คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

ผู้ติดตาม 230 คน

ติดตาม

1/2

1 คนบันทึกแล้ว

สร้าง💇‍♀️11

ความเครียดไม่หายไป😅

ถึงเวลาทำสิ่งที่คุณรัก🙂#ทิฟฟานี่

2025/12/14 แก้ไขเป็น

現代社会ではストレスがつきものですが、完全にストレスをゼロにすることはなかなか難しいものです。そんな中で大切なのは、日々の生活の中で自分の好きなことを楽しむ時間をしっかり確保することです。趣味やリラックスタイムを通じて心にゆとりを持てると、気分がリセットされ、ストレスの悪影響を軽減しやすくなります。例えば、創作活動や手作りを楽しむことは、集中力を高めると同時に達成感を味わうことができるため、ストレス緩和に効果的です。また、この記事にもあるようにTIFFANY&COのコレクションは美しく、多くの人にとって憧れのブランドです。TIFFANYのジュエリーを身につけたり眺めたりすることで、自分自身へのご褒美やモチベーションアップにつながります。TIFFANYの繊細で洗練されたデザインは、日常の中に特別感をもたらしてくれますし、心を豊かにするアイテムとしての価値も大きいです。ストレスを無くそうとするよりも、ストレスと上手に付き合いながら、自分を大切にする時間や好きなことに没頭するプロセスこそが、生活の質を上げる秘訣です。気軽に楽しめる趣味や自分なりのリラクゼーション方法を見つけて、毎日を前向きに過ごしていきましょう。

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

$ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีขาว กางเกงยีนส์ และหมวกแก๊ปสีฟ้าอ่อน เผยให้เห็นหน้าท้องที่มีร่อง 11 ชัดเจน พร้อมข้อความว่า \"ท่าปั้นร่อง 11 สูตรเร่งด่วน ปั้นเองง่ายๆที่บ้าน\"$

$ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดบราลูกไม้สีเทาอ่อนและกางเกงสีน้ำตาลอ่อน เผยให้เห็นหน้าท้องที่มีร่อง 11 ชัดเจน พร้อมข้อความว่า \"2 WEEKS!!! ABS 11 LINE ABS WORKOUT\"$

$ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีเหลืองอ่อน��และกางเกงขาสั้นสีขาว เผยให้เห็นหน้าท้องที่มีร่อง 11 ชัดเจน พร้อมข้อความว่า \"11 LINE ABS IN 2 WEEKS!!!\"$

11 LINE ABS IN 2 WEEKS!!!

ท่าปั้นร่อง 11 วิธีสร้าง 11 Line ให้ชัดเจน เพื่อหน้าท้องสวยๆแบบเห็นผล สูตรลดไขมันสร้างกล้ามท้องเร่งด่วน!! ถ้าอยากได้ลองฝึกทำกันเลยค่า🔥🔥🔥 🏋🏻‍♂️ลิงค์ปั้นร่อง 11 ทำเองง่ายๆที่บ้าน https://youtu.be/Fms8Ty7KqQI #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ร่อง11 #ปั้นร่อง11

ถูกใจ 348 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องที่กระชับ มีข้อความว่า "How to Get abs in 2 weeks! สร้างหน้าท้องสุดปัง! พร้อมทริคเล็กๆ" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอ YouTube ของวิดีโอออกกำลังกาย "ABS IN 2 WEEKS!" โดย Chloe Ting แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง

ภาพหน้าจอ YouTube ของวิดีโอ "COOLDOWN & STRETCH" โดย Chloe Ting แสดงผู้หญิงกำลังยืดเหยียดร่างกายบนเสื่อโยคะ

How to สร้างหน้าท้องสุดปัง ฉบับคนไม่กินคลีน🥹 พร้อมทริคเล็กๆ

สร้างกล้ามหน้าท้องกัน💪🏻— ก่อนอื่นเราบอกก่อนว่าเราเป็นคนเหนื่อยง่าย ไม่ชอบคาดิโอ เราเลยเลือกเล่นเวทเทรนนิ่ง เราไม่กินเวย์โปรตีน และไม่ได้กินอาหารคลีน มื้อเช้าเน้นกินไข่ต้ม ส่วนมื้ออื่นเรากินปกติเลย เน้นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอนี่แหละ🥺 *ทริคของเรา.. ช่วงแรกเราจะไม่เล่นหนักเกินไป ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ช

ถูกใจ 3495 ครั้ง

$ภาพปกแสดงข้อความ \"5 clip ปั้นเอว S สร้างร่อง 11\" พร้อมภาพหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับและชามองุ่นเขียวบนพื้นหลังผ้าสีขาว$

$ภาพเปรียบเทียบ \"before\" และ \"after\" แสดงหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในภาพ \"after\" โดยมีภาพ \"before\" สามภาพเล็กและภาพ \"after\" หนึ่งภาพใหญ่$

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 3 คลิปแรกจาก YouTube ได้แก่ Chloe Ting, Stephi Nguyen และ Pamela Reif พร้อมคำแนะนำว่าสองคลิปแรกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และสามคลิปนี้ช่วยเบิร์นได้ดี

How to | ปั้นเอว S สร้างร่อง 11 ด้วย 5 clip แนะนำ

วันนี้เราอยากมาแนะนำคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง เพื่อสร้างเอว S ปั้นร่อง 11 ให้ปังปุริเย่ง่ายๆ ตามแบบฉบับของเราค่ะ 🫶🏻 เราจะเน้นออกกำลังกายที่บ้านช่วงเย็น เล่นตามคลิปไหนก็ได้ วันละ 2 คลิป วันไหนขยันหน่อยก็ 3 คลิปไปเลยเพื่อความปัง 👀 อุปกรณ์เราใช้แค่เสื่อโยคะค่ะ หาซื้อได้ตามความสะดวกของเพื่อนๆเลยน้า ขอ

ถูกใจ 9232 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังคุกเข่าอยู่บนเตียง สะท้อนในกระจก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่มีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า "สร้างร่อง11 ไม่ต้องเข้ายิม" และ "ไอเดีย ปั้นหุ่น" บนภาพ

ภาพสะท้อนของผู้หญิงคนเดิมในกระจก พร้อมข้อความหัวข้อ "3 Mindset การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย" และรายละเอียดเกี่ยวกับแนวคิดการลดน้ำหนัก เ��ช่น การหาเป้าหมายที่ชัดเจน การหยุดความคิดที่ว่าทำไม่ได้ และการตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goal

ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจากช่อง BEBE FIT ROUTINE บน YouTube แสดงคลิปการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งและแบบ Low Impact ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน

สร้างร่อง11ไม่ต้องเข้ายิม

ผอมเกิน ไม่สวยไม่ดีไม่นู่นไม่นี่ ส่วนมากคนพูดคือคนที่ไม่มีความรู้เรื่องร่างกายเลย คนที่ไม่รู้ว่า ต้องมีวินัยแค่ไหน ต้องกินยังไง ต้องนอนยังไง ต้องแบ่งเวลายังไง และสำคัญเลยเรื่องMindset 🤎ไม่ว่าใครจะไม่ชอบเราไม่เป็นไร สำหรับนี่ชอบตัวเองก็พอละ 💗อย่าดูถูกความพยายามของคนอื่น ทั้งที่แกยังทำไม่ได

ถูกใจ 180 ครั้ง

4 ท่าสร้างร่อง 11 เห็นผลใน 1 เดือน

#ร่อง11จงมา #ร่อง11 #สร้างกล้ามท้องร่อง11 #สร้างกล้ามท้อง

ถูกใจ 1824 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้อง พร้อมข้อความ “HOW TO สร้าง 11 ไลน์ฉบับคนไม่มีเวลา” เป็นภาพปกแนะนำวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพอาหารในชาม มีข้อความแนะนำให้ “กินน้อยกว่าที่ใช้” พร้อมสูตรคำนวณ BMR สำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน

ภาพผงโปรตีนในภาชนะและซองผลิตภัณฑ์ มีข้อความระบุปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับคือ “1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม” สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

✨How to สร้าง 11 ไลน์ฉบับไม่มีเวลา⏰⌛

หลายครั้งอยากใส่เสื้อครอปแล้วมีไลน์หน้าท้อง 💪🏋️‍♀️ เพิ่มความเเซ่บนิดนึง🔥 ลดไขมันมาได้ระดับนึงละ ท้องแบนราบแต่ไม่มีไลน์ ไม่มีกล้าม แต่ก็ทรงงานหนักเกินไป เวลาไม่ค่อยมี⌛⏰🥹 วันนี้มีทางลัดง่ายๆ ใช้เวลาออกกำลังกายแค่ 10-15 นาที มีคลิปให้ด้วยยย💕🤗 📌ตาม 4 ข้อนี้เลย👉👉 1. เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะ

ถูกใจ 234 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ที่บ้าน + เทคนิคทำน้อยแต่ได้มาก 💪😃

แชร์คลิป ปั้นร่อง11 ที่บ้าน มือใหม่ทำได้ ✨ ร่อง11 90% มาจากเลือกกินอาหารให้ถูก อย่าอดอาหารนะคะ แต่เลือกกินคลีน ถ้าทำเองได้จะดีมากๆ ส่วนตัว เราทำทานเอง3มื้อ ทุกวัน ทำให้กินอิ่มทุกมื้อและสารอาหารหลากหลาย แค่งดอาหารแปรรูป ก็จะช่วยให้ร่องมาไวแล้วค่ะ ****อาหารตามร้านสะดวกซื้อหรือนอกบ้าน ที่อร่

ถูกใจ 2022 ครั้ง

แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack

วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe

ถูกใจ 20.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมชุดนอนสีชมพู กำลังยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้องที่เริ่มมีร่อง 11 พร้อมข้อความ "1 month Abs Tips" และ "28 min weightloss cardio six pack" แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการสร้างกล้ามท้องในหนึ่งเดือน

ภาพผู้หญิงคนเดิมในชุดนอนสีชมพู เผยหน้าท้องที่เห็นร่อง 11 ชัดเจนขึ้น พร้อมข้อความ "Six Pack" และ "Bebe fit routine" แสดงถึงความคืบหน้าในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามท้อง

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube ชื่อ "WEIGHT LOSS CARDIO feat. 6-PACK BEBE FIT ROUTINE" และวิดีโอ "28 MIN Weightloss Cardio" ซึ่งเป็นคลิปที่ใช้ในการออกกำลังกายตามที่กล่าวถึงในบทความ

รู้งี้ทำตั้งนานแล้ว😏 สร้างร่อง 11 ใน 1 เดือน 💪🏻

🤸‍♀️: ออกกำลังคลิปพี่เบเบ้ คลิปเดียว สัปดาห์ละ 3-4 วัน หน้าท้องลีนและบางขึ้น ร่อง 11 และลายกล้ามเนื้อชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมาก 🍽️ :เรื่องการกินเรากินปกติเลยค่ะ ไม่ได้ลดอะไรเลย กินของทอด ของหวาน บุฟเฟ่ต์ชาบูปกติเลย 👩🏻: น้ำหนักไม่ลดลงเลยนะคะแต่คนรอบตัวทักว่าหุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด 🥅: ถ้า

ถูกใจ 1551 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความหัวข้อ 'รวมคลิปปั้นหน้าท้อง เห็นผลแน่นอน' และภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายหน้าท้องหลายคลิป เช่น 10 MIN AB WORKOUT, HOURGLASS ABS, ABS IN 2 WEEKS!, 20 MIN BEBE FIT ROUTINE และ 30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน

ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความแนะนำคลิป '10 MIN AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif' ที่เน้นหน้าท้องบน ล่าง ด้านข้าง โดยไม่ต้องแพลงค์

ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความแนะนำคลิป 'My abs+SMALLER waist HOURGLASS beginner workout routine | 15 min, No equipmen...' ที่เหมาะสำหรับคนเริ่มเล่นมาสักพัก ช่วยฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว

แชร์คลิปปั้นหน้าท้อง

รวมคลิป #ออกกําลังกาย #ลดหน้าท้อง ✨ลดหน้าท้อง สร้างร่อง 11 ที่บ้าน✨ 💓ทุกคลิปเราเล่นแล้วเห็นผลดีมากๆค่ะ ส่วนตัวชอบเล่นทุกคลิป เล่นวนสลับกันไป แต่ละคลิปจะมีความยาก ง่าย แตกต่างกัน แนะนำให้ลองเปิดคลิปดูก่อนเริ่มเล่น แล้วเลือกคลิปที่เราชอบได้เลยค่ะ 💢ช่วงแรกๆ อาจจะเล่นตามได้ไม่ครบทุกท่า คือ

ถูกใจ 3568 ครั้ง

ภาพรวมของบทความเกี่ยวกับการสร้างร่อง 11 โดยเน้นว่าท่าออกกำลังกายทำง่าย ใช้เวลาน้อย เห็นผลจริง และสามารถทำได้ที่บ้าน

