Weight Lose Exercise Diet Health Care เรื่องที่คนทำได้ผลลัพธ์พยายามจะบอก ว่ามันไม่ได้วัดกันที่ใครเริ่มก่อน มันอยู่ที่.... ✓ทำซ้ำๆได้นานกว่า ✓ทำสม่ำเสมอ ✓ความรู้ที่หาเพิ่มเพื่อทำต่อไปอย่างถูกทาง "พยายาม" ดูแลตัวเองให้มากๆ ดูแลตัวเองให้ดี จนใครหลายคนคิดว่าคุณโชคดีและมีพรสวรรค์

เข้าใจมาตลอดว่าเราเลือก makeup ไม่เก่ง แต่งหน้าไม่เป็น อยากได้ลุคงานผิวเนียนกริ๊บติดทน มันยากสุดๆ😭😅 เข้าคอร์สเรียนถึงรู้ว่า สำคัญกว่าเทคนิคเทพๆ คือ skincare!!! ที่ดี มาส์กหน้าก่อนแต่ง ลงบำรุงฉ่ำๆก่อนนอน ไปลองนะ มันจึ้ง✨ 🎯หา skincare เติมความชุ่มชื้นให้ผิว เราจะไกลจากทุกปัญหาผิว 🎯ไม่เ

💋 feminine มีความเป็นหญิง Weight training เพิ่มสัดส่วน เอว ก้น ชัด 🎯 masculine มีความเป็นชาย กล้ามเนื้อชัด แข็งแรง เซ็กซี่ น่าค้นหา #weightloss #weighttraining

เพิ่ม % กล้ามเนื้อ 1.ให้ลดไขมัน 2.พอไขมันลง แล้วกล้ามเนื้อเท่าเดิม ทำให้%กล้ามเนื้อเพิ่ม 3.ร่ายกายจะลีนและเห็นสัดส่วนชัด กินแบบลดไขมัน cardio 100-150นาที/สัปดาห์ เวลาที่เหลือให้ลงเวทหมดเลย 💪✨ 🔥ถ้าอยากลดน้ำหนักอีก กินแคลติดลบ 🎯ถ้าโอเคกับน้ำหนักแล้ว อยากลดแค่ไขมัน ให้กินแคล maintain #อ

ตั้งเป้า small wine จนเป็นนิสัย หุ่นที่เราชอบคือผลลัพธ์ของวินัย 1.หาหุ่นที่เราชอบ มาเป็นแรงบันดาลใจ 2.หาวิธีการที่เข้ากับวิถีชีวิตของเรา ทำได้นาน 1-3 เดือน 3.เปิดใจให้การยกเวท ออกกำลังกาย เผาพลังงาน หุ่นเปลี่ยนไว แข็งแรงขึ้น ไดเอท ไม่โยโย่ 4.ทำทีละนิด ไม่หักโหม เสี่ยงเหนื่อย ท้อ เลิก! 5.วั

Go next 2025 naka sis

สิ่งที่ทำแล้วจะหุ่นล่ำแบบผู้ชาย🔥 1. กินโปรตีน 1.8-2.0 g /น้ำหนักตัว 1 kg สารอาหารถึง kcal มากกกกกกพอ! 2. ออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่งที่ใช้ น้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัว 3. นอน 7-8 ชม./วัน ***4. ใช้เวลา 1ปี (มากกว่านั้น)ขึ้นไปในการสร้าง 🌈ข้อดีของการเวทเทรนนิ่ง💕 สำหรับผู้หญิง 1.สัดส่วนของร่างก

จะสิ้นปีแล้วเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นยังไงบ้าง 1.ทำได้ อย่าลืมขอบคุณตัวเองนะคะ อย่าลืมเรียนรู้วิธีรักษาเพื่อให้สิ่งที่เราได้มาจะอยู่กับเรานานขึ้น 2.เท่าเดิม เรายังไปต่อได้อีก หาวิธีที่ใช่เรา ผลลัพธ์อาจจะช้าแต่มันมาถึงแน่ถ้าเราไม่เลิกพยายาม 3.แย่ลง กลับมาทบทวน ทำไม่ได้หรือเราขาดกำลังใจ เราขาดอะไร

ทำไมอยู่เฉยๆน้ำหนักขึ้นเดือนละโล!!!! 🏋️พื้นฐานร่างกายผู้หญิง ใช้พลังงาน1200-1500 kcal /Day 🍛ถ้าเรากินกระเพรา+ไข่ดาวมันประมาณ 700 kcal กิน 3 มื้อได้ 2100 kcal ไม่รวมไอติม ขนมหวาน น้ำหวาน กินเลี้ยง ปาร์ตี้ 🪫ทำงานเหนื่อย เรียนเหนื่อย กลับบ้านขอนอนพัก เราจะสะสมวันละ 600 kcal 1 เดือนผ่านไป

