ผู้ติดตาม 151 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

60วัน ฉันจะผอม - Day 27

เช้า➖ ชาเขียวเย็น

กลางวัน➖ ข้าวมันไก่ (กินข้าวไม่หมด)

เย็น➖ หมูทอด+ข้าวเปล่า (ทานข้าวก่อน18.00)

ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย แค่เดินวันล่ะ10-20นาที

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดพุงลดไขมัน

2023/10/14 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเมนูที่นำเสนอในวันที่ 27 มีความหลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สำหรับมื้อเช้าเลือกชาเขียวเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญ มื้อกลางวันแม้จะเป็นข้าวมันไก่แต่ยังคงรักษาจำนวนข้าวให้น้อยเพื่อการควบคุมน้ำหนัก ส่วนมื้อเย็นได้แก่หมูทอดและข้าวเปล่า โดยควรทานภายในเวลาหลัง 18.00 น. เพื่อลดการสะสมพลังงานที่ไม่จำเป็น. การลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกายก็สามารถทำได้ แค่เดินในแต่ละวัน 10-20 นาที นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รวมถึงการควบคุมสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ ช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น. กระตุ้นให้มีการพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ในชุมชนกับ #ลดความอ้วน, #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง, #ลดไขมัน, และอื่น ๆ เพื่อมีแรงจูงใจในการดูแลสุขภาพต่อไป!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 226 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️

5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4656 ครั้ง

อยากผอมหุ่นดีแล้ว

60 วันเปลี่ยนชีวิต! ⏱️🔥 ทางลัดปลุก “ร่างทอง” ใน 2 เดือน... จากหุ่นพังสะสมมาทั้งปี สู่ร่างใหม่ที่ลีนสุดในชีวิต! 😱✨ (เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาด่วนค่ะ!) คุณเคยเห็นคนที่หายหน้าไปแปดสัปดาห์ แล้วกลับมาอีกทีหุ่นสับจนจำแทบไม่ได้มั้ยคะ? น้าปุ๊กบอกเลยว่าเขาไม่ได้ไปเข้าคอร์สดูดไขมันหลักแสนแน่นอนค่ะ! ❌ แต่มัน

ถูกใจ 4801 ครั้ง

Day 27 ไม่ได้ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักตาม #IU แบบใด😅 จริงๆเราก็อจะจบที่ meal replacement แล้ว แต่รู้สึกว่าตัวเองจะหิวตอนดึกแน่ๆ เลยกินก๋วยเตี๋ยวเพิ่ม แบบไม่ปรุง แล้วก็กินเส้นไม่หมดค้าบ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #มันหวานญี่ปุ่น #wherywell

ถูกใจ 19 ครั้ง

🏋️‍♀️ลดน้ำหนัก30กิโล แบบสายชิล ไม่ออกกำลังกาย ใครๆก็ทำได้😝💘

เริ่มจากเรากินเก่งมากๆ กินแบบล้มวัวล้มควาย ใน1วันคือเราจะคิดแล้วว่าจะกินอะไร แต่จุดพีคคือตอนเรามีแฟน คนมีความรัก กินอะไรก็อร่อย👀💘 55555 รู้ตัวอีกทีหนัก90ละจ้าา ที่เราคิดคือ มันไม่ใช่แค่อ้วนแล้ว มันเริ่มอันตรายล้า อีก10โลจะร้อยเนี่ย เรากลัวมากๆว่าจะดึงตัวเองกลับมาไม่ได้ T3T ตอนแรกเราเริ่มจาก อ

ถูกใจ 41.8K ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีดำ แสดงท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "HOW TO หุ่นดีภายใน 1 เดือน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ด้านซ้ายระบุ "หนัก 55 kg" และด้านขวาระบุ "หนัก 50 kg" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพคอลลาจของอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น สลัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเครื่องดื่มมัทฉะ พร้อมข้อความว่า "การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมาก"

