6月27日: 52.20キロバイト🎫🫣
デイ27
日付2024年6月27日
重量は52.20 Kです。
タグ: IF 14/10 IF 14/10
朝食:ご飯+タケノコの炒め物+目玉焼き🍚🥗🍳
スナック:サワーミルク+アイスティー+ゆで豆+サンスー🥛🍹🥜🍓🍋
夕食:ご飯+ポーチドエッグ2+ゆでレタス🍚🍲🥚
การติดตามน้ำหนักและบันทึกอาหารอย่างละเอียดแบบนี้ช่วยให้มองเห็นพฤติกรรมการกินและปรับปรุงได้ง่ายขึ้น ในวันที่น้ำหนัก 52.20 กิโลกรัม ผู้เขียนเลือกทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ เช่น ข้าวสวย ผัดหน่อไม้ และไข่ดาวในมื้อเช้า รวมถึงของว่างที่ประกอบด้วยนมเปรี้ยว ชาเย็น และถั่วต้ม ซึ่งให้พลังงานและสารอาหารที่ดี มื้อเย็นมีไข่ลวกและต้มผักกาดดองที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มพลังงานเกินจำเป็น โดยเลือกใช้วิธีการคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี หากใครกำลังเริ่มต้นแผน คุมอาหาร ลองบันทึกเมนูและน้ำหนักทุกวัน พร้อมตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน จะช่วยให้มีวินัยและความสุขในการลดน้ำหนักมากขึ้นครับ
