อาหารเช้า โปรตีนสูง ขับถ่ายดี 💩

ไปจัด Fiber Powder Plus ตัวใหม่มา เพิ่มปริมาณ Fiber ต่อซองสูงขึ้นถึง 88% จาก 4g เป็น 7.5g ไปดูกันค่ะ 👉 ว่า อาหารเช้า ที่จิ๊บทานเพื่อดูแลตัวเองมาตลอด มีอะไรผสมกันบ้าง และช่วยเรื่องอะไรบ้าง ?? ⭐เริ่มต้นดูแลสุขภาพ ตั้งแต่ลำไส้ ไปด้วยกันนะคะ เพราะลำไส้ คือ สมองที่ 2 ของเรา 🧠 💻จะทำงานได้ดี นอน

1 like

ปัญหาลำไส้ นิ่งนอนใจไม่ได้น้าา 💩

พยายามลดน้ำหนักแทบตาย... แต่ทำไมไม่ลงสักที? หรือคุณกำลังมองข้ามเรื่อง ‘ลำไส้’ อยู่รึเปล่า? 🔍 ถ้าลำไส้เรามีแต่จุลินทรีย์ตัวอ้วน 🦠ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ค่ะ! มาปรับสมดุลลำไส้ใหม่กัน 👇 Nutrilite Begin Program ด้วยแนวคิด ‘ซ่อม-เสริม-สร้าง’ ✨ ซ่อม สภาพแวดล้อมลำไส้ด้วย Begin ✨ เสริม จุลิน

0 likes

ใช้เวลา 1 ปี กับ 1000 followers

ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่ติดตามกันมาตลอด 1 ปีนะค้า จิ๊บเริ่มเล่น Lemon8 🍋 มาครบ 1 ปีพอดี ชอบบรรยากาศ และสังคมที่นี่มากๆค่า ไม่ว่าจะเป็นการใช้คำพูด การแนะนำบอกต่อ การแชร์ประสบการณ์ตนเอง มันเรียลๆ จับต้องได้ และเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากๆ 📝 ขอเป็นกำลังใจ♥️ ให้ทุกคนในที่นี้ ได้สร้างสรรคอนเท้นดีดี

1 like

จาก ไขมัน 20% จนเหลือ 13% 🫡

ลองๆเอาหุ่นช่วง 2 ปีที่ผ่านมา มารวมๆกันดู 🫣 เป็นช่วง หุ่นปี 2024-2026 จาก ไขมัน 20% จนเหลือ 13% กล้ามเนื้อไม่หาย เกาะอยู่ 18-19 kg แต่ขึ้น 20 kg ยากเหลือเกิน เพราะต้องกินหนักขึ้นมากทั้ง คาร์บ และ โปรตีน😂 หลักสำคัญ : คือปรับพฤติกรรมการกินให้ได้ก่อน แล้ว step ต่อไป คือออกกำลังกายเข้ามาเพิ่ม

8 likes

40+ แต่จะขอหน้าเด็กตลอดกาล

วัย 39 ปี 9 เดือนแล้วนะคะ วันนี้มาแชร์ Skincare Routine แบบหมดเปลือก 😄 เดือนที่ผ่านมา เจอมรสุมสุขภาพหลายอย่าง แต่ผิวหน้าก็รอดมาได้ด้วย เซตที่จิ๊บใช้ทั้งหมดนี้เลยยย ✨👉 ใครอยากให้แชร์ผลลัพธ์ตัวไหนเพิ่ม หรือขอพิกัดตัวไหน คอมเม้นไว้ได้เลยน้า จิ๊บแชร์เพิ่มให้ค่า 😘 #Lemon8ฮาวทู #40บวกไม่สะ

4 likes

Pantone สีคุยงาน แบบสบายๆ แต่น่าเชื่อถือ

Pantone คุยงานเมื่อวาน Pastel Green × Storm Grey อยากสร้างบรรยากาศให้ดูสบายๆ เป็นธรรมชาติ เป็นมิตร คุยงานกันในลักษณะของการ sharing idea ไม่ได้เป็นการพรีเซนต์งานแบบ formal แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังคงสร้างความน่าเชื่อถือแบบเป็นกันเองได้อยู่ Pastel Green : สร้างความรู้สึก สบายตา สบายใจ แก่ผู้พบเห

1 like

ไก่อบสีแบบนี้ 🍗ใช้ซอสอะไรรรร 😃

วันนี้เรามาแชร์ เมนูหม้ออบลมร้อน+ซอสหมักไก่ ที่ชอบมากๆค่ะ ได้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ ไขมันดี ครบ‼️เหมาะกับสายสุขภาพ คุมโภชนาการมากๆ ใครไม่ได้ออกไปไหนวันหยุดแบบนี้ ลองเอาไปทำตามกันดูได้เลยนะคะ 😁👍 ติดใจแน่นอน ♥️ ▶️ Slide ดูรูปได้เลยน้า 📌 ใครกลัวจำซอสไม่ได้ อย่าลืม save เก็บไว้ล่ะ 🤭

5 likes

ootd ไปคาเฟ่ริมทะเล แบบทำการบ้านไปก่อน 😋

วันหยุดสิงหา จะมาถึงอีกแล้ว มีใครแพลนไปเที่ยวทะเลกันอยู่ไหมค้าาา 🏖️🏝️ วันนี้จิ๊บเอาไอเดีย OOTD มาฝากกันค่ะ เสื้อแต่งลายลูกไม้แบบนี้ ยังไม่เอาท์แน่นอน 💛✨ #Lemon8Box #แต่งตัวไปเที่ยวทะเล #ootd #ootdidea #แต่งตัวไปเที่ยว ซีออฟเลิฟ

4 likes

ร้าน "มหาสมุทร" แถบจรัญฯ สด เด้ง หวาน เลยล่ะ 😋

วันหยุดนี้ มีโอกาสพาที่บ้านไปกินข้าวพร้อมหน้ากันแบบมื้อพิเศษค่ะ 😘 #กิจกรรมวันหยุด #วันหยุดไปไหนดี ใครหาร้านซีฟู้ด สด เด้ง หวาน วัตถุดิบดีเลิศ ฝั่งธนฯอยู่ ห้ามพลาด‼️ ร้าน "มหาสมุทร" สุกี้ และซีฟู้ด ร้านนี้เลยจ้า ชื่อร้านก็บอกได้เลยว่า ยกวัตถุดิบมาทั้งมหาสมุทรแน่นอนน ชอบสุด✨‼️

1 like

Sourdough ที่ขายหมดตั้งแต่ร้านเปิดทุกวัน ‼️

#ร้านอร่อยบอกต่อ เราไม่เคยกิน Sourdough แบบหั่นหนามาก่อนเลย toast แบบหอมเนยกำลังดี ไม่ฉ่ำเกิน ชอบมาก เอาไปเลย 10/10 มีแบบ Sourdough ก้อน ซื้อกลับบ้านได้ด้วย แต่หมดตั้งแต่ร้านเปิดจ้ะ ต้องมาต่อคิวทุก 10 โมงเช้าเอาเอง 😱😱😱 ชั้นคงอดกินแน่นอน ที่ชอบอีกอย่าง คือที่นี่ มี Jam ให้เลือกหลากหลายมาก ส

3 likes

คู่เซตมื้อเช้า ที่ลดแคลได้เท่าตัว 👍

มื้อเช้า แคลต่ำ แต่อยู่ท้อง หรือจะเอาไว้กินก่อนออกกำลังกายก็ได้ Sourdough + กรีกโยเกิร์ต รวม 186 kcal ถ้าเปลี่ยนกรีกโยเกิร์ตเป็น ครีมชีส รวม 294 kcal เนยถั่ว คือเสริมได้ตามชอบ 1 ช้อนโต๊ะ 90-100 แคล 📌 Save แคลนี้ไว้ กินแล้วอุ่นใจค่ะ 😂😽🫶 🙋 ไหนใครสายครีมชีส ใครสายกรีกโยเกิร์ต เม

164 likes

บอกแม่ยังไงดี หมดหนทาง 😮‍💨

เอาไปทิ้ง recycle เองก็แล้ว กองนี้ก็จะกลับมาใหม่ทุกรอบค่ะ 🥹 กองสูงเท่าเดิม ไม่มีวันหายไป เหมือนเค้ากลัวไม่มีกล่องเปล่าใช้ บอกว่าเก็บสำรองไว้เวลาต้องเอาอาหารไปข้างนอก จะได้ทิ้งข้างนอกได้เลย แต่ทัปเปอร์แวร์ที่บ้านก็มีนะคะ ใช้แล้วล้างเก็บก็ได้ หมดหนทางแก้ไข 😭 วอนเพื่อนๆ ช่วยแนะนำวิธีที่ได้ผ

259 likes

ไมโล รถโรงเรียน

ไม่รู้มีมานานยัง แต่เราเพิ่งเห็น 😅 ไมโล สูตรรถโรงเรียน หวานเจี๊ยบแบบหลับตาปี๋ 🫣 แนะนำใสน้ำแข็งหน่อยดีกว่า จะได้รสเจิอจางหน่อย เหมือนสมัยประถมที่ได้ไปต่อคิวรอรถมาแจกในโรงเรียนของแทร่!! 😋 ที่เราซื้อมา คือแบบ แพค 3 ไปลองตามได้ ฟีลย้อนวัยดี 😙 #รีวิวเซเว่น #ของกินเซเว่น #ไมโล #ไม

