肝臓をイジメるのは、お酒じゃない？

「肝臓が悪くなる原因＝お酒」と思いがちですが、私は“飲まないのに疲れやすい・だるい”時期があって、生活を振り返るとストレス（特に怒りっぽさ）が強かったんですよね。東洋医学でいう「肝は氣の巡りをつかさどる」という話が腑に落ちました。ここでは、肝臓ストレス改善のために私が意識してよかったことを、体感ベースで補足します。 まず「肝臓が疲れる原因」として見落としやすいのが、睡眠不足・夜更かし・考えごとのしすぎ。寝ても脳が休まっていないと、日中のイライラが増えて悪循環になりました。私は“寝る前スマホを15分早く切る”“湯船で肩をゆるめる”だけでも翌朝の機嫌が変わりました。 次に、胆汁の流れを良くする方法として「食べ方」を整えるのも体感あり。脂っこいもの＋甘いものが続くと、なんとなく胃もたれして気分も重くなりがち。私は夕食を腹八分にして、温かい汁物や大根・きのこを増やしたら、朝のスッキリ感が上がりました。コーヒーやお酒は“量”より“飲む場面”が大事で、ストレスのまま流し込むより、気分がいい日にほどほどに楽しむ方が罪悪感も減ります。 検査値の話だと、例えばγ-GTPが60（女性）くらいだと「要注意？病気？」と不安になりますよね。私は数値だけで決めつけず、直近の飲酒量、睡眠、薬やサプリ、体重変化、脂肪肝の指摘があるかをメモして受診時に相談するようにしています。自己判断で放置せず、気になる症状（右上腹部の違和感、強い倦怠感、黄疸など）があれば早めに医療機関へ。 また「手掌紅斑はストレス？」のように、肌や手のサインが気になって検索する人も多いと思います。私も湿疹っぽい荒れが出た時期があり、睡眠と食事に加えて“怒りの燃料”を減らす工夫が効きました。具体的には、深呼吸を3回→肩を落とす、散歩で5〜10分だけ歩く、愚痴をノートに書いて頭から出す、の3つ。氣の巡りは「気分転換の回数」に比例する感じがしました。 最後に、肝硬変など重い病気が心配な方へ。ストレスケアは大事ですが、症状や検査異常があるなら医療の確認が最優先です。その上で、日々は“ご機嫌の小さな積み重ね”が肝を守る一手になる、と私は感じています。