🍋Day 0 7: 48.95キログラム🥰

การบันทึกน้ำหนักและอาหารในแต่ละวันมีความสำคัญมากต่อการติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการคุมอาหาร สำหรับสูตร IF16/8 ที่หมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงนั้น จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและไม่รู้สึกหิวมากเกินไป ในช่วงที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบนี้ ผมมักเลือกอาหารที่มีความสมดุล เช่น มาม่าต้มยำกุ้งจัมโบ้ที่มีโปรตีนและผักเพิ่มเติม ขนมที่เลือกเป็นโฮลวีตที่ให้ไฟเบอร์ และผลไม้สดอย่างฝรั่งที่ช่วยให้ได้รับวิตามินและใยอาหารด้วย นอกจากนี้ คาปูชิโน่เย็นก็ช่วยให้เพิ่มความสดชื่นระหว่างวันโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม สำหรับคนที่สนใจจะลองทำ IF16/8 แนะนำให้เริ่มปรับเวลาการกินให้อยู่ในกรอบ 8 ชั่วโมงที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ การจดบันทึกและติดตามผลน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ช่วยให้เห็นความก้าวหน้าและปรับปรุงการกินได้ดีขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อนและทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูระหว่างวันด้วยครับ