ケル野菜を使ったおいしい料理
多くの友人は、カールした葉、濃い緑色の野菜、つまり「ケール」が、色と味の両方でケールに似た野菜であることを知っているでしょう。これは非常に良い種類のケールです。なぜなら、ケールには高繊維、低脂肪、そして体が様々な形で摂取する必要があるビタミンK A Cが含まれているからです。ケールをデトックスに回したり、調理したり、新鮮なものを食べたりするかどうかにかかわらず。今日、バスケットボールはバスケットボールでケールと同じ料理を共有しています。友達は好きな食べ物を選ぶことができます。🍳
🌱野菜の利点
低カロリー、低脂肪。
-高カルシウム、ビタミンK、骨を強化
抗変異体で満たされています。
代謝と免疫
-コレステロールを下げる。心臓を健康に保つ。
-デトックスからドラフト毒素を減らします。
เห็นหลายคนค้นว่า “ผักกูดกินไม่ได้” เลยอยากแชร์จากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ จริงๆ ผักกูด “กินได้” และเป็นผักพื้นบ้านที่คนไทยกินกันมานาน แต่ที่ทำให้หลายคนกังวลมักมาจาก 2 เรื่องหลักๆ คือ 1) กินดิบ/ล้างไม่สะอาดจนท้องเสีย และ 2) บางคนแพ้ง่ายหรือมีโรคประจำตัวบางอย่าง ทำให้กินแล้วไม่สบายท้องค่ะ กรณีที่อาจทำให้รู้สึกเหมือนกินไม่ได้ - กินแบบดิบๆ หรือแค่ลวกผ่านๆ: ผักป่าหรือผักที่ขึ้นตามแหล่งน้ำอาจมีเชื้อโรค/พยาธิ หรือสิ่งสกปรกติดมา ถ้าทำไม่สุกพอมีโอกาสปวดท้อง ถ่ายเหลว คลื่นไส้ได้ - ล้างไม่ทั่วถึง: ผักกูดมีซอกใบและยอดม้วนๆ ตะกอนดินหรือเศษสิ่งสกปรกมักติดง่าย - ระบบย่อยไว/ลำไส้แปรปรวน: บางคนกินผักที่มีกากใยสูงแล้วท้องอืดได้ แม้ผักนั้นจะกินได้ตามปกติ วิธีกินผักกูดให้ปลอดภัย (ที่บ้านเราทำประจำ) 1) เด็ดส่วนที่อ่อน เลือกยอดและก้านที่ไม่แก่จนเหนียว 2) ล้างหลายรอบ โดยเฉพาะบริเวณยอดม้วนๆ แนะนำแช่น้ำแล้วเขย่าเบาๆ เปลี่ยนน้ำ 2–3 รอบ 3) ลวกน้ำเดือดให้สุกพอประมาณ 30–60 วินาที แล้วช็อกน้ำเย็น จะช่วยให้กรอบและลดกลิ่นเขียว 4) ค่อยเอาไปทำเมนู เช่น ผักกูดลวกกินกับน้ำพริก, ยำผักกูด, ผัดน้ำมันหอย หรือใส่ต้มจืดก็ได้ สัญญาณที่ควรหยุดกิน/ระวัง - กินแล้วปวดท้องรุนแรง อาเจียน ถ่ายเป็นน้ำหลายครั้ง หรือมีไข้ - มีผื่น คัน บวม แน่นหน้าอก (อาจเป็นอาการแพ้) แบบนี้ควรหยุดกินและไปพบแพทย์ค่ะ ทริคเลือกผักกูดให้สด - เลือกสีเขียวสด ยอดอ่อน ก้านกรอบ ไม่ช้ำ ไม่มีกลิ่นเหม็นอับ - ถ้าซื้อแบบแพ็ก ควรดูว่าผักไม่แฉะจนเกินไป เพราะความชื้นสูงทำให้เสียง่าย สรุปคือ “ผักกูดไม่ได้เป็นผักต้องห้าม” แต่ต้องทำให้สะอาดและสุกพอดี โดยเฉพาะคนที่ท้องเสียง่าย ลองเริ่มจากกินปริมาณน้อยๆ ก่อนจะปลอดภัยที่สุดค่ะ
