🍠🥔 มื้อเล็ก ๆ ที่ทำให้วันธรรมดาอร่อยขึ้น ☕🤎 วันนี้มีเมนูง่ายมาก ๆ แต่กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องและอบอุ่นใจ มันนึ่ง + มันฝรั่งนึ่ง + กาแฟร้อน ๆ 1 แก้ว ☕🍠🥔 ไม่ต้องมีเมนูหรู ไม่ต้องปรุงเยอะ แค่เลือกกินของที่ชอบในแบบง่าย ๆ ก็มีความสุขได้แล้ว 😊 บางครั้งความสุขก็ไม่ได้ซับซ้อน อาจเป็นเพียงช่วงเวลาส

วันนี้เปิดตู้เย็นแล้วคิดว่า…อกไก่นิดเดียวจะพอไหมนะ? 😆🍲 มีอกไก่เหลืออยู่ไม่มาก จะทำแกงจืดอย่างเดียวก็ดูเหมือนจะมีไม่พอ เลยเปิดตู้เย็นหาเพื่อนมาช่วยเพิ่มความอิ่มให้มื้อนี้ สุดท้ายได้เป็น แกงจืดอกไก่ + เต้าหู้ไข่ + ไข่ตี + ผักกาด 🥬🥚 🍗 อกไก่ที่เหลืออยู่ 🥚 เต้าหู้ไข่ เพิ่มเข้ามาให้มื้อดูมีอะไร

มื้อเที่ยงวันนี้…ของเหลือจากวันก่อน กลายเป็นเมนูอร่อยอีกมื้อ 🍳🌿🌶️ วันนี้เปิดตู้เย็นแล้วเจอ ใบโหระพาที่เหลือจากวันก่อน เลยเอามาทำเป็นเมนูง่าย ๆ อย่าง ไข่เจียวใบโหระพา หอมมากจนไม่ต้องคิดเมนูอะไรให้ยุ่งยากเลย กินคู่กับ น้ำพริกกะปิทำเอง ที่มีอยู่แล้วในบ้าน น้ำพริกกะปิของเราไม่ได้ปรุงหวานเพิ่ม

มื้อเที่ยงวันนี้…เรียบง่าย แต่ต้องมีน้ำพริก 🌶️🥣 วันนี้ทำ แกงจืดหมูสับใส่ผักกาด กินคู่กับไข่ต้ม และเติม น้ำพริกตาแดงนิดหน่อย เพราะเป็นคนกินรสจัด ถ้าไม่มีอะไรเผ็ด ๆ เหมือนมื้ออาหารยังขาดอะไรไป 😆 🥣 แกงจืดหมูสับใส่ผักกาด 🥚 ไข่ต้ม 🌶️ น้ำพริกตาแดงนิดหน่อย ชอบมื้อแบบนี้ตรงที่ทำไม่ยุ่งยาก มีทั้ง

เช้านี้ลองของที่ปกติไม่ค่อยชอบ…ชาเขียวมะพร้าว 🍵🥥 ปกติเป็นคนไม่ค่อยชอบกินชาเขียวเลย 😅 แต่ช่วงนี้ได้ยินบ่อยว่า “ชาเขียวมีประโยชน์” เลยลองเปิดใจดูสักครั้ง แล้วชาเขียวมีประโยชน์อะไร? ชาเขียวมีสารกลุ่ม โพลีฟีนอล (Polyphenols) โดยเฉพาะสารกลุ่ม Catechins รวมถึงมีคาเฟอีน จึงเป็นเหตุผลที่ชาเขียวถู

🎃 ฟักทองนึ่งง่าย ๆ แต่ช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ หั่น → เข้าไมโครเวฟประมาณ 10 นาที → พร้อมกิน ✨ วันนี้เพิ่มเก๊ากี้ + เมล็ดฟักทองอีกนิด และทำไว้กินทั้งเช้าและบ่าย ใครมีเมนูฟักทองง่าย ๆ มาแชร์กันหน่อยค่ะ อยากเอาไปลองทำบ้าง 😋 #ฟักทอง #ฟักทองนึ่ง #เมนูง่ายๆ #อาหารคลีน #ภารกิจปั้นครีเอเตอ

