Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
มื้อเช้าโปรตีนแน่น 🍳 อิ่มนานแบบไม่ต้องพึ่งขนมปัง
เช้านี้เป็นอีกมื้อที่ตั้งใจจัดให้ อิ่มจริง แต่ไม่หนักท้อง 🤎 🍳 ไข่ขาว 3 ฟอง + ไข่เต็มฟอง 1 ฟอง 🎃 ฟักทองย่าง 100 g 🍄 เห็ดแชมปิยอง 100 g 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ 30 g 🫘 นัตโตะ 40 g 🫒 ใช้น้ำมันมะกอกทากระทะเพียง ½ ช้อนชา ☕ ปิดท้ายด้วย Americano ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล สิ่งที่ชอบในมื้อนี้คือ กินหลายอย
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

หลังซ้อมไม่ต้องกินหนักเสมอไป 💪 มื้อเย็น 231 kcal ที่ตั้งใจให้ “พอฟื้นฟู แต่ไม่แน่นท้อง”
มื้อเย็นหลังออกกำลังกายวันนี้ ตั้งใจทำให้ เบา แต่ยังมีโปรตีนและคาร์บสำหรับช่วงฟื้นตัว ค่ะ 🌙💪 🐟 ปลากระพง 120 g (ชั่งตอนดิบ) 🎃 ฟักทองย่าง 120 g 🥦 บรอกโคลีลวก + ผักคอส + มะเขือเทศเชอรี่ 🌾 น้ำมันรำข้าวเพียง 1/2 ช้อนชา ใช้ทากันติดก่อนเข้า Air Fryer 🧂 เกลือและพริกไทยเล็กน้อย คำนวณจากวัตถุดิบชุด
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

16:00 น. เติมแรงก่อนซ้อม 💜🍠 มื้อเล็กแค่ 2 อย่าง แต่เลือกให้ตรงกับสิ่งที่ร่างกายต้องใช้
วันนี้มีออกกำลังกายตอน 18:00 น. เลยเลือกกิน Pre-workout ตอน 16:00 น. เว้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มซ้อมค่ะ 💪 มื้อนี้ตั้งใจทำให้เรียบง่ายที่สุด 🍠 มันม่วงนึ่ง 100 g 🥚 ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง รวมประมาณ 142 kcal 🟢 Protein ~9 g 🟠 Carbohydrate ~27 g 🔴 Fat ~0–0.5 g สิ่งที่ได้จากการลองจัดมื้อก่อนซ้อมห
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อกลางวันวันซ้อม 💪 สันในหมูพริกไทยดำ 413 kcal อิ่มพอดี แต่ยังเหลือแรงไว้ซ้อมเย็น
วันนี้เป็นวันซ้อมช่วงเย็น เลยตั้งใจจัดมื้อกลางวันให้ โปรตีนถึง + คาร์บพอดี ไม่ตัดคาร์บจนเกินไปค่ะ 🤎 จานนี้เป็น สันในหมูพริกไทยดำ ใช้สันในหมู 150 g (ชั่งตอนดิบ) ผัดกับเห็ดชิเมจิ เห็ดหอมสด แครอท ต้นหอม กระเทียม และพริกหวาน 3 สี ปรุงง่าย ๆ ด้วยผงปรุงรสคลีน 1 ช้อนชา คาร์บเลือกเป็น ข้าวไรซ์เบอร์รี
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