แผนการสร้างร่อง 11 ที่ประกอบด้วยการกินโปรตีนเพิ่มกล้าม ทำ IF ควบคู่ ออกกำลังกายตามคลิป ลดของทอดรสจัด และลดของหวานลง

ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายจากช่อง BEBE FIT ROUTINE แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนสนามเทนนิส พร้อมข้อความว่าออกง่าย สนุก แค่ 7 นาที

แจกทริค “สร้างร่อง11” ละเอียดพร้อมคลิปและวิธีทำ💪🏻📝❗️

วันนี้ป๊อปกลับมากับ How to EP.2 รอบนี้จะเอาร่อง 11 ให้ได้ เพราะผู้หญิงถึงจะปั้นยากกว่าผู้ชายเพราะกล้ามเนื้อไม่พอ แต่ก็ปั้นได้ไม่เกินความสามารถแน่นอน ปะเริ่มบรรเลงเลย 🥰 ⚠️คลิปออกกำลังกาย 💪🏻1.ช่อง BEBE FIT ROUTINE (10/10) https://youtu.be/42c49HygXkU คือจะเป็นการออกแบบยืนทั้งหมด สนุก ไม่น่าเบื่

ถูกใจ 5978 ครั้ง

$ภาพคอลลาจผู้หญิงสามคนโชว์หน้าท้องกระชับ มีข้อความ \"แจกคลิป ฟิตหน้าท้อง ร่อง11 ฟิตที่บ้านจากคลิบ youtube\" แสดงถึงเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องให้มีร่อง 11 ที่บ้าน.$

$ภาพผู้หญิงคนเดียวกันในชุดลำลองและชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงผลลัพธ์ \"BODY CHECK\" น้ำหนัก 49 กก. ส่วนสูง 158 ซม. เน้นหน้าท้องที่กระชับและรูปร่างที่ดี.$

$ภาพหน้าจอคลิป YouTube \"EASY WARM UP CARDIO WORKOUT\" จาก FitnessBlender ความยาว 5.39 นาที แสดงผู้หญิงกำลังวอร์มอัพ พร้อมคำอธิบายว่า \"ง่ายๆ ไม่มีไร\" และระดับความยาก 1/5.$

แจกคลิปสร้างร่อง 11 ฟิตที่บ้าน

✨วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายที่บ้านของเราทั้งหมด 5 คลิปจาก Youtube ด้วยกัน ต้องบอกก่อนว่าเราออกกำลังกายเฉพาะที่บ้าน เพราะไม่ค่อยชอบไปฟิตเนส แล้วก็เราควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย (แต่ไม่โหดมาก) ✨มาเริ่มที่คลิปกันเลย 1) Warm up ด้วยคลิปจาก FitnessBlender - ง่ายๆ ไม่มีไรมาก แค่อุ่นเครื่อง -

ถูกใจ 11.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงใส่เสื้อครอปสีน้ำตาลและกางเกงขายาว ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก โชว์หน้าท้อง มีข้อความ "How To สร้างร่อง 11" และ "ทำที่บ้าน ไม่จ้อจี้!!" เป็นภาพปกแนะนำวิธีสร้างร่อง 11

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความแนะนำ 3 ข้อเกี่ยวกับการกินเพื่อสร้างร่อง 11 ได้แก่ ลดน้ำตาล งดของทอด และดื่มน้ำเปล่า 1-2 ลิตรต่อวัน

ภาพประกอบการออกกำลังกาย 2 ท่า คือ Russian Twist และ Mountain Climber พร้อมคำแนะนำให้ทำ 30 ครั้ง 2 เซ็ตทุกวัน เพื่อสร้างร่อง 11 โดยมีภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่เป็นฉากหลัง

How to สร้างร่อง 11 ง่ายๆ แบบสายชิว

สายขี้เกียจ มาทางนี้จ้าา 🌸การกินสำคัญที่สุด 🌷เวทไม่ต้องเยอะ แต่ขอให้สม่ำเสมอ ใครลองแล้ว ได้ผลเป็นไงมาบอกด้วยน้าา

ถูกใจ 725 ครั้ง

ภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องกระชับ มี 11 line สวมเสื้อครอปสีส้ม-ขาวและกางเกงยีนส์สีขาว พร้อมข้อความว่า "3 คลิป Workout ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน คุมหุ่น สร้าง 11 line" และโลโก้ Lemon8

ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก YouTube พร้อมคำอธิบายจุดเด่น สไตล์ และผลลัพธ์ของแต่ละคลิป ได้แก่ คลิปสร้างหน้าท้องใน 2 สัปดาห์, คลิปหน้าท้องและเอ�วคอดแบบนาฬิกาทราย, และคลิปเวททั่วร่างแบบไม่กระโดด

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่หน้ากระจก สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงวอร์มลายอ่อน โชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความว่า "แค่ออกวันละนิด ก็เปลี่ยนหุ่นได้!" และโลโก้ Lemon8

Workout ง่ายๆ ไม่ต้องออกจากบ้านก็มี 11 line ได้❗️

นี่คือ 3 คลิปที่เราลองแล้วเวิร์ค ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้น เหงื่อออกดี แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย😎 Tips ที่เราใช้แล้วได้ผล: • เลือกเวลาที่สะดวกสุด แล้วทำให้สม่ำเสมอทุกวัน ทำแค่วันละคลิป วันละ 10 นาทีก็ได้☺️👌🏻 • ฟังเพลงบิ้วอารมณ์ และถ้าเหนื่อย พักได้ แต่อย่าหยุด จนกว่าจะจบคลิป🏃🏻‍♀️

ถูกใจ 1496 ครั้ง

5 ท่า สร้างร่อง11 🍋

#fitwithbew #โบต้าพี #โปรตีนพืช #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องพร้อมข้อความแนะนำวิธีสร้างร่อง 11 อย่างเร่งด่วนใน 1 นาที โดยเน้นการใช้แสงจากไฟและแสงธรรมชาติ รวมถึงการดึงกางเกงลงเพื่อโชว์หน้าท้องที่ดูเพรียวบางในตอนเช้า

