ผู้ติดตาม 2904 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

DAY18MAY53.30K🍞🥚

DAY18

DATE18/05/2025

Weight 53.30K

IF 15/9 :(

มื้อเช้า : 🍡🍘

ลูกชิ้นทอด+ทาโกยากิ+ชานมไต้หวันมุก

มื้อเที่ยง: 🍜🍗

ข้าวซอยไก่

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/5/20 แก้ไขแล้ว

ในบทความนี้เราจะสำรวจและแบ่งปันข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการสร้างเมนูที่มีสุขภาพดีในการใช้ชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์รวมถึงการนับแคลอรีสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีแนวทางการเลือกรับประทานอาหารที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่น การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ การเลือกผักผลไม้สด การหลีกเลี่ยงน้ำตาล และการเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพ การศึกษาควบคู่ไปกับการปฏิบัติยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการทำตามแผนการกินอย่างต่อเนื่อง โดยคุณสามารถค้นพบแนวโน้มใหม่ๆ ในการควบคุมอาหาร เพิ่มเติมได้ที่ชุมชนออนไลน์หรือจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการควบคุมอาหารจะช่วยให้เรามีกำลังใจในการเดินทางสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day18/30

#ลดความอ้วน #ลดพุง #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 18 ฉันจะผอม 💖💜✌🏻🫶🏻

เริ่มนับวันที่ 18 💖✌🏻 ⏰ 12:30 ไก่ย่างวิเชียรบุรี ไข่ต้ม ผักสด ⏰ 13:30 แก้วมังกร สับปะรด ข้าวโพก ⏰ 15:20 โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กราโนล่า 💖🫶🏻 #คลีนไม่เครียด #คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 166 ครั้ง

Day 18 ชีทเดย์ 😋😂✌🏻🫶🏻💖

กินไม่หยุดจริง ๆ ทุกคน กินเยอะมากๆด้วย 💖😂 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ชาบู เน้นกินผัก แล้วไม่ใส่น้ำจิ้ม ⏰ 13:00 เค่กชาเขียว (ที่ทำงานมีเป่าเค้ก) 😂 ⏰ 18:30 ขนมไข่นกกระทาทอด 😋 ⏰ 19:00 สันในไก่ทอด 4 ชิ้น ⏰ 19:40 มะม่วงสด มะม่วงแช่อิ่ม 🥭🥭 ⏰ 20:00 ชานม 1 ขวด 😂😂😂😂 ประจำเดือนเป็นเหตุ มั

ถูกใจ 60 ครั้ง

Day31 25/9/66

บันทึกเก็บไว้ดู 13:00 : -น้ำ750 มล. 16:00 : อด/น้ำเปล่า 750 มล. 18:00 เวทดัม/เฉพาะส่วน 30นาที 250 มล. - protieng g cal น้ำ 2.5 ลิตร ❗️สรุปโดยประมาณ คาร์บ(ไม่เกิน50g) = 20& โปรตีน(50-60g) = ถึง ผัก-ผลไม้(400g)(เน้นผักเขียว ผลไม้เเคลต่ำ) = ถึง ไขมัน(48g) = ถึง คอลเรสเตอรอล(300g) = ถ

ถูกใจ 3 ครั้ง

วิธีได้ดอกเบี้ย 5% ใน Dime

วิธีรับดอกเบี้ยสูงถึง 5% ต่อปีในการฝากเงินสกุลเงินดอลลาร์สหรัฐ (USD) บัญชีเงินฝากออมทรัพย์เงินตราต่างประเทศ Dime! FCD จากธนาคารเกียรตินาคินภัทร รายละเอียดอัตราดอกเบี้ย: • ยอดเงินฝากไม่เกิน 3,000 USD: ดอกเบี้ย 5% ต่อปี • ยอดเงินฝากส่วนที่เกิน 3,000 USD แต่ไม่เกิน 100,000 USD:

ถูกใจ 183 ครั้ง

หนุ่ยใช้เวลาไป 44 วิ รอดูคนต่อไป 5555 #มิตรถุนา #ใบ้คำAI #แข่งเกมกับเพื่อน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมการเดินทางไปมาเลเซีย แสดงเครื่องบินของ My Airline, ภายในเครื่องบิน, หนังสือเดินทางไทยพร้อมบอร์ดดิ้งพาส และมือที่กำลังถือธนบัตรริงกิตมาเลเซียพร้อมใบเสร็จแลกเงิน

ภาพที่พัก Momo Kuala Lumpur แสดงด้านหน้าโรงแรมที่มีป้ายไฟนีออน, ห้องพักแบบเตียงสองชั้นพร้อมไฟตกแต่ง, อาหารเช้าของโรงแรม และห้องน้ำที่ตกแต่งอย่างเรียบง่าย

ภาพบรรยากาศที่ Genting Skyworlds แสดงป้ายทางเข้าสวนสนุก, อาคารสีสันสดใสพร้อมกระเช้าลอยฟ้า, ป้ายเครื่องเล่น Ice Age Expedition และเครื่องเล่นดรอปทาวเวอร์สูง

