Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

มื้อกลางวันโปรตีนแน่น 🥬 อกไก่ซูวี + มันหัวผักกาด อิ่มสบายแบบไม่ต้องอด

มื้อกลางวันนี้เลือกเป็น อกไก่ซูวีกระเทียมพริกไทยดำ 150 g (ชั่งดิบ) คู่กับ มันหัวผักกาดสีขาว 150 g (ชั่งสุก) และผักหลายชนิด ทั้งสลัด แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ บรอกโคลี และกระเจี๊ยบลวก 🥦🥗 สิ่งที่ชอบในการทำอกไก่แบบ ซูวี คือเนื้อยังนุ่มและฉ่ำ ถึงจะเป็นอกไก่ก็ไม่แห้งจนกินยาก ปรุงง่าย ๆ ด้วยกระเทียมกับพ

1 like

Cacao Overnight Oats 🍫🫐 มื้อเช้าที่ไม่ได้เลือกแค่ให้อิ่ม แต่จัดสัดส่วนให้ครบในชามเดียว

เช้านี้เป็น Cacao Overnight Oats + Whey & Berries เมนูที่ทำบ่อย เพราะเตรียมง่ายและปรับสัดส่วนให้เข้ากับมื้อของตัวเองได้ค่ะ 🤎 วันนี้ใช้ Oats 40 g เป็นคาร์บหลัก เติม Whey Isolate 25 g + Greek Yogurt 150 g เพื่อเพิ่มโปรตีน และใส่ Chia seeds 13 g ร่วมกับ Cacao powder 15 g ก่อนเติม Blueberry 50 g

0 likes

มื้อเย็น Rest Day โปรตีน 41g 💚 อิ่มครบ ไม่ต้องอดคาร์บในวันพัก

มื้อเย็นวันพักวันนี้เป็น สลัดทูน่าในน้ำแร่ + ไข่ขาวต้ม + มัน + ผักรวม 🥗🐟 จานนี้ตั้งใจทำง่ายมากค่ะ ไม่ใส่น้ำสลัด ไม่เติมน้ำมัน โรยเกลือชมพูเพียงเล็กน้อย เพราะอยากได้รสชาติจากวัตถุดิบจริง ๆ 🐟 ทูน่าในน้ำแร่ เนื้อทูน่า 115 g 🥚 ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง (เบอร์ 0) 🍠 มัน 120 g 🥦 สลัดรวม + บรอกโคลีลวก (วันน

0 likes

มื้อกลางวัน ~388 kcal 🦐โปรตีน 43.7 g อิ่มจากอาหารจริง ไม่ต้องพึ่งน้ำสลัด

มื้อกลางวันวันนี้เป็นอีกมื้อที่ตั้งใจจัดให้ โปรตีนถึง ผักเยอะ และไขมันต่ำ 🥗💪 🦐 กุ้งลวก 150 g — ชั่งตอนดิบ 🍠 มันม่วงนึ่ง 120 g — ชั่งหลังสุก 🍄 เห็ดชิเมจิ 140 g — ชั่งตอนดิบ 🥚 ไข่ขาวต้ม เบอร์ 0 จำนวน 1 ฟอง 🥦 บรอกโคลีลวก 🥬 ผักสลัด + มะเขือเทศเชอร์รี่ + แครอท มื้อนี้ฉัน ไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่ซอ

2 likes

กะเพราสันในหมูผัดน้ำ 🌶️ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ มื้อธรรมดาที่ตั้งใจเลือกทุกอย่าง

มื้อกลางวันนี้เป็น กะเพราสันในหมูผัดน้ำ ค่ะ 🌿🌶️ เมนูที่ดูธรรมดา แต่สิ่งที่ฉันให้ความสำคัญจริง ๆ คือ ปริมาณวัตถุดิบและวิธีปรุง 🥩 สันในหมู 150 g ชั่งตอนดิบ 🍠 มันม่วงนึ่ง 120 g ชั่งหลังสุก 🥦 มีสลัดผัก แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ และบรอกโคลีลวก ผักไม่ได้ชั่งน้ำหนัก 🌿 ผงกะเพรา Nize ½ ช้อนโต๊ะ ≈ 4.5 g