หุ่นดีได้ !! ภายใน 1 เดือนจริงหรอ? 😱

… อยากมาเล่าประสบการณ์ การพยายามลดน้ำหนัก ลีนหุ่น แบบนับหนึ่งใหม่ไม่รู้กี่ครั้ง ก็กลับไปเผ๊ะ!! อยู่ดี จนมาเจอวิธีนี้ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป!! ** ระยะเวลาอาจขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล ** เมเป็นคนนึงที่ชอบกินม้ากกก กินทุกอย่างที่อร่อย และของอร่อยมักอ้วน และหุ่นก็เริ่มเปลี่ยนไป เมเลยหันมาออกกำล

ถูกใจ 9192 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากข�ึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5612 ครั้ง

ภาพคอลลาจเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมใน 1 เดือน โดยภาพ 'ก่อน' แสดงรูปร่างที่ดูเต็มกว่า และภาพ 'หลัง' แสดงรูปร่างที่กระชับและผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิงในชุดเดรสสีขาว ยิ้มแย้ม แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่เคยรู้สึกว่าบวมและดูใหญ่กว่าปกติก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงท่าทางมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย

ลด 6โลใน1เดือน ver.สุขภาพดีไม่อดอาหาร💪🏻👀🤍

รอบนี้ถือเป็นรอบที่ดีน่าลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องที่สุดแล้ว และรู้สึกสุขภาพดีขึ้นจริงๆ เลยอยากมาแชร์มากๆเลยฮับ💪🏻 ❓1เดือน6โลมาได้ยังไง❓ >สืบเนื่องจากว่าดีน่ามีงานใหญ่งานหนึ่งเข้ามา ซึ่งจำเป็นต้องลดน้ำหนักหนักมากกกก ✨‼️ซึ่งตอนแรกดีน่าเลยเข้าเทรนกะเทรนเนอร์ออนไลน์ "fitwitheyeta" เพื่อ

ถูกใจ 455 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจาก Day 0 (51 กก.) ถึง Day 80 (51 กก.) โดยเน้นที่การลดไขมัน การออกกำลังกาย และการปรับการกิน ทำให้เห็นร่อง 11 ชัดเจนขึ้น

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนักต่างกันเพียง 1 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีเป้าหมายคือลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้�อจากภาวะ Skinny Fat

ภาพผู้หญิงและผู้ชายในยิม พร้อมข้อความอธิบายตารางการออกกำลังกาย เช่น เวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์ (Full body), คาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์, วอร์มอัพ และยืดเส้นหลังออกกำลังกาย

ลดไขมัน เห็นร่อง11ตั้งแต่เดือนแรก!

💪🏻เราตั้งต้นด้วยตัวผอม ลงพุง! แบบSkinny Fat หนัก 51kg. ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ 🏋🏻‍♀️เรามีเทรนเนอร์3เดือนแรกค่ะ และคิดว่าจำเป็น สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเลย เราเจอเทรนเนอร์ดี ตั้งใจให้ความรู้ด้านโภชนาการมากค่ะ 3เดือนแรก เราเลยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างดี 💖ดูข้อมูลเพิ่มเติมในรูปน้

ถูกใจ 9262 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมใน 1 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงและเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ภาพข้อแนะนำ 3 ข้อสำหรับการลดน้ำหนัก: ปรับการกิน, ขยับร่างกาย และปรับเปลี่ยนนิสัย ให้กำลังใจตัวเอง

ภาพแสดงทริคส่วนตัวในการลดน้ำหนัก เช่น ดื่มกาแฟดำ, ทานมื้อแรกบ่ายโมง, ทานถั่ว, ออกกำลังกาย, เน้นโปรตีนผักมื้อเย็น และปรับการทานชานม