เที่ยวมาเลเซีย 🇲🇾 ฉบับไม่มีแพลน ด้นสดหน้างาน

🇲🇾 เที่ยวมาเลเซีย 4 วัน 3 คืน ตุ๊ดขอมารีวิวงบเที่ยว “กัวลาลัมเปอร์“ งบคนละไม่เกิน 9,000 บาท รวมค่ากิน แต่ไม่รวมค่า Shopping และ ของฝากฮะ 📣 ประหยัด กิน เที่ยว สไตล์ไปกับก๊อต ______________________________________ ✈️ การเดินทางค่าตั๋วรวมขาไป-ขากลับ BKK > KUL 12.45-16.15 น. KUL > BKK 1

ถูกใจ 196 ครั้ง

ภาพรวมโปสเตอร์และฉากจากภาพยนตร์สยองขวัญไทยหลายเรื่อง เช่น ร่างทรง, ธี่หยด, ลัดดาแลนด์, ชัตเตอร์กดติดวิญญาณ, โปรแกรมหน้าวิญญาณอาฆาต, แฝด, ห้าแพร่ง และฝากเอาไว้ในกายเธอ พร้อมข้อความ '63 หนังผีไทย' ตรงกลาง

ภาพฉากจากภาพยนตร์ผีไทย 6 เรื่อง ได้แก่ บอดี้ศพ 19, ทองสุก 13, โปรแกรมหน้าวิญญาณอาฆาต, ชัตเตอร์�กดติดวิญญาณ, คน ผี ปีศาจ และฝากเอาไว้ในกายเธอ

ภาพฉากจากภาพยนตร์ผีไทย 6 เรื่อง ได้แก่ ผี คน เป็น, อาปัติ, ห้าแพร่ง, แฝด, มหาลัยสยองขวัญ และเป็นชู้กับผี

แนะนำหนังผีไทยยาวๆ 63 เรื่อง

1.บอดี้ศพ19 2.โปรแกรมหน้าวิญญานอาฆาต 3.คน ผี ปีศาจ 4.บ้านเช่าบูชายัญ 5.ทองสุก13 6.ชัตเตอร์กดติดวิญญาน 7.ฝากเอาไว้ในกายเธอ 8. ผี คน เป็น 9.ห้าแพร่ง 10.มหาลัยสยองขวัญ 11.อาปัติ 12. สี่แพร่ง 13.แฝด 14.เป็นชู้กับผี 15. เพื่อนที่ระลึก 16.ภาพหวาด 17.พนอ 18.คนเล่นของ 19.ร่างทรง 20.ลองขอ

ถูกใจ 1581 ครั้ง

ภาพมือถือบัตร Rabbit Card สีส้มชมพูที่สถานีรถไฟฟ้า BTS พร้อมข้อความว่า "BTS แบบไหนคุ้มสุด!" และ "เที่ยวละ 33 ฿" โดยมีพื้นหลังเป็นชานชาลาและรางรถไฟฟ้า

แผนที่เส้นทางรถไฟฟ้า BTS แสดงเส้นสุขุมวิท (หมอชิต - อ่อนนุช) และเส้นสีลม (สนามกีฬาแห่งชาติ - วงเวียนใหญ่) ที่ระบุว่าเป็นสถานีที่อยู่ในแพ็กเกจ 33 บาท

ตารางเปรียบเทียบราคาค่าโดยสารรถไฟฟ้า BTS เส้นสุขุมวิทและสีลม โดยระบุราคาเที่ยวเดียวและราคาเมื่อใช้ Rabbit Card 33 บาท พร้อมค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม 15 บาท หากเกินสถานีที่กำหนด และเงื่อนไขการซื้อแพ็กเกจ 35 เที่ยว

สมัครRabbit Cardเส้นทางไหนใครคุ้มสุด?✨

ฮายเพื่อน🙌🏼✨ วันนี้เราจะมาแชร์การสมัครบัตรrabbit cardให้ใช้งานต่อเที่ยวในราคา 33฿ 🚅 สมัครยังไง? 1. ซื้อบัตรเปล่ากับจุดจำหน่ายตั๋ว 2. ดาวน์โหลดแอพ rabbit rewards 3. ซื้อแพ็คเกจเหมา 35 เที่ยว ราคา 1,155 ฿ (30 วัน) 🚅 เส้นทางไหนบ้างที่อยู่ในราคา 33฿ 1. เส้นสุขุมวิท สถานีหมอชิต — สถานีอ่อนน

ถูกใจ 702 ครั้ง

ภาพหน้าจอแสดงผลคะแนนสอบ TOEIC พร้อมข้อความว่า "รวม app ติวสอบ TOEIC ได้คะแนน 910 ในงบ 300" และไอคอนแอป Memmoread Reading Practice, Memmoread Listening Practice และ Santa

ภาพอธิบายแอป Memmoread สำหรับการฟังและการอ่าน ราคา 149 บาทต่อแอป มีข้อสอบประมาณ 30 ชุด พร้อมเฉลยละเอียด และแอป Santa ที่ใช้ AI วิเคราะห์จุดอ่อนและให้ 2 tickets ฟรีต่อวัน

ภาพตารางตัวอย่างการจดบันทึกวันที่ทำข้อสอบ TOEIC Listening และ Reading พร้อมคะแนน เพื่อติดตามความก้าวหน้าและประเมินผลการฝึกฝน

✨แชร์แอปเตรียมสอบ TOEIC 2023 ให้ได้ 910 ในงบ 300!!!

