23日目: 47.95キログラム 🥳
重量47.95🍋IF: 14/10
ランチ:ライスベリー+缶詰の魚のソテー卵🍚🍳🥫🐟
夕食:しゃぶしゃぶの串焼き🍲🍢🥓🥬
สำหรับใครที่สนใจการคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) 14/10 อย่างที่ได้แชร์ไปในบันทึกนี้ ผมขอแนะนำความรู้สึกและเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ผมใช้ในช่วงนี้ครับ การกินอาหารแบบ IF 14/10 คือการกินอาหารในช่วงเวลา 10 ชั่วโมง และอดอาหาร 14 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ผมเลือกเมนูที่เป็นมื้อเต็มที่ แต่ยังคงคำนึงถึงความสมดุลของสารอาหาร อย่างในมื้อเที่ยงชอบข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่มีแป้งเชิงซ้อนสูง และโปรตีนจากปลากระป๋องผัดไข่ ทำให้รู้สึกอิ่มนานและพลังงานไม่ตก ส่วนมื้อเย็นเป็นชาบูเสียบไม้ซึ่งมีเนื้อสัตว์ ลูกชิ้น และผักหลากหลาย บวกกับน้ำจิ้มรสจัดจ้าน ทำให้มื้อเย็นยังคงสนุกกับอาหารโดยไม่รู้สึกจำเจ นอกจากนี้ ผมให้ความสำคัญกับการจัดจานให้น่ารับประทานด้วยครับ เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่จัดวางพร้อมปลากระป๋องผัดไข่อย่างสวยงาม หรือชาบูเสียบไม้ในถ้วยกระดาษใส่ถุงที่สะดวกและใช้น้ำจิ้มรสแซ่บ รวมถึงรักษาวินัยการกินและเวลากินอย่างสม่ำเสมอด้วย หวังว่าประสบการณ์นี้จะช่วยเป็นไอเดียและแรงบันดาลใจให้กับคนที่กำลังวางแผนควบคุมน้ำหนักหรือสนใจวิธี IF นะครับ การเริ่มต้นด้วยมื้ออาหารง่าย ๆ แต่น่ากินและมีประโยชน์แบบนี้ ทำให้การคุมอาหารไม่น่าเบื่อและช่วยให้เป้าหมายน้ำหนักที่ตั้งไว้เป็นจริงได้ครับ!