🏋🏻‍♀️ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง💪🏻

Tricks 📝 1.เริ่มจากพยายามปรับการกิน 🥬🥩 ลดของทอด ของหวานลง เน้นทานโปรตีน ทานผักเยอะ ๆ ดื่มน้ำเยอะ ๆ 2-3 ลิตร/วัน 2.พยายามขยับร่างกาย 💪🏻🏃🏻‍♀️‍➡️ ออกกำลังกายบ้าง วันละ10-30 นาที หรือ พยายามเดินเยอะ ๆ 3.ปรับเปลี่ยนนิสัยตัวเอง💗🫶🏻 ให้กำลังใจตัวเอง ไม่กดดันตัวเอง ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยน ให้ติดเป็น

ถูกใจ 6136 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 45 กก. โดยไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร และไม่กดดัน แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 58 กก. เอว 29 นิ้ว (หน้าอ้วน แขนใหญ่ ขาใหญ่) เป็นน้ำหนัก 45 กก. เอว 24 นิ้ว (รูปร่างผอมเพรียวขึ้น)

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน ได้แก่ แผ่นรองออกกำลังกายและดัมเบล พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอออกกำลังกายประเภท ABS & CORE และ BOOTY BUILDER จาก YouTube

ลดน้ำหนักจาก 58 สู่ 45 แบบไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร!!

ตั้งแต่เด็กเราเป็นคนผอมมากๆมาตลอด แต่พอช่วงม.6ถึงปี1 เรากินเยอะมากๆ จนอ้วน และน้ำหนักที่พีคที่สุดของเราคือ 58 กก. อาจดูไม่เยอะ แต่เราสูงแค่ 157 เลยทำให้ดูตันและตุ้ยนุ้ยมากๆ เราใช้เวลา 1 ปีกว่าๆในการลดลงมาเหลือ 45 กก. ( ที่ใช้เวลานานเพราะช่วงแรกเราไม่ค่อยมีวินัย ทำๆหยุดๆ และลองผิดลองถูกเองมาเยอะมาก

ถูกใจ 2788 ครั้ง

ตารางกระโดดเชือกสัปดาห์ที่ 1 แสดงจำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นจาก 50 ถึง 110 ครั้งใน 4 วันแรก และมีวันพักในวันที่ 5 พร้อมภาพเงาคนกระโดดเชือกสีแดง

ตารางกระโดดเชือกสัปดาห์ที่ 2 แสดงจำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นจาก 130 ถึง 190 ครั้งใน 4 วันแรก และมีวันพักในวันที่ 10 พร้อมภาพเงาคนกระโดดเชือกสีฟ้า

ตารางกระโดดเชือกสัปดาห์ที่ 3 แสดงจำนวนครั้งที่เพิ่มขึ้นจาก 200 ถึง 230 ครั้งใน 4 วันแรก และมีวันพักในวันที่ 15 พร้อมภาพเงาคนกระโดดเชือกสีแดง

กระโดดเชือกเพื่อสุขภาพ #ผอมได้ด้วยตัวเรา

#ลดน้ำหนัก 2025

ถูกใจ 835 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1879 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังลดน้ำหนัก จาก 80 กก. เหลือ 60 กก. โดยไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริม แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ภาพผู้หญิงสวมแว่นตาอุ้มสุนัขตัวเล็ก พร้อมข้อความเล่าว่าก่อนมีลูกน้ำหนัก 55 กก. แต่หลังคลอดน้ำหนักพุ่งถึง 80 กก. และตั้งใจจะลดน้ำหนัก

ภาพคุณแม่สวมแว่นตากำลังอุ้มลูกน้อย พร้อมข้อความเล่าถึงปัญหาสุขภาพและฮอร์โมนที่แย่ลงหลังคลอดเมื่อน้ำหนัก 80 กก. จนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ลด นน เปลี่ยนชีวิต! จาก 80+ สู่ 60 💖 ลุยต่อปีหน้าขอเลข 55 นะ

