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ください！【衝撃】その「健康的な食事」がガリガリの原因かも！？豆腐、納豆、お味噌汁…パッと見はヘルシーで腸活にも良さそうなこの食事。でも、なかなか太れずに悩んでいる女性には大きな落とし穴が隠れています！実はこれ、**「大豆製品の摂りすぎ」**なんです。大豆イソフラボンの1日の摂取目安量は40〜50mg。しかし、この食事を全部合わせると一気に100mgを超えてしまい、目安の2倍以上に！これだと栄養が体にちゃんと吸収されず、いくら食べても健康的に太ることはできません。そこで！まずは次の2つのポイントを意識してみてください💡 🍽️ 健康的に太るための2つのルール

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「食べてるのに太れない…」「何を食べれば健康的に体重が増えるの？」そんな悩みを抱えていませんか？🥲 実は、ただ食べる量を増やすだけでは健康的には太れません。大切なのは、脂質・糖質・タンパク質のバランスと効率よくカロリーを摂る工夫です✨ 今回は、健康的に太るための食事の目安7選を紹介します🌸 ⸻ ① 脂質は「体重×0.8〜1g」 📌例：体重45kgなら1日36〜45gが目安理由👇 脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中で最もエネルギーが高い栄養素です。食事量を無理に増やさなくても、効率よくカロ

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【健康診断で「痩せすぎ」判定…諦めていませんか？】昔から「太れない体質だから」と放置していませんか？ 30代後半になり、体のダルさやしんどさが抜けなくなってきた… そんな切実なお悩みを抱えていた女性からのご相談でした。ネットで調べても出てくるのはダイエット情報ばかりで、どうすればいいか分からないですよね💦 でも、太れない原因を特定し、正しいステップを踏めば、あなたも変われます！✨ 動画でご紹介している女性も、「体質改善の6STEP」を実践した結果… たった半年で人生初の「痩せすぎ判定」を脱却！今では毎日が活動的になり、やりたいことにチャレンジできるようになったそうで

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「自分は太れない体質だから…」と諦めていませんか？「いっぱい食べてるのに太れない…」「健康診断で体重が少なすぎると言われた…」「服を着ても貧相に見えてしまう…」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。実は**「健康的に太る」には、まず自分の目標体重を知ること**がとても大切なんです✨ 今回の投稿では、160〜169cmの女性向けに、「危険体重」と「健康的な理想体重」の目安をまとめました！ 📍160cm 危険：43.5kg以下理想：約51.2kg 📍161cm 危険：44.1kg未満理想：約51.8kg 📍162cm

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「もっと健康的に太りたい…！」と悩んでいませんか？🥺 実は、良かれと思って食べているものが、無意識のうちに「ダイエット向け」だったり「胃腸の負担」になっていたりするかも…！今回は、健康的にボリュームアップしたい少食さん・痩せ型さんに向けて、選ぶべき【OK・NGな食べ物＆飲み物】をまとめました💡 お買い物のときの参考に、ぜひ右下のボタンから【保存】しておいてくださいね 🍞 【パン類】空気より中身が詰まったものを！ ❌ NG：ローソンのブランパン、シュガーロールブラン（ふすま）は食物繊維が豊富で満腹感が出やすく、カロリー不足になりがち（ダイエットの味方です！）。ま

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「デコルテがなかなかふっくらしない…」と悩んでいませんか？たくさん食べているつもりでも、普段の何気ない習慣が原因で栄養をうまく吸収できていないことがあります。実は、デコルテは体の中でも変化が出やすい場所。今日紹介するNG習慣を見直すだけでも、健康的にふっくらした体を目指しやすくなります。ぜひ最後までチェックしてみてください！ ① タンパク質をほとんど摂らない → 筋肉や肌を作る材料が不足し、デコルテのハリが出にくくなります。 ② 食事を1〜2食で済ませる → 摂取カロリーや栄養が不足しやすく、体重も増えにくくなります。 ③ オ

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39kgから健康的に太る！体質改善で人生を変えた方法子育てに追われ自分のことは後回しだった20年間。子供が独立し、ふと鏡に映る自分を見たときに、「私こんなに痩せてたっけ…」と愕然としたそうです。これからの第二の人生は健康的で綺麗でいたい。そう決意してデブエットを決心した彼女ですが、世の中に出回っているのはダイエット情報ばかり。そんな時に私のアカウントを見つけてくださり、体質改善の6つのステップを実践していただきました。その結果、4ヶ月で＋3kg、7ヶ月後には＋7kgと、見違えるほど健康的に体重を増やすことに成功しました。体力もつ

