🌅 1. ตื่นอย่างมีสติ • ตั้งใจตื่นขึ้นโดยไม่กดเลื่อนนาฬิกา (snooze) • หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง พร้อมระลึกถึงคำว่า “ขอบคุณที่ได้ตื่นมาอีกวัน” • พูดกับตัวเองเบา ๆ ว่า “วันนี้เราจะมีสติกับทุกเรื่องที่ทำ” 🙏 2. ทำสมาธิหรือสวดมนต์ 5–10 นาที • เริ่มวันด้วยการ นั่งสงบนิ่ง, พิจารณาลมหายใจเข้าออก หรือสวดมนต