ที่สุดแห่งปีนี้คือ ลด นน ค่ะ!!! 😂ใครมีคำถาม ถามมาเลย! เพราะการลดน้ำหนักไม่เคยง่าย 🥲 ระหว่างทางหลายคนอาจเจอคำพูดแรงๆ ที่บั่นทอนจิตใจ เช่น “อ้วนแบบนี้กินอะไรมา?” “อ้วนจนสามีจะทิ้งแล้วมั้ง?” หรือ “ดูน่าเกลียดนะ!” (แม่หมีก็เคยเจอค่ะ!) แต่แทนที่จะเอาพลังลบมาเป็นแรงผลักดัน เราเริ่มต้นด้วย “รักตัวเอง รักส

ถูกใจ 822 ครั้ง

แจกโปรแกรมฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ ทำได้ที่บ้าน วันละ 15 นาที ลุย!❤️‍🔥

30 DAY HOME WORKOUT 🔥 ฟิตหุ่นทันสงกรานต์💦 ทำที่บ้าน ไม่ต้องอุปกรณ์💪 ✓ วันละ 10–15 นาที ✓ ลดพุง ✓ กระชับหุ่น 🥗 คุมกินไปด้วย ลดไวขึ้นมากๆครับ 📕SAVE ไว้ทำตามได้เลย #ฟิตหุ่น #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ลดไขมัน #โปรแกรมลดไขมัน #SuperAou

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 70 กก. เหลือ 58 กก. พร้อมข้อความว่า "How to TRANSFER MY BODY ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่อด!"

ภาพรวม 9 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากการออกกำลังกายตั้งแต่ตุลาคม 2566 ถึงธันวาคม 2567 ใช้เวลาเกือบปีโดยไม่เร่งรีบ

ภาพหน้าจอของคลิปออกกำลังกาย 2 คลิป: แอโรบิกแดนซ์ 20 นาที และคลิปลดหน้าท้อง 8 นาที สำหรับลดไขมันหน้าท้อง

How to ลดน้ำหนัก 12 kg. กินแบบไม่อด ไม่เครียด ทำได้แน่นอน💪🏻👏🏻

ใครเคยไปวันรวมญาติแล้วโดนทักน้ำหนักบ้าง 🥹 แต่จริงๆแล้วเราลองกลับมาดูตัวเองว่าเราปล่อยตัวเกินไปไหม เลยลองเปลี่ยนและปรับการกินหาวิธีที่ง่ายดูผลคือทำได้เกินคาดมาก เราทำจนให้เป็นนิสัยเลยแต่ถ้าวันไหนหลุดกินเยอะก็ไม่ต้องเครียดนะ! การที่เครียดทำให้เราไม่สนุกไม่อยากทำต่อ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เราลอ

ถูกใจ 2671 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความหัวข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและปริมาณโปรตีนที่ควรกิน รวมถึงทริคการเลือกโปรตีนและสูตรคำนวณ

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือโทรศัพท์ พร้อมข้อความอธิบายว่าการลดน้ำหนักควรเน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่ออิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อ โดยมีสูตรค�ำนวณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว

ภาพมือถือธนบัตร 100 บาท วางบนแพ็คปลาแซลมอนและอกไก่ แสดงถึงปริมาณโปรตีนประมาณ 20 กรัมในเนื้อสัตว์ 100 กรัม พร้อมข้อความทริคการเลือกซื้อ

ลดน้ำหนัก…ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ดี | พร้อมสูตรคำนวณง่ายๆ

กล้ามเนื้อมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก ถ้าเรามีโปรตีนเยอะ มีกล้ามเนื้อเยอะ การเผาผลาญจะดี การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพ ถ้ากินโปรตีนไม่ถึง ก็มีโอกาสที่ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อได้ และจะทำให้การเผาผลาญลดลง ช่วงแรกน้ำหนักอาจจะลดได้ แต่พอผ่านไป1-2เดือน น้ำหนักจะไม่ค่อยลง และลดลงช้ามากๆ และถ้าเราลดน้ำหน