1 like

มื้อเย็นหลังออกกำลังกาย 💪 อกไก่ 150 g ไม่ใช้น้ำมัน | โปรตีนแน่น ~39 g

มื้อเย็นหลังออกกำลังกายวันนี้ เลือกเป็น อกไก่กระเทียมพริกไทยดำ 150 g (น้ำหนักดิบ) ทำแบบ ไม่ใช้น้ำมันเลย กินคู่กับบรอกโคลีลวก ผักสลัดรวม และมะเขือเทศเชอร์รี่ 🥦🍅 จานนี้ดูเรียบง่าย แต่สิ่งที่ตั้งใจคือ ให้โปรตีนเป็นตัวหลักของมื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ขณะที่ไขมันค่

2 likes

มื้อเช้า ~368 kcal 🥑 โปรตีนถึง ไขมันดีครบ — แต่รู้ไหมว่า “อะโวคาโดครึ่งลูก” เปลี่ยนสัดส่วนทั้งมื้อได้

มื้อเช้าวันนี้เป็นอีกมื้อที่ดูเรียบง่าย แต่พอชั่งวัตถุดิบจริงแล้วเห็นรายละเอียดชัดขึ้นมากค่ะ 🤍 🍳 ไข่ขาว 2 ฟอง 85 g 🥣 Cottage Cheese 100 g 🫘 นัตโตะ 40 g 🎃 ฟักทองนึ่ง 100 g 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก ชั่งเฉพาะเนื้อได้ 75 g 🍅 มะเขือเทศเชอร์รี่ 52 g 🥬 ผักคอส 3 ใบเล็ก คำนวณจากสารอาหารตามหลัก 4-4-9 ไ

1 like

Overnight Oats Matcha 🍵 มื้อเช้าที่ไม่ได้เลือกแค่เพราะอิ่ม แต่จัดสัดส่วนให้โปรตีนถึง 40.7 g

มื้อเช้าชามนี้เป็นเมนูที่เราชอบทำในวันที่อยากได้อะไรที่ เตรียมง่าย อิ่มนาน และโปรตีนถึงตั้งแต่มื้อแรก 💚 ฐานใช้ข้าวโอ๊ต 30 g + Chia seed 13 g แล้วเพิ่ม Whey Isolate 26 g กับ Greek Yogurt 0% 120 g จุดที่ต่างจากสูตร Overnight Oats ทั่วไปของเราคือ รอบนี้ใช้นมอัลมอนด์ High Protein 100 ml ซึ่งจากฉลากใ

3 likes

มื้อเย็นวันพัก หลัง Lower Body 🥗 โปรตีนถึง ผักแน่น ไม่ต้องอดคาร์บเพื่อคุมไขมัน

มื้อเย็นวันอังคารเป็น Rest Day หลังจากวันจันทร์ฝึก Lower Body + Cardio + หน้าท้อง และวิ่ง Air Runner 20 นาที 🏃🏻‍♀️ วันพักสำหรับฉันไม่ได้หมายถึงการตัดคาร์บหรือกินให้น้อยที่สุด เพราะร่างกายยังอยู่ในช่วงฟื้นตัวจากการฝึกเมื่อวันก่อน สิ่งที่ให้ความสำคัญคือ โปรตีนให้เพียงพอ เลือกคาร์บในปริมาณเหมาะสม แ

2 likes

มื้อกลางวันโปรตีนแน่น 🥩 หมูสันในกระเทียมผัดน้ำ อิ่มครบใน ~376 kcal

วันนี้ทำ หมูสันในกระเทียมแบบผัดน้ำ ไม่ใช้น้ำมัน 🧄🥩 เป็นอีกเมนูที่ทำง่ายมาก แต่จัดสัดส่วนให้มีทั้งโปรตีน คาร์บ และผักในจานเดียว 🥩 หมูสันใน 150 g ชั่งตอนดิบ 🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 g ชั่งหลังสุก 🌾 ควินัว 20 g ชั่งหลังสุก 🥦 เพิ่มผักหลายชนิด ทั้งผักคอส บรอกโคลี กระเจี๊ยบ แตงกวา แครอท และมะเขือเทศ

