6月19日のDAY: 51.95 K🎫🫣
DAY 19
日付は2024年6月19日です。
重量51.95キログラム
タグ: IF 14/10 IF 14/10
朝食:コーヒー+全粒粉2☕️🍞
ランチ前:コンブチャ🍵
ランチ:ドリアンもち米🫕
スナック:サワーミルク+海藻+三🥛🍓🍋🍯
ドッグハント🍡🌶️🍢🌶️
การคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) ที่แนะนำในบันทึกนี้ ช่วยให้หลายคนรู้สึกควบคุมน้ำหนักได้ดีโดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารแบบสุดโต่ง เมนูอย่างกาแฟกับโฮลวีตปิ้ง, ข้าวเหนียวทุเรียนที่เติมพลังงานได้อย่างเหมาะสม และของว่างอย่างนมเปรี้ยว สาหร่าย และซันซุที่ช่วยเติมสารอาหารและน้ำตาลแบบพอดี ล้วนช่วยให้การคุมอาหารไม่น่าเบื่อ นอกจากนี้ หมาล่าในมื้อเย็นยังเป็นตัวเลือกที่อร่อยและไม่ทำให้อ้วนง่าย เพราะส่วนใหญ่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างดีสำหรับคนชอบรสชาติเผ็ดร้อน จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งเป้าหมน้ำหนักชัดเจนและบันทึกอาหารแต่ละมื้อช่วยให้เรารู้ว่าต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนเพื่อให้เหมาะกับร่างกายมากขึ้น และไม่กดดันจนอาจเกิดความเครียดจนหมดแรงจูงใจ มื้ออาหารที่หลากหลายและไม่จำเจยังช่วยให้คุมอาหารแบบนี้เป็นไปได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ลองผสมผสานเมนูที่ชอบและให้พลังงานครบถ้วน แล้วบันทึกผลน้ำหนักเป็นระยะ เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและปรับแผนได้ตรงจุด
