Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :)

วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg

🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี

กับ ต้มยำปลาสวาย

🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู

วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่นทำนี่ แล้วก็ไปแอบงีบสักพักกกกค่ะ ตื่นมาอีกทีก็ได้เวลามื้อสุดท้ายพอดีค่ะ (◍˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑)ァ,、

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2022/12/3 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในช่วงวันหยุด หลายคนชอบพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมื้อที่หนักเกินไป อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ การทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมกับต้มยำปลาสวาย ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่หลากหลาย แต่ยังช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้น เมื่อเราสามารถสร้างสรรค์เมนูที่เปี่ยมไปด้วยรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ในวันนี้เป็นวันที่เราเลือกเน้นอาหารแบบเบาๆ ด้วยการทำตำมะม่วงและต้มมาม่าหมูสับ ขอเชิญทุกคนมาร่วมสนุกไปกับการควบคุมอาหารด้วยกัน โดยการค้นคว้าเมนูใหม่ๆ ที่ยังคงความอร่อย ในที่สุดแล้ว ความสุขจากการทานอาหารก็ยังมีอยู่ ถ้าเราเลือกอย่างระมัดระวัง! การควบคุมอาหารอย่างมีสุขภาพและการอดอาหารเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ โดยเฉพาะเมื่อเราอยากลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ยิ่งในโลกที่เต็มไปด้วยตัวเลือกการทานอาหารที่ไม่ดี การมีข้อมูลที่เชื่อถือได้และอ้างอิงจากแหล่งที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย
เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และห��มูกระเทียมกับผัดผักบุ้งและมันม่วง
เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ
แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨
แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง
namploystory

namploystory

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น ไข่คน และนมดีน่าไรซ์เบอร์รี่ 1 กล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยสลัดผักในจานสีขาวพร้อมช้อนส้อม และเกี๊ยวกุ้งในถ้วยเล็กสีขาวขอบแดง วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพคัพเค้กกล้วยหอม 3 ชิ้นอยู่ในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้
Challenge IF18/6 #DAY03 🍞🍳🥛🥙🥟🧁
วันที่ 3 น้ำหนัก 49.05 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + ดีน่า 1 กล่อง มื้อสุดท้าย - สลัดผัก + เกี๊ยวกุ้ง ของว่าง - คัพเค้กกล้วยหอม 3 ชิ้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม
ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6
ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั
อ้อนแอ้น

อ้อนแอ้น

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6
แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน
มะลิพาฟิต

มะลิพาฟิต

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ
ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร
🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠
ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก
🐳CHADA_312331☘️

🐳CHADA_312331☘️

ถูกใจ 459 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩
มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก
หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting
Day 6 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ
ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้
Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟
จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY65 🥘🍗🍚🧋🍟🥔
วันที่ 65 น้ำหนัก 48.30 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 2 ทัพพี กับ แกงเผ็ดไก่ และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - เลย์ กับ ชานมเฉาก๊วย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'
ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น
ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'
✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕
✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้
littlejay