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「太りたいのに太れない…」「たくさん食べると気持ち悪くなっちゃう…」そんなお悩みを抱える方へ！実は、健康的に体重を増やすためには「何を食べるか」の選び方がとっても重要なんです。ダイエット向けの食材ばかり選んでいませんか？🤔 今回は、動画で紹介した「健康的に太るための食材の選び方と理由」をカテゴリーごとに詳しく解説します！ ⚫︎炭水化物 **ラーメン＜白米＜お餅** * **ラーメン:** 脂質は多いですが、消化に負担がかかりやすく、1杯でお腹いっぱいになってしまうため、継続的なカロリーアップには不向きです。 * **白米:** 脂質が少なく、消化

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「健康的な女性の適正体重」知っていますか？動画を見ながら一緒に計算してみましょう！ ① 適正体重を計算する身長（m）× 身長（m）×20 これが、ガリガリ体型の女性が最初に目指したい体重の目安です✨ ② 今の体重との差を確認する目標体重 − 今の体重この数字が、これから健康的に増やしていきたい体重の目安になります。 ③ 1日の摂取カロリーを計算する目標体重 ×40 これが、体重を増やすために目安となる1日の摂取カロリーです🍚 ちなみに… 2,000kcalは、おにぎり約11個分🍙 サラダチキンなら約13本分🐔 「こんなの毎

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ガリガリ女性向け｜太りたい人の食事の選び方🍚 🌞いい朝食 ✅ **ベースブレッド** → たんぱく質・食物繊維・ビタミンなどをまとめて摂れ、朝から栄養補給しやすい。 ✅ **オイコス** → 高たんぱくで脂質が少なく、筋肉づくりをサポート。 ✅ **ザバスプロテイン** → 手軽にたんぱく質を補給でき、朝食で不足しがちな栄養を補える。 ✅ **バナナ** → エネルギー源になる糖質とカリウムが摂れ、朝の活動をサポート。 ❌悪い朝食 ⚠️ **チョコチップメロンパン** → 糖質と脂質が中心で、たんぱく質やビタミンが不足しやすい。 ⚠️

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「私は一生太れない体質なんだ…」そう思い込んでいた 38kgの女性が、6ヶ月で46kgまで健康的に増えました。でも、特別なサプリや無理に食べ続けたわけではありません。やったことはたった1つ。「太れない体質」を改善していったこと。この女性は昔から健康診断で「痩せすぎ」と言われ続け、「食べても太れないから仕方ない」そう諦めていました。ですが40代を過ぎた頃から、・体がだるい・疲れが抜けない・体力が落ちたそんな不調を強く感じるようになり、「このままじゃ将来が心配…」と思ってネットで調べ

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ガリガリでお悩みの方必見！夜にこれだけは食べて欲しい食べ物10選と、それぞれの理由をまとめました。 ① GABAチョコ3粒睡眠の質を高めながら、適度に糖分を補給できます。 ② パルテノギリシャヨーグルト1個高タンパクで消化が良く、寝る前の胃腸にも優しいです。 ③ オートミール＋ホットミルク200ml 栄養価が高く、体を温めてリラックスさせてくれます。 ④ ナッツ30g 良質な脂質を手軽に摂ることができ、健康的なカロリーアップに最適です。 ⑤ ピーナッツバター大さじ1杯少量で効率よく、良質な脂質とカロリーを補給できます。 ⑥ ホットミルク200ml 安眠効

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▼詳細はコチラ▼ 「食べても太れない…」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。実は、健康的に太るために必要なのは「無理にたくさん食べること」ではなく、栄養を吸収しやすい体を作ることなんです。今回は健康的に太るためにおすすめの12の行動と、その理由をまとめました👇 ✔️① 1日1〜2個必ず卵を食べる卵はたんぱく質・脂質・ビタミンが豊富。筋肉や女性らしい体づくりに必要な栄養を効率よく補給できます。 ✔️② 麺類よりお米を優先的に食べるお米はエネルギー源になる糖質をしっかり摂れます。胃腸への負担も比較的少なく、体重アップに向いていま

