6月4日: 51.40キロ🎫🥳

การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดี ในการวางแผนมื้ออาหาร ควรพิจารณาถึงความหลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น กาแฟกับขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้า ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับการเริ่มต้นวันใหม่ นอกจากนี้ คอมบูชะที่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหารยังเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับก่อนมื้อเที่ยง โดยทำให้สามารถดื่มแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ มื้อเที่ยงควรจะมีโปรตีนอย่างไก่ย่างและผักสด เช่น ตำมะม่วง เพื่อให้มีพลังงานสำหรับช่วงบ่าย และให้ครบถ้วนด้วยของว่างที่สามารถให้พลังงานโดยไม่มีไขมันที่ไม่ดี ขณะที่มื้อเย็นเหมาะสมที่จะมีธัญพืชและมื้อที่มีโปรตีน พร้อมด้วยน้ำพริกเห็ดหอมและแคบหมู เพื่อให้มีปริมาณไขมันที่พอเหมาะ และไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มเกินไป การมีอาหารที่มีความสุขคือการควบคุมอาหารแบบมีความสุข เช่น การทานโดนัทที่มีนมเปรี้ยว จะช่วยให้การควบคุมอาหารมีความสุขมากยิ่งขึ้น