โพสนี้ขอแนะนำตัวสักเล็กน้อยครับ ผม ท็อป ภรรยา ไนซ์ ปัจจุบันเราอายุ 33 ขวบ แต่งงานตอนอายุ 25 มีลูกก็ตอนนี้ 😁 เดิมเป็นคนที่ไม่ได้ดูแลตัวเองเลยย (ดูได้จากรูปท้ายๆโอยใครกันเนี่ยยย) กินดึก น้อยดึก ตื่นเช้า กินโดยไม่มีความรู้และไม่ได้สนใจสุขภาพ เมื่อเริ่มโตขึ้นได้เข้าใจความหมายของการดูแลสุขภาพ ว่าค

วันนี้มาแบ่งปันผลลัพธ์ที่ได้ดูแลตัวเอง 30วันครับ 😁 ใครสายกินทุกอย่างจนไม่รู้ว่าไวต่อแป้งหรือไขมัน ให้ยกมือขึ้น 🖐️ ผมคือเพื่อนของท่านครับ 🤣 จุดเริ่มต้นแรก คือ การขยับร่างกายเพิ่มในระหว่างวันครับ.... แต่ติดที่เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และไม่ชอบเหงื่อออกครับ มันคันๆๆๆครับ 🤣🤣🤣 จึงเริ่มต้นด้วยการเ