Give away quick daily note templates for improving yourself NOV ✨
This is the seventh month that we have written down (but at first it was a little messy, just started to adjust the format to make it a little more confusing and beautiful). I felt that it was necessary to write down my behavior, so I continued.
We know where we should develop, the bugs and the points we do well, write down what we want to do, what happens in life, see progress, it's really fun to read ☺️
We emphasize sleeping, drinking water, eating well, exercising and so on in life.
We just made a new one for November today. Friends try to save it. 🩵
# Develop yourself # Improve yourself better # Take care of yourself # Health care # Give away coordinates # Give out ideas # Write down a cute summary # Write down the summary # Note down # lemon 8 health line
ถ้าเพิ่งเริ่ม “การเขียนบันทึกประจำวัน” แล้วรู้สึกไม่รู้จะเขียนอะไร แนะนำให้เริ่มจากการทำให้มัน “จดง่าย + ใช้เวลาไม่นาน” ก่อนค่ะ เพราะหัวใจของบันทึกประจำวันจริงๆ คือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่เขียนยาวทุกวัน วิธีที่เราใช้กับเทมเพลตโน๊ตบันทึกแบบนี้คือแบ่งการจดเป็น 2 ส่วน: (1) ติ๊ก/ให้คะแนนพฤติกรรม และ (2) สรุปสั้นๆ 3–5 บรรทัดพอ - ส่วนติ๊กช่วยให้เห็นภาพรวมเร็วมาก เช่น การนอน (ชั่วโมง/เข้านอนกี่โมง), ดื่มน้ำ (กี่แก้ว), พฤติกรรมการกิน, ออกกำลังกาย (ชนิด/ระยะเวลา), อารมณ์วันนี้ (เลือก 1 คำ) - ส่วนสรุปสั้นๆ เราจะเขียนแค่ “วันนี้เกิดอะไรขึ้น” + “ได้เรียนรู้อะไร” + “พรุ่งนี้จะทำอะไรต่อ” แค่นี้ก็พอแล้ว ไอเดียหัวข้อที่ช่วยให้โน๊ตจดบันทึกมีประโยชน์ขึ้น (และไม่ตัน) 1) เป้าหมายประจำเดือน: เขียน 1–3 ข้อพอ เช่น “นอนก่อน 5 ทุ่ม 15 วัน”, “ออกกำลังกาย 12 ครั้ง” 2) สิ่งที่ทำได้ดีวันนี้: ไม่ต้องยิ่งใหญ่ก็ได้ เช่น “ดื่มน้ำครบ”, “ไม่เลื่อนนาฬิกาปลุก” 3) สิ่งที่ต้องทำต่อไป: เขียนเป็นขั้นตอนเล็กๆ เช่น “เตรียมขวดน้ำไว้ข้างเตียง”, “แพลนออกกำลังกายล่วงหน้า 20 นาที” ทริคเล็กๆ ที่ทำให้กลับมาอ่านแล้วเห็น progress ชัด - ใช้ “คะแนน 1–5” กับอารมณ์/พลังงาน จะเห็นแพตเทิร์นว่าช่วงไหนเหนื่อยเพราะนอนน้อยหรือกินไม่ดี - ถ้าวันไหนยุ่งมาก ให้เขียนแค่ 1 ประโยคก็ยังนับว่าได้ทำต่อเนื่อง (เช่น “วันนี้เหนื่อยแต่เดินได้ 6,000 ก้าว”) - ลองทำปฏิทินออกกำลังกายแบบตัวอย่าง: ใส่คำสั้นๆ เช่น Yoga/HIIT/Run จะช่วยให้มองทั้งเดือนแล้วมีกำลังใจมากขึ้น สุดท้าย บันทึกประจำวันไม่ใช่การทำให้ชีวิต “เพอร์เฟกต์” แต่เป็นการมีหลักฐานว่าเรา “พยายามอยู่” และค่อยๆ ปรับให้ดีขึ้นจริงค่ะ ลองเซฟเทมเพลตแล้วเริ่มจดวันแรกวันนี้ได้เลย—ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีแต่คุ้มมากๆ