4 likes

มื้อเช้า ~454 kcal 🍞🥑ซาวโดว์ 2 หน้า อิ่มครบ ไม่ต้องกินคลีนแบบจืด ๆ

มื้อเช้าวันนี้ทำง่ายมากค่ะ แต่ตั้งใจจัดให้มีครบทั้ง โปรตีน + คาร์บ + ไขมัน ในจานเดียว 🤍 🍞 ซาวโดว์ 100 g 🥣 Cottage Cheese 100 g 🥑 อะโวคาโด 1/4 ลูก (~40 g) 🍄 เห็ดแชมปิญอง 100 g ชั่งก่อนสุก 🫒 ผัดด้วยน้ำมันมะกอกเพียง 1/2 ช้อนชา 🍓 สตรอว์เบอร์รี 4 g 🧂 เกลือชมพูเล็กน้อย สิ่งที่ชอบในมื้อนี้คือ

6 likes

มื้อเช้าโปรตีนเกือบ 50 g 🍫🫐Overnight Oats Cacao ชามเดียวอิ่มยาว

เช้านี้เป็น Overnight Oats Cacao เมนูที่ชอบมาก เพราะได้กินช็อกโกแลตแบบไม่ต้องเติมน้ำตาล 🍫🤎 วันนี้ใช้ข้าวโอ๊ต 30 g + Chia seed 13 g เป็นฐาน เติม Whey Isolate 26 g และ Yogurt 0% 120 g เพื่อเพิ่มโปรตีน ตามด้วย Cacao 100% 13 g แล้วท็อปด้วย Blueberry 40 g, Strawberry 1 ลูก และถั่วรวมประมาณ 20 g 🫐🍓🥜

2 likes

สลัดอกไก่พริกไทยดำ 🥗 โปรตีนถึง อิ่มนาน แต่ไม่ได้ตัดคาร์บ

มื้อนี้เป็นสลัดที่ตั้งใจทำให้ อิ่มจริง ไม่ใช่มีแต่ผัก 🥗✨ ใช้ อกไก่พริกไทยดำ 120 g (ชั่งตอนดิบ) เป็นโปรตีนหลัก แล้วเพิ่มข้าวโพดหวาน ถั่วลูกไก่ และถั่วแดง ทำให้จานนี้มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและใยอาหาร ส่วนผักรวมจัดเต็มถึง 150 g 🌽🫘🥬 น้ำสลัดเลือกเป็น โยเกิร์ตสตรอว์เบอร์รี 1½ ช้อนโต๊ะ ร้านแจ้งว่าใช้หญ้า

7 likes

มื้อกลางวันโปรตีนสูง 🍗 อกไก่ซูวี + มันม่วง อิ่มสบายแบบไม่ต้องพึ่งน้ำสลัด

มื้อกลางวันนี้เลือกทำ อกไก่ซูวี 155 g ค่ะ 🍗 ช่วงหลังชอบวิธีซูวีมาก เพราะควบคุมการปรุงได้ง่าย และอกไก่ยังนุ่ม ไม่แห้ง โดยมื้อนี้ ไม่ใช้น้ำมันเลย จับคู่กับ มันม่วงนึ่ง 120 g 🍠 เป็นคาร์บหลักของมื้อ และเพิ่ม ผักโขม 40 g + สลัดผักรวม 🥗 สลัดทานสด ๆ ไม่ใส่น้ำสลัด เพราะสำหรับจานนี้รสจากอกไก่กับความหวา

4 likes

Overnight Oats สายช็อกโกแลต 🍫 อิ่มนาน โปรตีนแน่น แต่ถั่ว 20 g เปลี่ยนมื้อนี้มากกว่าที่คิด

มื้อเช้าวันนี้เป็น Cacao Protein Overnight Oats ที่ทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืนค่ะ 🌙🥣 ข้อดีที่รู้สึกได้จากการทำเมนูนี้บ่อย ๆ คือ ตอนเช้าแทบไม่ต้องเตรียมอะไร เปิดตู้เย็นแล้วเติมผลไม้กับถั่วก็ทานได้เลย โดยเฉพาะวันที่อยากได้มื้อเช้าที่อยู่ท้องกว่าการดื่มโปรตีนอย่างเดียว สูตรวันนี้ใช้ข้าวโอ๊ต 30 g + Chia s

6 likes

มื้อเย็นโปรตีนแน่น แต่ไม่หนักท้อง 🦐🌿กะเพรากุ้ง+หมูสันใน “ผัดน้ำ ไม่ใช้น้ำมัน”

