バランスボードの効果は!?

【アーチ型バランスボードの効果】「お尻で押す」と「体幹で支える」このバランスボード、ただ乗ってバランスを取るだけではありません。ポイントは、足元の不安定さに対してお尻でしっかり押し込みながら、その力を受け止めて姿勢を保つこと。股関節まわりの筋肉を使って身体を安定させるだけでなく、骨盤の動きをコントロールしながら、体幹も協調して働きます。つまり、 🟢 お尻で「力をつくる」 🟢 体幹で「姿勢を保つ」 🟢 足元で「バランスを調整する」という、身体全体の連動が重要になります。このような動きは、さまざまな場面で活かせます。 👦

10件の「いいね」

呼吸と姿勢

スポーツやピラティスなど姿勢やパフォーマンスに関わるなかで「呼吸が大事」って良く聞きますが実際、呼吸が変わると、姿勢も変わります。息を吸うと横隔膜が下がり、胸郭が広がります。さらに腹横筋など体幹の筋肉が協調して働くことで、お腹の内側から身体を支える「腹圧」が高まります。この腹圧がしっかり働くと… ✅ 体幹が安定する ✅ 胸が開きやすくなる ✅ 力が伝わりやすくなる ✅ 疲れにくく動けるつまり、「良い姿勢を作ろう」と意識する前に、「しっかり吸える身体」を作ることが大切なんです。デスクワークで猫背が気になる方も、スポ

0件の「いいね」

二の腕ダイエット　回数より効かせ方

前回の投稿で二の腕ダイエットには有酸素運動が有効とお伝えしましたが実際、二の腕の皮下脂肪には有酸素運動が有効で二の腕の筋肉たるみには、筋トレが有効になります。そこで今回二の腕を引き締める筋トレのポイントをお伝えします💡 行うのはキックバックという方法ですが上半身を水平にすることや肘の位置、手首の力の入れ方など工夫するだけでも効果が大きくことなります！また、負荷の重さに関してもポイントをふまえたうえで 10回で限界になる程度がいいです！夏に向けての二の腕ダイエット応援しています！ ――――――――

2件の「いいね」

肩こりの方へ　肋骨使えてますか？

肩こりは肩甲骨や背中、首などを意識されがちですが今回、肋骨と呼吸との関係をお伝えします。肋骨は鎖骨の下からお臍付近までで12本あります💡 鎖骨下の第1肋骨には首の筋肉や肩に関する筋肉が付着します。そのため、猫背や巻き肩になると上の方の肋骨がうまく広がらず周辺の筋肉がこわばることもよくあります😣 肋骨の上部をうまく使うには呼吸を意識することが大切です！お腹に空気をいれるのではなく胸に空気をためることを意識することがポイントです💡 是非、呼吸方法を意識してみてください！ ――――――――――――

4件の「いいね」

【体幹が弱い方へ】おすすめのトレーニング

体幹が弱いと・姿勢が悪くなったり・腰や肩・首が凝ったり・運動パフォーマンスが下がったりこのような現象につながることが良くあります😣 実際、体幹トレーニングは腹筋運動やプランクなどハードなイメージをお持ちになる方も多いと思いますが、今回は比較的簡単にできて、腹筋ではなく、背骨を安定させるバードドックのポイントをお伝えしています✨ バードドックは形ではなく身体(特に上半身)をブレずに手足を動かすことが一番のポイントです💡 是非、背中に物をのせてチャレンジしてみてください👍 ―――――――――――――――――――――

113件の「いいね」

肩スッキリ　脇のしたストレッチ

よく、肩こりや首の痛みの原因が、脇にあることを多く経験しますそこで、今回はご自身でもできるように四つ這いでできる簡単ストレッチを紹介します！ ✔ 肩が上がりにくい ✔ 猫背が気になる ✔ 腕がだるいこんな方は“わきの下”がガチガチですわきが硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり姿勢の悪化にともない肩や首、腰などの痛みや重だるさに繋がります今回、紹介するストレッチはいろんな方々の首や肩の症状を改善した実績があります無理に伸ばさず “気持ちいい範囲”でOKです是非、実施していただき

12件の「いいね」

プランク効かない方へ

体幹トレーニングの基本としてプランクがあります。よく初めて行う方や慣れていない方から「肩とか脚にくる」とお伺いし腹筋に効かないことを耳にします。実際、プランクは一枚の板のように身体をまっすぐ上げた時の姿勢に注目されますが実は、上げる瞬間に腹筋が効いていないと効果は乏しくなります。今までプランクで腹筋に効いていなかった方は是非、この上げ方を意識してみてください！ ――――――――――――――――――――――――――― なりたい自分に近づくための運動の場 #Loco &O2 #低酸素トレ