📸 How to สร้างร่อง 11 เร่งด่วนใน 1 นาที! ทำยังไง?! 🤔🔥

ใครอยากได้ร่อง 11 แบบเร่งด่วนสำหรับถ่ายรูป แต่ออกกำลังกายไม่ทันแล้ว มาทางนี้เลย 💖 เรามีทริคดี ๆ แค่ 1 นาที ก็มี “ร่อง 11” สวย ๆ เหมือนเพิ่งออกยิมได้แล้ว ✨ ✨ Step ง่าย ๆ ทำได้ทันที 🥗 ถ่ายก่อนมื้ออาหาร — โดยเฉพาะช่วงเช้า หน้าท้องจะแบนราบ ทำให้ดูลีนและเห็นกล้ามเนื้อมากที่สุด ถ้าหิวให้กินอะไรเบา

ถูกใจ 260 ครั้ง

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11 แนะนำฉบับ me🥬🥬 วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายฉบับปั้นเอว สร้างร่อง11 ฉบับเรา ง่ายๆแต่ได้ผลดีค่ะ!!🚶‍♀️🚶‍♀️ เราหนัก 83>>55 157 เน้นย้ำนะคะ!! เราแนะนำให้คุมอาหาร+การออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน+ผัก ลดการทานของทอด ของหวานจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พ

ถูกใจ 8320 ครั้ง

ภาพตารางออกกำลังกายสร้างร่อง 11 ที่บ้าน 4 วันต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่ ท่าไม่ยาก ไม่ต้องเข้ายิม โดยมีผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องเป็นจุดเด่น พร้อมข้อความระบุว่าคัดมาแล้วและไม่หนักเกินไป

ตารางออกกำลังกายวันอาทิตย์ ประกอบด้วยคลิป '20 MIN BEBE FIT ROUTINE' ทำ 1 ครั้ง และคลิป 'สร้าง 6 แพคด้วยท่ายืน Standing Abs Workout' ทำ 3 ครั้ง เพื่อเน้นสร้างร่อง 11

ตารางออกกำลังกายวันจันทร์ ประกอบด้วยคลิป '20 MIN BEBE FIT ROUTINE' ทำ 1 ครั้ง, คลิป 'สร้าง 6 แพคด้วยท่ายืน Standing Abs Workout' ทำ 3 ครั้ง และคลิป 'SEXY TONED ARMS WORKOUT' ทำ 3 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกายสร้างร่อง11 ในแบบของเรา

มาตามคำเรียกร้องงง วันนี้มาแจกตารางออกกำลังกายในแบบของเราเอง แต่ละคลิปคือคัดมาแล้วว่าออกตามไม่ยาก และไม่หนักจนเกินไป สามารถออกได้ที่บ้าน มือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ออกตามได้เลย เพราะเป็นท่าที่สนุก แต่เบิร์นได้เยอะมาก สามารถยำไปอะแด๊ปใช้ได้เลยนะคะ แต่ละวันเราจะออกคลิปพื่นฐานที่ช่วยเบิร์นได้ทั

ถูกใจ 5929 ครั้ง

ภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องและผู้หญิงกำลังแพลงก์บนเสื่อโยคะสีชมพู พร้อมข้อความว่า "3 ท่า Plank สร้างร่อง 11 ใน 7 วัน" เป็นภาพแนะนำการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาพผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ตีเข่าสลับซ้ายขวาบนเสื่อโยคะสีชมพู โดยภาพบนเป็นท่าเตรียมและภาพล่างเป็นท่าที่กำลังยกเข่าขึ้นมา พร้อมคำแนะนำ "3 เซท เซทละ 30 ครั้ง"

ภาพผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์บิดเอวให้ถึงพื้นบนเสื่อโยคะสีชมพู โดยภาพบนเป็นท่าแพลงก์ปกติและภาพล่างเป็นท่าบิดเอวลง พร้อมคำแนะนำ "ที่สำคัญก้นห้ามโด่ง" และ "3 เซท เซทละ 30 ครั้ง"

3 ท่าplank สร้างร่อง11 ใน 7 วัน

วันนี้เรามาแชร์ไอเดียท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นเป๊ะปังกันค่าา โดยการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดเจนขึ้นด้วย 3ท่า Plank บอกก่อนเลยนะคะว่ากล้ามเนื้อของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน บางคนขึ้นเร็ว บางคนขึ้นช้า แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน เห็นผลแน่นอน ท่าที่ 1 : Plank ตีเข่า สลับซ้ายขวา ท่าที่ 2 : Plank

ถูกใจ 1687 ครั้ง

ทริคสร้างหน้าท้องง่ายๆ ภายใน1เดือน♡

เคล็ดลับ ออกกำลังกายตามคลิปวีดีโอ+อาหารเสริม เห็นผลตั้งแต่เดือนแรก ส่วนตัวทำเช้า-เย็น วันล่ะ10นาที มีเวลาว่างน้อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือดีมากกกกกกก พิกัดอาหารเสริม https://lin.ee/PH2ksNG #ฟิตหุ่น #ฟินแอนด์เฟิร์ม #ออกกําลังกาย #ยาลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ตัวช่วย #เวลาว่าง

ถูกใจ 1182 ครั้ง

แจก 3 ท่า ลดพุง กระชับหน้าท้อง🫢🤟🏻

ใครที่กำลังลดเอวสร้างร่อง11 ตามมาเลยค่า✨ 📌ก่อนออกกำลังกายเราต้องทำการ warm up ก่อนนะคะ ท่าแรก cat and cow ท่าที่สอง 90/90 ท่าที่สาม low lunge thoracic rotation warm เสร็จเรามาเข้าท่าปั้นหน้าท้อง ลดพุงของเรากันเลยค่า 1.alternating v ups 2.side plank knee to elbow 3.plank rotation ไปลอง

ถูกใจ 5064 ครั้ง

แจก 5ท่า สร้างร่อง11 อยู่ไหนก็ทำได้❗️

วันนี้บี้มาแจก 5ท่า สร้างร่อง11ค่ะ คลิปนี้มือใหม่สาารถทำได้📌 เริ่มด้วยการ warm-up นะคะ 1.cat ad cow 2.quadruped thoracic rotation เริ่มออกกำลังกายกันนนน✨ 1.leg in out 2.russian twist 3.v sit up 4.mountain climber 5.push up ท่าในวันนี้ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาทีนะคะ ทั้งหมด 3 เซ็ท

ถูกใจ 551 ครั้ง

แปะคลิปปั้นร่อง 11 ภายใน 7 วัน

ใครที่อยากมีร่อง 11 แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เค้าแปะคลิปที่เค้าออกตามเป็นประจำนะคะ ทำได้เองที่บ้านแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เค้าออกตามคลิปสลับๆกันไปค่ะ ถ้าทำเป็นประจำเชื่อว่าทุกคนจะได้หุ่นในฝันแน่นอนค่ะ💪🏻✨ #ติดเทรนด์ #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #แชร์ทริคออกกำลังกาย #ดูแ

