💖How to ลดน้ำหนักยังไง 20กิโล !!!

👋🏻ฮัลโหลทุกคนนน หลังจากผ่านปี2024มาแล้ว วันนี้เรามาเล่าวิธีลดน้ำหนักกัน

วิธีที่เราใช้ลดน้ำหนักมี 3วิธีง่ายๆแต่ต้องใช้เวลา⏳

1.ออกกำลังกาย 2.ปรับการกิน 3.พลังใจเป้าหมาย

เริ่มกันนน😊

1.ออกกำลังกาย💪🏻: อันนี้สำคัญมากๆๆ ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายนะ ออกกำลังกายให้แน่นอะไรที่เราชอบ และเปลี่ยนๆสลับๆกันไปจะได้ไม่เบื่อ ที่เราทำส่วนมากก็คือ👇🏻

- เดินลู่วิ่ง(วันละ30-40นาที)

- ว่ายน้ำ (30รอบ)

- เต้น (1-1.30 ชม.)

- ฮูล่าฮูป(20 นาที)

📍ทุกอย่างเราทำสลับๆกันนะ ไม่ได้ทำวันเดียวทั้งหมดนะ ถ้าทำเดียววันเดียวกันตุยแน่นๆ😂

2.ปรับการกิน🍴: ปกติที่ผ่านมาคือEnjoyกับการกินมากๆ กินทุกอย่าง ของมันของทอดยิ่งชอบ🍗 แต่โชคดีหน่อยที่ไม่ชอบกินของหวาน

พอเราลดน้ำหนักก็ต้องการปรับการกินง่ายๆเลยคือ

- ทำif : เราจะทำif 2แบบ 16/8 กับ 23/1 อันคือแล้วแต่วันเลย วันไหนตื่นเช้าก็ทำ16/8 วันไหนตื่นสายก็23/1 😅 (ง่ายมั้ย)

- ลดของมัน,ทอด : ส่วนอันนี้คือยากสุด แต่ต้องพยายามหน่อย การลดของมันของทอด เช่น เวลาทอดไข่ดาว ไข่เจียวหรือผัดต่างๆ เราไม่ใส่น้ำมันเลย แต่เรายังกินมันจากสัตว์ได้เช่นไก่ หมู เนื้อ ปลา(ไม่ได้งดหรือห้ามกินขนาดนั้น)

- ลดแป้ง : อันนี้เราจะลดปริมาณข้าวเอาจากเมื่อก่อนกินแล้วจานเดียวไม่พอต้องเติม ก็เปลี่ยนเป็นกินจานเดียวไม่เติม และก็ลดปริมาณข้าวลงด้วย ส่วนข้าวที่กินก็กินได้หมดเช่น ข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่

- ลดหวาน : อันนี้ของเราชิวๆ เพราะปกติก็ไม่ได้กินของหวานแบบEverydayอยู่แล้ว นานๆจะกินแต่จะแนะนำสำหรับคนที่ชอบกินละกัน การลดของหวานคือการลดปริมาณน้ำตาล เช่น น้ำโค้ก น้ำแดงต่างๆ น้ำชาที่ใส่น้ำตาล อันนี้คือเบาได้เบาเลย แบบเวลาที่ซื้อให้ลองดูฉลากดูว่าน้ำตาลมันพุ่งแค่ไหน😱 ให้ลองเปลี่ยนหรือเลือกเป็นน้ำที่น้ำตาลน้อยที่สุดดูนะ ส่วนน้ำชงต่างๆเลือกเป็นความหวานประมาณ25-0%ได้จะดีมากๆ ค่อยๆเปลี่ยน ค่อยๆลด✌🏻

3.พลังใจ/เป้าหมาย💖 : พลังใจให้ตัวเอง เป็นสิ่งที่เราต้องมีเลยนะ มันคือจุดเริ่มต้นของทุกอย่าง ต้องบอกตัวเองทุกครั้งว่า"ฉันต้องทำ ต้องทำให้ได้" การพยายามมันต้องใช้เวลา ไม่มีใครสำเร็จได้ภายในวันเดียว วันที่ท้อ วันที่เหนื่อย วันที่ร้องไห้ มันก็มีแต่มันก็ต้องผ่านไปให้ได้🌈 ส่วนเป้าหมาย:เราต้องตั้งไว้ ไม่ใช่ตั้งไว้เพื่อกดดันตัวเอง แต่ตั้งไว้เพื่อเป็นแรงพลักดัน เหมือนตอนแรกเราก็ตั้งเป้าหมายว่า เราอยากลดให้ได้เลือก86กิโล ภายในปี67 ซึ่งเราก็ทำได้จริงๆ เพราะฉะนั้นเราต้องเป้าหมายไว้นะ

📍ส่วนเป้าหมายในปี2568นี้ เราตั้งเป้าหมายว่า:

- ลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ65กิโล

- จะเล่นเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้นเพื่อความกระชับ

- จะควบคุมการกินและการออกกำลังกายของตัวเองให้ได้เหมือนที่ทำมา

🫶🏻สุดท้ายอยากบอกทุกคนว่า: ให้รักตัวเองมากๆ ดูแลตัวเองให้ดีๆ ถึงแม้ว่าจุดเริ่มต้นของทุกคนไม่เท่ากัน แต่เราเชื่อว่าทุกคนล้วนมีเส้นชัยเป็นของตัวเอง 🏁 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ💖 😊

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย

#ลดความอ้วน #ติดเทรนด์