DAY16JUN52.70K🍞☕️

ช่วงที่น้ำหนักค้างอยู่แถว ๆ 52.70 กก. เราจะพยายาม “สม่ำเสมอ” มากกว่ากดดันตัวเองค่ะ เลยเลือกจดบันทึกการกินแบบรายวัน (เหมือนวันนี้) เพราะช่วยให้เห็นภาพชัดว่าเรากินอะไรไปบ้าง และพฤติกรรมไหนทำให้น้ำหนักนิ่งหรือแกว่ง สิ่งที่เราใช้ตอนทำ IF 19/5 ให้ไม่ทรมาน - ก่อนเข้าช่วงกิน (ช่วง 5 ชม.) เราจะดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และถ้าหิวหลอก ๆ จะจิบน้ำอุ่น/ชาร้อนไม่หวาน ช่วยให้ท้องไม่ร้อง - ในช่วงอด (19 ชม.) เราพยายามนอนให้พอ เพราะถ้านอนน้อยจะหิวมากและอยากของหวานง่าย - เลือกมื้อให้ “อิ่มจริง” ไม่ใช่แคลต่ำอย่างเดียว เช่น มื้อเช้าข้าวสวย+ไข่เจียวคืออยู่ท้องดี เพราะมีทั้งคาร์บและโปรตีน ไอเดียปรับเมนูเดิมให้คุมง่ายขึ้น (ยังอร่อยเหมือนเดิม) - ข้าวสวย+ไข่เจียว: ถ้าอยากลดพลังงานแบบไม่เครียด ลองลดปริมาณข้าวลงนิดนึง หรือเพิ่มผักลวก/แตงกวาเป็นเครื่องเคียง จะทำให้อิ่มนานขึ้น และช่วยบาลานซ์มื้อเช้า - หมี่ขาวน้ำใส: เลือกน้ำใสถือว่าเบาท้องอยู่แล้ว ถ้ากลัวหิวเร็ว แนะนำเพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ต้ม/อกไก่/เต้าหู้ (แล้วแต่สะดวก) จะช่วยให้อิ่มและไม่ทำให้มื้อถัดไปอยากของจุกจิก - หมาล่า: เราชอบมากเลย แต่จะพยายามดูเรื่องน้ำมันกับซอส ถ้าเลือกได้จะเอาแบบเผ็ดกำลังดีและไม่ชุ่มน้ำมันเกินไป แล้วกินคู่กับอะไรที่อิ่มนาน (เช่นหมี่ขาวน้ำใส) จะคุมง่ายกว่า - ชาเย็นหวานน้อย: ถ้าอยากให้แผนคุมอาหารไหลลื่น ลองกำหนด “วันหวาน” ของตัวเอง เช่น สัปดาห์ละ 1–2 แก้ว และเลือกหวานน้อย/ลดไซรัป จะได้ไม่รู้สึกว่าห้ามทุกอย่าง ทริคเล็ก ๆ เวลาเจอน้ำหนัก 52.70 กก. แล้วไม่ลง - ดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์แทนชั่งวันเดียว เพราะน้ำหนักแกว่งจากน้ำ/เกลือ/รอบเดือน/นอนน้อยได้ - ถ้าวันไหนมีชาเย็นหรือของเผ็ดจัด (หมาล่า) วันถัดไปเราจะเน้นน้ำเยอะขึ้นและกินรสไม่จัด เพื่อให้ตัวบวมน้อยลง - ตั้งเป้า “ทำได้ต่อเนื่อง” เช่น IF 19/5 ให้ได้ 4–5 วัน/สัปดาห์ แล้วมีวันผ่อนบ้าง จะคุมอาหารแบบมีความสุขกว่า โดยรวมวันนี้เป็นวันที่เราว่าโอเคมากค่ะ ได้กินของที่ชอบ (หมี่ขาวน้ำใส หมาล่า ชาเย็นหวานน้อย) แต่ยังอยู่ในกรอบ IF และมีการจดบันทึกชัด ๆ ทำให้เห็นแพลนเมนูอาหารของตัวเองและปรับได้ง่ายขึ้นวันต่อไป