インターミットファスティング18/6: DAY 15 🍚🥩🍝🍲🍢🌰

ถ้าใครกำลังหา “อาหารเช้า 7-11” ที่กินแล้วอยู่ท้องและยังคุมอาหารได้ เราเป็นคนนึงที่ทำ IF 18/6 แล้วมีหลายวันต้องรีบออกจากบ้าน เลยเลือกมื้อแรกจากของในเซเว่นบ่อยๆ หลักที่เราใช้คือ “ให้มีโปรตีนก่อน” แล้วค่อยเติมคาร์บแบบพอดีๆ จะช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก และไม่เผลอหลุดไปกินของหวานระหว่างวัน แนวทางเลือกอาหารเช้า 7-11 แบบคุมแคล (ที่เราทำแล้วเวิร์ก) 1) เลือกโปรตีน 1 อย่างก่อนเสมอ: อกไก่/อกไก่นุ่ม, ไข่ต้ม 1-2 ฟอง, นม/โยเกิร์ตโปรตีนสูง (แบบน้ำตาลต่ำ), ทูน่าในน้ำแร่ (ถ้ารับได้) 2) เติมคาร์บให้พอดี: ข้าวปั้น 1 ชิ้น หรือแซนด์วิชโฮลวีต 1 ชิ้น (ไม่ต้องจัด 2-3 ชิ้นรวด) ถ้าวันไหนมื้อเที่ยงจะเป็นเส้นอย่างขนมจีนแกงเขียวหวาน เราจะลดคาร์บตอนเช้าลงหน่อย 3) เพิ่มไฟเบอร์/ความอิ่ม: สลัดผักถ้วยเล็ก หรือผลไม้ 1 อย่าง (เลือกหวานน้อย) ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นในช่วงคุมอาหาร ไอเดียจัดเซ็ตมื้อเช้าใน 7-11 (หยิบง่าย) - เซ็ตอิ่มนาน: อกไก่ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + กาแฟอเมริกาโนไม่หวาน - เซ็ตเบาๆ แต่ไม่หิวเร็ว: โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ + กล้วย/ผลไม้ 1 อย่าง + ถั่วซองเล็ก (คุมปริมาณ) - เซ็ตสายเร่งรีบ: แซนด์วิชโฮลวีต + นมจืด/นมโปรตีน (ดูน้ำตาล) + น้ำเปล่า ทริคสำหรับคนทำ IF 18/6 - ถ้าจะเปิดมื้อแรกด้วยของหนักอย่าง “ข้าวเหนียว + หมูปิ้ง/ตับไก่ปิ้ง” เราจะพยายามแบ่งให้เป็นส่วนเล็กลง และเพิ่มโปรตีน/ผักให้มากขึ้นในมื้อต่อไป เพื่อบาลานซ์ทั้งวัน - ของว่างพวกซีเรียล/ขนมกรุบ (เช่น คอปป) เราจะกินแค่ “แบ่งครึ่งถุง” หรือใส่ถ้วยเล็กๆ ไม่กินจากถุงตรงๆ เพราะเผลอเพลินง่าย สุดท้ายเราแนะนำให้ดูฉลากโภชนาการนิดนึง โดยเฉพาะน้ำตาลและโซเดียม เลือกแบบหวานน้อย จะคุมหิวและคุมแคลได้ง่ายขึ้นมาก ใครมีเมนูอาหารเช้า 7-11 ที่ชอบ หยิบแล้วอยู่ท้อง มาแชร์กันได้เลย