歩くだけで膝に体重の2.6倍!? 身体への負荷は悪いこと？

🚶歩くだけで膝に体重の約2.6倍の力!? 階段を下りると約3.5倍！さらに、重い荷物を繰り返し持ち上げる仕事と、慢性腰痛には関連が報告されています。じゃあ、身体への負荷がなければ健康になる？🤔 実は、宇宙のような無重力に近い環境では、骨密度や筋力が低下しやすくなります。宇宙飛行士も、筋肉や骨を守るために宇宙で運動しているんです！身体にとって大切なのは、負荷をなくすことではなく、自分に合った負荷をかけること◎ 普段の運動量や身体の状態に合わせて、無理なく身体を動かしていきましょう♪ 📍よつ葉接骨院・整体院横浜市鶴見区生麦／生麦駅徒歩1

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デスクワークで首・肩がつらい人が見直したい7つのポイント！

デスクワークで首・肩がガチガチ…💻 「姿勢を良くしなきゃ」と思う前に、毎日使っている仕事環境をチェックしてみませんか？ ✓ 椅子・机の高さ ✓ モニターの高さ・距離 ✓ 画面と部屋の明るさ ✓ キーボード・マウスの位置 ✓ 座りっぱなしになっていないかさらに、忙しさや締め切り、長時間の集中、人間関係など、仕事に関係する心理的な負担や身体の緊張も確認したいポイントです。仕事をする「環境」と、仕事をする「身体」。両方から見直してみましょう🍀 【参考文献】厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」 Jun D, et al

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「雨の日に痛い」は気のせい？研究で分かってきた天気と痛みの関係

「雨の日になると頭が痛い」「天気が崩れる前は腰や膝がつらい」そんな経験ありませんか？☔️ 実は、天候と痛みの関係は研究されています🔍 ポイントは、「低気圧なら全員が痛くなる」わけではないこと。気圧・湿度・風などと痛みとの関連が報告されていますが、天候への反応には個人差があります。片頭痛も、天候だけでなく睡眠不足・疲労・ストレス・食事のタイミングなど、さまざまな条件が関係します。こうした条件が重なったときに、普段より発作が起こりやすくなる。いわば、発作が起こる「ハードル」が下がるようなイメージです。まずは、「自分は何が

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夜中に目が覚める「中途覚醒」は慢性痛と関係する？18年間追跡した研究！

夜中に何度も目が覚める…。それは「中途覚醒」と呼ばれる睡眠の問題のひとつです。睡眠の問題がある人を最長18年間追跡した研究では、「夜中に目が覚め、眠りを続けにくい状態」と、その後の慢性広範囲痛に関連がみられました。睡眠は「何時間寝た？」だけでなく、 ✓ 夜中に何度も目が覚める？ ✓ 目覚めたあと眠りに戻れる？ ✓ 朝、疲れが残っている？ ✓ 日中も身体が重い？こんなところも振り返ってみましょう。よつ葉接骨院では、睡眠や疲労についてもお話を伺い、身体全体の状態を確認します。「最近、夜中に目が覚める…」という方は保存して、今夜から自分の睡眠

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なかなか治らない慢性腰痛！実は「脳」も関係している！？

「前にかがむと痛い…」だから腰を曲げないようにしていませんか？慢性腰痛では、「痛い＝今も腰が傷ついている」とは限りません。身体の状態に加えて、・「また痛くなりそう」という予測・動くことへの恐怖・脳や神経系による痛みの処理なども、長引く痛みを考えるポイントです。慢性腰痛151人を対象にしたPRT（疼痛再処理療法）の研究では、痛みの捉え方を見直したり、安全に身体を動かす経験を重ねたりする方法が検討されました。ここで大切なのは、「どこが悪い？」だけを探すのではなく、「何をすると痛い？」「何なら痛くない？

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目が疲れると首もこる？

目が疲れると、なぜか首までこる。実は、目・頭・首は身体の中で連携しています。頭が動いても視線を安定させるVOR。首からの情報と目の動きに関わるCOR。頭や首の位置を感じることに関わる後頭下筋群。デスクワークで目と首がいつも一緒につらくなる方は、目だけでなく首・肩・背中や仕事環境にも目を向けてみてください。【参考文献】 Sánchez-González MC, et al. 2019. de Vries J, et al. 2016. #眼精疲労 #首こり #デスクワーク #パソコン疲れ #よつ葉接骨院

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「脳疲労」とは？頭が疲れたと感じるときに見直したい5つのこと