🍫 Overnight Oats เช้าวันเวทโปรตีน 28.8g อิ่มยาว แต่ไม่หนักท้อง 💪🫐
เช้านี้เป็น Overnight Oats Cacao 🍫🫐 สูตรที่ตั้งใจจัดไว้สำหรับวันที่มี Upper Body + Cardio + Abs ตอน 18:00 ค่ะ ช่วงหลังเวลาทำ Overnight Oats จะไม่ได้ดูแค่ว่า “แคลต่ำไหม” แต่ดูด้วยว่า โปรตีนถึงหรือยัง คาร์บพอใช้เป็นพลังงานไหม และไขมันมาจากอะไร เพราะถ้าลดทุกอย่างพร้อมกัน มื้อเช้าอาจเบาเกินจนหิวเร็ว
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อเย็นเบา ๆ แต่โปรตีนเกือบ 30g 🥢🌱เต้าหู้นึ่ง 300g + ไข่ขาว 2 ฟอง อิ่มสบายท้อง ~397 kcal
มื้อเย็นวันนี้ตั้งใจทำให้อิ่มแบบไม่หนักท้องค่ะ 🌿 เมนูหลักเป็น เต้าหู้คินุนึ่ง 300g ตอนนึ่งประมาณ 10 นาที เต้าหู้จะคายน้ำออกมาค่อนข้างเยอะ ตอนแรกเห็นน้ำเต็มจานเหมือนใส่น้ำปรุงเยอะมาก 😆 แต่จริง ๆ ใช้ Hon Tsuyu แค่ 2 ช้อนชา เท่านั้นค่ะ กินคู่กับฟักทองนึ่ง 120g บรอกโคลี ผักคอส มะเขือเทศเชอร์รี่ แ
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อกลางวันโปรตีนแน่น 🦐 + มื้อว่าง 2 อย่าง 🫐กินง่าย แต่อิ่มต่อเนื่องแบบไม่ต้องเติมความหวาน
วันนี้ลองจัดมื้อกลางวันให้เรียบง่าย แต่เน้นความอิ่มแบบไม่หนักเกินไปค่ะ 🥗🦐 มื้อกลางวันเป็นกุ้งลวก 150 g + มันฝรั่ง 100 g ที่ต้มให้สุกก่อนแล้วค่อยเข้า Air Fryer ทำให้ด้านนอกแห้งหอมขึ้นโดยไม่ต้องทอด กินคู่กับบรอกโคลี ผักคอส แตงกวา มะเขือเทศเชอรี่ และน้ำจิ้มซีฟู้ดลดน้ำตาล–ลดโซเดียมแค่ 2 ช้อนชา มื
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อเช้าวันพัก 🍞🥑 กินไขมันดีมากขึ้น แต่ปรับมื้อถัดไปให้บาลานซ์
เช้าวันอังคาร วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ 🌿 มื้อนี้ยูริเลือกจัดแบบที่ อิ่มนาน แต่ไม่ต้องเพิ่มโปรตีนหนักเหมือนวันซ้อม มี Cottage Cheese 100 g + นัตโตะ 40 g เป็นโปรตีนหลัก ขนมปัง Rye Grains 1 แผ่น 50 g เป็นคาร์บ และอะโวคาโดประมาณ 50 g เพิ่มไขมันดี 🥑 อีกอย่างที่ตั้งใจคือไม่ได้กินขนมป
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลังออกกำลังกาย แต่ไม่หิว…จำเป็นต้องกินเยอะไหม? 🥗💪
วันนี้เป็นอีกวันที่สังเกตตัวเองชัดมากว่า หลังออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าจะต้องหิวเสมอไป 😊 จริง ๆ วันนี้รู้สึกอิ่มต่อเนื่องมาตั้งแต่มื้อเช้า พอออกกำลังกายเสร็จก็ยังไม่หิว เลยเลือกมื้อเย็นที่เบา แต่ยังอยากให้มีโปรตีนเป็นหลักสำหรับช่วงหลังออกกำลังกาย 🥗 มื้อนี้เลยเป็น ทูน่าสลัดแบบไม่ใส่น้ำสลัด 🐟 ทูน
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

Pre-workout ง่าย ๆ แค่ 2 อย่าง 💜🥚กินก่อนซ้อม 2 ชั่วโมง อิ่มเบา ๆ แต่มีแรงเล่นเวท
วันนี้มีวันออกกำลังกายช่วงเย็น เลยเลือกมื้อ Pre-workout ที่ไม่ซับซ้อนค่ะ 💜 🥚 ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 🍠 มันม่วงนึ่ง 100 g ⏰ ทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมง มื้อนี้ประมาณ 143 kcal 💪 Protein ~8.8 g 🍠 Carbohydrate ~26.6 g 🥑 Fat ~0.1 g สิ่งที่ชอบจากการทานแบบนี้จริง ๆ คือ ไม่ต้องกินเยอะเพื่อเตรี
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อกลางวันโปรตีนสูง 🥗 ทำไมวันนี้เลือก “ฟักทอง” แทนข้าว?
มื้อกลางวันวันนี้เป็นอีกมื้อที่ดูธรรมดา แต่ตั้งใจจัดสัดส่วนมากค่ะ 🤍 🍗 อกไก่ต้ม 155 g (ชั่งตอนดิบ) 🎃 ฟักทองอบ 150 g 🥦 บรอกโคลีลวก 🥬 ผักคอส + แครอท + แตงกวา + มะเขือเทศเชอรี่ 🧄 กระเทียมโทน 1 กลีบ สิ่งที่สังเกตจากการจัดมื้อแบบนี้บ่อย ๆ คือ ไม่จำเป็นต้องตัดคาร์บออกหมด ค่ะ แต่เลือกชนิดและปริมา
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 8 ครั้ง