ถูกใจ 2765 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้องที่มีร่อง 11 พร้อมภาพปกคลิปออกกำลังกายสองคลิป และข้อความว่า "แจกคลิปสร้างร่อง11 เล่นเอง ไม่เข้ายิม ไม่มีเทรนเนอร์"

ภาพปกคลิปวิดีโอ YouTube ชื่อ "PLANK WORKOUT" โดย emi wong แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังแพลงก์ พร้อมรายละเอียดจำนวนการดูและระยะเวลาคลิป

ภาพปกคลิปวิดีโอ YouTube ชื่อ "11 LINE ABS IN 20 DAYS 15 MIN" โดย emi wong แสดงผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย พร้อมรายละเอียดจำนวนการดูและระยะเวลาคลิป

สร้างร่อง 11 เล่นเอง ไม่เข้ายิม ไม่มีเทรนเนอร์

และแล้วก็มีวันนี้สักที🥹 อาจจะยังไม่ลีนมาก เเต่ก็ภูมิใจมากๆ เพราะเคยจะปั้นหุ่นหลายทีเเต่ก็ล้มเลิกไปทุกที มาวันนี้คือทำได้เเล้ว เลยมาแชร์คลิปที่เราเล่น เราเล่นทั้งสามคลิปเลย อาทิตย์นึงประมาณ 4-5 ครั้ง ช่วงเเรกท้อมาก เล่นไปได้สองสามท่าก็หอบเเล้ว แต่พอฝึกทุกวันร่างกายจะชินไปเอง เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อย

ถูกใจ 641 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องแบนราบและร่อง 11 ของผู้หญิงที่สวมเสื้อครอปสีขาวดำลายตารางและกางเกงขาสั้นสีขาว พร้อมข้อความ "Girls with Abs เทรนด์หุ่นสวยมาแรง!!"

ภาพผู้หญิงสองคนยิ้มแย้มในชุดเสื้อครอปโชว์หน้าท้องแบนราบ คนหนึ่งสวมเสื้อลายทางกับกางเกงขาว อีกคนสวมเสื้อสีชมพูกับกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ "ออกกำลังกายแค��่วันละ 10นาที แต่หุ่นสวยอยู่กับเราตลอดไป"

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้ม สวมเสื้อครอปสีขาวดำลายตารางและกางเกงขาสั้นสีขาว เผยให้เห็นหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความ "แถมเอวเล็กสวยน่าโอบสุดๆๆ"

สร้างร่อง11เพียงวันละ10นาที

สวัสดีค่าวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านได้เองไม่ต้องเสียเงินออกไป gymmm💪🏻💪🏻💘 แค่มีเสื่อโยคะ สามารถหาซื้อได้ทั่วไป : ร้านขายอุปกรณ์กีฬา หรือ แอพส้ม ราคาไม่แพงเลย เค้าซื้อที่แอพส้ม : TOPHOMEE Office Store 👈🏻👈🏻 คลิปที่เค้าออกกำลังนะคะ อยู่ในคอมเม้นเลยนะคะ>< เราก็เป็นคนที่ไม่ค่อย

ถูกใจ 4197 ครั้ง

How to สร้างร่อง11

ลองไปทำตามกันดูนะคะ 🩵🤍 #ติดเทรนด์ #สร้างร่อง11 #ผอมแบบสุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8review #รีวิวกับlemon8 #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #โปรตีนลดน้ำหนัก #wherywell

ถูกใจ 170 ครั้ง

สร้างร่อง 11 ลดพุงด้วย 3 ท่านี้เลยค่าาาา 👆🏻👆🏻#ร้อง 11

ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ตนะคะ 🍑🍑 #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 7756 ครั้ง

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงที่เห็นร่อง 11 ชัดเจน สวมเสื้อยืดมัดย้อมสีฟ้าและกางเกงขาสั้นสีม่วง มีข้อความว่า "สร้างร่อง 11 แบบ 10 นาที ทำที่บ้าน"

สร้างร่อง 11 ที่บ้านเพียงสิบนาที !

วันนี้จะพาสาวๆ lemon8 ทุกคนมาสร้างร่องหน้าท้อง คลิปที่แนะนำเป็นคลิป 10 นาที ระดับปานกลางไม่มีท่า plank ให้ปวดแขน ท่าใครรู้สึกว่ายากมากปวดคอ ให้วางคอลงได้เลยน้า ไม่ต้องฝืน ✌🏻☁️ เราเล่นคลิปนี้มาอาทิตย์นึง รู้สึกว่าจากไม่มีร่อง 11 เพราะกินเยอะตอนนี้เริ่มชัดขึ้น และหน้าท้องแบนราบมากขึ้น โดยรวมแล

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย ยืนบนเสื่อโยคะ มีดัมเบลและอาหารสุขภาพ พร้อมข้อความแนะนำ 3 คลิปสร้างร่อง 11 ใน 1 อาทิตย์จาก YouTube และคำว่า 'How to.. ร่อง 11 in 1 week!'

ภาพหน้าจอคลิป YouTube '10 MIN SEND MY ABS TO HEAVEN' โดย Pamela Reif เน้นว่าเป็นคลิปสั้น 10 นาทีที่โดนหน้าท้องมาก เหมาะสำหรับสร้างร่อง 11 และมีคอมเมนต์

ภาพหน้าจอคลิป YouTube '15MIN pilates ab workout' โดย Lidia Mera อธิบายว่าเป็นคลิปพิลาทิสที่ไม่โหดเท่าคลิปแรก แต่ท่าโดนจริง เล่นได้เรื่อยๆ และมีคอมเมนต์

3 clips ร่อง 11 มาชัว! ใน1 อาทิตย์ เวอร์ปะ??

