DAY 14 SEP: 52.45キロ🍞🥜😭

วันนี้เห็นเลข 52.45 กก. แล้วแอบใจหายเหมือนกัน เพราะช่วงคุมอาหารบางวันน้ำหนักจะขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่ายมาก เลยอยากมาแชร์วิธี “อ่าน” ตัวเลข 52.45 ให้ไม่เครียด และทำให้การทำ IF 14/10 ไปต่อได้แบบมีความสุข (เผื่อใครกำลังชั่งแล้วเจอเลขใกล้ๆ กัน) 1) 52.45 คือ “น้ำหนักวันนี้” ไม่ใช่ “ความสำเร็จทั้งหมด” ส่วนตัวจะชั่งตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ และพยายามชั่งเวลาเดิมทุกวัน เพราะน้ำหนักแกว่งจากน้ำ/โซเดียม/รอบเดือน/นอนน้อยได้ ถ้าวันไหนกินเค็ม (เช่นกับข้าวรสจัด) วันถัดไปตัวเลขอาจขึ้นได้ทั้งที่ไขมันไม่ได้เพิ่มจริงๆ วิธีที่ช่วยคือดูค่าเฉลี่ย 7 วันมากกว่าดูวันต่อวัน 2) ทำ IF 14/10 ให้ไม่โหย ด้วยการจัด “มื้อแรก” ให้มีโปรตีน+ไฟเบอร์ เมนูมื้อแรกแบบโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว + กาแฟ เป็นไอเดียที่ทำง่ายมาก แต่อยากแนะนำทริคเล็กๆ จากประสบการณ์คือ - เลือกโฮลวีตที่ไฟเบอร์สูง จะอิ่มนานขึ้น - เนยถั่วให้ตวงพอดี (เพราะแคลค่อนข้างสูง) แต่ข้อดีคือช่วยให้อิ่มและลดอยากของหวาน - ถ้าใครหิวไว ลองเพิ่มโปรตีนอีกนิด เช่น ไข่ต้ม/โยเกิร์ต/นมโปรตีน จะทำให้ช่วง IF ไม่ทรมาน 3) มื้อสุดท้ายข้าวเหนียว + แกงมันอะลูหมู กินได้ แค่ “จัดสัดส่วน” บ้านเราหลีกหนียากเนอะ ข้าวเหนียวกับแกงคือของโปรดเลย ถ้าอยากคุมแบบไม่รู้สึกโดนห้ามตลอด ลองใช้วิธีนี้ - ตักข้าวเหนียวปริมาณที่พอดีมือ (ไม่ต้องงด แต่ลดนิด) - เน้นหมู/โปรตีนในแกง เพื่อให้อิ่มจริง - เพิ่มผักเคียง เช่น แตงกวา/ผักลวก ช่วยบาลานซ์และลดอยากเติมข้าว 4) ถ้าเลข 52.45 “ค้าง” หลายวัน ลองเช็ก 3 เรื่องนี้ - น้ำ: ดื่มน้อยไปทำให้ท้องผูกและบวมน้ำ - โซเดียม: กินเค็มบ่อย น้ำหนักจะขึ้นจากน้ำ - การนอน: นอนน้อยทำให้หิวและอยากของหวานมากขึ้น สุดท้ายอยากบอกตัวเองและทุกคนว่า เลข 52.45 ไม่ได้แปลว่าเราล้มเหลว แค่เป็นข้อมูลให้ปรับแผน วันไหนกินเรียบง่ายอย่างโฮลวีตทาเนยถั่วกับกาแฟ หรือข้าวเหนียวกับแกงมันอะลูหมู ก็ยังคุมได้ ถ้าเรารู้สัดส่วนและทำต่อเนื่องค่ะ