Make IF easy. Just download this app. ⁉️🍴💕
Hi kaaa🐻💨 Today, tell the good app for people who start to lose weight and want to do IF! You are "Bear IF" to count the time of Fasting and can aim to challenge yourself with how many weekends ✨ you want to reduce. Don't forget to download it. Everyone 🫶🏻
App: Bear IF 🐻
‼️ free load ‼️
# Good app tells # Trending # Bariatric # Lose weight yourself # If # If not stressed
ถ้าเสิร์ชคำว่า download IF แล้วไม่แน่ใจว่าควรโหลดแอปแบบไหน เราแนะนำให้เริ่มจากแอปที่ “จับเวลา fasting” ได้จริงและใช้ง่าย เพราะช่วงเริ่มทำ IF สิ่งที่พลาดบ่อยสุดคือ…ลืมเวลาเริ่ม/หยุดกิน ทำให้หลุดหน้าต่างกินแบบงงๆ ของเราลองใช้ Bear IF แล้วรู้สึกเหมาะกับมือใหม่มาก เพราะมีโหมดให้เลือกหลายแบบ เช่น 13:11, 15:9, 16:8, 18:6 ไปจนถึง 20:4 เลือกตามไลฟ์สไตล์ได้เลย ช่วงที่เรากลับมาเริ่มใหม่ เราเลือก 13:11 ก่อน (ไม่เครียด) แล้วค่อยๆ ขยับไป 16:8 ตอนที่ร่างกายเริ่มชิน ทริคตอนตั้งค่าในแอป (กันหลุดง่าย): - เลือกเวลาเริ่ม fasting ให้ตรงกับเวลานอน เช่น หลังมื้อเย็น 20:00 แล้วไปจบตอน 12:00 วันถัดไป จะรู้สึกง่ายกว่าเริ่มเช้า - เปิดแจ้งเตือนให้เตือนตอนใกล้หมดเวลา fasting/เริ่มหน้าต่างกิน จะช่วยมากถ้าทำงานยุ่งๆ - ใช้หน้าบันทึก “How you feel” ทุกวัน (หิว/เวียนหัว/ปวดหัว/อารมณ์หงุดหงิด) เราจะเห็นแพทเทิร์นของตัวเองว่าโหมดไหนเหมาะสุด เรื่องอาหารใน “หน้าต่างกิน” ที่ทำให้ IF เห็นผล (แบบไม่โหด): - เน้นโปรตีนก่อน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา โยเกิร์ตโปรตีน จะอิ่มนานและลดการอยากของหวาน - เพิ่มไฟเบอร์ ผัก/ผลไม้พอประมาณ ช่วยเรื่องขับถ่าย (หลายคนทำ IF แล้วท้องผูก) - ลดน้ำหวาน/ชานมในช่วงแรก เพราะทำให้แคลอรีเกินง่าย แม้จะทำ IF ถูกเวลา ช่วง fasting ดื่มอะไรได้บ้าง: - น้ำเปล่า, น้ำโซดาไม่หวาน, ชา/กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (บางคนไวกับนม/ครีมเทียม ใส่แล้วหลุดได้) สุดท้าย ถ้าทำแล้วมึน เวียนหัว หรือหิวมากเกินไป ให้ถอยจาก 16:8 มา 13:11/15:9 ก่อน ไม่ต้องฝืน เป้าหมายคือทำได้ต่อเนื่องมากกว่าทำโหดแล้วเลิกกลางทาง ใครอยากเริ่มก็แค่ download IF (Bear IF) แล้วกดตั้งเวลาไว้ วันแรกจะง่ายขึ้นเยอะค่ะ