3件の「いいね」

硬い人のための開脚ストレッチ

内太もものストレッチとして開脚があり、いろんな方法が動画や雑誌などで紹介されていますが… お尻の奥が原因で開きづらい方のためのストレッチを紹介します！お尻の奥には、深層外旋六筋という股関節と骨盤を繋ぐ筋肉があります💡 それらの筋肉が硬いと開脚した状態で骨盤を起こせなかったり膝を曲げても骨盤が起きなかったりします😣 今回紹介しているストレッチはそれらの筋肉に効きます！開脚＝内転筋硬いではなくいろんな要素がありますので自分に合ったいろんなストレッチを試していきましょう！ ――――――――

9件の「いいね」

巻き肩解消

姿勢や肩こりなどのお悩みでよく聞いたり、見かけるのが「巻き肩」です！実際に、いろんな動画や本で腕を回すような体操が紹介されていますがより効果的な方法はみぞおちを意識することです💡 巻き肩の場合、鎖骨と肩甲骨が前に出た結果巻き肩に状態になることが多いです😣 みぞおちの上にある胸骨をやや上に向けることで鎖骨や肩甲骨の位置が整いやすく巻き肩の解消にもつながります！ただ、姿勢を正すだけでは不十分で姿勢を正した状態で腕回しなどのエクサイズを実施してみてください😊 ―――――――――――――――――――――――

10件の「いいね」

【背中・肋骨周りのストレッチ】

少しづつ寒さも和らいできましたね☀ 寒さで肩回り以外にも背中や肋骨周りの筋肉もこわばっていることが多くあります。今回、お伝えしているストレッチは壁を使ってそれらの筋肉をほぐすストレッチになります。背中は届かないからとついつい整体やマッサージなどに頼りがちですが実はこのストレッチで十分効果が得られます💡 是非お試しください! ――――――――――――――――――――――――――― なりたい自分に近づくための運動の場 #Loco &O2 #低酸素トレーニングジム限られた時間でより効果的なトレーニング ――――

15件の「いいね」

【股関節を入れるとは？】

最近、エクサイズ系の記事や動画で「股関節を入れる」という言葉を耳にします。これは、股関節を綺麗に曲げた姿勢を意味しています💡 スクワットなどでよく意識されますが、動作の際には、股関節はあらゆる方向に動きます。今回ご紹介する股関節を入れた状態での骨盤の上げ下げは、ゴルフや野球のスイングバスケットボールのサイドステップなど色んな場面で役立ちますので是非、一度お試しください😊 ――――――――――――――――――――――――――― なりたい自分に近づくための運動の場 #Loco &O2 #低酸素トレーニングジム限られた

37件の「いいね」

普通のストレッチを効果的に

綺麗な姿勢や腰痛のない姿勢を意識すると胸を張ったり、腰を反る方がいらっしゃいます胸や腰を起こすことは大切ですがそれらの動きは骨盤傾きの影響を受けていることが多いですそのため、綺麗な姿勢や腰痛のない姿勢のためには骨盤を起こすことが重要になります💡 骨盤は股関節の影響を受けやすいため股関節の筋肉を使えるようにしておくことが重要です今回紹介しているストレッチは良くみる方法かもしれませんがより効率よく伸ばせるように骨盤の向きや傾き、体重のかけ方など意識するだけも効果は変わります✨ 腰痛や姿勢でお悩みの方は是非、一度お試し

1件の「いいね」

片足立ちは秒数じゃなく質

片足立ちは良くバランスの指標として 30秒保持などといわれていますが実際は、秒数も大事ですが片足立ちの姿勢が最も重要です! 特に意識していただきたいのは【骨盤の傾き】です💡 よくあるのは上げた足側の骨盤が下がることが多いですこれは足を上げる際に支えている側のお尻とお腹の力が抜けていると生じます💡 そのため、トレーニングなどでもも上げを行っている場合は効果が少なくなってしまいます😣 逆に言えば骨盤の傾きをコントロールできれば効果的なトレーニングが行えます👍 普段片足立ちをする機会が少ない方も隙間時間で出来るので、

