DAY 90🍜🍹🍚🍳.85 kg

หลายคนถามแนว “Day90 คืออะไร/ต้องทำกี่วัน” กับ “ราคาเท่าไหร่” เลยขอเล่าจากประสบการณ์ตัวเองให้ละเอียดขึ้นนะคะ เผื่อเอาไปปรับใช้ได้จริง Day90 สำหรับเราคือการบันทึกวันที่ 90 ของการคุมอาหาร + ทำ IF (Intermittent Fasting) เพื่อให้เห็นแพทเทิร์นการกินและน้ำหนักแบบต่อเนื่อง ข้อดีของการนับวันคือช่วยให้เรารู้ว่าอะไรเวิร์ก อะไรทำแล้วหลุดง่าย และกลับมาแก้ได้เร็ว ไม่ต้องรอให้ขึ้นน้ำหนักเยอะก่อนค่อยเริ่มใหม่ เรื่อง IF 18/6 ของเรา วันนั้นอดจริงประมาณ 19 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับเวลามื้อสุดท้ายวันก่อน) เคล็ดลับที่ช่วยให้ทำได้คือ - ระหว่างอด: ดื่มน้ำเปล่า/ชาไม่หวาน/กาแฟดำ (ถ้าท้องไหว) จะช่วยลดหิว - ถ้าหิวเป็นคลื่น: ลองรอ 10–15 นาทีแล้วดื่มน้ำก่อน บางทีหายเอง - วันไหนต้องใช้พลังงานเยอะ: ขยับเวลาได้ ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ส่วนคำถาม “ราคาเท่าไหร่” เมนูในโพสต์นี้ราคาไม่ได้ตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับร้านและพื้นที่ แต่ถ้าประเมินแบบที่เราเจอบ่อยๆ จะประมาณนี้ค่ะ - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมู+ลูกชิ้น: ราว 40–70 บาท (เพิ่มพิเศษ/เพิ่มลูกชิ้นก็สูงขึ้น) - ชาเย็น: ราว 25–60 บาท (แก้วเล็ก-ใหญ่/ร้านคาเฟ่) - ขนมเทียนไส้หวาน: ชิ้นละประมาณ 10–20 บาท - ข้าวสวย+ไข่เจียว: ประมาณ 25–60 บาท แล้วแต่ปริมาณและใส่หมูสับ/ไข่กี่ฟอง - ห่อนึ่งวุ้นเส้น: ถ้าซื้อเป็นกับข้าวอาจราว 30–80 บาท ถ้าอยากคุมงบพร้อมคุมอาหาร แนะนำลองตั้งงบต่อวันก่อน เช่น 120–200 บาท แล้วเลือก “มื้อหลัก 2 มื้อ + ของว่าง 1 อย่าง” จะคุมง่ายขึ้น สำหรับเราชอบเลือกของว่างที่เป็นชิ้นพอดีๆ (อย่างขนมเทียน) แล้วบาลานซ์มื้อถัดไปให้โปรตีนพอ เช่น ไข่เจียว หรือหมูในก๋วยเตี๋ยว สุดท้าย ใครทำ Day90 แบบเรา แนะนำจดเพิ่มอีกนิด เช่น เวลากินจริง ความอิ่ม (เต็ม 10) และพลังงานระหว่างวัน จะช่วยให้เห็นว่าเมนูไหนทำให้อิ่มนาน/หิวไว และปรับให้ “คุมอาหารแบบมีความสุข” ได้ต่อเนื่องค่ะ