Hi, ทุกคนวันนี้ พส.ลูน่า จะมาเเจก3 คริปที่ทําให้ชั้นมีร่อง11 ที่จริงจายยย เเบบจริงๆให้ทุกคนไปเล่นตามกัน …..โดยเเค่เปิดYoutube +เสื่อโยคะ หรือผ้าปู ก็มีร่อง11ได้!! 🙈จะมีคริปไรบ้างไปดูกันนน!!!!! Ps. ใครทําตามเเล้วเห็นผลยังไงมาเเชร์กันนะ🤩🤩ชั้นนี่รอเผือกเลยเเกรรรร เเต่ถ้ามีคําถามไรเม้าม๊อยยในเม้นค่ั

ถูกใจ 1809 ครั้ง

9 ท่า ปั้นหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน🎄🤍

9 ท่า ปั้นหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน🎄🤍 ปั้นหน้าท้องที่บ้าน มือใหม่ทำตามได้เลย ท่าที่ 1 Bicycle crunch ท่าที่ 2 Crunch hold ท่าที่ 3 Flutter kicks ท่าที่ 4 hundred ท่าที่ 5 heel touches ท่าที่ 6 Side plank pull ท่าที่ 7 plank+hip drops ท่าที่ 8 Reverse crunch + kicks ท่าที่

ถูกใจ 2646 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงหน้าท้องของผู้หญิง พร้อมข้อความว่า \"ไม่ค่อยมีเวลา แชร์ทริค 'ร่อง 11 ภายใน 7 วัน' ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องใช้ยา\" และโลโก้ Lemon8$

ปั้นร่อง 11 ภายใน 7 วัน🙌🏻👍🏻✨

อันนี้แพมต้องขอบอกก่อนว่าก่อนหน้านี้ แพมเป็นคนที่มีร่อง 11 มาก่อนอยู่แล้ว แต่ถ้าคนออกกำลังจะรู้ดีว่า กล้ามเนื้อตอนหายอ่ะ หายง่ายและเร็วมาก แต่ถ้าจะสร้างอ่ะ สร้างยากและใช้เวลามาก ซึ่งแพมหยุดปั้นซิกแพ็คจริงจังมาแล้ว 1 ปีกว่า แล้วไม่คุมอาหารเลย ถ้าใครรู้จักแพม จะรู้ว่าแพมเป็นคนกินเก่งมาก แล

ถูกใจ 820 ครั้ง

📌 ไอเดีย สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวS ภายใน14วัน 💕🫶🏻

🫶🏻 ใครที่กำลังอยากสร้าง เอวS ร่อง11 ✌🏻 - ทำตาม ในรูปได้เลย เป็นท่าง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้ ✅ ✅ ทำต่อเนื่อง 14 วัน รับรอง มีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เอวs หุ่นสับแน่นอนนนน ✅ #Funfactสุขภาพ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สร้างร่อง11 #เอวs #Howtobeauty #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #howtoลดน้ําหนัก #อ

ถูกใจ 605 ครั้ง

ผู้หญิงยืนเซลฟี่ในยิม โชว์หน้าท้องมีร่อง 11 สวมสปอร์ตบราสีเทาและกางเกงขาสั้นสีม่วงอ่อน พร้อมข้อความ 'สร้างร่อง 11 ใน 3 เดือน แบบไม่เครียด ไม่เคร่ง'

ผู้หญิงยืนเซลฟี่ในยิม แสดงภาพ 'Before' สวมเสื้อกล้ามสีขาวทับสปอร์ตบราสีเขียวและกางเกงขาสั้นสีดำ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากช่อง BEBE FIT ROUTINE สองคลิป: '20 MIN WARM UP - WORK OUT - COOL DOWN' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT'

สร้างร่อง 11 ใน 3 เดือน

มาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่บ้าน📍 ก่อนอื่นต้องเกริ่นก่อนว่าเราเป็นคุณเเม่ลูก 1 ที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือจ้างเทรนเนอร์ เลยพยายามหาข้อมูลการออกกำลังกายด้วยตัวเอง สุดท้ายมาจบที่คลิปออกกำลังกายของ bebe fit routines คลิปช่อง bebe เราว่ามันทำตามได้ง่าย เเต่เหนื่อยโฮกกก นะ เหงื่อท่วมอะ😅😅 เราออกกำลังกา

ถูกใจ 473 ครั้ง

6ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11ด้วยดัมเบล1คู่

วันนี้บี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล 1คู่ ท่าแรก Weighted sit ups ท่าที่สอง Bent-knee leg raises ท่าที่สาม Plank ท่าที่สี่ Side plank pulses ท่าที่ห้า Db russian twist ท่าที่หก Db plank pull through ใครอยากมีหน้าท้องสวยๆลองไปทำตามกันดูน้า💖🫶🏻 #ยกดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #

ถูกใจ 427 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงจาก 2 เดือนที่แล้ว, 3 วันที่แล้ว และวันนี้ (19 มิย) แสดงผลลัพธ์การลดหน้าท้อง พร้อมข้อความ "พุงยุบ ออกวันละ 10 นาที" และภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายลดหน้าท้องและก้น

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้ม พร้อมข้อความว่า "ช่วงนี้เริ่มทําif ด้วย แต่พึ่งทําได้ 5 วัน มีแอบหลุด ถ้าทําสําเร็จเกียมมชมรีวิวได้เลย" แสดงถึงการเริ่มต้นทำ IF

ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย "แค่ 10 นาที ลดหน้าท้อง ใน 7 วัน" พร้อมข้อความรีวิวว่าคลิปนี้ดีมากและเคยใช้เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ซึ่งได้ผลดีสำหรับเน้นหน้าท้อง

✨ ออกวันละ10นาทีท้องก็ยุบได้!! 👧🏻

!🌷 คลิปนี้อยากแนะนำสำหรับคนเน้นหน้าท้องน้า เห็นผลสุดเพราะเกร็งสุด แล้วทำไม่ยากเลย แค่วันละ 10 นาที ผลลัพธ์ขึ้นอยู่ที่ตัวบุคคลน้า ✅ แต่ดีม้ากกกกสำหรับแป้ง🥹🥹 ทำคลิปไหนแล้วเห็นผลจะเอามาแชร์น้า ตอนนี้คือหาออกไปเรื่อยๆ จะลองทำifดูววด้วยยย ~^^ 🥳🥳🧚🏻‍♀️ ปอลิงง ; นี่ชอบใส่ชุดนอนออกกำลังกาย5555 ปอลิงสอง;

ถูกใจ 2765 ครั้ง

ท่าดัมเบลสร้างร่อง 11 ยืนทำได้ไม่ปวดหลัง #สร้างร่อง 11🥗🥗

ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต #สายสุขภาพ

ถูกใจ 504 ครั้ง

Item ปั้นร่อง11 ภายใน 10 วัน💪🏻✨

วันนี้แพมจะมาป้ายาไอเท็มของอเมริกานะคะ ปกติแพมเอว 27 แต่หลังจากปล่อยตัวเอง เราก็เอวขึ้นมาอยู่ที่ 29 เลย น้ำหนักก็ขึ้นมาเลย 3 โล😅 ส่วนตัวเราแค่ไม่ชอบ แล้วเรารู้ว่าถ้าผู้หญิงรอบเอวเกิน 31.5 มันจะเข้าสุภาวะโรคอ้วน แล้วก็เสี่ยงเป็นโรคต่างๆง่าย เราก็เลยเลิกตัดสินใจลดค่ะ ไม่ใช่อะไร อยากใส่เ