littlejay

ถูกใจ 12K ครั้ง

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น เนื้อหมู และผักโรยหน้า
ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส ราดด้วยน้ำจิ้มสีเข้ม
เฉ�าก๊วยชานม 7-11 ในถ้วยพลาสติกใส มีฉลากระบุชื่อสินค้าและส่วนประกอบ
Challenge IF18/6 #DAY18 🍝🥩🍢🧋🥩🍝
วันนี้มีแต่เมนูเส้นทั้งนั้นเลยค่ะ 😝 วันที่ 18 น้ำหนัก 47.75 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด กับ เฉาก๊วยชานม 7-11 🍝 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไทใหญ่ ปล. ข้าวซอยไทใหญ่ จะใช้เส้นหมี่เหลืองที่ทำจากไข่ เส้นจะต่างจากข้าวซอยเหนือเราเลยค่ะ ส่วนน้ำข้าวซอยจะเป็นซอสมะเขือเทศหมูสับปรุง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜
วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.
Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜
กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 19 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛
วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร
Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢
วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 82 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🍗🍆🌶️🥥🍠
เมื่อไหร่ที่น้ำหนักลงหน่อย ก็จะใจดีให้รางวัลตัวเองเสมอค่ะ อย่างวันนี้ก็เปลี่ยนเมนูผักกลายมาเป็นขนมจีนเฉยเลย 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 47.85 kg 🍗 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ 🥥 ของว่าง - น้ำมะพร้าวปั่น ไม่ใส่นม หวานน้อย 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 2 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก
ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน
ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟
เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 13 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰
วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖🥬🌰🧋☕️
วันที่ 62 น้ำหนัก 47.90 kg 🍜 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบพิเศษ 🧋 ของว่าง - โกโก้เฉาก๊วย ปล. วันนี้ไม่ได้จะกินพิเศษอะไรเลยค่ะ สั่งผัดมาม่าหมูกรอบธรรมดาเลย แต่แม่ค้าดันใจดีใช้มาม่าตั้ง 2 ซอง ครั้นจะกินไม่หมดก็เสียดายอีกอ่ะค่ะ ใช่จะกินทิ้งกินขว้างไม่เห็นค่าก็ไม่ได้อีก ก็เลยต้องงดมื้อสุดท้ายแทน เพราะย
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่พร้อมน้ำจิ้มและผักชี เสิร์ฟคู่กับน้ำซุปใสในถ้วยลายดอกไม้สีแดงบนพื้นหลังสีขาว
ภาพเต้าหู้ทอดและข้าวหนุกงาพร้อมน้ำจิ้มสีแดง วางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง มีแก้วน้ำเต้าหู้สีขาววางอยู่ข้างๆ
ภาพข้าวสวยกับไข่ดาวและไส้อั่วบนจานลายดอกไม้หลากสี วางคู่กับชามแกงส้มไก่บนโต๊ะไม้
Challenge IF18/6 #DAY67 🍚🍗🧀🥛🍳🍞
วันที่ 67 น้ำหนัก 48.55 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวมันไก่ 🧀 ของว่าง - เต้าพูทอด กับ ข้าวหนุกงา และ น้ำเต้าหู้ 🍳 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ไข่ดาว กับ ไส้อั่ว และ แกงส้มไก่ 🍞 ของว่าง - ปังกรอบหน้าเนย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพก๋วยเตี๋ยวเป็ดในชามสีขาว มีเส้นเล็ก เนื้อเป็ดหั่น ถั่วงอก และต้นหอมซอยในน้ำซุปสีเข้ม พร้อมตะเกียบวางพาดอยู่บนชามไม้
มือถือโคนไอศกรีมสีขาวโรยถั่วลิสง ด้านหลังเป็นภาพต้นไม้สีเขียวและท้องฟ้าสีฟ้าสดใส
โต๊ะอาหารบุฟเฟต์ที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลาย มีหม้อชาบู จานซูชิ ของทอด เช่น เกี๊ยวซ่าและไก่ทอด พร้อมถ้วยน้ำจิ้มต่างๆ
Challenge IF18/6 #DAY64 🍜🍦🍱🍢🥓🍤
วันนี้มาประชุมกับพี่ที่ทำงาน ขากลับคือบุพเฟ่ต์เลยค่ะ 😎 วันที่ 64 น้ำหนัก 47.80 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวเป็ด 🍦 ของว่าง - ไอศกรีม 🍱 มื้อสุดท้าย - ชาบูชิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY02 🍚🥦🥕🍠🥬🍳
เมื่อวานไม่ได้กินเมนูข้าวเลย แต่จะเน้นผักซะมากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มแบบสบายท้องมากกว่าค่ะ ตื่นมาตอนเช้าแทบไม่ค่อยมีพุงเลยด้วยซ้ำ :) วันที่ 2 น้ำหนัก 48.15 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ผัดบล็อกโคลี่อกไก่ และ ไข่ดาว 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🥬 มื้อสุ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 7 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ
ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ
ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ
Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩
วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่พิเศษผักชีพร้อมน้ำจิ้มและแตงกวาหั่นแว่น เสิร์ฟคู่กับน้ำซุปใสในถ้วยขอบแดง เป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ
ภาพเครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใสพร้อมหลอดสีน้ำตาล ถือด้วยมือข้างหนึ่ง เป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ
ภาพไก่ปิ้งสีแดงน่ารับประทานวางอยู่บนจานสีขาวลายใบไผ่และตัวอักษรจีน เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ
Challenge IF18/6 #DAY60 🍚🍗🥒🥖🌰🍗
วันนี้มีประชุมเช้าค่ะ เตรียมมื้อแรกและมื้อสุดท้ายพร้อมไปทำงานมากค่ะ แต่แล้วเมื่อถึงเวลาที่จะกินข้าว ก็เพิ่งจะรู้ตัวตอนนั้นเองว่าลืมเอาถุงกล่องข้าวมาด้วยค่ะ แง้ 😭 สรุปวันนี้ฝากเพื่อนซื้อข้าวมาเผื่อด้วยงี้อ่อ วันที่ 60 น้ำหนัก 47.95 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวมันไก่พิเศษผักชี 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพแสดงมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวยและผัดหน่อไม้ใส่วุ้นเส้นในจานหนึ่ง และผัดผักบุ้งในอีกชามหนึ่ง วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
ภาพแสดงของว่างประกอบด้วยปอเปี๊ยะทอดสองชิ้นและหมูปิ้งสามไม้บนจาน พร้อมน้ำจิ้มในถ้วยเล็กๆ วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
ภาพแสดงมื้อสุดท้ายประกอบด้วยไก่ทอด ไส้กรอกทอด และฝรั่งหั่นสามชิ้น วางอยู่บนจานที่มีลวดลายใบไม้บนพื้นผิวสีขาว
Challenge IF18/6 #DAY31 🍚🍅🥩🫔🍗🍏
วันพฤหัสบดี=ฟรีเดย์ค่ะ เพราะว่าแถวบ้านมีตลาดนัดค่ะ ใจแข็งไม่เคยได้เลยสักทีอ่ะ 😅 วันที่ 31 น้ำหนัก 47.85 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดหน่อไม้ใส่วุ้นเส้น และ ผัดผักบุ้ง 🫔 ของว่าง - ปอเปี๊ยะ 2 อัน กับ หมูปิ้ง 4 ไม้ 🍗 มื้อสุดท้าย - ไก่ทอด กับ ไส้กรอกทอด และ ฝรั่ง 3 ชิ้น ปล. วันนี้
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY25 🍝🥩🍢🍜🥟🍘
วันนี้เป็นวันที่อยากกินผัดมาม่าหมูกรอบมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน เพราะตามใจเพื่อนที่อยากจะกินร้านเกี๊ยวยูนนาน 😅 วันที่ 25 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ ลูกชิ้นไส้กรอกหมูทอด 🍜 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ยูนนานเพิ่มเกี๊ยวหมู 🍘 ของว่าง - ข้าวหนุกงา ปล. ข้าวหนุกงา คือการเอางาข
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"
ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.
Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫
วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY21 🐟🥬🥛🍫🥐🫖
วันนี้กินของว่าง 2 รอบเลยค่ะ 😋 วันที่ 21 น้ำหนัก 47.65 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู และ แอ๊บปลาสวาย 🥛 ของว่าง - เต้าฮวยนม กับ กัสเซน 1/4 ถุง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา กับ แคบหมู 🥐 ของว่าง - ครัวซ็อง กับ น้ำเต้าหู้ ปล. แอ็บปลา เป็นอาหารเหนือ ที่เอาปลาหั่นเป็
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพข้าวสวยหนึ่งจานพร้อมช้อนส้อม และกล่องผัดผักกูดหมูสับ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวัน
มือถือไอศกรีมโคนรสสายไหม ซึ่งเป็นของว่างของวัน
ภาพข้าวสวยหนึ่งจานพร้อมอกไก่อบและน้ำจิ้มในถ้วยเล็ก ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวัน
Challenge IF18/6 #DAY33 🌿🥩🍚🍦🍚🍗
วันนี้อากาศเย็นลงกว่าเมื่อวาน แต่อยากกินไอติมซะงั้น 🤪 วันที่ 33 น้ำหนัก 47.75 kg 🌿 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดผักกูดหมูสับ 🍦 ของว่าง - ไอศกรีม 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ อกไก่อบ ปล. มื้อแรกนั่งกินกันหลายคน ดังนั้น ซูมเข้าไปเลยค่ะ ตู้มมม #คุมอาหาร #intermittentfastin
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY70 🍚🍗🍹🍝🥘🍠
ช่วงนี้ติดชาเย็นมาก ๆ เลยค่ะ 😋 วันนี้สั่งหวานน้อย แต่คิดว่าได้มาแบบหวานปกติแหละค่ะ ร้านนี้น่าจะขึ้นอยู่กับคนทำ ว่าวันนี้จะได้พนักงานที่ชอบหวานไหมเอ่ยยยย วันที่ 70 น้ำหนัก 48.30 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวผัด กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍹 ของว่าง - ชาเย็น 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีน แกงเขียวหวาน กับ น้ำเงี้ยว 🍠 ขอ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 10 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY84 🍝🍗☕️🍟🍜🌯
