ทานทุกเช้าหลังอาหาร อย่างละ 1 เม็ด 💌แบรนด์: ของแท้ตะกร้า Official และร้านค้าที่นำเข้า 1.Josend : Collagen & CoQ10 https://vt.tiktok.com/ZSH7C8P5U8jA7-yp4sE/ 2. Dr.pong : Vitamin B+ & Vitamin C https://vt.tiktok.com/ZSH7C8KSB7Gek-F4VVi/ https://vt.tiktok.com/ZSH7CLL5suoY4-TP7Qp/ 3. Sw

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานจากท่ามาตรฐานหลายสิบท่าที่คัดมาเพื่อความสะดวกช่วงแรก เริ่มจากการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และลดส่วนต่างๆ แบ่งเป็น 4 part 1. สร้างกล้ามเนื้อและส่วนล่าง 2. ลดหน้าท้อง และปั้นก้น 3. กระชับแขนและส่วนบน 4. คลายกล้ามเนื้อ 30 ครั้ง/เซต ใช้เวลาประมาณ 2-4 นาทีขึ้นกับบุคคล ใช้เวลาโ

การเตรียมตัวก่อนลด เราทำตามเกณฑ์นี้ เช็คค่า BMI ของตัวเอง ว่าเราอยู่เกณฑ์ไหนและน้ำหนักเกินมาเท่าไหร่ (เช็คใน Google) 1. เดือนแรก : IF ต่อเนื่อง เป็นเวลา 21-28 วันก่อน Cardio เลือกโปรแกรม IF ที่เหมาะกับเรา ของเราทำ 16/8 คือ หยุดทานอาหาร ในช่วงเวลา 16 ชม. และทานอาหารได้ภายในเวลา 8 ชม.