ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

DAY03JAN51.95K🎉🎁

DAY03

DATE04/01/2025

Weight 51.95K

IF 18/6 :)

มื้อเช้า : 🍚🥬🐟

ข้าวสวย+แกงผักกาดใส่แคบหมู+ปลาทูทอด

มื้อเที่ยง : 🥗🍗🍙

ส้มตำ+ไก่ปิ้ง+ข้าวเหนียว

ของว่าง : 🍹

ชาเย็นหวานน้อย

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/1/4 แก้ไขแล้ว

สำหรับผู้ที่สนใจลองทำแกงผักกาดใส่ปลาทูเองที่บ้าน ควรเลือกใช้ปลาทูสดที่สะอาดเพื่อเพิ่มความหอมและรสชาติที่ดีขึ้น ผักกาดที่นำมาปรุงจะช่วยเพิ่มความกรอบและความสดชื่นในทุกคำ อีกทั้งการทานคู่กับแคบหมูทอดกรอบช่วยเพิ่มความอร่อยอย่างลงตัว ในช่วงเที่ยง การเลือกเมนูส้มตำ ไก่ปิ้ง และข้าวเหนียวเป็นตัวเลือกยอดนิยมของคนไทยที่ทำให้เต็มอิ่มและยังคงให้พลังงานที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย สำหรับเครื่องดื่มขอแนะนำชาเย็นหวานน้อย ซึ่งนอกจากจะลดการบริโภคน้ำตาลแล้ว ยังเป็นตัวช่วยเพิ่มความสดชื่น เหมาะสำหรับผู้ที่คุมอาหารและทำ IF อย่างจริงจัง การผสมผสานเมนูเหล่านี้จึงเหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกขาดความอร่อย ด้วยการวางแผนเมนูอาหารแบบนี้ พร้อมกับการกำหนดเวลาการทานที่เหมาะสม จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย และยังสร้างความสุขระหว่างการทานอาหารได้อย่างแท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ข้าวสวยกับผัดผักกาดขาวและเนื้อหมูในชามสีขาว เป็นอาหารมื้อเช้าที่เรียบง่าย

มาม่าเย็นตาโฟต้มยำพร้อมลูกชิ้น ไส้กรอก และเกี๊ยวกรอบในชาม เป็นอาหารมื้อเที่ยงที่น่ารับประทาน

แก้วเชคโปรตีนพืชสีน้ำตาลและส้มหนึ่งผลวางอยู่บนโต๊ะทำงาน พร้อมของตกแต่งเล็กน้อย เป็นอาหารมื้อเย็น

DAY02JAN51.70K🎉🎁

DAY02 DATE03/01/2025 Weight 51.70K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🥬 ข้าวสวย+ผัดผักกาดขาว มื้อเที่ยง : 🍜 มาม่าเย็นตาโฟต้มยำ มื้อเย็น : 🫗🍊 แพลนเต้+ส้ม ปล.แพลนเต้=โปรตีนพืช #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 14 {51.95}

#อาหาร #คุมอาหาร #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้าวสวยราดผัดผักกูดสีเขียวสดใส มีมะเขือเทศและส่วนผสมอื่นๆ วางอยู่บนจานสีขาวขอบดำ เป็นเมนูมื้อเช้าตามแผนการกิน.

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋นน้ำซุปเข้มข้น มีลูกชิ้น ถั่วงอก และโรยพริกป่นสีแดงด้านบน เป็นเมนูมื้อเที่ยง.

ชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีโลโก้ LION KING CAFE พร้อมหลอดสีส้ม วางคู่กับขนมปังหน้าเนยในถุงพลาสติกใส เป็นของว่าง.

DAY11JAN51.75K🎉🎁

DAY11 DATE12/01/2025 Weight 51.75K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🧆 ข้าสวย+ผัดผักกูด มื้อเที่ยง : 🍜 เส้นเล็กไก่ตุ๋น ของว่าง : 🍹🥯 ชาเย็นหวานน้อย+ขนมปังหน้าเนย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพกาแฟในแก้วสีขาวและขนมปังโฮลวีตปิ้งสองแผ่นวางอยู่บนจานสีขาวขอบดำ เป็นมื้อเช้าตามที่ระบุในบันทึกการกิน

ภาพขวดคอมบูชะยี่ห้อบีทาเก้น รสออริจินัล วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นเครื่องดื่มก่อนมื้อเที่ยง

ภาพข้าวเหนียวทุเรียนในชามสีขาวครีม วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นเมนูมื้อเที่ยงตามที่ระบุ

