ปั้นหุ่น จากหุ่นผอมๆตรงๆ ให้มีทรวดทรง ”โซ๊ะ“น่ามอง😍✨
“ ผอม ≠ สวย “ เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคนี้กันมาอ้วนก็มีปัญหา ผอมก็มีปัญหา😂 ใช่ค่ะ มันมีปัญหาจริงๆ
เราไม่ได้บอกว่า อ้วนไม่ดี หรือผอมไม่ดีนะคะ จริงๆมันเป็นเรื่องส่วนบุคคน ถ้าเราพอใจ ก็ไม่ใช่ปัญหาจ้าาา
เราสูง165cm น้ำหนักเฉลี่ย44-46มาตลอด
ซึ่งมันเหมือนจะดีนะคะ แต่เราไม่มีทรวดทรงเลย ตัวแบนๆ ใส่อะไรก็ไม่สวย เหมือนไม้กระดาน😭📏
ตอนที่หนักเท่านั้น เราก็ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาสุขภาพอะไรนะคะ จนวันที่เราเริ่มเข้าวงการฟิตเนส+เวทเทรนนิ่ง
ตอนนั้นถึงทราบว่า เราผอมก็จริง แต่ระบบเผาพลาญเราไม่ได้ดีเลย (ผิดจากที่เข้าใจมาตั้งนาน🥹)
เพราะเรากินน้อย ระบบเผาพลาญเลยไม่ค่อยทำงาน
ตั้งแต่วันนั้น เราเลยปรับเรื่องการกินเลยค่ะ
กินเยอะขึ้นมากก และเวทเทรนนิ่ง 3-4วัน/สัปดาห์
จากที่ไม่ค่อยกินแป้งและเนื้อสัตว์ เริ่มกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยง ชีวิตก็เปลี่ยนไปหมดเลย
เราไม่ได้นับแคลและไม่ได้ชั่งอาหารนะคะ ซื้อบ้าง ทำกินเองบ้าง ชาบู หมูทะ ของหวาน ยังคงเข้าอยู่ค่ะ
ยังคงถือคติ ของอร่อยจะเยียวยาทุกสิ่ง🤤 ยังคงใช้ชีวิตปกติต่อไป แค่เราเลือกกินมากขึ้น กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มากขึ้น กินให้ครบ5หมู่ขึ้น ไม่ใช่เน้นแต่ผักอย่างเดียว
ซึ่งการกินและการออกกำลังกายนี้เราทำภายใต้การดูแลของเทรนเน้อนะคะ💪👟🏋️♀️🧘♀️
พอกินดีขึ้น ออกกำลังกายให้พอดี ไม่คุมเคร่งไป ไม่เร่งเกินไป ผลลัพท์ที่ได้ก็ออกมาน่าพอใจเลยค่ะ
มีช่วงที่เราหยุดออกกำลังกายไปบ้าง (บางที1-2อาทิตย์ บางทีก็เป็นเดือน) แต่เราก็ยังคุมอาหารและกลับมาออกกำลังกายใหม่เรื่อยๆ ตั้งแต่วันนั้นจนถึงวันนี้ ก็ปีกว่าแล้ว
และที่คือResultการเปลี่ยนแปลงของเราที่ได้
จากหุ่นตรงๆแบนๆ → เป็นสมส่วนขึ้น มีทรวดทรงมากขึ้น⏳ ดูดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นมาก💃✨
มาไกลจากร่างเดิมมากค่ะ ไม่คิดว่าจะเปลี่ยนได้ขนาดนี้
ซึ่งเราเองก็จะพัฒนาร่างตัวเองต่อไป
หวังว่าโพสนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใ ครหลายๆคนนะคะ😊🫶 มาสุขภาพดี หุ่นดีไปด้วยกันนะ