หัวข้อพาดหัว🍫 Overnight Oats ที่โปรตีนเกือบ 67g! มื้อเช้าวันออกกำลังกายที่อิ่มจริง ไม่ใช่แค่ดูเฮลตี้ 🫐
เช้านี้ 07:00–07:30 น. เริ่มด้วย Overnight Oats Cacao เมนูที่ทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ตื่นมาก็หยิบทานได้เลยค่ะ 🤎 วันนี้ตั้งใจทำให้เป็นมื้อเช้าที่ค่อนข้างแน่น เพราะช่วงเย็นมีออกกำลังกาย เลยใช้ Ally Plant Protein เต็ม 1 ซอง ร่วมกับข้าวโอ๊ต Chia seed โยเกิร์ต นมอัลมอนด์ High Protein และ Cacao 100% แล้ว
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 4 ครั้ง

มื้อวันพักที่ไม่ได้ “ตัดคาร์บ” 🥪 โปรตีน ~40 g อิ่มจริงแบบไม่ต้องพึ่งมายองเนส
🥪 Tuna & Cottage Cheese Open Rye Sandwich — มื้อกลางวันวันพัก วันพักของเราไม่ได้แปลว่าต้องลดอาหารจนเหลือแต่ผักค่ะ 🌿 มื้อนี้ตั้งใจจัดให้ โปรตีนถึง + มีคาร์บพอดี + กินแล้วอิ่มจริง เพราะจากประสบการณ์ ถ้ามื้อกลางวันเบาเกินไป ช่วงบ่ายจะเริ่มหิวและอยากหาอะไรจุกจิกมากกว่าเดิม วันนี้ใช้ขนมปัง Ry
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 2 ครั้ง

มื้อเช้าวันพัก 🥑🍳โปรตีน 28g อิ่มนานแบบไม่ต้องพึ่งแป้งเยอะ
เช้าวันพักวันนี้ เลือกทำมื้อที่ไม่ได้ใหญ่ แต่พยายามจัดให้มีทั้งโปรตีน ผัก และไขมันดีในจานเดียวค่ะ 🥑🌿 🍳 ไข่ขาวน้ำ 150 ml 🌱 ผักโขม 70 g 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ 50 g 🫘 นัตโตะ 40 g 🥬 ผักคอส 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก ☕ Americano ร้อน ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล และไม่เติมความหวาน สิ่งที่ชอบในมื้อนี้คือ ไข่ขาว
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 12 ครั้ง

มื้อเย็นโปรตีนสูง 🐟✨ ปลากะพง 200g อบหม้ออบลมร้อน น้ำมันแค่ ½ ช้อนชา
มื้อเย็นวันนี้ทำง่ายมาก แต่เป็นอีกจานที่รู้สึกว่า “อิ่มแบบกำลังดี” ค่ะ 🥰 🐟 ปลากะพง 200 g — ยูริชั่งตอนยังดิบ 🎃 ฟักทองอบ 120 g 🥬 ผักคอส + แครอท + มะเขือเทศเชอรี่ + บรอกโคลี่ลวก 🌾 น้ำมันรำข้าวประมาณ ½ ช้อนชา ปลากะพงรอบนี้ใช้วิธีอบในหม้ออบลมร้อนค่ะ ทาน้ำมันรำข้าวบาง ๆ แค่พอไม่ให้เนื้อปลาแห้งเ
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 5 ครั้ง