รึวิวเตรียมสอบโทอิคฉบับเรียนรู้ด้วยตัวเอง ไม่สมัครคอร์สกับติวเตอร์คนไหน ในงบ 300 บาทและเน้นของฟรี - ก่อนอื่นต้องขอบอกเลยว่าเรามีพื้นฐานอังกฤษนิดหน่อย แต่ไม่เคยเรียนพิเศษที่ไหนนะคะ แค่ตั้งใจเรียนในห้อง เคยสอบครั้งแรกก็ตอนมัธยม ปี 2016 ตอนนั้นก็ได้ 600+ ซึ่งปัจจุบันรูปแบบข้อสอบเปลี่ยนไปนะคะ แต่แต่

ถูกใจ 4301 ครั้ง

ภาพแสดงสลัดอกไก่ในชามพร้อมผักสดและอกไก่หั่นชิ้น มีมือถือขวดน้ำสลัดงาคั่วรสเผ็ดวางอยู่ข้างๆ

IF 16/8 Day 29

12.30 สลัดอกไก่ 16.00 กล้วยหอม อกไก่อัดแท่งรมควันพริกไทยดำ 18.00 โปรตีนชง 19.30 ฮ่องเต้น้อยราดซอสน้ำมันหอย 💥 ทานน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ต่อวันนะคะ ✌🏻😁 #ลดน้ำหนัก #ชาเลนจ์ตัวเอง

ถูกใจ 203 ครั้ง

กินยาจนใช้ชีวิตไม่ได้ จากการเป็นโรคเครียดวิตกังวล.

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ Leanon8 ไม่ว่าจะเป็นคนที่เคยอ่านโพสเก่า ที่เราเคยโพลเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราในช่วงนั้นและวิธีการเข้ารับการรักษา หรือเพื่อนๆที่พึ่งเห็นโพสนี้นะคะ วันนี้เราอยากจะมาแชร์หลังจากที่เราเริ่มเข้ารับการรักษา เป็นความคิดเห็นส่วนตัวนะคะ ขอตัดบทเข้าสู่การแบ่งปันข้อมูลที่อยากจะแชร์เลยนะคะ

ถูกใจ 212 ครั้ง

ภาพวิวพระอาทิตย์ตกดินที่มองเห็นจากหน้าต่างเครื่องบิน มีข้อความสีดำว่า "100 ข้อคิด เตือนตัวเองในทุกปี" และ "- กวีอินดี้ -" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @jk.kanchanaburi ที่มุมล่างซ้าย เป็นภาพประกอบบทความเกี่ยวกับข้อคิดเตือนใจ.

อ่านให้จบนะ🍋✅🥰

100 ข้อคิดไม่ได้สอนใคร สอนใจตัวเอง❤️‍🩹 . 1. จงยึดมั่นในความดี แต่ควรทำดีให้ถูกคน 2. ให้ใจใครไป อย่าคาดหวังจะได้กลับคืนทุกคน 3. คำ “ สัญญา “ เป็นเพียงลมปาก 4. อย่ายุ่งเรื่องใคร ถ้าเขาไม่ได้ยุ่งเรื่องของเรา 5. ดีให้พอดี บางคนไม่ได้เห็นเราดีแต่เห็นเราโง่ 6. คนที่น่านับถือคือคนที่รู้จักให้เกียร

ถูกใจ 464 ครั้ง

✌️Day 53✌️

06:30 เวย์โปรตีน 09:30 ข้าว+อกไก่นึ่ง+ส้มตำ 10:00 ชาไทย+เกี๊ยวทอด1ไม้ 16:40 เคบับไก่ จบมื้อ วันนี้ขอเติมโซเดียมด้วยส้มตำเกี๊ยวทอดกับน้ำหวาน1แก้วนะค่าาา Enjoyค่าาาาา😅

ถูกใจ 73 ครั้ง

$ภาพหน้าจอ YouTube แสดงตัวอย่างสารคดีสัตว์โลกหลายเรื่อง เช่น สงครามมด เสือ และหมีขั้วโลก พร้อมข้อความซ้อนทับว่า \"แจกพิกัด สารคดี ภาษาไทย-อังกฤษ ฟรี @Youtube <สำหรับเด็ก-ผู้ใหญ่>\"$

$ภาพหน้าจอช่อง YouTube ของ BBC Earth และ BBC Earth Kids แสดงสารคดีธรรมชาติและสัตว์ป่าเป็นภาษาอังกฤษ พร้อมระบุว่าเป็น \"ช่องสำหรับเด็ก\" และมีวิดีโอเกี่ยวกับสัตว์ต่างๆ$