4件の「いいね」

自分でできる肩甲骨はがし

肩甲骨が自由に動くことは姿勢や運動パフォーマンスなどの観点からも多くのメリットがあります✨ 整体やマッサージなどでも肩甲骨はがしをしていただくとあとがスッキリといったことも良く聞きます実際、肩甲骨は肩(腕)の動きに連動していろんな方向に動きますが基本的には上下・左右方向が大きな動きです💡 今回ご紹介した方法ではそれらの方向をきっちりと動かせます👍 寒い時期で自然と肩をすくめたり厚着で肩や肩甲骨周りにも疲労がたまりやすくなっていると思うので是非お試しください！ ―――――――――――――――――――――

157件の「いいね」

簡単!楽にできるくびれ作り

【簡単！楽にできるくびれ作り】くびれ作りのトレーニングは捻じりながら上体起こしや立った状態でのもも上げなどハードなイメージがあるかと思います。今回は、家事の隙間時間や仕事の休憩中などに簡単にできる方法をお伝えします。くびれ作りは腹斜筋という体幹を斜めに走る筋肉をターゲットにします。特に外腹斜筋は肋骨と骨盤を繋いでいます。そのため、肋骨の動きを制限した状態で骨盤を大きく回転させることで効率良く鍛えることが出来ます。最初は動かし方がわかりづらいかもしれませんが、１～3週間もあれば慣れますので是非、隙間時間にチャレン

20件の「いいね」

足首むくみ予防

足首が「なんかぼってり見える...」実はこれ、ただの体質じゃありません ① むくみタイプ →塩分・座りっぱなし・足首の硬さが原因 ▶ くるぶし回し+ふくらはぎのポンプ運動で流れを改善! ② 脂肪タイプ →高脂質×高糖質の食事+運動不足で下半身に脂肪がつきやすい ▶食事の見直し+短時間の有酸素運動でスッキリ ③ アーチ・姿勢タイプ →過回内(内倒れ) や反り腰で足首まわりが常に負担 ▶足裏のアーチづくりが必須! 足首がぽってり見えるのには“理由”があります☝️ 原因がわかれば、ちゃんと改善できます! 「もっと詳しく知りたい!」という方は、

0件の「いいね」

1分で正月太り対策

@年末年始は生活リズムも代わり、太りやすくなります。若い頃はすぐに体重が戻ったのに歳を重ねると中々戻らない💦 そんな声もよく聞きますそれは代謝が落ちているからです💡 若いことろは代謝がいいので多少食べても勝手にカロリー消費してくれますがお歳を重ねるとそうもいきません。代謝を上げるには全身運動と心拍数が有効です! まずは1日1分からはじめてみて下さい✨ ――――――――――――――――――――――――――― なりたい自分に近づくための運動の場 #Loco ＆O2 #低酸素トレーニングジム限られた時間でより効果

3件の「いいね」

モップで背筋ストレッチ

デスクワークや長時間の座位で背中が丸まって・・・背中にむくみが出たり脂肪がついたりお悩みの方も多いと思います💦 そのような状態になりやすいのは、姿勢と背筋が影響しています💡 今回紹介しているストレッチは背骨の動きを引き出すことが可能です✨ その結果、綺麗な背中も目指せます😊 背中が丸まりやすい姿勢が悪いなどのお悩みをお持ちの方は是非試してみてください! #低酸素トレーニングジム #背筋トレーニング #枚方ジム #脂肪燃焼

1件の「いいね」

【貯める前に消費】お腹の脂肪

冬になると体重が増えないか心配ですね特に年末・年始の正月太りを気にされる方も多いと思います。そんな方におススメの体幹エクサイズをご紹介します！体幹の筋肉は大きいため、鍛えておくと基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になります。その他にも、姿勢改善・お腹の引き締めなどの効果もあります。正月明けから対応するのではなく今からトレーニングすることで代謝が上がった状態で年末年始を迎えることができます！是非、チャレンジして見て下さい! ―――――――――――――――――――――――――――― なりたい自分に近づくための運動の場

1件の「いいね」

ヒップヒンジ

姿勢やヒップアップだけでなく、全ての動きに大きな影響を与えるのが股関節です! 股関節を使う感覚さえわかれば色んな動きや姿勢が整います! スクワットも大切ですが股関節に特化したヒップヒンジおすすめです! 是非お試し下さい😊 #ヒップアップ #ヒップヒンジ #美ボディ

0件の「いいね」

低酸素トレーニングジム Loco&O2