มื้อเช้า☀️: แพนเค้กข้าวโอ๊ต+ไข่ขาว 2 ฟอง+ทูน่าสลัดในมายองเนสไขมันต่ำ มื้อเที่ยง🥗: ข้าวผัดต้มยำปลากระป๋องเพิ่มทูน่า ขนม🥠 : แอปเปิ้ลเขียวเสาวรสสับปะรดปั่น+ถั่วรวม ก่อนออกกำลังกาย🍞: มะละกอสุก หลังออกกำลังกาย🍱: สุกี้เส้นแก้ว

มื้อเช้า☀️: ไข่ต้ม 4 ฟอง+มันหวาน มื้อเที่ยง🍱 : ข้าวผัดทูน่า+ต้มยำปลาดอลลี่ ขนม🥠 : นมโปรตีน+แครกเกอร์มอลท์คิดส์+ถั่วรวม มื้อเย็น🍳: ข้าวผัดปลาทู(น้ำมันมะกอก)+ไข่คน 1 ฟอง

มื้อเช้า☀️ : ซาวโดวทูน่า มื้อเที่ยง🥗 : ข้าวผัดกะเพราหมูสับ (ผัดน้ำ)+สลัดโรลไข่ต้ม มื้อเย็น🍞: มันหวาน+ไข่ต้ม 3 ฟอง+คอตเตจชีส+น้ำพริกเห็ดต้มยำคลีน+กราโนล่าบาร์ หลังออกกำลังกาย🥠 : กราโนล่าบาร์ 1 อัน

มื้อเช้า☀️ : โยเกิร์ตกราโนล่าเมล็ดเจีย มื้อเที่ยง🥗 : ข้าวหมกไก่กับเกาเหลาหมู มื้อเย็น🍱 : กะบับไก่เพิ่มกุ้งกับทูน่า+เป๊บซี่น้ำตาล 0%+ขนมเปี๊ยะไส้มันม่วง

มื้อเช้า☀️ : ซาวด์โดว์สลัดไข่ ~251 kcal มื้อเที่ยง🥗 : ข้าวแกงส้ม+อกไก่เชียง ~543 kcal ขนม🥠 : ขนมเปี๊ยะ+เค้กมะพร้าว+ทาร์ตไข่+ไอติม+ชาไทยสูตรไลท์+ซาลาเปา ~1,500 kcal 🥲วันนี้หลุดไปไกลมากกก น้ำหนักก็เพิ่มเลยล่ะคับพี่น้อง อย่าหาเอาเป็นเยี่ยงอย่าง

เช้า+กลางวัน+เย็น : วันนี้รวบมื้อเดียวไปเลยสุกี้ตี๋น้อย กินทุกอย่างของทอดก็กิน ซาลาเปาก็กิน 3 ลูก เพิ่มโนสทีไปอีก 1

มื้อเช้า☀️: ซาวโดว+ไข่ 3 ฟอง+คอตเตจชีส+น้ำพริกแซลมอนคลีน+กาแฟดำไม่หวาน ~490 kcal มื้อเที่ยง🍱 : ข้าว+ไข่ดาว+คะน้าปลากระป๋อง ~600 kcal ขนม🥠: ชานมดอกกุ้ยฮวาวิปครีมถั่วพีแคน (หวาน 10%) + ทอฟฟี่เค้กชลบุรี 1 ชิ้น+โดโซะ 1 ซอง+ลูกอม 1 เม็ด ~570 kcal ก่อนออกกำลังกาย🍞 : พายข้าวโพด ~280 kcal ✨Total 1,94

มื้อเช้า☀️ : ซาวโดว์+ทูน่าคอตเตจชีสไข่ต้ม 2 ฟอง ~448 kcal มื้อเที่ยง🍱 : ข้าวราดผัดพริกหมูใส่ถั่วฝักยาวไข่ต้ม 1 ฟอง+ต้มหมูผักกาดดอง 1 ถ้วย ~600 ขนม🥠 : แก้วมังกร 3 ชิ้น+สิงห์โซดารสบ๊วยเลม่อน ~60 kcal ก่อนออกกำลังกาย🍞 : ขนมปังไส้หมูหยองน้ำสลัดพริกเผา ~270 kcal หลังออกกำลังกาย🍙 : ข้าวปั้นแซลมอนย่าง

มื้อเช้า☀️ : ซาวโดว์+คอตเตจชีส+ทูน่ามายองเนส+อเมริกาโน่ ~340 kcal มื้อเที่ยง🍱 : ผัดซีอิ๊วเส้นอุด้งเพิ่มผักคอส+แอปเปิ้ล ~533 kcal ก่อนออกกำลังกาย🍞 : โยเกิร์ต+ทอฟฟี่เค้ก ~285 kcal หลังออกกำลังกาย🍙 : แซนวิชทูน่า+อกไก่ ~280 kcal ✨Total ~1,438 kcal (P100 C130 F40)✨

