 3 จุดนี้!

หลายคนเวลา “ท้องอืด มีลมในท้อง แน่นท้อง” มักจะเผลอกดมั่วๆ หรือกดแรงจนเจ็บ จริงๆ แล้วการกดจุดไล่ลมในท้องให้ได้ผล ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป และจับตำแหน่งให้ถูกก่อนค่ะ/ครับ ด้านล่างเป็นวิธีที่เราใช้บ่อยเวลาแน่นท้อง อยากผายลม หรือรู้สึกจุกๆ หลังอาหาร (เหมาะกับทำเองที่บ้าน) 1) จุดจงหว่าน (กลางท้องเหนือสะดือ) ตำแหน่ง: อยู่ “เหนือสะดือ” ประมาณ 4 นิ้วมือ วางนิ้วชี้-กลาง-นาง-ก้อยเรียงจากสะดือขึ้นไป จะได้ตำแหน่งใกล้เคียง วิธีกด: ใช้นิ้วกลาง/นิ้วชี้กดลงตรงๆ แบบนุ่มๆ แล้วค้างหรือวนเบาๆ 3–5 นาที ระหว่างทำให้หายใจยาวๆ ช้าๆ จะรู้สึกว่าท้องเริ่มคลาย เหมาะกับ: แน่นท้อง ท้องอืดหลังทานอาหาร รู้สึกมีลมค้างในท้อง 2) จุดเน่ยกวน (ช่วยคลื่นไส้-แน่นลิ้นปี่ร่วมด้วย) ตำแหน่ง: ด้านในท้องแขน เหนือรอยพับข้อมือขึ้นมาประมาณ 3 นิ้วมือ (อยู่กึ่งกลางระหว่างเส้นเอ็น) วิธีกด: ใช้นิ้วหัวแม่มือกดค้าง 30–60 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา รวม 3–5 นาที เหมาะกับ: จุกแน่นลิ้นปี่ ท้องอืดร่วมกับคลื่นไส้ เรอไม่ออก 3) จุดจู๋ซานหลี (ช่วยระบบย่อย-ขับลมในลำไส้) ตำแหน่ง: ใต้สะบ้าหัวเข่าลงมาประมาณ 3–4 นิ้วมือ ค่อนไปด้านนอกของหน้าแข้งเล็กน้อย วิธีกด: ใช้นิ้วโป้งกดแบบระดับ “ตึงๆ แต่ไม่เจ็บแปลบ” วนเป็นวงเล็กๆ 3–5 นาทีต่อข้าง เหมาะกับ: ท้องอืดเรื้อๆ แน่นท้องบ่อยๆ รู้สึกเหมือนลมค้างในลำไส้ ทริคให้ไล่ลมออกจากท้องได้ดีขึ้น - กดจุดไปด้วย + หายใจเข้าท้อง (ท้องพอง) แล้วค่อยๆ ผ่อนลมออก (ท้องยุบ) 5–10 รอบ - หลังอาหารให้รออย่างน้อย 30–60 นาทีค่อยเริ่มกด (ถ้ากดทันทีบางคนจะจุกกว่าเดิม) - จิบน้ำอุ่นเล็กน้อย และเดินช้าๆ 5–10 นาที ช่วยกระตุ้นการขับลมในท้อง ข้อควรระวัง (สำคัญ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ) - ห้ามกดแรงจนปวดมาก/ช้ำ และหลีกเลี่ยงการกดท้องทันทีหลังอิ่มจัด - ถ้ามีอาการปวดท้องรุนแรงเฉียบพลัน ท้องแข็ง กดเจ็บมาก อาเจียนไม่หยุด ถ่ายดำ/มีเลือด หรือแน่นท้องร่วมกับหายใจเหนื่อย ควรพบแพทย์ทันที ถ้าทำตามนี้ส่วนใหญ่จะรู้สึก “ท้องคลาย” และผายลม/เรอได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าท้องอืดเป็นบ่อย แนะนำลองสังเกตอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส (นม ถั่ว ของทอด น้ำอัดลม) และปรับพฤติกรรมการกินควบคู่ไปด้วยค่ะ/ครับ