วันที่ 84 น้ำหนัก 47.60 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - โกโก้ร้อน กับ สแน็คแจ็ค 🍜 มื้อสุดท้าย - ต้มมาม่าหมูสับ กับ สลัดโรล และ ข้าวต้มมัด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย, หมูปิ้ง, แกงเขียวหวานไก่ และผัดเผ็ดหมูใส่ถั่วฝักยาว จัดวางบนพื้นผิวสีขาวสะอาดตา
ภาพขนมขาไก่ทรงเครื่องในชามสีขาวคู่กับโกโก้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว แสดงถึงของว่างในแต่ละวัน
ภาพสุกี้น้ำทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยปลาหมึก, กุ้ง, ลูกชิ้นปลา, กะหล่ำปลี และวุ้นเส้น ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สีส้มอย่างน่ารับประทาน
Challenge IF18/6 #DAY42 🍚🍗🥩🍟🥬🐙
ที่จริงวันนี้อยากกินเลย์ แต่ตัดใจกินแค่ขาไก่ก็ได้ค่ะ เพราะเล่นซื้อมาทีละปี๊บเลยอ่ะ แง้ววว 🥹 วันที่ 42 น้ำหนัก 48.00 kg 🥩 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ ผัดเผ็ดหมู แล้วก็…หมูปิ้ง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง กับ โกโก้ร้อน 🐙 มื้อสุดท้าย - สุกี้น้ำทะเล #คุมอาหาร
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠
วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY43 🥪🥪🍳🧋🍜🍟
ยังคงเอนจอยกับอาหารอยู่เลยยย 😋 วันที่ 43 น้ำหนัก 48.15 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชสลัดผัก 2 ชิ้นเบิ้ม กับ ไข่ม้วน 🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อยมุกเพิ่มโอริโอ้ กับ เฟรนช์ฟรายส์ 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำตกเนื้อเปื่อยลูกชิ้นหมู ปล. แอบกินเฟรนช์ฟรายส์กับเพื่อร่วมงานไปด้วย แต่ไม่ได้ถ่ายรูปมาค่ะ #คุ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY13 🍳🥩🍞🥑🥭🍗
วันนี้พยายามบาลานซ์อาหารแล้วนะคะ มื้อเช้านี่คุณแม่เตรียมให้ค่ะ ・ᴗ・̥̥̥ ส่วนมื้อของว่างนี่พยายามคลีน เพื่อจะกินหนักมื้อสุดท้ายค่ะ ‎ ˃̵ࡇ˂̵ วันที่ 13 น้ำหนัก 48.00 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงขนุน และ ไข่เจียว 🥑 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ อะโวคาโด 1 ลูก 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วย จอผักกาดใส่หมูในชาม และปลาสวายทอดกับหมูแดดเดียวทอดบนจาน จัดวางบนพื้นหลังสีขาว
ภาพมันม่วงทอดกรอบสีม่วงแดงเต็มชามสีขาว เป็นของว่างที่เตรียมไว้รับประทาน
ภาพขนมจีนน้ำเงี้ยวในชาม มีเส้นขนมจีน น้ำซุปสีแดงเข้ม โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ผักชี และพริกแห้ง
Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝
วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกคือสุกี้หมูปลาดอลลี่ในหม้อสีดำ มีเส้น ผัก และเนื้อสัตว์
ภาพสลัดอกไก่ในกล่องพลาสติกใส มีผักใบเขียว เนื้อไก่หั่นชิ้น ขนมปังกรอบ และน้ำสลัดสีขาว
ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติไม่ใส่เกลือในซองสีฟ้า-เงิน ระบุว่าเป็นสินค้าคุณภาพคัดสรร
Challenge IF18/6 #DAY07 🍲🐟🥗🍗🥜🫘
วันที่ 7 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรก - สุกี้หมูปลาดอลลี่ มื้อสุดท้าย - สลัดอกไก่ ของว่าง - ถั่วลิสงอบ 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 8 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY53 🍲🥚🌯🍹🍝🍗
ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 5 แต่วันนี้มีแอบกินกาแฟหวานๆนิดโหน่ยย 😋 วันที่ 53 น้ำหนัก 47.25 kg ✨underweight แล้วน้าา✨ 🍲 มื้อแรก - ข้าวต้มหมูสับ กับ ไข่ต้ม และ ไส้อั่ว 🍹ของว่าง - Iced mocha foam cheesecake with Oreo 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยวตีนไก่ ปล. นับเป็นครั้งแรกที่มาถึงขั้น
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY87 🥛🥖🧀🍟🍚🥩
พรุ่งนี้มีแพลนไปเที่ยวแพร่กับน่านค่ะ ดังนั้นก็จะฟรีไป 3 วัน แล้วเรามาดูกันว่ากลับมาคราวนี้ น้ำหนักจะอยู่ที่เท่าไหร่ 😉 วันที่ 87 น้ำหนัก 47.45 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว และ เต้าพูทอด กับ ขนมวง(ทอด) 🍟 ของว่าง - ขาไก่ทรงเครื่อง 50 กรัม 🥩 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทั
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 10 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY31 🍚🥘🥛🍌🍌🌰
48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + แกงเผ็ดหมู มื้อสุดท้าย : ดีน่า + กล้วย 2 ลูก + คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