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “โชว์หุ่น ผู้หญิง” แล้วรู้สึกติดอยู่ตรงเดียวกันคือ ผอมแต่ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูตรงๆ แบนๆ เราอยากแชร์ทริคที่ทำแล้วช่วย “โชว์หุ่นให้ดูมีมิติ” แบบที่ยังเป็นสไตล์ชีวิตจริง ไม่ต้องคุมโหดค่ะ 1) โชว์หุ่นให้สวย เริ่มที่ “ท่ายืน/ท่าโพส” ตอนผอมมากๆ เราจะชอบห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว ทำให้ช่วงบนดูแคบและหลังไม่สวย ลองปรับเป็น: เปิดอก-เก็บซี่โครงเล็กน้อย-กดไหล่ลง-เกร็งหน้าท้องเบาๆ แล้วบิดลำตัวนิดเดียว จะเห็นเอวชัดขึ้นทันที เวลาเซลฟี่หน้ากระจกในยิมก็จะได้ทรงที่ดูมีส่วนโค้งเว้าแบบธรรมชาติ 2) เลือกมุมกล้องช่วยให้ “ทรวดทรง” ออก - ถ่ายเต็มตัว: วางกล้องระดับเอวหรือสูงกว่าเอวนิดเดียว จะช่วยให้ขาดูยาวและเอวดูคอด - ถ่ายด้านข้าง: ถอยตัวออกจากกระจกนิดนึง แล้วดันสะโพกไปด้านหลังเล็กๆ (ไม่ต้องแอ่นเกิน) จะช่วยให้ก้นดูมีมิติขึ้น โดยเฉพาะคนที่เคยก้นแบน 3) เวทเทรนนิ่งที่ทำให้โชว์หุ่นแล้วดูสวย (เน้นส่วนโค้งเว้า) จากที่เราลองมา สิ่งที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนชัดคือเล่นให้ครบ “หลัง-ไหล่-สะโพก-ก้น” เพราะจุดนี้ทำให้หุ่นดูเป็นทรงเวลาใส่เสื้อผ้า - ช่วงล่าง: hip thrust, squat, Romanian deadlift, glute bridge - ช่วงบน: lat pulldown/row (ช่วยให้หลังสวย), shoulder press/side lateral raise (ช่วยให้ไหล่ตั้ง เสื้อดูสวย) ทริคคือไม่ต้องเล่นหนักสุด แต่ให้เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะค่อยๆ มีน้ำมีนวลและกล้ามเนื้อชัดขึ้น 4) “กินให้ถึง” ถึงจะโชว์หุ่นแล้วดูมีน้ำมีนวล คนผอมหลายคนระบบเผาผลาญเหมือนทำงานน้อยเพราะกินน้อยเกินไป เราใช้วิธีง่ายๆ คือเพิ่มมื้อ/เพิ่มปริมาณทีละนิด โดยเน้นโปรตีนและคาร์บมากขึ้น เช่น ข้าว+เนื้อสัตว์/ไข่/นม/เต้าหู้ แล้วเติมผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ต้องตัดของหวานหรือชาบู 100% แค่ทำให้โดยรวม “กินมากขึ้นแบบมีคุณภาพ” หุ่นจะดูฟูขึ้นและใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นจริง 5) โชว์หุ่นแบบมั่นใจ = ดูแลผิว+บุคลิกด้วย อีกอย่างที่ช่วยมากคือการนอนให้พอ ดื่มน้ำ และยืดเหยียดหลังเวท เพราะเวลาร่างกายไม่ล้า หลังตรง ไหล่เปิด บุคลิกจะดูแพงขึ้นทันที ต่อให้หุ่นยังไม่ถึงเป้าสุด ก็โชว์หุ่นได้แบบมั่นใจขึ้นเยอะ สุดท้ายอยากบอกว่า “โชว์หุ่น” ไม่ได้แปลว่าต้องผอมที่สุดหรือกล้ามชัดที่สุด แต่คือวันที่เรากล้าถ่ายรูป กล้าใส่เสื้อผ้าที่ชอบ และภูมิใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองทีละนิดค่ะ
หุ่นดีมากเลยค่ะ รบกวนถามสัดส่วนได้ไหมคะ 🥺