"คนเราไม่ได้ทำอะไรซ้ำๆได้เพราะมีแรงบันดาลใจ แต่ทำเพราะความเคยชิน" คนที่ออกกำลังกายเก่งไม่ได้พึ่งออกวันนี้ เค้าออกมาเป็นปีๆ บางคนเป็น 10ปี หลายอย่างที่เราทำบ่อยก็เพราะเราทำมาตั้งแต่เด็ก อาหารบางเมนูที่เราชอบก็เพราะเรากินตั้งแต่เด็ก ความสม่ำเสมอมันคือ ระหว่างทางมีเหนื่อย มีขี้เกียจ

check ✅ วิธีดูแลหุ่นที่เหมาะกับเรา 1.วิธีที่ทำให้เรา happy กับ routine 2.วิธีที่ทำให้เรา ผิว ผม เล็บ สวยขึ้น เพราะสารอาหารถึง กินโปรตีนเยอะ ลดแล้วไม่เพลีย ไม่โทรม 3.วิธีที่ทำให้เรารักตัวเองมากขึ้น เห็นพัฒนาการของหุ่นตัวเอง ชื่นชมในความพยายามของการดูแลตัวเอง กินดี นอนดี ออกกำลังกายมากขึ้น 4.ว

Review เส้นทางการดูแลหุ่น แบบกระชับเริ่ม!!! ทำมาทุกอย่าง...สุดท้าย ✅ความรู้เรื่องการกิน สำคัญ! ✅ความพอดี ของการออกกำลังกาย ✅การดูแลหุ่นเป็นเรื่องระยะยาว

ไม่ได้ผล ท้อ เลิก รอบที่ล้าน! กินแหลก อ้วน ปล่อยตัว โชคดีที่ได้ยินคำว่า "แค่กินเป็นก็หุ่นดีได้" กลับมาโฟกัสดูแลการกิน ออกกำลังในแบบที่ชอบ เพิ่มกล้ามเนื้อ = รักษหุ่นนี้ไว้ยาวๆ 💌ฝากติดตามนะคะ วิวแชร์ทริคให้เรื่อยๆ

แตก หลุด เผลอกินเยอะทำไงดี !? เผลอกินเยอะ แก้ด้วยออกกำลังกายเยอะขึ้น? หนักขึ้น ? เหนื่อย หิว สุดท้ายกลับมากินเยอะกว่าเดิม! 📌ร่างกายเราไม่ได้เปลี่ยนแบบกราฟเชิงเส้น📉 ร่างกายมีระบบที่เราควบคุมยาก เช่น ระบบฮอร์โมน น้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ปริมาณที่คงที่ขนาดนั้น ไม่แปลกที่ปรับเปลี่ยน "ขึ้น

✅การกิน 80% ✅ work out 20% กิน 3 มื้อ สารอาหารถึง =เผาผลาญดีมีแรงออกกำลังกาย บอดี้เวท+คาร์ดิโอ =ได้กล้ามเนื้อและความลีน 🍑 = สควอช 2-3 ปี ใช่ค่ะสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ข้อดีคือเป็นคนกินโปรตีนกับแป้งเก่ง แต่เวทบ่อยเช่นกันกินน้อยเกินก็ไม่มีแรงออก มากไปก็หนัก fat 📌เลือกกิน 📌สารอาหารสำคัญ

ฮอร์โมนแฮปปี้เริ่มทำงาน การปั้นหุ่นจะง่ายขึ้น🏋️💕 ความเครียด ความเข้มงวด ทำให้เราอยากล้มเลิก สนุกกับสิ่งที่เราทำผลลัพธ์ถือว่าเป็นกำไร💯📌 #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลีนหุ่น #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #เทรนหุ่น

เราอยากผอม vs สุขภาพดี? เราอยากผอม vs กินของที่ชอบแล้วไม่อ้วน ? เหตุผลไหนกันแน่ที่ใช่เรา? คำถามที่วิวถามอยู่บ่อยๆ "เคยพยายามลดยังไงมาบ้างคะ?" :พยายามลดมาหลายวิธีมากกก ไปวิ่ง ออกกำลังกาย คุมอาหาร กินยา IF อดอาหาร กินแค่มื้อเดียว "สุดยอดตั้งใจมากค่ะ งั้นเดี๋ยววิวแชร์วิธีลดแบบย