ダウンロードDAY 05 JAN: 48.65 K🍞☕️

สำหรับใครที่เสิร์ชเจอเลข “48.65” แล้วสงสัยว่าเราคุมยังไงให้ตัวเลขนิ่ง ๆ แบบนี้ เราขอเล่าทริคที่ใช้กับตัวเองในช่วงทำ IF 18/6 (กิน 6 ชม. อด 18 ชม.) แบบไม่เครียดนะคะ 1) ชั่งน้ำหนักให้แฟร์กับตัวเอง เราเลือกชั่งตอนตื่นนอน เข้าห้องน้ำแล้ว ก่อนกิน/ดื่มทุกอย่าง และพยายามชั่งเวลาเดิมทุกวัน เพราะน้ำหนักขึ้นลงตามน้ำ น้ำตาล และโซเดียมได้ง่ายมาก วันไหนกินเย็นตาโฟต้มยำหรืออาหารรสจัด น้ำหนักอาจเด้งจากน้ำค้างได้ ไม่ได้แปลว่าอ้วนขึ้นทันที 2) วาง “มื้อเปิด” ให้โปรตีนถึง วันที่กินมื้อเช้าเป็นข้าวสวย+ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ เรารู้สึกอิ่มนานกว่ากินหวาน ๆ เพราะได้โปรตีน+ไขมันดี ช่วยให้ช่วงอด (fasting) ไม่หิวโหด ถ้าใครหิวเร็ว ลองเพิ่มผัก/แตงกวา หรือทำไข่เจียวให้หนาขึ้นนิดนึงก็ช่วยได้ 3) มื้อเที่ยงอร่อยได้ แต่อย่าลืมบาลานซ์ หมี่เหลืองเย็นตาโฟต้มยำเป็นเมนูที่ทำให้ “คุมอาหารแบบมีความสุข” จริง ๆ แต่เราจะพยายามกินแบบพอดี ๆ และจิบน้ำตาม เพื่อไม่ให้โซเดียมสูงเกิน ถ้ามีลูกชิ้น/เกี๊ยวกรอบเยอะ เราจะเหลือของทอดไว้บ้าง หรือเพิ่มผักลวกเป็นเครื่องเคียง 4) มื้อเย็นเบา ๆ อย่างส้ม ทำได้ แต่ดูความหิวจริง วันที่เราเลือกส้มเป็นมื้อเย็น (จัดเป็นดอกไม้ก็ทำให้กินสนุกขึ้น) จะเหมาะกับวันที่มื้อเที่ยงค่อนข้างจัด แต่ถ้าวันไหนหิวมาก แนะนำเพิ่มโปรตีนเบา ๆ เช่น ไข่ต้ม/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อกันหลุดตอนดึก 5) เครื่องดื่มและของว่างไม่ต้องตัดทิ้ง แค่ “กำหนดกรอบ” ลาเต้เย็นหวานน้อยยังอยู่ได้ในช่วงกิน 6 ชั่วโมง แค่พยายามสั่งหวานน้อยจริง ๆ และดื่มเป็นแก้วเดียวพอ ส่วนข้าวเกรียบหลอด เราใช้วิธีแบ่งกินเป็นส่วน ไม่ถือถุงกินยาว ๆ จะช่วยคุมปริมาณแบบไม่รู้สึกโดนห้าม สรุปคือเลข 48.65 กก. สำหรับเราเป็นเหมือน “บันทึกประจำวัน” มากกว่าเป้าหมายที่ต้องเป๊ะทุกวัน โฟกัสที่ความสม่ำเสมอ ความอิ่มพอดี และเลือกเมนูที่ทำได้จริง จะอยู่กับ IF ได้ยาวกว่าเยอะค่ะ