インターミットファスティング18/6: DAY 28 🍞🍓🥛🍝🥬🍅
47.95キログラム
IF=19時間です
最初の食事: 2トースト全粒小麦+ディナ
最後の食事:中国のおやつ
Intermittent fasting เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยเน้นที่การมีช่วงเวลาหยุดกินที่ยาวนาน เช่น 18 ชั่วโมงในสูตร 18/6 ที่ทำให้ร่างกายมีโอกาสเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยอาศัยระบบเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น. การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงกินถือเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็น เช่น โฮลวีตและผักสด นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันทรานส์. การทำ IF เป็นไปได้ว่าอาจมีผลดีต่อสุขภาพจิตเช่นกัน โดยการควบคุมเวลาในการกินช่วยให้ผู้ทำ IF รู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและลดความเครียดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม. แม้ Intermittent fasting จะมีคุณประโยชน์มากมาย แต่ควรตรวจสอบสุขภาพของตัวเองก่อนเริ่มวิธีนี้ และหากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือโภชนาการ.