ถูกใจ 4472 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ สวมชุดออกกำลังกายสีขาว ถือขวดน้ำสีชมพู มีข้อความว่า "น้ำหนัก 65 เหลือ 42 ภายใน 4 เดือน เริ่ม!!" แสดงถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 60 kg, 56 kg, 46.4 kg และ 45 kg โดยมีภาพเซลฟี่และภาพช่วงลำตัวของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ "ความพยายามสำเร็จ"

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมชุดออกกำลังกายสีน้ำเงิน นั่งอยู่บนอุปกรณ์ออกกำลังกาย มีข้อความอธิบายการเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลงและทำ IF

น้ำหนักจาก 65เหลือ42😋

Ep2 ต่อจากโพสต์แรก เริ่มต้น2025 ด้วยหุ่นสวยกัน🫶🏻✌️ #ออกกําลังกาย #2025 #หุ่นดี

ถูกใจ 8156 ครั้ง

ภาพแสดงตารางปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน โดยแบ่งตามน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และระดับการออกกำลังกาย (เบา 1.2 กรัม/กก. และปานกลาง 1.5 กรัม/กก.) เพื่อช่วยในการคำนวณโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ทานโปรตีนให้ถึง

ตารางการโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน #คำนวณโปรตีน #แนะนำโปรตีน #ลดความอ้วน #ฉันจะผอม

ถูกใจ 665 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 90 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 59 กก. พร้อมข้อความว่า \"เปลี่ยนแปลงตัวเอง จากเด็กอ้วนดำ สู่ความมั่นใจ\"$

ภาพผู้หญิงในวัยเรียนมัธยมสองภาพ พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นเด็กอุดมสมบูรณ์มาตั้งแต่เด็ก ชอบกินมาก โดยเฉพาะลูกชิ�้นทอด ขาหมู สามชั้น ไก่ทอด

ภาพผู้หญิงในชุดนักศึกษาและชุดออกงานในสมัยมหาวิทยาลัย พร้อมข้อความระบุว่าเธอยังคงอ้วนและน้ำหนักสูงสุดคือ 89.9-90 กก. แต่มีบุญที่หน้าเล็ก

เปลี่ยนตัวเอง จากเด็กอ้วนดำ สู่ความมั่นใจ

✨ งานที่อายทำเป็นงานที่ต้อง Active ตลอดเวลา สตาฟทัวร์ นักร้อง นักแสดง ต้องเดินทางและขยับร่างกายตลอด ปัญหาที่รบกวนจิตใจอายที่สุดเลยคือ เวลาที่อ้วนแล้วขาหนีบเบียดกัน บวกกับเหงื่อที่ออกมาตลอดเวลา มันทำให้ขาหนีบอายสีกันจนเจ็บมาก แดงไปหมด จากวันที่จะได้ทำงานอย่างมีความสุข กลายเป็นวันที่โคตรจะทรมาน รู้สึ

ถูกใจ 2108 ครั้ง

เลิกวิ่งเหนื่อยฟรี? 🏃‍♂️❌ วิจัยเผย "เดินเร็ว" เบิร์นไขมันได้ดีกว่า

"วิ่งแทบตาย ทำไมขาใหญ่ พุงไม่ยุบ?" 😰 ใครที่พยายามวิ่งหนักๆ ทุกวันแต่น้ำหนักนิ่ง ต้องหยุดอ่านโพสต์นี้ก่อนครับ ความเชื่อที่ว่า "ยิ่งเหนื่อย ยิ่งผอม" อาจจะไม่จริงเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป้าหมายของคุณคือ "การลดไขมัน" (Fat Loss) ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก มาดูกันว่าทำไมการเดินถึงอาจจะเป็น

ถูกใจ 58 ครั้ง

จาก55เหลือ45จากประสบการ์จริง กิน3มื้อ😍🍋ไม่ifไม่อด

#กินตามงบ #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 523 ครั้ง

$เมนูอาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยปลาต้มและผักต้มหลายชนิดในภาชนะพลาสติกใส พร้อมข้อความ \"แชร์เมนูลดน้ำหนัก ลด 8 กก. ใน 1 เดือน\"$