มื้อเย็นวันนี้อยากได้โปรตีนถึง แต่ไม่อยากให้มื้อหนักเกินไป เลยจับ กุ้ง 150 g + หมูสันใน 50 g มาทำกะเพราแบบที่ช่วงนี้ชอบทำมาก คือ ผัดน้ำแทนน้ำมัน ค่ะ 🌿 สิ่งที่ทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์กคือ ใส่กระเทียมสับ พริกจินดาบด กระเทียมผง และใบกะเพราให้กลิ่นเครื่องชัด ๆ แบบนี้ถึงไม่ใช้น้ำมันก็ยังหอมและไม่รู้สึกว่

6 likes

มื้อกลางวัน ~384 kcal 🥩🥒หมูสันในผัดแตงกวา “ผัดน้ำ” โปรตีนสูง 41g ไม่ต้องใช้น้ำมัน

วันนี้อยากกินเมนูผัด แต่ไม่อยากเพิ่มน้ำมัน เลยทำ หมูสันในผัดแตงกวาแบบผัดน้ำ ค่ะ 🥩🥒 เทคนิคที่ใช้คือ เติมน้ำทีละนิดตอนผัดหมู ไม่เทเยอะจนกลายเป็นต้ม พอหมูเริ่มสุกค่อยใส่แตงกวา แบบนี้แตงกวายังมีเนื้อสัมผัส ไม่เละ และน้ำจากแตงกวาจะออกมาช่วยให้ผัดต่อได้ค่ะ เครื่องปรุงวันนี้ยิ่งง่าย — ใช้ Tastifit แ

2 likes

มื้อเช้า ~285 kcal แต่โปรตีนถึง 31.6g 🥚🌿จานเล็ก ๆ ที่ตั้งใจจัดให้ “อิ่มนาน” มากกว่าแค่อิ่มท้อง

เช้านี้เลือกจัดจานแบบ โปรตีนเป็นหลัก + คาร์บพอดี + มีใยอาหาร ☀️ 🥚 ไข่ขาว 3 ฟอง (120g) 🧀 Cottage Cheese 100g 🫘 นัตโตะ 40g 🎃 ฟักทองอบ 80g 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ย่าง 20g 🥬 ผักคอสประมาณ 40g 🍓 สตรอว์เบอร์รี 1 ลูก 20g สิ่งที่ชอบในจานนี้คือ ไม่ได้พยายามตัดคาร์บออกทั้งหมด แต่เลือกฟักทองแค่ 80g ให้มี

11 likes

กะเพราไก่ฉีกมื้อกลางวัน 🌿 ผัดน้ำก็อร่อยได้ อิ่มจริงแบบไม่ต้องงดคาร์บ

มื้อกลางวันนี้ทำ กะเพราไก่ฉีกฉบับที่กินเองที่บ้าน 🌿🍗 ช่วงหลังลองปรับเมนูกะเพราจากที่เคยคิดว่าต้องมีน้ำมันถึงจะอร่อย มาเป็น ผัดน้ำ แล้วพบว่าถ้าปรุงรสให้พอดี กะเพรายังหอมและกินเพลินเหมือนเดิมค่ะ วันนี้ใช้อกไก่ดิบ 177 g ต้มแล้วฉีกก่อนนำมาผัด ใส่แครอท และใช้ผงปรุงกะเพราคลีนประมาณ ½ ช้อนโต๊ะ สิ่ง

2 likes

ทำ Matcha Oats สูตรนี้หลายรอบ จนเจอสัดส่วนที่ชอบ 🍵💚

เช้านี้กลับมาทำ Matcha Protein Oats Bowl อีกแล้วค่ะ 🍵🥣 เมนูนี้ทำมาหลายครั้ง แต่สิ่งที่ค่อย ๆ ปรับจากการกินจริงคือ ปริมาณ Matcha กับถั่วด้านบน เพราะสองอย่างนี้มีผลกับทั้งรสชาติและความอิ่มมากกว่าที่คิด รอบนี้ใช้ข้าวโอ๊ต 30 g + Chia seed 13 g + Whey Isolate 25 g + Greek Yogurt 120 g และนมอัลมอนด์

3 likes

See more

122Following

2183Followers

13.7KLikes and saves

UB_Strong&Healthy

Lifespan & Healthspan • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาร์ดิโอ&เวทเทรนนิ่ง • โภชนาการที่ดี