Make a puppet from a straight skinny puppet with a glam "soh" shape.😍✨
"Skinny is pretty." Believe that many people must have heard this sentence together, Fat is in trouble. Skinny is in trouble 😂. Yes, it is really in trouble.
We do not say that fat is not good or thin is not good. It is personal. If we are satisfied, it is not a problem.
We are 165cm tall, average weight 44-46 all along.
Which seems to be good, but we don't have any shaping. A flat body wearing anything is not as beautiful as a plank 😭📏.
When it was heavy, we didn't feel like we had any health problems until the day we started going into fitness + weight training.
Then I realized that we were really thin, but our burning system wasn't good at all (wrong from how I understood it for a long time)
Because we eat less, the system burns so it doesn't work
Since that day, we have adjusted our eating.
Eat a lot more and train 3-4 days / week.
From eating flour and meat to eating their first meal at noon, life changed.
We didn't count the cal and didn't weigh the food. Buy some. Make your own food. Shabu, pork and dessert are still in.
Still holding the motto, delicious will heal everything 🤤, continue to live a normal life, just eat more protein and carbohydrates, eat five groups, not just vegetables.
Which this eating and exercise we do under the supervision of Trene 💪👟🏋️♀️🧘♀️
When eating better, exercising well, not controlling too much, not speeding too much, the results came out satisfactory.
There are some time when we stop exercising (maybe a week or two, maybe a month), but we still keep our diet and exercise again, from that day to today, over a year.
And that is our change that has
From flat straight figures → more proportional, more plunging ⏳, better looking, more beautiful clothes. 💃✨
Came very far from the original body. I didn't think I could change this much.
We will continue to develop ourselves.
I hope this post will inspire many people. 😊🫶 Come healthy, shapely together.
# Molding puppets # Weight gain # Health # Trending # Develop yourself
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “โชว์หุ่น ผู้หญิง” แล้วรู้สึกติดอยู่ตรงเดียวกันคือ ผอมแต่ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูตรงๆ แบนๆ เราอยากแชร์ทริคที่ทำแล้วช่วย “โชว์หุ่นให้ดูมีมิติ” แบบที่ยังเป็นสไตล์ชีวิตจริง ไม่ต้องคุมโหดค่ะ 1) โชว์หุ่นให้สวย เริ่มที่ “ท่ายืน/ท่าโพส” ตอนผอมมากๆ เราจะชอบห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว ทำให้ช่วงบนดูแคบและหลังไม่สวย ลองปรับเป็น: เปิดอก-เก็บซี่โครงเล็กน้อย-กดไหล่ลง-เกร็งหน้าท้องเบาๆ แล้วบิดลำตัวนิดเดียว จะเห็นเอวชัดขึ้นทันที เวลาเซลฟี่หน้ากระจกในยิมก็จะได้ทรงที่ดูมีส่วนโค้งเว้าแบบธรรมชาติ 2) เลือกมุมกล้องช่วยให้ “ทรวดทรง” ออก - ถ่ายเต็มตัว: วางกล้องระดับเอวหรือสูงกว่าเอวนิดเดียว จะช่วยให้ขาดูยาวและเอวดูคอด - ถ่ายด้านข้าง: ถอยตัวออกจากกระจกนิดนึง แล้วดันสะโพกไปด้านหลังเล็กๆ (ไม่ต้องแอ่นเกิน) จะช่วยให้ก้นดูมีมิติขึ้น โดยเฉพาะคนที่เคยก้นแบน 3) เวทเทรนนิ่งที่ทำให้โชว์หุ่นแล้วดูสวย (เน้นส่วนโค้งเว้า) จากที่เราลองมา สิ่งที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนชัดคือเล่นให้ครบ “หลัง-ไหล่-สะโพก-ก้น” เพราะจุดนี้ทำให้หุ่นดูเป็นทรงเวลาใส่เสื้อผ้า - ช่วงล่าง: hip thrust, squat, Romanian deadlift, glute bridge - ช่วงบน: lat pulldown/row (ช่วยให้หลังสวย), shoulder press/side lateral raise (ช่วยให้ไหล่ตั้ง เสื้อดูสวย) ทริคคือไม่ต้องเล่นหนักสุด แต่ให้เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะค่อยๆ มีน้ำมีนวลและกล้ามเนื้อชัดขึ้น 4) “กินให้ถึง” ถึงจะโชว์หุ่นแล้วดูมีน้ำมีนวล คนผอมหลายคนระบบเผาผลาญเหมือนทำงานน้อยเพราะกินน้อยเกินไป เราใช้วิธีง่ายๆ คือเพิ่มมื้อ/เพิ่มปริมาณทีละนิด โดยเน้นโปรตีนและคาร์บมากขึ้น เช่น ข้าว+เนื้อสัตว์/ไข่/นม/เต้าหู้ แล้วเติมผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ต้องตัดของหวานหรือชาบู 100% แค่ทำให้โดยรวม “กินมากขึ้นแบบมีคุณภาพ” หุ่นจะดูฟูขึ้นและใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นจริง 5) โชว์หุ่นแบบมั่นใจ = ดูแลผิว+บุคลิกด้วย อีกอย่างที่ช่วยมากคือการนอนให้พอ ดื่มน้ำ และยืดเหยียดหลังเวท เพราะเวลาร่างกายไม่ล้า หลังตรง ไหล่เปิด บุคลิกจะดูแพงขึ้นทันที ต่อให้หุ่นยังไม่ถึงเป้าสุด ก็โชว์หุ่นได้แบบมั่นใจขึ้นเยอะ สุดท้ายอยากบอกว่า “โชว์หุ่น” ไม่ได้แปลว่าต้องผอมที่สุดหรือกล้ามชัดที่สุด แต่คือวันที่เรากล้าถ่ายรูป กล้าใส่เสื้อผ้าที่ชอบ และภูมิใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองทีละนิดค่ะ