ถูกใจ 119 ครั้ง

ทริคปั้นร่อง 11 ใน 1 เดือน

วันนี้มุกมาแชร์คลิปปั้นร่อง 11 ที่มุกทำตามเป็นประจำค่ะ เป็นคลิปจากยูทูป ที่สำคัญคือฟรี!! ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส แค่ต้องใช้ความมีวินัยแล้วลุกขึ้นมาทำวันละ 10 นาที 4-5 วัน / สัปดาห์ค่ะ มุกรับประกันว่า 1 เดือนเห็นผลแน่นอนน แต่ต้องสม่ำเสมอนะคะ 🤍 เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนค่ะ การมีหุ่นลีน

ถูกใจ 701 ครั้ง

6 ท่าเล่นท้อง”สร้างร่อง11“

เฮลโหลๆ วันนี้เอาไอเดียการเล่นหน้าท้อง“ แบบง่ายๆมาฝากกันคะ มีด้วยกัน 6 ท่า ท่านึงทำ 40 วินาที วน 4 รอบ “ 💙การเล่นหน้าท้องมีประโยชน์หลายอย่างเลยนะคะ !! 1. เพิ่มความแข็งแรง: กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ 2. ปรับปรุงท่าทาง:

ถูกใจ 1362 ครั้ง

$ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดออกกำลังกาย เผยหน้าท้องที่เริ่มมีร่อง 11 พร้อมข้อความ \"EXERCISE WITH ME สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ฉบับคนไม่คุมอาหาร ออกง่ายๆที่บ้าน\"$

$ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube สองคลิป ได้แก่ \"BEBE FIT ROUTINE\" 20 นาที และ \"Chloe Ting Abs in 2 WEEKS\" 11 นาที พร้อมข้อความแนะนำการออกกำลังกายเมื่อมีเวลามา��ก$

$ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube สองคลิป ได้แก่ \"HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วน\" 8 นาที และ \"Booky HealthyWorld ลดหน้าท้อง\" 10 นาที พร้อมข้อความแนะนำการออกกำลังกายเมื่อมีเวลาน้อย$

แชร์คลิปสร้างร่อง11✨(ไม่คุมอาหาร)

วันนี้เราจะมาแชร์คลิปออกกำลังกายในยูทูปที่ทำตามได้ที่บ้าน แถมได้ร่อง 11 มาภายใน 1 เดือนด้วย✨ ต้องบอกก่อนเลยว่าเราไม่ได้คุมอาหารนะคะ เพราะเคยคุมแล้วมันยากจริงๆ เราเลยเน้นออกกำลังกายมากกว่า ปกติเราจะชอบออกตอนเช้า(ก่อนกินข้าว) แต่แนะนำให้กินอะไรรองท้องก่อนสักนิด แต่ถ้าวันไหนตื่นไม่ไหวเราก็จะออก

ถูกใจ 990 ครั้ง

4 ท่าสร้างร่อง11 🫐🍋

#fitwithbew #โบต้าพี #โปรตีนพืช #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกำลังกาย

ถูกใจ 3 ครั้ง

สร้างร่อง11ง่ายๆที่บ้าน

อย่ารอให้พร้อมแต่จงเริ่มดลย #ร่อง11 #อาหาร #สุขภาพดี #BeeFitRoutine

ถูกใจ 388 ครั้ง

ร่อง 11 สร้างง่ายๆได้ด้วย 4 ท่านี้

#ร่อง11ต้องมา #ปั้นร่อง11 #Lemon8ฮาวทู #GirlTalk #ลดพุงสร้างร่อง11

ถูกใจ 12 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมบิกินี่สีฟ้าอ่อน โชว์หน้าท้อง มีข้อความว่า "ปั้นร่อง 11 ใน 1 สัปดาห์ ออกตามคลิปไหนปัง?" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @juljuly59

หญิงสาวคนเดิมในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อน พร้อมข้อความแนะนำการสร้างกล้ามท้อง เช่น การคาร์ดิโอ ลดของมัน และกินโปรตีนให้เพียงพอ มีไอคอนรูปไข่และเนื้อสัตว์ประกอบ

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้น มีข้อความเน้นย้ำเรื่องวินัยและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย รวมถึงการพักผ่อนเมื่อรู้สึกขี้เกียจ

How to 11 line abs💪🏻🏋🏻‍♀️

กินแซ่บแล้วอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะทุกคน🫶🏻 เราก็ยังไม่มีวินัยขนาดนั้น แต่ดึงตัวเองกลับมาเริ่มใหม่ค่อนข้างบ่อยเลย จะบอกว่าต่อให้หลุดโฟกัสไปกี่ครั้งก็ไม่ผิดนะคะ กลับมาทำเรื่อยๆก็เก่งแล้ว กี่รอบชั่งมัน สู้ๆค่ะทุกคนเป็น👊🏻📦💗ให้นะคะ #ปั้นร่อง11 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกาย #ล

ถูกใจ 68 ครั้ง

หญิงสาวในชุดออกกำลังกายยืนหน้ากระจก มีแท็บเล็ตแสดงคลิปออกกำลังกาย และข้อความ "แจกคลิปออกกำลังกายที่บ้าน สร้างร่อง11 แค่วันละ 10-20 นาที"

ภาพหน้าจอแสดงคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปจากช่อง Growingannanas เน้นการใช้เวทเทรนนิ่ง ความยาว 20-40 นาที พร้อมคำแนะนำว่าเล่นบ่อยและดี

ภาพหน้าจอแสดงคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปจากช่อง Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ใน 10-35 นาที รวมถึงคลิปที่แนะนำให้ใช้ resistance band

แจกคลิปสร้างร่อง11 แค่วันละประมาณ 10-20 นาที 💪🏻🤍

แจกคลิปที่เล่นซ้ำๆบ่อยๆช่วงอยากสร้างabsค่ะ 🌟เราเล่นตามคลิปวันละ 10-25 นาที 3-4 วันต่อวีคค่ะ (เล่นแค่วันละคลิปน้า) ส่วน weights ที่ใช้น้ำหนักข้างละ 2 กิโล เอาให้พอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาบ้าง 🍚 อาหารที่ทานก็คือปกติเป็นคนทานเยอะมาก portion ใหญ่ แต่ใน1วันจะพยายามทานโปรตีนให้ได้เยอะๆ ช่วงที่เห็นผลม

