เริ่มอีกครั้ง 😂 เป้าหมาย 48 kg. (ก่อนแล้วกัน) ปัจจุบัน 50.7 kg. ทำงาน 08.30-20.30 งานขนาดนี้ แต่ก็พยายามจะทำ if เริ่มต้นวันด้วย กาแฟดำเย็น ไม่หวาน 🥹 (กินครึ่งแก้ว) พยายามจะคลีน แต่ได้เท่านี้แหละ ✨ ⏰ 12.30 ข้าว+แกงจืดไก่+ไข่ต้ม+น้ำพริกตาแดง ⏰ 19.00 ไข่ต้ม 2 ฟอง +น้ำมัเขือเทศ ระหว่

หายไป 1 สัปดาห์ เพราะแฟนมาหา นางบอกเราผอมลง นางเลยพาไปกินๆๆ แล้วก็กิน ตอนนี้นางกลับแล้ว เลยไปชั่งน้ำหนัก ล่าสุดกลับมา 51 อีกแล้ว ❗❗ 😭 ค่อยเริ่มใหม่ 🥹

วันนี้หยุดงาน หลับตื่นบ่าย3 😂 หลับหรือซ้อมตายนะเรา ไปเดินงานเกษตร มอ อีกแล้วจ้าาา รอบนี้ซื้อข้าวเกรียบเห็ดหอมเจ้าดังมา ร้านเค้าขาย 3ถุง100 ก็จัดมาเลย 3 ได้กินข้าวมื้อเดียว +ลูกชิ้นปลา 4 ไม้+น้ำอ้อยสด1 แก้ว ไม่ได้ถ่ายมา 😂 มื้อเดียวแบบนี้บ่อยๆไม่ดีต่อสุขภาพนะทุกคน ระบบต่างๆในร่างกายจะร

ขอลดน้ำหนักแบบไม่เครียดแล้วกัน😂 ไม่ฟิคว่าต้องคลีน 100% อยากกินก็กิน แต่กินแบบพอดีๆ ฟีลแบบเรื่อย ๆ มาก ทำงาน16.30-20.30 เช้า กาแฟดำ ประมาณบ่ายไปเดินงานเกษตร ตอนเดิน เกิดหิว เลยจัดลูกชิ้นไป 4ไม้ 😂 ซื้อหมูย่างตรัง 1ขีด มากินกับข้าวสวย เย็น นม 1กล่อง ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำเปล่า 2ลิตร IF

ทำงาน 08.30-20.30 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 19.00 ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

day off ไปเที่ยวคาเฟ่ถ่ายรูป+เดินตลาดเกษตร มอ.หาดใหญ่ ค่อยลดต่อละกัน 😂 น้ำหนักน้าจะพุ่ง เริ่มกิน 12.00 มื้อสุดท้าย 18.00 ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

เมื่อแฟนมาหา แล้วบอกเราดูผอมลง นางก็ไปทานชาบูเลย 😂 แต่เราทานอย่างละนิด +ผักเยอะๆ ไม่ทานน้ำซุป หมดกัน ที่ลดมาเกือบ 2 Kg. 😂😂😂 เราเป็นคนที่ นน ลงค่อนข้างยาก แต่สัดส่วนลงก่อน งง มั้ย เราก็ งง 😆

🌷✨ ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 20.30 ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 20.30 ผักในถุง กินไปครึ่งเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย อีกแล้ว 😂 น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 20.30 ไม่ได้ออกกำลังกาย วันนี้ไม่ไหว 😂 น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 20.30 ไม่ได้ออกกำลังกาย แค่ทำงานก็บอบแล้ว 😂 ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

วันนี้วันหยุด ขก ออกจากห้อง เลยกินมาม่า 😆 โซเดียมเยอะ ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ หลุดคลีนไปไกลเพราะมาม่า เริ่มกิน 13.30 มื้อสุดท้าย 19.00 ตอนเย็น ออกไปวิ่ง/เดิน 40 นาที ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2 ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้

Day 5 ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 20.00 ออกกำลังกายวันแรกเบาๆ 15-20 นาที ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

ทำงาน 08.30-20.30 เหมือนเดิม😆 เริ่มกิน 13.00 มื้อสุดท้าย 19.30 ไม่ได้ออกกำลังกาย (อีกแล้ว) ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 ไว้อัปเดท นน อีกที 🥹 รอดมั้ยนะ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #if168 #ifด้วยตัวเอง

Day 3 ทำงาน 08.30-20.30 เริ่มกิน 12.30 มื้อสุดท้าย 19.30 เริ่มเห็นเลข 4 แล้ว 😎 ไม่ได้ออกกำลังกาย ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอด #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #คุมอาหาร #ไดเอท

Day 2 ทำงาน 08.30-20.30 งานขนาดนี้ แต่ก็พยายามจะทำ if เริ่มต้นวันด้วย ชาดำเย็น หวานน้อย แทบจะเป็นน้ำเปล่า 🥹 (กินครึ่งแก้ว) พยายามจะคลีน แต่ได้เท่านี้ ✨ ⏰ 12.30 ข้าว+แกงส้ม+ผัดตับไก่ (กินไม่หมด😂) ⏰ 20.30 สลัด+ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่ใส่น้ำสลัด ระหว่างวัน น้ำเปล่า 2ลิตร IF 16/8 #ลดน้ําหน

Day 1 เราทำงาน 08.30-20.30 ทุกวัน นอกจากพักเที่ยงไม่ได้ก็กินอะไรเลย กินอีกทีคือเลิกงาน 🥹 พยายามปรับเวลาในการกินของตัวเอง คือจะกินมื้อแรก ระหว่าง 12.00-13.00 อีกมื้อ พยายามคุมตัวเองไม่ให้เกิน 20.00 บอกก่อนว่า ปกติเราไม่กินข้าวเช้าอยู่แล้ว ⏰เริ่มมื้อแรก 12.30 ข้าว+ผัดวุ้นเส้น+ต้มข่าไก่