วันนี้ทำ ผัดอกไก่ใส่พริกหวาน แบบง่าย ๆ ใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน ปรุงแค่ซีอิ๊วขาวลดโซเดียมกับซีอิ๊วดำนิดหน่อย 🍗 อกไก่ 🫑 พริกหวาน 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง 🌶️ น้ำพริกกะปิที่เหลือจากเมื่อวาน ตอนทำเสร็จชิมแล้วรู้สึกว่า... เอ๊ะ! วันนี้จืดไปหน่อย 😂 แต่โชคดีที่ยังมีน้ำพริกกะปิของเมื่อวานอยู่ในตู้เย็น พอเอามากิ

นาน ๆ ทีถึงจะซื้อของที่ 7-Eleven 🥛🌾 ปกติถ้าเลือกได้ เรามักจะเลือกซื้อของจาก ร้านในตลาด ร้านเล็ก ๆ หรือรถเข็นริมทาง มากกว่า ไม่ใช่ว่า 7-Eleven ไม่ดีนะ แต่รู้สึกว่าเวลาซื้อของจากร้านเล็ก ๆ เราได้มีส่วนช่วยอุดหนุนคนทำมาค้าขายโดยตรง และช่วยให้รายได้กระจายไปถึงพ่อค้าแม่ค้าหลาย ๆ คน ❤️ เช้าวันนี

วันนี้ขอเคลียร์ตู้เย็นก่อน…แล้วค่อยคิดว่าจะซื้ออะไรเพิ่ม 🥥🦪 บางทีในตู้เย็นก็มีวัตถุดิบเหลืออยู่ไม่น้อย เพียงแต่ต้องหยิบมาจับคู่กันให้ได้ 😆 วันนี้เปิดตู้เย็นเจอ หอยแมลงภู่แช่แข็ง กับ ยอดมะพร้าว เลยเอามาทำเมนูง่าย ๆ อย่าง แกงคั่วหอยแมลงภู่ใส่ยอดมะพร้าว 🍲 ไม่ต้องออกไปซื้อวัตถุดิบเพิ่มให้วุ่นว

#ผัดกระเพราเนื้อตุ๋น #ข้าวนอกบ้าน #เมนูง่ายๆ #เมนูข้าวกล่อง #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง

🌶️🍲วันนี้ทำ แกงเผ็ดสันในหมูใส่ถั่วฝักยาว ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: 🥩 สันในหมู 🫛 ถั่วฝักยาว 🌶️ เครื่องแกงเผ็ด 🦐 กะปิ 🍃 ใบมะกรูด 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร:หม้อไฟฟ้าเอนกประสงค์ 🍳ขั้นตอนการทำ: ต้มน้ำให้เดือด (เราใส่น้ำไม่เยอะ กะให้น้ำพอขลุกขลิก) ละลายเครื่องแกงเผ็ดกั

เช้าวันนี้ไม่ต้องใช้เวลานาน แค่หยิบของที่มีในครัวก็ได้มื้อเช้าที่ทั้งอิ่มและอร่อย 🍞 ขนมปังทาเนยถั่ว 🍌 หั่นกล้วยโปะด้านบน ☕ กาแฟ 1 แก้ว เป็นเมนูที่ชอบเพราะทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ลงตัวทั้งความหอมของเนยถั่ว ความหวานธรรมชาติจากกล้วย ช่วงนี้กำลังพยายามสร้างนิสัย "ไม่ข้ามมื้อเช้