ข้าวเหนียวในถุงพลาสติกวางคู่กับหมูปิ้งและไก่ย่างเสียบไม้บนจานสีขาว
ชาเย็นสีส้มในแก้วพลาสติกพร้อมหลอดและปลอกกระดาษวางอยู่บนโต๊ะไม้
เต��้าหู้ทอดสีเหลืองทองวางบนจานพร้อมถ้วยน้ำจิ้มสีแดง
Challenge IF18/6 #DAY59 🍚🍗🍖🌽🧀🍝
วันนี้วันพฤหัสบดี=แถวบ้านมีตลาดนัด ดังนั้น…โดดเมนูดีน่าค่าาา 😘 วันที่ 59 น้ำหนัก 47.65 kg 🍖 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 2 ทัพพี กับ ไก่ย่างหมูปิ้ง 🌽 ของว่าง - ชาเย็น กับ เต้าพูทอด และ ข้าวโพดนึ่ง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว ปล. เราสั่งชาเย็นหวานน้อย แต่แม่ค้าทำมาซะหวาน>ปกติเลยมั้ง 🥲 ก็เลยกินไ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วยและไก่ปิ้งสีน้ำตาลแดงวางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง
ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีหลอดสีน้ำเงิน มีโลโก้รูปกระต่ายและคำว่า 'swamp' วางอยู่บนโต๊ะไม้
ภาพผลไม้หั่นเป็นชิ้น ได้แก่ สับปะรด สตรอเบอร์รี่ และมะม่วงสุก บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส พร้อมพริกเกลือ
Challenge IF18/6 #DAY79 🍚🍗🍹🍍🍓🥭
วันที่ 79 น้ำหนัก 47.90 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ไก่ปิ้ง 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🥭 มื้อสุดท้าย - สับปะรด + สตรอเบอร์รี่ + มะม่วง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