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▼詳細はコチラ▼ 「食べてるのに太れない…」そんな女性は必見です実は、健康的に太るためには「とにかく食べる」よりも、体が栄養を吸収しやすい状態を作ることが大切です。今回は画像の12項目をそれぞれ解説します。 ⸻ ❌ 食事の量を増やそうとする一度にたくさん食べても、胃腸が弱い人は消化しきれません。むしろ胃もたれや食欲低下につながり、継続できなくなることもあります。 ⸻ ⭕ 食事の回数を増やす（間食など） 1回の量を無理に増やすより、3食＋間食で小分けに食べる方が吸収しやすいです。胃腸への負担も少なく、総摂取カロリーを増

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▼詳細はコチラ▼ 頑張って食べているのに太れない… 体重を増やしたいのに増えない… そんな悩みを抱えていませんか？実は、健康的に太るためには「食べる量」だけでなく「腸内環境」も大切です。腸の調子が乱れていると、せっかく摂った栄養をうまく吸収できず、体重が増えにくくなることがあります。今回は健康的に太りたい女性におすすめの腸活習慣12選を紹介します。 ① 朝食にバナナ1本を追加するバナナに含まれる食物繊維やオリゴ糖が善玉菌のエサになり、腸内環境を整えやすくなります。 ② 噛む回数を10回以上意識するしっかり噛むことで消化の負担が減り

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【健康的に太りたい女性人向け】「何を食べればいいかわからない…」そんなガリガリ女子さん向けに、僕が考える食べる頻度の目安をまとめました🙌 ✅毎日食べてもOK ・プレーンヨーグルト・カマンベールチーズ・いちごミルク・納豆これらは普段の食事にプラスしやすく、栄養補給や腸内環境のサポートにも◎ ━━━━━━━━━━ ✅週1回くらいならOK ・金のビーフカレー・Lチキバター醤油味・ハーゲンダッツ・ランチパックピーナッツカロリーをしっかり摂りたい時のご褒美枠🍛🍗🍨 「太るためだから毎日食べる！」ではなく、楽

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▼詳細はコチラ▼ 「食べているのに太れない…」その原因、胃下垂かもしれません。頑張って食べているのに体重が増えない。お腹だけポッコリ出る。少し食べただけで満腹になる。そんな女性は、胃下垂によって栄養をうまく吸収できていない可能性があります。今回は【胃下垂の原因12選】をわかりやすく解説します👇 ⸻ ① 過去の病気（胃炎・胃潰瘍など）胃の炎症やダメージによって胃の働きが低下。消化機能が落ちることで胃を支える力も弱くなります。 ➡️胃腸を休ませながら消化に優しい食事を意識。 ⸻ ② 両親からの遺伝・先天性

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健康診断で「痩せすぎ」と言われたあなたへ実は「痩せすぎ」という状態を放置するのは想像以上に危険なことだって知っていましたか？特に30代以降の女性は絶対に要注意です。体力が落ちていくのをそのままにしておくと、将来寝たきりになるリスクすらあるんです。「子どもと少し遊んだだけでヘトヘトになる」「休日は疲れてしまって外出するのがキツい」もしそんな風に感じているのであれば、それは筋肉が落ちてしまっているサインかも。筋肉は自分でも気づかないうちに減っていき、「まだ大丈夫」と油断している間に手遅れになるそんなケースが実際に非常に多いんです。

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「食べても太れない…」「健康的にふっくら女性らしい体型になりたい！」と悩んでいませんか？実は、ただカロリーを摂ればいいというわけではありません！「とにかく食べなきゃ！」とジャンクフードやお菓子ばかりで体重を増やそうとすると、肌荒れや体調不良の原因になり、理想の体型からは遠ざかってしまいます💦 大切なのは質の良い栄養（PFC）を選ぶこと！今日は、健康的にボリュームアップするための「良い食材」と、なるべく避けたい「悪い食材」をまとめました！お買い物のときの参考に、ぜひ保存して見返してください！ 🥩 タンパク質筋肉や肌、髪の毛の材料になる超重要メ

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【実は逆効果！？ガリガリ女性NG行動12選】「太りたいから頑張っているのに全然体重が増えない…」そんな方は知らないうちに逆効果な行動をしているかもしれません💦 ❌高カロリーなお菓子で太ろうとする →栄養不足になりやすく、体調不良や肌荒れの原因に ❌パンや麺ばかり食べる →タンパク質や脂質が不足しやすい ❌プロテインだけ飲む →体重を増やすには食事との組み合わせが大切 ❌オーガニックにこだわりすぎる →食べる量が減るなら本末転倒 ❌ウォーキングをやりすぎる →消費カロリーが増えてさらに痩せやすくなる ❌適当に食べる →栄養バランス

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