チャレンジIF 18/6#DAY 48 🍚🐟🍜🍗🍢
48日目、体重48.75キログラム。
🍚の最初の食事-1+1/2ひしゃくもち米とナマズのグリル
🍜最後の食事-ピューレママ
สำหรับใครที่สนใจลองทำ IF18/6 หรือ Intermittent Fasting ช่วง 18 ชั่วโมงอดอาหารและ 6 ชั่วโมงกินอาหารนี้ ผมแนะนำว่าอย่าลืมเลือกอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับร่างกาย จากประสบการณ์ตรง ถ้าตั้งใจคุมอาหารแบบนี้ น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ แต่อย่ากดดันตัวเองให้หนักเกินไป เพราะการคุมอาหารไม่ได้หมายถึงต้องอดอาหารอย่างเดียว ควรกินให้ครบ 3 มื้อถ้าร่างกายต้องการและเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โปรตีนจากปลาดุกย่าง หรือเลือกกินข้าวเหนียวในปริมาณพอเหมาะ นอกจากนี้ ผมยังพบว่า การดื่มน้ำเยอะๆ และการพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ทำให้ผลลัพธ์จาก IF18/6 ที่ทำสุขภาพดีขึ้นและน้ำหนักค่อยๆ ลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งหากอยากแบ่งปันหรือแลกเปลี่ยนประสบการณ์ควบคุมน้ำหนักด้วย IF18/6 ก็มาพูดคุยกันได้นะคะ
