チャレンジIF 18/6#DAY 80 💜🧀🍦🍲🍤🐙
80日目、体重48.0 5キロ
💜ファーストミール-フライドブービーとディナライスベリー
🍦スナック-アイスキャンディー
🍤最後の食事-海を突破した。
ถ้าใครกำลังหา “เมนูลดน้ำหนัก” ที่ทำตามได้จริงแบบไม่ต้องคลีน 100% เราว่าแนว IF 18/6 ช่วยให้จัดมื้อได้ง่ายขึ้นค่ะ (โดยเฉพาะคนที่ชอบกินเป็นช่วงๆ) วันหนึ่งเราจะโฟกัส 2 มื้อ + ของว่างเล็กน้อย แล้วพยายาม “เลือกให้ฉลาด” มากกว่าห้ามทุกอย่าง ไอเดียจัดเมนูให้คล้ายวันของเรา (IF 18/6) - มื้อแรก: เต้าหู้ทอด + นมไรซ์เบอร์รี่ เต้าหู้เป็นโปรตีนที่อิ่มดี แต่ถ้าเป็นแบบทอด แนะนำให้คุมปริมาณและซับน้ำมัน/เลือกชิ้นไม่ใหญ่มาก น้ำจิ้มเผ็ดๆ ได้ แต่อย่าราดเยอะเพราะน้ำตาลแอบสูง ส่วนเครื่องดื่มอย่างนมไรซ์เบอร์รี่ช่วยให้อยู่ท้อง แต่ให้ดูฉลาก “น้ำตาล” ด้วย ถ้าเลือกแบบหวานน้อยจะคุมแคลได้ง่ายกว่า - ของว่าง: ไอติมโคน เราไม่ตัดของหวานทิ้ง เพราะยิ่งห้ามยิ่งอยาก วิธีที่ช่วยคือ “กินให้จบในชิ้นเดียว” และกินหลังมื้อหลักหรือช่วงท้ายหน้าต่างกิน จะได้ไม่หิวต่อยาวๆ ถ้าเป็นไอติมรสเข้มๆ อย่างสตรอว์เบอร์รีบราวนี่/ช็อกฟัดจ์ ให้ถือว่าเป็นของหวานหลักของวันนั้นเลย แล้วมื้ออื่นลดของทอด/ของมันลงนิดนึง - มื้อสุดท้าย: ราดหน้าทะเล ราดหน้าทะเลเป็นเมนูลดน้ำหนักได้ ถ้าจัดนิดเดียว: ขอ “น้ำราดหน้าไม่ข้นมาก” (แป้งน้อยลง) เพิ่มผักคะน้า และเน้นโปรตีนจากกุ้ง-ปลาหมึก ถ้าเลือกเส้นใหญ่ให้แบ่งกิน ไม่ต้องหมดชาม หรือสลับเป็นเส้นน้อย/เส้นหมี่ในวันที่อยากเบาลง ทิปที่ช่วยให้เมนูลดน้ำหนักอยู่ท้องและไม่หลุดง่าย 1) ให้มีโปรตีนทุกมื้อ: เต้าหู้ ไข่ อกไก่ ปลา หรือซีฟู้ด จะช่วยให้อิ่มนานกว่าเมนูแป้งล้วน 2) ของทอด/ของหวาน “เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง” ต่อมื้อ: ถ้าวันไหนมีไอติมแล้ว มื้ออื่นพยายามลดของทอดหรือเครื่องดื่มหวาน 3) ผักช่วยมาก: เพิ่มผักคะน้า/ผักลวกแนม จะช่วยให้อิ่มและบาลานซ์มื้อราดหน้าได้ดี 4) น้ำเปล่าและเกลือแร่: ช่วงทำ IF บางคนมึน/เพลีย ลองเพิ่มน้ำเปล่า หรือจิบน้ำเกลือแร่แบบไม่หวานในวันที่เหงื่อออกเยอะ สุดท้าย เมนูลดน้ำหนักที่เวิร์กที่สุดคือเมนูที่เรากินได้ “ต่อเนื่อง” ค่ะ วันไหนมีเต้าหู้ทอด ไอติม หรือราดหน้าทะเล ก็ยังไปต่อได้ แค่คุมปริมาณและบาลานซ์ทั้งวันให้ลงตัว