「身体より頭が疲れてる…」そんな感覚はありませんか？一般に「脳疲労」と呼ばれる感覚に近いものとして、医学研究では「精神的疲労・認知的疲労」が研究されています。頭が疲れていると感じたら、まず5つをチェック。 ① 頭を使い続けていない？ ② ちゃんと休憩できている？ ③ 睡眠は取れている？ ④ 身体を動かしている？ ⑤ 心身が休める時間はある？短い休憩については、疲労感の軽減や活力の向上が研究で示されています。睡眠時間を制限した研究をまとめた報告では、眠気の増加や持続的な注意力の低下も示されています。よつ葉では、状態に応じて頭部・耳周辺・

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「軟骨がすり減っているから膝が痛い」は本当？

「軟骨がすり減っている＝膝が痛い」本当にそれだけでしょうか？画像で変形性膝関節症の所見があっても、痛みがない人はいます。膝の痛みを見るときは、軟骨だけではなく、・膝周辺の組織・膝、股関節、足首の動き・筋力や身体機能・体重や身体活動・睡眠などの生活面まで確認していくことが大切です。そして、もう一つ大事なのが「自分はどうなりたいか？」旅行したい、歩きたい、趣味を続けたい。その目標に向けて、今できることを考えていきます。画像を軽視しない。でも、画像だけで膝を決めない。膝が気になっている方は保存してお

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｜MRIで「ヘルニア」と言われた。その腰痛、本当にヘルニアが原因？

MRIで「ヘルニアがあります」と言われた。それだけで、「この腰痛の原因はヘルニアなんだ」と考えていませんか？実は、痛みがない人のMRIでも椎間板突出などは見つかります。そして、腰痛がある人に多くみられる画像所見も報告されています。大切なのは、「MRIに何が写っているか」＋「今の症状と一致しているか」を見ること。ヘルニアと言われて不安になっている方は、ぜひ知っておいてください🍀 【参考文献】 Brinjikji W, et al. AJNR. 2015. 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会. 腰椎椎間板ヘルニア

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頭痛になりやすい人の特徴7選！

頭痛で見るのは「首・肩」だけ？実は「顎」も注目したいポイントです。研究では、顎関節症と片頭痛・緊張型頭痛との関連が報告されています。ほかにも、睡眠ストレス首・肩の不調身体活動食事遺伝的な要素など、頭痛との関連が研究されていることはさまざま。「頭痛＝ここが原因」と一つに決めるのではなく、自分の身体や毎日の生活を振り返ってみることも大切です。今回の7項目は頭痛リスクを判定するチェックリストではありません。「自分には何が関係していそう？」そんな視点で見てみてください。気になったら保存して、頭痛がある

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自律神経を整えたいなら「耳」をほぐす？迷走神経から考えるやさしいセルフケア

自律神経が気になるなら「耳」をほぐしてみる？耳の一部には、身体が休むときの働きに関係する「迷走神経」の枝があります。耳への刺激と自律神経に関係する身体の反応については研究も行われています。まずは簡単に、耳をやさしくほぐす ↓ ゆっくり呼吸する ↓ 身体の力を抜く「気持ちいい」くらいでOK。セルフケアだけではスッキリしない方は、身体の状態を一度チェックしてみるのも一つです。参考文献 Peuker ET, Filler TJ. Clinical Anatomy. 2002. Gao XY, et al. Evid Based C

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肩こりケア、結局どれ？👀

5位仕事・生活環境の見直し 4位温熱ケア 3位ストレッチ 2位マッサージ・徒手療法 1位運動・身体活動慢性的な首の痛みに対しては、運動をはじめ、さまざまなケアが研究されています。ポイントは、1位だけを頑張ることではありません。仕事中はこまめに身体を動かす。ストレッチをする。疲れた日は温める。必要に応じて施術を受ける。そして、続けられる運動を取り入れる。 **生活に合わせて上手に組み合わせていきましょう🍀** 何をすればいいか迷ったら、保存してあとで見返してください。【主な参考文献】 Gross AR, et al

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なぜ朝起きると腰が痛い？考えられる原因6選と寝起きの腰痛対策！

朝起きると腰が痛いのは、マットレスだけが関係しているとは限りません。 ✔ 長時間休んだあとの腰の変化 ✔ 寝姿勢 ✔ マットレス ✔ 睡眠 ✔ 前日の身体の使い方 ✔ 医療機関で確認したい腰痛「朝のどんな動作で痛い？」「動くと楽になる？」までチェックしてみましょう。毎朝繰り返す、自分では何が関係しているのか分からないという方は、よつ葉接骨院・よつ葉整体院へご相談ください。 #朝の腰痛 #腰痛 #寝起き腰痛 #腰痛対策 #よつ葉接骨院【参考文献】 Kovacs FM, et al. Lancet. 2003. Si

