ข้าวเช้าและกลางวัน ตอนเย็น ดื่มโปรตีน ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง ออกกำลังส่วนบน 1 ชั่วโมง #befitwithjess

ยาคูลย์ น้ำตาลเยอะ ไม่ทานบ่อย ผัดกระเพรากุ้งทำเองครั้งแรก อร่อยมาก ผลไม้ไม่ชั่งน้ำหนัก ปริมาณน้ำตาลเยอะไป ไอศครีม น้ำตาลเยอะ ไม่ทานบ่อย เมื่ออวานออก2ชม. วันนี้เหนื่อยมาก ขอพัก #befitwithjess

ฝึกทานให้ถูกหลักโภชนาการ ทานของมีประโยชน์ในสัดส่วนที่ถูกต้อง (สลัดไก่ทานน้ำสลัดงาใส ช่วยไขมันได้) โปรตีนไม่พอในวันนั้นในทานนมโปรตีนเพิ่ม #fitwithjess

ปรับอาหาร+ว่ายน้ำ 30 นาที+เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ 1 ชม. #fitwithjess