ถุงพลาสติกบรรจุปาท่องโก๋และน้ำเต้าหู้หวานน้อย วางอยู่บนพื้นผิวไม้ที่มีลวดลายวงปี
ข้าวมันไก่บนจานสีฟ้า ประกอบด้วยข้าว ไก่ต้ม แตงกวา ผักชี และน้ำจิ้มรสเด็ด วางบนโต๊ะลายตารางสีแดง
ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส มีทั้งลูกชิ้นสีแดงและสีขาว
Challenge IF18/6 #DAY15 🥛🥖🍚🍗🍢🧋
วันนี้เรามีประชุมเช้าเลยนะคะ ก็เลยเลือกซื้อน้ำเต้าหู้กับปาท่องโก๋หน้าที่ทำงานเลยค่ะ ประชุมเสร็จก็กินมื้อเที่ยงเลยค่ะ ก็จะสลับมื้อสุดท้ายกับของว่างแทนไปเลยค่ะ 😅 วันที่ 15 น้ำหนัก 47.95 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว 🍗 มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ 🧋 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด และ ชาไ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY39 🍚🥘🍟🌯🍳☕️
เมื่อคืนนึกครื้มอกครื้มใจอยากกินแกงกิมจิกับคิมบับค่ะ วันนี้จัดซะเลยให้สมใจอยาก 😋 วันที่ 39 น้ำหนัก 48.50 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงกิมจิ และ ซาบะย่าง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง 🌯 มื้อสุดท้าย - คิมบับ 2 แถว กับ ไข่ม้วน และ ปูอัด ☕️ ของว่าง - ขนมข้าวต่อ กับ โกโกร้อน ปล.
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพต้มจืดในชามสีขาว ประกอบด้วยบวบ แครอท เต้าหู้ และลูกชิ้นหมู เป็นมื้อแรกของการลดน้ำหนักในวันที่ 6
ภาพโรตีกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางอยู่บนจานสีขาว เป็นของว่างสำหรับวันที่ 6 ของการคุมอาหาร
ภาพหมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้นในชามสีขาว มีเส้นหมี่ขาว หมูสไลด์ ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และพริกป่น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน
Challenge IF18/6 #DAY06 🥬🍥🥕🫔🍌🍢
การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการคุมอาหาร และมีวินัย เรารู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดลงทีละนิด และไม่ค่อยมีพุงหมาน้อยแบบก่อนหน้านี้เลยค่ะ :) วันที่ 6 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ต้มจืด 🫔 ของว่าง - โรตีกล้วย 🍜 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้น #คุมอาหาร #intermittent
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพชามก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ มีเส้น ผัก และพริกป่นโรยหน้า วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของวัน
ภาพข้าวแต๋นน้ำแตงโมในถุงพลาสติกใส มีน้ำเชื่อมสีเข้มเคลือบอยู่ เป็นของว่างระหว่างวัน
ภาพขนมปังโฮลวีตปิ้งสองแผ่น กล้วยหอม ส้ม และน้ำผักผลไม้ในกล่องเล็ก วางอยู่บนจานและโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน
Challenge IF18/6 #DAY47 🍜🍙🍉🍞🍌🍊
วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักนะคะ 😉 วันที่ 47 น้ำหนัก - kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวอกไก่ตุ๋นลูกชิ้นเนื้อ 🍉 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม 🍌 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + กล้วยหอม + ส้ม + น้ำผักผลไม้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY73 🍚🍗🍢🧀🥬🍜
วันพฤหัสจัดหนักจัดเต็ม กินไม่ยั้งเลยค่ะ วันที่ 73 น้ำหนัก 47.75 kg 🍢 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ตูดไก่ปิ้ง และ ลูกชิ้นทอด 🧀 ของว่าง - เต้าพูทอด กับ น้ำจิ้ม 🍚 มื้อสอง - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ผัดผักกาดดองวุ้นเส้น 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหน
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 2 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY68 🍜🍖🍚🍳🥩🥕
วันนี้เกิดข้อผิดพลาดค่ะ ตอนแรกกะจะทำต้มมาม่าแล้วปรุงแบบก๋วยเตี๋ยวธรรมดาแหละค่ะ แต่เกิดอุบัติเหตุเทน้ำส้มสายชูลงมาแบบน้ำป่าไหลหลากเลยทีเดียว ดังนั้นต้องแก้ด้วยการเพิ่มวุ้นเส้นและน้ำซุป แล้วยังต้องปรุงเป็นต้มยำ เอาให้รสจัดจ้านกันไปเลยค่ะ 🥲 วันที่ 68 น้ำหนัก 48.55 kg 🍜 มื้อแรก - มาม่าวุ้นเส้นต้มยำห
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียว จอผักกาด ซาบะย่าง และไข่ม้วน จัดวางบนจานและชามบนโต๊ะไม้
ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยส้มตำ ไก่ย่าง และข้าวเหนียว จัดวางบนจานและชามโลหะบนโต๊ะไม้
ภาพขนมเลย์รสมายองเนสขนาด 46 กรัม วางอยู่บนคีย์บอร์ดแล็ปท็อป แสดงถึงของว่างประจำวัน
Challenge IF18/6 #DAY40 🥬🍚🐟🍳🍗🍟
วันนี้ลืมชั่งน้ำหนักอ่ะค่ะ แต่พอไม่รู้น้ำหนักวันนี้ก็ไม่กังวลเลยค่ะ ออกจะสบายใจในการกินกว่าเดิมอีกค่ะ แง้วว 😎 วันที่ 40 น้ำหนัก - kg 🥬 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาด และ ซาบะย่าง แล้วก็…ไข่ม้วน 🍗 มื้อสุดท้าย - ส้มตำ กับ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี และไก่ย่าง 🍟 ของว่าง - เลย์ 46 กรัม
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 15 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY56 🥛🥖🍛🍗🍰🥩
วันนี้แอบโดดเมนูดีน่าเฉยเลย เพราะคุณแม่แกงฮังเลหม้อใหญ่ไว้ให้ค่ะ แล้วไหนจะเค้กวันเกิดพี่ที่ทำงานอีก 😝 วันที่ 56 น้ำหนัก 47.55 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 3 ตัว 🍗 มื้อสอง - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ไก่ย่าง 1 น่อง และ ผัดหน่อไม้ที่ใส่วุ้นเส้นเยอะมาก 🍰 ของว่าง - เค้ก 1 ชิ้น กับ แต
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมุมสูงของผัดมาม่าหมูกรอบในชามสีขาว มีเส้นมาม่า ผักคะน้า หมูกรอบ และเครื่องปรุงรสโรยหน้า วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว
ภาพมุมสูงของขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น สีน้ำตาลทอง วางอยู่ในกล่องพลาสติกใสสี่เหลี่ยมบนพื้นหลังสีขาว
ภาพมุมสูงของข้าวผัดหมูในจานสีขาว มีข้าวผัดผสมหมูและผักหั่นเต๋า พร้อมแตงกวาหั่นแว่น 3 ชิ้นวางเคียงข้างบนพื้นหลังสีขาว
Challenge IF18/6 #DAY26 🍝🥪🍛🥒🍠🍉
บอกแล้วค่ะ ว่าอยากกินผัดมาม่าหมูกรอบ วันนี้ได้กินสมใจก่อนปีใหม่พอดีเลย 😋 วันที่ 26 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบ 🥪 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น 🍛 มื้อสุดท้าย - ข้าวผัดหมู 🍠 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม กับ มันเทศเผา ปล. วันนี้แอบมีของว่างปิดท้ายเยอะเลย คาร์ปทั้งนั้น 5555 พรุ่ง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY71 🍚🥓☕️🍟🍅🫕
วันที่ 71 น้ำหนัก 48.20 kg 🥓 มื้อแรก - ข้าวเหนียว กับ หมูปิ้ง และ น้ำเต้าหู้ กับ ปาท่องโก๋ ☕️ ของว่าง - กาแฟ กับ เลย์ 48 กรัม 🫕 มื้อสุดท้าย - เกาเหลาน้ำเงี้ยว ปล. เกาเหลาน้ำเงี้ยวในความหมายของเรา คือ ไม่มีขนมจีน แต่มีผักสด เช่น กะหล่ำ กับ ถั่วงอก แค่นั้นเลยค่ะ 😉 ที่ไม่ใส่เส้นขนมจีน เพราะวันนี
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY72 🍚🍲🧉🍠🥫🍚
วันที่ 72 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ แกงฟักหมูใส่วุ้นเส้น 🍠 ของว่าง - น้ำอ้อยสด กับ มันม่วงทอด 🥫 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ยำปลากระป๋อง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