7 likes

แจก 5 คลิปสร้างร่อง 11 ฉบับมือใหม่ เล่นจบได้ 💦

ใครรอคลิปออกกำลังกายอยู่ 📌 save ไปได้เลยค่าา รอบนี้ จิ๊บจัด 5 คลิป ฉบับมือใหม่เล่นตามได้ง่ายๆมามาให้เลย ช่อง squat couple พักระหว่างเซตกำลังดี เล่นตามได้ไม่เหนื่อยเกินไป ไหวจนจบคลิปได้ฮะ 😂 จะมีทั้งคลิปที่เน้น Fat Burn และคลิปที่เน้นเฟิร์มกระชับ แนะนำเล่นสลับกันไปได้เลยค่ะ ขอแค่จัดเวล

37 likes

ลดแขน+ละลายไขมันทั่วร่าง 💪🔥

มาแล้ววว ใครรอคลิปเริ่ดๆอยู่ save 📍ไปเล่นตามเลยค่ะ 💪🔥 2 คลิปนี้ แนะนำเล่นคู่กัน เป็น 10+15 นาที 🏋️ คลิปแรก 10 นาที เริ่มจาก เล่นแขนก่อน เพราะต้องใช้ดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าไปเล่นทีหลัง ไม่มีแรงยกดัมเบลแน่ค่ะสาว 😂 **จิ๊บใช้ดัมเบล 1.5-2 kg นะคะ 🤸 คลิปสอง 15 นาที ต่อด้วย เล่นขา เพื่

18 likes

ออกกำลังกายได้ทุกเช้า 🏋️🌤️ เพราะคิดแบบนี้ ‼️🤔

เราได้อ่านทฤษฎีนึง จากหนังสือเรื่อง "เทคนิคเลิกคิดเยอะ...แล้วทำทันที" ว่า... ถ้าเรารู้สึกฝืนจะต้องทำอะไรซักอย่าง ให้เราลองใช้หลัก "ถ้าเราทำ.......แล้วเราจะได้......" (if...., then....) ซึ่งพอลองเอามาทำตามแล้ว มันดีมากกก เวิร์คกับเรามากก มันทำให้เราสามารถมีวินัยในการออกกำลังกายท

38 likes

2024 to 2026 สร้างร่อง 11 ได้ซักที

ทุกอย่างใช้เวลา และเวลาเราอาจไม่เท่ากัน แค่อยู่ในลู่ของตัวเอง จิ๊บใช้เวลารีเซตระบบเผาผลาญตัวเองใหม่มา 5 เดือน และหลังจากนั้นก็เมนเทนมาได้ 2 ปีละ ✌️✌️✌️ จิ๊บ ปรับ lifestyle 2 อย่างหลักๆค่ะ 1). ใช้วิธี ปรับการกินใหม่หมด โละรูปแบบอาหารเดิมๆ จากที่กินแบบไม่เคยสนใจ สัดส่วนสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮ

49 likes

ค้นหา Color & Style ที่เหมาะกับเรา ไปกับ Workshop นี้กันนน 😚

คลาสในเมือง มาแล้วจ้าาา 😍 เพราะหลายๆคน ยังสงสัย และมีความรู้สึกไม่มั่นใจเกิดขึ้นได้ในทุกวัน คลาสนี้จะเน้นสอนให้ทุกคนรู้จักสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อสร้างความมั่นใจในการแต่งตัวให้เราเพิ่มได้ ทั้งในวันสบายๆ วันทำงาน หรือวันสำคัญของคุณ เริ่มตั้งแต่... ✔️การรู้จักโทนสีผิวตัวเอง ✔️การเลือก cho

3 likes

Routine ของคนสวย ใครเอาด้วยบ้าง🙋

เริ่มต้นเดือนกับ Routine List ใหม่เดือนนี้กันค่ะ Body • Skin • Mind ครบ 9 ข้อนี้ ใครจะเริ่มใหม่ไปด้วยกันบ้าง คอมเม้น "🙋" มาเลยจ้า 🌸ใครอยากให้จิ๊บแชร์ข้อไหนเป็นพิเศษ ออกกำลังกายยังไง | กินอาหารอะไร | พิกัดวิตามิน/โปรตีนตัวไหน | skincare routine หน้าเด็ก | พัฒนาตัวเองด้านไหนบ้าง คอม

23 likes

ผิวโกลว์ เล่นแสง สวยปึ้ง!! แบบลัคชู✨👑

เกิดมาจะ 40 ปี ครั้งแรก กับการได้ใช้ Omega บนผิวหน้า!! หลายคนคงเคยกิน Omega แต่อาจไม่เคยใช้บนผิวหน้าเหมือนกันกับจิ๊บบ จิ๊บเป็นคนผิวผสม แห้งด้านข้าง มัน T-Zone หลังล้างหน้า หรือแต่งหน้าเสร็จ ผ่านไป 2-3 ชั่วโมง จมูก หน้าผาก ข้างแก้ม (ส่วนของ T-Zone) ที่มีรูขุมขนกว้าง ก็จะผลิตน้ำมันออกมาตลอดเ

4 likes

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11