มื้อเช้า☀️: โยเกิร์ตกราโนล่าเมล็ดเจีย+อเมริกาโน่ไม่หวาน ~328 kcal มื้อเที่ยง🍱 : ข้าวกุนเขียงไข่ต้ม+น้ำพริกแซลมอนคลีนและผัก ~604 kcal ก่อนออกกำลังกาย🍞 : กล้วยหอม+ท็อฟฟี่เค้ก ~285 kcal หลังออกกำลังกาย🥗 : นมโปรตีน+แซนวิชทูน่า ~380 kcal ✨Total ~1,597 kcal (P92 C189 F51)✨

มื้อเช้า☀️: ไข่ต้ม 3 ฟอง+คอตเตจชีส+มะเขือเทศ+น้ำพริกเห็ดต้มยำคลีน ~336 kcal มื้อเที่ยง🥗: สันนอกสไลซ์+ปลาดอลลี่+ไข่ต้ม+กวางตุ้งฮ่องเต้+น้ำติ้มสุกี้คลีน ~560 kcal มื้อเย็น🍱: กินเลี้ยงแผนก (ไม่นับแคลแล้วกันนะ🥲)

มื้อเช้า☀️ : โยเกิร์ตโบลว์ ~393 kcal มื้อเที่ยง🍱 : Mapo Tofu ~618 kcal ขนม🥠 : โรตีใส่กล้วยดาร์คช็อกใช้แผ่นแป้งเวียดนาม+คอตเตจชีส ~349 kcal มื้อเย็น🥗 : ขนมปังไข่คน+คอตเตจชีส ~362 kcal ✨Total ~1,722 kcal (P108 C162 F67)✨

มื้อเช้า☀️ : โยเกิร์ตโบลว์ ~373kcal มื้อเที่ยง🥗 : ข้าว+ต้มจับฉ่าย+ไข่ดาวอกไก่เชียง มื้อเย็น🍱 : 17:50 - สเต็กไก่ย่างฮิบาชิ+สลัดบาร์ 20:40 - ข้าวปั้นแซลม่อนย่างเกลือ+นมโปรตีน วันนี้พักออกกำลังกาย ✨Total ~1,800 kcal (P146 C168 F52)✨

มื้อเช้า☀️ : ข้าวไข่ดาวอกไก่เชียงโรยน้ำพริกแซลมอน+ต้มจับฉ่าย+อเมริกาโน่มะพร้าว ~635 kcal มื้อเที่ยง🍱 : ข้าว+ปลาเผา+เนื้อมะพร้าว ~ 707 kcal ขนมก่อนออกกำลังกาย🥠 : ไดฟูกุ 2 ลูก (ไส้ช็อกโกแลต+ถั่วไข่เค็ม)+ขนมปังไส้สังขยา หลังออกกำลังกาย🍞 : นมโปรตีน+โพรไบโอติกส์ ✨ Total ~1,862 kcal (P138 C190 F61)

มื้อเช้า☀️ : ข้าวผัดอกไก่เชียง+อเมริกาโน่ไม่หวาน ~445 kcal มื้อเที่ยง🥗 : ข้าว+ไข่เจียว(ไม่ใส่น้ำมัน)+ต้มยำปลาดอลลี่ ~658 kcal ขนม🥠 : ไดฟูกุ 1 ชิ้น+ฝรั่ง ~221 kcal ก่อนออกกำลังกาย🍞: ขนมปังหมูหยองน้ำสลัดพริกเผา ~270 kcal ✨ Total ~1590 kcal (P114 C191 F42)✨

มื้อเช้า☀️ : ข้าวผัดอกไก่เชียงไข่ต้ม+อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน ~512 kcal มื้อเที่ยง🥗 : ข้าวผัดกะเพราะอกไก่สับไข่ต้ม 1 ฟอง+เกาเหลาน้ำใส ~720 kcal ก่อนออกกำลังกาย 🥠 : มันหวาน+ไข่ต้ม 1 ฟอง+ค้อตเตจชีส+ขนมโรลกรอบฮ่องกง ~364 kcal หลังออกกำลังกาย 🍳 : นมโปรตีน 1 ขวด ~170 kcal ออกกำลังกาย🏋🏻‍♀️ : 1.30 ชั่วโม

มื้อเช้า🍳☕️ มันหวาน 130 กรัม ค้อตเตจชีส 100 กรัม มะเขือเทศบิจิน 39 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง 108 กรัม อเมริกาโน่ยูซุหวานน้อย น้ำพริกแซลมอนคลีน 1 ช้อนโต๊ะ มื้อเที่ยง🍚🥗 ข้าว 150 กรัม แกงส้มไหลบัวใส่กุ้ง (กุ้งสุก 55 กรัม ไหลบัว 200 กรัม) ไข่ต้ม 55 กรัม อกไก่กะเพราเซเว่น 1 ชิ้น ก่อนออกกำลังกาย

🗓️20/01/2025 เช้า🍳: อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน+ไก่ 2 ตับ 1 ข้าวเหนียว 1 กลางวัน☀️: ขนมจีนน้ำยาไข่ 3 ฟอง+หมูย่าง 2 ชิ้น ขนม🍫: เที่ยง > ไอติม+ชามะนาว / บ่าย > สับปะรด,มะกอก / เย็น > โดนัท 1 ชิ้น เย็น🌆: แซนวิช 2 ชิ้น ออกกำลังกาย👟: 1 ชั่วโมง