เน้นกิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี ไม่อด ไม่เน้นกินน้อย แต่เน้นกินดี สารอาหารถึง 💪💖 #ปั้นหุ่น

ข้าว 500 กรัมต่อวัน จะแบ่งกิน 4 มื้อ โปรตีน 500 กรัม เน้น ไข่ขาว ปลา อกไก่ โซเดียมไม่เกิน 2000-3000 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารทำเองทุกมื้อ 💪💖 #ออกกําลังกาย #สร้างร่อง11