ถูกใจ 3164 ครั้ง

ภาพรวมการสร้างร่อง 11 ตามนางแบบ Calvin Klein โดยมี Kazuha และ Jennie Blackpink ในชุด Calvin Klein พร้อมภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงหน้าท้องและคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ภาพอธิบายท่าออกกำลังกาย Russian Twist พร้อมอุปกรณ์ Kettlebell และ Dumbbells และท่า Leg Raises โดยมีคำแนะนำการทำที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามท้องและป้องกันอาการปวดหลัง

ภาพอธิบายท่าออกกำลังกาย Flutter Kick ที่สามารถทำได้ทุกที่ และท่า Hanging Leg Raises ซึ่งเป็นท่าสำหรับผู้มีพื้นฐาน โดยทุกท่าแนะนำให้ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต

สร้างร่อง 11 ตามนางแบบ Calvin Klein

รวมท่าออกกำลังกายปั้นร่อง 11 แบบสาวๆ Calvin Klein 🎀 วันนี้เรามาแชร์ท่าออกกำลังกายที่เล่นจนได้กล้ามท้องสวยๆให้แล้วนะคะ ปกติจะเล่นประมาณ 3-4 ท่า ท่าละ 12 ครั้ง 3 เซ็ท ค่ะ 🌟ทุกคนต้องทำความเข้าใจก่อนนะคะว่าการที่กล้ามหน้าท้องจะชัดขึ้น ไขมันในร่างกายต้องต่ำในระดับนึง ✅ 👉🏻 เพราะฉะนั้นการสร้า

ถูกใจ 2075 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายและภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'workout Routine ออกตามนี้ ใน 1 วัน แจก 4 คลิป สร้าง ร่อง 11 ใน 30 นาที GET THE 11 LINE ABS' บนพื้นหลังสีชมพู

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอ 'Quick & Effective Warm Up Routine' โดย Chloe Ting พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นคลิปวอร์มอัพจาก YouTuber ชื่อดัง

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอ 'INTENSE 10MIN AB WORKOUT | GET THE 11 LINE ABS' โดย Elizabeth Chu พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นคลิปสร้างร่อง 11 ที่โหดและโดนท้องมาก

แจก 4 คลิป สร้างร่อง 11 ใน 30 นาที (สำหรับ 1 วัน)💪🏻💗

#widpimxworkout แจก 4 คลิป สำหรับ routine 1 วัน ออกตามนี้ ได้เลย มีครบ ตั้งแต่ warm-up, workout และ cool down ❤️ Warm up + Cooldown จาก Chloe Ting - YouTuber สายออกกำลังกายผู้โด่งดัง คนติดตามและคนดูคลิปเพียบ ส่วนตัวเราก็ชอบเช่นกัน เพราะ 🤩 ท่าเยอะ สนุก ไม่เบื่อ ไม่มีท่าซ้ำกวนใจ และดีมา

ถูกใจ 1643 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก โชว์หน้าท้องแบนราบและร่อง 11 สวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงยีนส์ขาสั้น มีข้อความว่า "เปิดวาร์ป! คลิปหุ่นเป๊ะ! เอวปัง! เห็นผลจริง!" และอีโมจิประกอบ

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดหน้าท้อง คลิปแรกคือท่า Bicycle Crunch และคลิปที่สองคือท่า Side Plank Hip Drop จากช่อง Tata DailyFit และ Booky HealthyWorld

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คลิปแรกเป็นท่าปั้นก้นและบีบเอวคอด และคลิปที่สองเป็นท่าสร้างร่อง 11 และรีดไขมันหน้าท้อง ทั้งสองคลิปจากช่อง Tata DailyFit

แจกคลิปเด็ด🥵ออกกำลังกายยังไงให้ได้ร่อง11👙🔥

🦄วันนี้ขอส่งต่อคลิปเด็ดๆ ที่เป็นplaylistที่บี้ใช้ออกกำลังกายเวลาอยู่บ้าน🏡✨ สำหรับช่วงนี้ที่จะออกไปไหนก็ฝุ่นเยอะสุดๆ แต่หุ่นสวยๆมันรอไม่ได้ ใครที่อยากเอวคอดและปั้นร่อง11 เรามาเริ่มจากการเปิดYoutubeทำตามที่บ้านกันดีกว่าค้า🤗 🎬4คลิปปังๆที่คัดมาแล้ว ไปดูกันได้เล้ยยยย💓 1. https://youtu.be/csuqMda5A

ถูกใจ 116 ครั้ง

เล่นท้อง สร้างร่อง 11 ง่าย ๆ ✨

ท่าง่าย ๆ สำหรับปั้นกล้ามท้องให้ดูสวย เซกซี่ หน้าท้องลีน ๆ สร้างได้ด้วยการเล่นจ้ะ !! เทรนเนอร์พลอยออกแบบโปรแกรมปั้นหุ่นให้ได้นะคะ 💖✨ #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นหุ่นสวย #สร้างกล้ามท้อง #สร้างร่อง11 #ฟิตเนสมือใหม่ #ฟิตเนส #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #เชียงใหม่

ถูกใจ 98 ครั้ง

4ท่า สร้างร่อง11 ด้วยดัมเบล1คู่🫢

ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆเซฟคลิปนี้ไว้เลยนะคะ💖 📌สำหรับมือใหม่ใช้ดัมเบล 1-2 กิโลก็พอนะคะ เริ่มกันที่ท่าแรก db crunch ท่าที่สอง db hip raise ท่าที่สาม db flutter kick ท่าสุดท้าย db bicycle crunch ❗️ออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันนะคะ จะได้ลดอาการบาดเจ็บด้วย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ถูกใจ 948 ครั้ง

ปั้นร่อง11 ด้วยท่ายืนง่ายๆ

#ปั้นร่อง11 #ร่อง11ต้องมา #ติดเทรนด์ #สร้างร่อง11 #kayliefitme

ถูกใจ 131 ครั้ง

$หญิงสาวในชุดบิกินี่สีครีมและกระโปรงสีเขียวอ่อนยืนยิ้มบนชายหาด มีข้อความ \"สร้างร่อง11ง่ายๆ เพียงวันละ10นาที\" และภาพผู้หญิงอีกคนด้านบนขวา แสดงถึงผลลัพธ์การออกกำลังกาย$