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繰り返す腰痛痛い場所だけが原因とは限りません！

何度も繰り返す腰痛。「腰が悪いから」と、腰だけをケアしていませんか？慢性腰痛は、痛い場所だけでは説明できないことがあります。身体の状態や動き、活動量、睡眠など、少し視点を広げて考えることも大切です。WHOでも慢性一次性腰痛は、身体・心理・社会的な要素を踏まえた包括的な対応が重視されています。腰だけに「原因」を決めつけず、身体全体を見てみましょう。 #慢性腰痛 #腰痛 #腰痛対策 #整体 #生麦参考文献 WHO 慢性一次性腰痛ガイドライン 2023 Hayden JA, et al. Cochrane Databas

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肩こりが続いている人、実は睡眠が関係しているかもしれません。

💤「寝不足の日は肩こりや腰痛がひどい…」それ、気のせいではないかもしれません。実は、睡眠と痛みには深い関係があることが研究で報告されています。 ✔ 睡眠不足で痛みを感じやすくなる理由 ✔ 痛みと睡眠の悪循環 ✔ 今日からできる睡眠習慣をわかりやすくご紹介します🌿 「眠れない」「朝から身体が重い」という方は、ぜひ参考にしてみてください😊 #睡眠不足 #不眠 #肩こり #腰痛 #睡眠改善【参考文献】・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」・日本整形外科学会・日本腰痛学会「腰痛診療ガイドライン201

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ぎっくり腰になったら、まず何をすればいい？

「安静にした方がいい？」「冷やす？温める？」「ストレッチした方が早く治る？」実は、自己流の対処が回復を遅らせてしまうこともあります。今回の投稿では、 ✔ 正しい初期対応 ✔ やってはいけないこと ✔ 病院へ行く目安を分かりやすくまとめました💡 急な腰の痛みで困った時のために、ぜひ【保存】してお役立てください😊 #ぎっくり腰 #腰痛 #整体 #セルフケア #よつ葉接骨院【参考文献】日本整形外科学会・日本腰痛学会『腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）』

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ストレートネックは痛みの原因ではない！？

「ストレートネック＝痛みの原因」そう思っていませんか？🤔 実は、ストレートネックは首のカーブが少ない状態を表す画像上の所見で、痛みと必ずしも一致するわけではありません。スマホやPCも「原因」と断定はできませんが、長時間同じ姿勢が続くことで首への負担は大きくなりやすくなります。今回の投稿では、 ✔ ストレートネックとは？ ✔ なりやすい原因 ✔ 簡単セルフチェック ✔ セルフケアをわかりやすく紹介しています！気になった方は保存して、あとから見返してみてください🌿 #ストレートネック #スマホ首 #デスクワークあるある

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姿勢が悪いとどうなる？

「姿勢が悪い＝肩こり・腰痛」実は、それだけが原因とは限りません。ポイントは、 ✔ 同じ姿勢を続けない ✔ 身体をこまめに動かす ✔ 無理なく続けられる習慣を作ること。姿勢が気になる方は、ぜひ今日から試してみてください！ #姿勢改善 #猫背 #肩こり #腰痛 #よつ葉接骨院【参考文献】 WHO身体活動ガイドライン（2020）、腰痛診療ガイドライン

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肩こりが治らない理由、知っていますか？

「マッサージを受けてもすぐ元に戻る…」「湿布を貼っても楽なのは一時的…」そんな肩こりは、筋肉だけでなく、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレス、睡眠不足など、複数の要因が重なっていることがあります。今回の投稿では、 ✔ 肩こりが治らない理由 ✔ 今日からできるセルフケア ✔ 受診を検討した方がよい症状を分かりやすくまとめました。肩こりでお悩みの方は、ぜひ保存して日々のセルフケアにお役立てください。ご家族やご友人で肩こりに悩んでいる方がいましたら、ぜひシェアしてください。【参考文献】・一般社団法人日本理学療法学会連合. 頚部機能障害

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スポーツドリンクはどれも同じではありません🥤

暑い日はスポーツドリンクを飲む方も多いですが、実は用途によって選ぶ種類が違います。 💧普段の水分補給 → 水・お茶 🏃運動前後 → アイソトニック飲料 💦運動中・大量に汗をかいた時 → ハイポトニック飲料 🤒風邪・下痢などで脱水気味の時 → 経口補水液普段からスポーツドリンクをたくさん飲むのではなく、必要な場面で上手に活用しましょう！保存して、夏の熱中症対策にぜひお役立てください😊 ⸻ 📍よつ葉接骨院／よつ葉整体院（横浜市鶴見区） #熱中症 #スポーツドリンク #水分補給 #健康豆知識 #よつ葉接骨院

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