เมนูง่าย ๆ ใช้เวลาทำไม่นาน 🥦🐔 วันนี้ทำ ผัดอกไก่ใส่ดอกกะหล่ำกับถั่วแระ ✨ วิธีทำของเรา -ผัดด้วย น้ำแทนน้ำมัน -ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาวลดโซเดียม -เติม ซีอิ๊วดำเล็กน้อย เพื่อให้สีอาหารดูน่ากินขึ้น -ใส่ พริกสด เพิ่มรสเผ็ดและความหอม เมนูนี้มีทั้งอกไก่ที่เป็นแหล่งโปรตีน ดอกกะหล่ำที่ช่วยเพ

หายไป 1 อาทิตย์ เพราะแอบเฟลเรื่องน้ำหนักไม่ขึ้น 🥹 วันนี้ขอเริ่มใหม่ด้วยการเตรียมวัตถุดิบไว้กิน 2–3 วันแบบพอดี ๆ ไม่ตุนเยอะ เพราะอยากกินให้หมด ลดอาหารเหลือทิ้ง และทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ทำได้ต่อเนื่อง ค่อย ๆ ไปทีละก้าวก็ยังดีกว่าหยุดเดิน 💛 #MealPrep #เพิ่มน้ำหนัก #กินเพื่อสุ

#เพิ่มน้ำหนัก #เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ #กินเพื่อสุขภาพ #เมนูข้าวกล่อง #ภารกิจครีเอเตอร์ไฟเเรง

☕ มื้อเช้า : กาแฟ + เค้กครึ่งกล่อง 🌶️ มื้อเที่ยง : ผัดกะเพราหอยแมลงภู่ + ไข่ต้ม เมนูนี้ทำเอง ปรับความเผ็ดได้ตามชอบ และปรุงง่าย ๆ ด้วยซีอิ๊วลดโซเดียมกับซีอิ๊วดำเล็กน้อย 🍊 มื้อบ่าย : ส้มโอทับทิมสยามที่แม่ส่งมาให้ + บลูเบอร์รี่ + กีวี 🥛 มื้อค่ำ : นมอัลมอนด์ + เค้กอีกครึ่งกล่องที่แบ่งไว้ #กินเพ

บางวันไม่มีเวลาทำอาหารหลายอย่าง เลยเลือกวิธีที่ทำให้ตัวเองกินได้ครบมื้อมากขึ้น คือ นึ่งฟักทองครั้งเดียวตั้งแต่เช้า แล้วแบ่งกินตลอดทั้งวัน ทั้งประหยัดเวลาและช่วยลดโอกาสลืมกิน 🥣 เช้า : กาแฟ + ฟักทองนึ่ง (ไม่ได้ถ่ายรูป) 🍚 เที่ยง : ข้าวขยำหอยแมลงภู่ 🍊 บ่าย : ส้มโอทับทิมสยาม (แม่ส่งมาจากบ้าน ❤️) +

หลายคนบอกว่า "แค่กินเยอะ ๆ ก็อ้วนแล้ว" แต่สำหรับคนที่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก ความจริงคือ กินเยอะเกินไปในมื้อเดียว ก็อาจแน่นท้องจนกินมื้อต่อไปไม่ไหว 🍞 07.00 น. กาแฟ + ขนมปังทาเนยถั่ว 🍌 09.00 น. น้ำข้าวแอนโทพลัส + กล้วยต้ม + บลูเบอร์รี่ 🥝 16.00 น. กีวี + บลูเบอร์รี่ + กล้วยต้ม + นมโปร

เช้า: กาแฟ+ขนมปังทาเนยถั่ว (รีบเลยไม่ได้ถ่ายรูป) 9.00: น้ำคอลลาเจน+กล้วยต้ม 12.00: แกงเผ็ดสันในหมู+ไข่ต้ม+น้ำพริกและผัก 16.00: กรีกโยเกิร์ต+บลูเบอร์รี่+กีวี+เก๋ากี้+อัลมอนด์ 18.00: กิน MK #เพิ่มน้ำหนัก #เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ #กินเพื่อสุขภาพ #เมนูเพิ่มน้ำหนัก #ภารกิจปั้นครีเอเต