เหนื่อยแค่ไหนก็ฮีลใจตัวเองเป็น

ถ้าพูดถึง “เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเอง” สำหรับเรา มันไม่ใช่คำสวยๆ ที่ไว้ปลอบใจอย่างเดียว แต่คือทักษะที่ต้องฝึกจริง โดยเฉพาะตอนเหนื่อย เครียด หรือรู้สึกไม่รักตัวเอง ช่วงที่เราอ่านหนังสือ “ปีศาจตัวนั้นคือฉันเอง” สิ่งที่ได้ชัดมากคือการ “เปลี่ยนมุมมองความคิด” จากการโทษตัวเอง ไปเป็นการเข้าใจตัวเอง แล้วค่อยๆ เลือกสิ่งที่เหมาะกับเราในแต่ละวัน 1) เริ่มจากแยกให้ออกว่า “ดีที่สุด” ของเรา คืออะไร บางทีเราคิดว่าดีที่สุดต้องเป็นสิ่งที่เพอร์เฟกต์ แต่จริงๆ อาจหมายถึงสิ่งที่ “ไม่ทำร้ายเราเพิ่ม” เช่น เลือกพัก เลือกปฏิเสธงานเพิ่ม เลือกเลิกคุยกับคนที่ทำให้ใจเราหนักตลอดเวลา วิธีที่เราใช้คือถามตัวเองสั้นๆ 3 ข้อ: - สิ่งนี้ทำให้เราสบายใจขึ้นหรือหนักขึ้น? - ถ้าเพื่อนเจอสถานการณ์เดียวกัน เราจะบอกให้เขาเลือกอะไร? - เรากำลังเลือกเพราะกลัว/เกรงใจ หรือเลือกเพราะเห็นคุณค่าในตัวเอง? 2) ตั้ง “เส้นคุณค่า” ในความสัมพันธ์: อย่ายอมเป็นตัวเลือก ในหนังสือมีประเด็นเรื่องความสัมพันธ์ที่โดนใจมาก แนวคิดประมาณว่าเราไม่จำเป็นต้องยอมอยู่ในความสัมพันธ์ที่ถูกมองเป็นตัวเลือก สำหรับเรา การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองในเรื่องรักๆ คือการตั้งขอบเขตชัดๆ เช่น - ถ้าความชัดเจนคือสิ่งที่เราต้องการ ก็สื่อสารให้ตรง - ถ้าอีกฝ่ายให้เราได้แค่เวลาว่าง/คำพูดลอยๆ เรามีสิทธิถอย - เลือกคนที่ทำให้เรา “รู้สึกมีค่า” ไม่ใช่ต้องพยายามพิสูจน์คุณค่าตลอดเวลา 3) รับมือ “ปีศาจในใจ” ที่ทำให้เราเลือกสิ่งที่แย่ซ้ำๆ ปีศาจในใจของเราอาจเป็นความอิจฉา ความกลัวการโดนทิ้ง หรือความคิดว่าเรายังไม่ดีพอ เวลาเจอความคิดแบบนี้ เราลองใช้วิธีง่ายๆ: - ตั้งชื่อมัน เช่น “ปีศาจไม่มั่นใจ” แล้วบอกตัวเองว่า “โอเค ฉันเห็นเธอแล้วนะ แต่วันนี้ฉันจะเลือกสิ่งที่ดีกับตัวเอง” - ลดการตัดสินตัวเอง เปลี่ยนเป็นการสังเกต เช่น “ตอนนี้ฉันเหนื่อย เลยอยากตอบตกลงไปก่อนเพราะกลัวคนไม่พอใจ” 4) ลิสต์ “สิ่งที่ดีที่สุด” แบบจับต้องได้ในชีวิตประจำวัน บางวันเราเลือกอะไรใหญ่ๆ ไม่ไหว เราเลยมีลิสต์เล็กๆ เพื่อฮีลใจตัวเอง เช่น นอนให้พอ กินข้าวตรงเวลา จัดโต๊ะทำงานให้โล่ง ปิดแจ้งเตือนโซเชียล 1-2 ชม. หรืออ่านหนังสือที่ช่วยพัฒนาตนเองสักบท พอทำได้ต่อเนื่อง ความมั่นคงข้างในจะค่อยๆ กลับมา และเราจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองได้ง่ายขึ้นจริงๆ