DAY19JUNE:51.95K🎫🫣

DAY19 DATE19/06/2024 Weight 51.95K IF 14/10 :( มื้อเช้า : กาแฟ+โฮลวีตปิ้ง2 ☕️🍞 ก่อนมื้อเที่ยง : คอมบูชะ 🍵 มื้อเที่ยง : ข้าวเหนียวทุเรียน 🫕 ของว่าง : นมเปรี้ยว+สาหร่าย+ซันซุ 🥛🍓🍋🍯 มื้อเย็น : หมาล่า 🍡🌶️🍢🌶️ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

Daily Diet 🤲🏻💖✨

คัมแบคค่าา หายไปนานเพราะขี้เกียจ😂😂 มาพร้อมกับน้ำหนัก 51.95 (ที่เกือบ52 บางวันเกือบ53ค่า) ขึ้นเบาๆ5kg.น่าจะได้5555555 รอบนี้เอาใหม่ เริ่มใหม่ได้เสมอ ถึงจะรอบที่100ก็สู้!!! ปล.ไม่กล้าลงรูปตอนนี้เลย ไว้ค่อยลง เพราะอ้วนไม่ไหว แน่นไปหมด ดูจากสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น ร้องไห้แล้วว!😂

ถูกใจ 13 ครั้ง

DAY09JUL51.95K🍞🍫😅

DAY09 DATE09/07/2025 Weight 51.95K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🍳🐟 ✔️ข้าวสวย+ตับผัดขิง+ปลาอินทรีย์ทอด มื้อเที่ยง : 🍜🍡 ✖️หมี่เหลืองหมูลูกชิ้นน้ำตก มื้อเย็น : 🥣🥜 ✔️โยเกิร์ต+อัลมอนด์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY01JUL51.95K🍞🍫😇

DAY01 DATE01/07/2025 Weight 51.95K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍝 ✔️ผัดซีอิ๊วหมู มื้อเที่ยง : 🍞☕️ ✔️โฮลวีตปิ้ง2+กาแฟ มื้อเย็น : 🫗 ✔️แพลนเต้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

💪🏻💪🏻New weight 51.65 kg [ หายไป 15kg แล้ว!!!]

🎯 ปรับการกิน ดูแลจากข้างในสู่ภายนอก 🎯 ไม่กดดันตัวเอง 🎯 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ขยับตัวบ่อยๆ 🎯 เน้นทานครบ 3 มื้อ ไม่อด!!! 🎯 ลด!! ทอด หวาน มัน ✨️✨️ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 403 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยแกงเขียวหวานหมูใส่เนื้อหมู มะเขือ และผักต่างๆ ในชามลายคราม วางคู่กับข้าวสวยผสมข้าวกล้องในชามสีขาวบนโต๊ะไม้

DAY29JAN:48.95K🍞☕️

DAY29 DATE30/01/2024 Weight 48.95K IF17/7 มื้อเช้า : ข้าวสวย+แกงเขียวหวานหมู 🍚🍲🥩 มื้อเที่ยง : ลูกชิ้นทอด 🍢🍡 มื่อเย็น : ชาบูเสียบไม้ 🍲🍢🥓🍗🥬 เครื่องดื่ม : อเมริกาโน่น้ำผึ้ง ☕️🍯 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ใบหน้าของผู้ชายคนหนึ่ง พร้อมข้อความว่า "ไม่เคยคิดว่าตัวเองเก่งเลย" แสดงถึงความรู้สึกเริ่มต้นก่อนการเปลี่ยนแปลง

ภาพวิวจากหน้าต่างรถไฟ มองเห็นรางรถไฟ ทุ่งหญ้า และท้องฟ้า มีข้อความว่า "จนกระทั่ง" เป็นการเชื่อมโยงสู่เรื่องราวการเปลี่ยนแปลง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้ชายคนหนึ่ง จากน้ำหนัก 95 กก. เป็น 69 กก. ทั้งภาพด้านข้างและภาพครึ่งตัว แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

95kg สู่ 69kg

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 1301 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวในชุดข้าราชการยืนอยู่หน้าพุ่มไม้สีเขียว มีข้อความว่า \"ไม่มีประสบการณ์ สอบภาค ค ยังไง??!! พร้อมทริคตอบคําถาม\" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความเกี่ยวกับการสอบสัมภาษณ์ราชการ$

$ภาพแสดงหัวข้อ \"Portfolio แฟ้มสะสมผลงาน\" พร้อมรูปหญิงสาวในชุดข้าราชการ และภาพประกอบกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงานเป็นกลุ่ม การพูดในที่ประชุม และการทำกิจกรรมเพื่อสังคม$

$ตารางแสดงผลคะแนนสอบราชการ ภาค ก, ข, ค และคะแนนรวม โดยระบุคะแนนที่ได้ คะแนนเต็ม และผลสอบ \"ผ่าน\" พร้อมข้อความแสดงความยินดีที่ได้บรรจุเป็นข้าราชการครู$