เมนูผักต้มและปลาต้มในภาชนะพลาสติกใส พร้อมน้ำสลัดเต้าหู้ปั่นแยกต่างหาก

เมนูผักต้ม ปลาต้ม และกุ้งต้มในภาชนะพลาสติกใส พร้อมน้ำสลัดเต้าหู้ปั่น

1 เดือนลด 8 กก. กินอะไรบ้าง

วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่เรากินในเดือนที่ผ่านมา ลดได้ 8 กก. จนตอนนี้เริ่มกลับมากินปกติแล้ว ‼️แต่ไม่โยโย่‼️ ทริคคือเราหักดิบกันผัก+ปลาต้มน้ำเปล่ารัว ๆ ในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับร่างกายให้เริ่มกินปกติ 1. กินวันละ 2 มื้อ เที่ยง+เย็น 2. เน้นกินผักวันละ 700 กรัม 🥗 3. กินอาหารทะเล กุ้ง/ปลา 🍤

ถูกใจ 4287 ครั้ง

ผู้หญิงยืนถ่ายรูปในยิมหน้ากระจก มีลู่วิ่งและดัมเบลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความแสดงการลดน้ำหนักจาก 56kg เหลือ 51kg.

ภาพรวมกิจกรรมการออกกำลังกาย แสดงข้อมูล Apple Watch, การเดินชันบนลู่วิ่งด้วยความชัน 6-12 ความเร็ว 4-5 เป็นเวลา 40 นาที และการเดินในสวนสาธารณะ.

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายจาก YouTube เช่น Chloe Ting, MadFit, Emi Wong และอื่นๆ พร้อมดัมเบลสีชมพู แสดงการออกกำลังกายช่วงเย็น 4-5 วันต่อสัปดาห์ ทั้งเวทและคาร์ดิโอ.

ลดน้ำหนักจาก56kg > 51kg✨

เราว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือ “การเริ่ม” ถ้าทุกคนอดทนเริ่มได้ปุ๊ป เครื่องติด ออกเสร็จจะสะใจมากๆ แบบเห้ยเราก็ได้ทำได้ น้ำหนักลด สัดส่วนลดตาม👍🏻 🏃🏻‍♀️ตอนเช้าจะชอบเดินชัน 40นาที+ - ความชัน : 6-12 - ความเร็ว : 4-5 🍅ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี // วันไหนเบื่อลู่ ก็ออกไปเดินสวนชิวๆ 🥑ออกตา

ถูกใจ 500 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับและผอมเพรียวขึ้นอย่างชัดเจน

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. ในชุดนักศึกษา เป็น 47 กก. ในชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม นม ขนมปัง ผลไม้ และโปรตีนเชค แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน

How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻‍♀️

ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว

ถูกใจ 23.3K ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2231 ครั้ง

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11 แนะนำฉบับ me🥬🥬 วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายฉบับปั้นเอว สร้างร่อง11 ฉบับเรา ง่ายๆแต่ได้ผลดีค่ะ!!🚶‍♀️🚶‍♀️ เราหนัก 83>>55 157 เน้นย้ำนะคะ!! เราแนะนำให้คุมอาหาร+การออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน+ผัก ลดการทานของทอด ของหวานจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พ

ถูกใจ 8320 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$

ภาพคอลลาจแสดงการเดินทางลดน้ำหนักที่มีทั้งช่วงผอมและช่วงน้ำหนักขึ้นลง (Binge & yoyo effect) โ��ดยมีภาพผู้หญิงในชุดนักเรียนและชุดลำลองในอิริยาบถต่างๆ พร้อมคำบรรยายแต่ละช่วง เช่น Start, 1 step done, Keep going, Binge 1, Keepgoing 2, Binge 2, Keepgoing 3 และ Binge & yoyo effect