โจ๊กหมูในชามสีขาวพร้อมไข่ลวกเยิ้มๆ วางอยู่ด้านบน เป็นมื้อแรกของวัน
เครื่องดื่มโกโก้เย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอด วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นของว่าง
ถุงขนมขบเคี้ยวรสหมึกย่างฮอตชิลลี่ เป็นส่วนหนึ่งของของว่าง
Challenge IF18/6 #DAY46 🍲🥚🍟🧋🍛🍳
วันที่ 46 น้ำหนัก 48.20 kg 🥚 มื้อแรก - โจ๊กหมู กับ ไข่ลวก 🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย กับ เลย์ 🍳 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดเผ็ดหมูอกไก่ และ ไข่ดาว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

จานอาหารเช้าประกอบด้วยไส้กรอกอีสานเสียบไม้ เต้าหู้ทอด และกะหล่ำปลีซอย เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มสีแดงในถ้วยเล็กๆ วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว
ขนมข้าวต่อทอดสีน้ำตาลทองเคลือบซอสเหนียวๆ บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส มองเห็นเนื้อสัมผัสกรอบและมันวาว
ข้าวซอยไก่ในชามสีขาวขนาดใหญ่ มีเส้นบะหมี่กรอบและเนื้อไก่ พร้อมเกี๊ยวทอดในชามเล็กๆ วางอยู่ข้างกันบนพื้นผิวสีขาว
Challenge IF18/6 #DAY38 🍡🍳🍘🍯🥘🍗
น้ำหนักโดดมาหน่อยนึงแล้วไง 😅 วันที่ 38 น้ำหนัก 48.60 kg 🍡 มื้อแรก - ไส้กรอกข้าว 1 ไม้ กับ เต้าพูทอด 🍘 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ 🥘 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ กับ เกี๊ยวทอด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY29 🍜🫓🫐🍇🍟🍢
ก่อนปีใหม่จนเลยปีใหม่ เรายังไม่ได้หยุดงานเลยค่ะ วันนี้ก็เลยหยุดงาน 1 วัน และช่วงปีใหม่เราไม่ได้ไปฉลองที่ไหนเลย แล้วก็ขี้เกียจทำอาหารเอง ดังนั้น วันนี้ก็ซื้อกินแถวบ้านนี่แหละค่ะ แบบตามใจหน่อยก็แล้วกันนะคะ :) วันที่ 29 น้ำหนัก 48.20 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยว 🫓 ของว่าง - เครป 🍢 มื้อสุดท้าย - ชาบ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY23 🌭🥙🧇🍞🍗🥗
ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างจะนิ่งแล้วค่ะ ดังนั้นเราจะคุมอาหารแบบเดิมไปจนถึงสิ้นเดือนนี้ พอเดือนใหม่ เราจะลองปรับเปลี่ยนเมนูอีกทีค่ะ :) วันที่ 23 น้ำหนัก 47.65 kg 🌭 มื้อแรก - ผัดซีอิ๊วหมู กับ ไส้กรอกทอด 🧇 ของว่าง - วาฟเฟิลข้าวโพด 🥗 มื้อสุดท้าย - สเต๊กอกไก่ กับ โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น และ สลัดผัก #คุมอา
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย แกงเขียวหวานไก่ และอุบผักกูดปลาเค็ม วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว แสดงถึงมื้ออาหารสำหรับวันที่ 86 ของการคุมอาหาร
Challenge IF18/6 #DAY86 🍚🫕🍗🥙🌿🍹
วันที่ 86 น้ำหนัก 48.05 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวสวย 2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ อุบผักกูดปลาเค็ม 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย ปล. อุบผักกูดปลาเค็ม เป็นอาหารของคนไทใหญ่ ที่จะตำน้ำพริกแล้วเอาไปผัดในน้ำมันก่อน จากนั้นก็เอาปลาเค็มหั่นหรือตำลงไปผัดกับน้ำพริก แล้วใส่ผักกูดตามลงไปค่ะ :) #คุมอาหาร
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม