夕食はサラダプレートで。🥗
減量中に多くの人が食べるのが好きなサラダメニュー。最初、バスはドレッシングが好きではなかったので、サラダをまったく食べませんでした。でもたくさんの人が食べているのを見て美味しかったので、バスは早く食べてみたかったのですが、サラダのないサラダで、ドレッシングと一緒に食べ始めました。食べた方が良かったです。しかし、最終的に、ドレッシングのあるサラダは美味しくて良かったです。😍これでバスはサラダとサラダドレッシングを食べることができます。そうそう、そう。🥗
ถ้ากำลังหา “สลัดมื้อเย็น” ที่กินแล้วไม่หิวจุกจิกระหว่างคืน เราว่าคีย์คือทำให้จานสลัดมีครบ 3 อย่าง: ผัก + โปรตีน + คาร์บดีๆ เพราะถ้ามีแต่ผักล้วนๆ มักจะอิ่มแป๊บเดียว แล้วสุดท้ายเผลอไปหาขนมกินแทน 1) จัดสลัดผักให้กินง่ายและไม่ฝืน เราเลือกผักกาดหอมเป็นฐานเพราะกรอบ กินเพลิน แล้วเติมสีด้วยกะหล่ำปลีม่วง แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ จะช่วยให้จานดูน่ากินขึ้น (มีผลจริงนะ ยิ่งจานน่ากินยิ่งกินได้ต่อเนื่อง) ถ้าใครไม่ชอบกลิ่นผักบางอย่าง ลองสลับเป็นผักที่ชอบก่อน เช่น ผักสลัดกรอบๆ หรือผักรวมแบบพร้อมทาน 2) เพิ่มโปรตีนให้อิ่มนาน ตัวที่ทำง่ายสุดคือไข่ต้ม (1–2 ฟองตามความหิว) หรืออกไก่ย่าง ถ้าวันไหนรีบๆ เราชอบต้มไข่เผื่อไว้ในตู้เย็น พอถึงมื้อเย็นแค่หั่นโปะบนสลัดก็จบ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและทำให้ “อาหารเย็น” ไม่เบาจนเกินไป 3) เติมคาร์บดีๆ แบบพอดีคำ หลายคนกลัวคาร์บเลยตัดหมด แต่เราลองแล้วรู้สึกหิวไวมาก จานที่กำลังดีสำหรับมื้อเย็นคือใส่ธัญพืช/หัวเผือก/ฟักทอง/มันหวานหั่นเต๋า หรือข้าวบาร์เลย์เล็กน้อย พอมีคาร์บดีๆ แบบนี้ จานสลัดจะอยู่ท้องขึ้นและไม่ทำให้โหยตอนดึก 4) ท็อปปิ้งที่ทำให้สลัดไม่น่าเบื่อ เราชอบใส่ข้าวโพด ถั่วแดง หรือผลไม้หั่นเต๋านิดหน่อย (เลือกหวานน้อย) มันช่วยเพิ่มรสสัมผัส เคี้ยวสนุก และทำให้สลัดผักไม่จำเจ 5) เลือกน้ำสลัดให้ “กินได้จริง” ถ้าเพิ่งเริ่ม ลองใช้น้ำสลัดงาดำหรือแบบครีมที่ชอบ แต่กะปริมาณก่อน เช่น 1–2 ช้อนโต๊ะ แล้วคลุกให้ทั่ว จะได้รสพอดีไม่เลี่ยน หรือถ้าอยากเบากว่านั้น ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติ+เกลือพริกไทยเล็กน้อยก็เข้ากับไข่ต้มและผักมาก ทริคส่วนตัว: จัดสลัดใส่จานใหญ่ๆ แล้วเรียงเป็นช่องๆ เช่น ผัก ไข่ต้ม ฟักทอง มันหวาน ถั่วแดง ธัญพืช พอเวลาตักกินจะได้รสหลากหลายทุกคำ ทำให้สลัดมื้อเย็นอร่อยจนอยากกินซ้ำเองเลย