มื้อกลางวันลาบไก่ฉีก 🌶️ลดเค็ม แต่ยังอยากได้รสลาบเต็ม ๆ
มื้อกลางวันวันนี้ทำ ลาบไก่ฉีก ค่ะ 🌶️🥗 รอบนี้ใช้อกไก่ 150 g (ชั่งตอนดิบ) ฉีกเป็นเส้น แล้วคลุกกับ ผงลาบสูตรลดโซเดียม 85% แค่ 2 ช้อนชา สิ่งที่ชอบคือยังได้กลิ่นและรสแบบลาบ แต่ไม่ต้องปรุงน้ำปลาเพิ่มเยอะ ๆ จับคู่กับ มันม่วงนึ่ง 100 g แทนข้าว ส่วนตัวรู้สึกว่าปริมาณนี้กำลังดีสำหรับมื้อกลางวัน ได้คาร์
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 6 ครั้ง

วันพักกินอะไรดี? 🍳 มื้อเช้าทำเองง่าย ๆ อิ่มสบายถึงเที่ยง
เช้าวันเสาร์ วันนี้เป็นวันพักค่ะ 🌤️ เลยอยากทำมื้อเช้าที่กินแล้วสบายท้อง แต่ยังมีโปรตีนและผักครบ ๆ เปิดตู้เย็นเจอไข่ขาว ผักโขม และ Cottage cheese เลยจับมาทำเป็นออมเล็ต 🍳 ใช้ไข่ขาวน้ำ 150 ml ใส่ผักโขมกับมะเขือเทศเชอร์รี่ ทากระทะด้วยน้ำมันมะกอกประมาณ ½ ช้อนชา ที่ชอบมากคือกินคู่กับ Cottage chee
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อเย็นหลังคาร์ดิโอ 🦐🥦 โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อิ่มสบายท้อง
มื้อเย็นวันนี้หลังออกกำลังกาย 💪✨ เลือกเป็นเมนูง่าย ๆ เน้นโปรตีนและผักเยอะ ๆ 🦐 กุ้งลวก 150 g (น้ำหนักดิบ) 🥚 ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง 🎃 ฟักทองอบ 150 g 🥦 บรอกโคลีลวก 🥬 ผักคอส 🍅 มะเขือเทศเชอร์รี่ ประมาณ 287 kcal 💚 Protein ~39 g 🧡 Carb ~27 g ❤️ Fat ~2.5 g วันนี้เป็นวันคาร์ดิโอ เลยเลือกมื้อหลังอ
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อกลางวันโปรตีนแน่น 🥗✨ ลาบอกไก่ฉีก x ไรซ์เบอร์รี่ควินัว อิ่มครบในจานเดียว
มื้อกลางวันวันนี้ 🥗💚 ลาบอกไก่ฉีก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมควินัว 🍗 อกไก่ 150 g โปรตีนเน้น ๆ 🍚 ไรซ์เบอร์รี่ผสมควินัวสุก 100 g 🥦 เติมผักหลายสีทั้งผักคอส แตงกวา แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ และบรอกโคลี่ลวก 🧄 กระเทียมโทนอีก 1 เม็ด มื้อนี้ประมาณ 365 kcal 💚 Protein ~40 g 🧡 Carbohydrate ~40 g ❤️ Fat ~
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌿 Overnight Oats Matcha 💚 มื้อเช้าโปรตีนสูง อิ่มนาน สดชื่นตั้งแต่เช้า
🌿 Breakfast วันนี้ — Overnight Oats Matcha Green Tea 💚🥣 เช้านี้เติมความสดชื่นด้วยโอ๊ตมัทฉะ เนื้อครีมมี่ หอมชาเขียวเบา ๆ ท็อปด้วยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ กรุบ ๆ อร่อยและอยู่ท้องค่ะ ✨ 🥣 ข้าวโอ๊ต 30 g 🌱 Chia seed 13 g 💪 Whey Isolate 28 g 🥛 Greek Yogurt 120 g 🥛 นมอัลมอนด์ Unsweetened 100 ml 🍵
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
UB_Strong&Healthy
121กำลังติดตาม
2156ผู้ติดตาม
13.4Kถูกใจและบันทึก

UB_Strong&Healthy

Lifespan & Healthspan • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาร์ดิโอ&เวทเทรนนิ่ง • โภชนาการที่ดี