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกจากด้านหลัง แสดงรูปร่างที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงในจีสตริงสีชมพู

เปิดประสบการณ์ ลดน้ำหนักร่วม 50+kg. กับข้อคิดให้กับตัวเอง

หลายๆคนคิดว่าน้ำหนักเป็นตัวบอกทุกอย่างว่าเราหุ่นดีหรือไม่ ซึ่งเฟินก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นที่โดนตัวเลขกดดันมาตลอด เริ่มต้นเลยเฟินเป็นเด็กอ้วนมากตั้งแต่เล็กๆ น้ำหนักเกินมาตรฐานมาแทบจะทั้งชีวิต จนกระทั่งเริ่มมีปัญหาสุขภาพ ตอนม.ปลาย อยู่ๆก็เป็นภูมิแพ้ คุณหมอให้ลดน้ำหนัก ให้พยายามออกกำลังกาย บวกกับต

ถูกใจ 1237 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 65.40 กก. พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนักครบ 1 เดือน จาก 69 กก. สู่ 65 กก. โดยใช้ Gemini เป็นผู้ช่วย

ภาพหน้าจอแชทกับ Gemini แสดงเมนูอาหารเย็นเห็ด ไข่ขาว และผัก พร้อมสรุปปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละมื้อและรวมทั้งวัน

ตารางบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตั้งแต่วันที่ 10 ถึง 26 ธันวาคม 2568 แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน

รีวิววิธีลดน้ำหนักด้วย Gemini จาก 69 สู่ 65 กก.

เพราะซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแท้ๆ ทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น! . วันแรก (10 ธ.ค. 68) ได้เครื่องชั่งมา ไอ้ราก็เห่อของใหม่🤣 ขึ้นชั่งเลยจ้า กรี๊ดดด!!! 69.8 กก. บ้าบอไปแล้ว และการลดนน.ก็เกิดขึ้นในวันถัดมา . ช่วงสัปดาห์แรกมิ้มก็เริ่มต้นด้วยการหาข้อมูล + วิธีลดที่เหมาะกับเราก่อน และก็ได้เจอคลิปของคุณข้าว

ถูกใจ 224 ครั้ง

หญิงสาวหุ่นดีในชุดเสื้อครอปและกางเกงขายาว พร้อมภาพผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนจากพืชและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับลดไขมัน มีข้อความว่า "เคล็ดลับหุ่นลีน ฉบับสาวขี้เกียจ"

ภาพกระปุกผงโปรตีนจากพืชรสชาเขียว แสดงข้อมูลโภชนาการ เช่น โปรตีน 30 กรัม และ 170 กิโลแคลอรี พร้อมซองโปรตีนรสชาติต่างๆ ด้านหลัง มีข้อความว่า "โปรตีนจากพืช กินง่ายๆไม่มีน้ำตาล"

ภาพรายละเอียดส่วนประกอบและวิธีรับประทานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พร้อมภาพบรรจุภัณฑ์ที่ระบุว่าช่วยสลายไขมันและยับยั้งการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล

เคล็ดลับหุ่นลีนฉบับสาวขี้เกียจ💤🧸

สาวๆ อยากหุ่นดีมารวมกันตรงนี้!!! #ADayWithLemon8 เพราะวันนี้เรามีของดีของเด็ดเป็นตัวช่วยเล็กๆน้อยๆมาฝากกก 01.- อันแรกจะเป็นโปรตีนจากพืช ตัวนี้เราจะเอาไว้กินตอนเช้า แทนมื้ออาหารเช้าเลย เพราะกินแล้วอิ่มมากกกๆเลย *** ถ้าเรากินโปรตีนถึงตามที่ร่างกายต้องการ โปรตีนจะเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเ

ถูกใจ 1415 ครั้ง

$ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความว่า \"ทริคลดน้ำหนัก ฉบับคนดื่มเบียร์ ภายใน 1 เดือนได้ก็ห9\" แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไป$