🏃🏻‍♀️What do you got from this BKKmarathon2023? Let's see. 😍✨

🗣️ Hi, today we run bkkmidnightmarathon2023 hosted by Umay +, another big run in December every year.

🌻, which we usually like to run but never pitch, this is our second field, where we practice running 3 days a week, 5-7 kilos a day, depending on fitness.

📌 what makes a run.

1. Challenge yourself how much the limit we will be

2. Practice your body's endurance. When you run, you will find that we can run longer.

3. Strong heart. Pumping good blood.

4. Concentrate and enjoy yourself more (Stop with my girlfriend, come on, Stistang is not ok, have to find something to focus on, as if the Mufon person is not yet)

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🌻, which running helps our hearts to a certain extent. Also, we run because we can challenge ourselves, can you do it? In summary, can do it and run more tough as well, and get a beautiful picture on AIG 🥺🫶🏻

🌻 Now that we're addicted to the marathon, next time we're going to go down for our health, our mind, maybe try the trail. (Think about it)

💖 - - - Thank you for finishing reading the values - - - 💖

2023/12/11 Edited to

ใครกำลังเสิร์ช “งานวิ่งสะพานพระราม 8 / งานวิ่งพระราม8” แล้วลังเลว่าจะลงดีไหม เราขอแชร์สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการไปงานแนว BKK Midnight Marathon ที่วิ่งผ่านโซนสะพานพระราม 8 และเมืองเก่ายามค่ำคืนแบบจริงใจ (มือใหม่ก็อ่านได้) 1) บรรยากาศงานวิ่งสะพานพระราม 8 เป็นยังไง ไฮไลต์ของงานโซนนี้คือ “วิวตอนกลางคืน” ดีมาก จุดที่เห็นสะพานพระราม 8 สว่างๆ ถ่ายรูปออกมาคือคุ้มค่าค่าสมัครจริงๆ แล้วพอวิ่งผ่านราชดำเนิน/อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย/ป้อมมหากาฬ มันให้ฟีลวิ่งเที่ยวกรุงเทพแบบเท่ๆ เหมือนได้ทั้งออกกำลังกายและเก็บแลนด์มาร์กในทริปเดียว 2) เลือกระยะ 10K ให้จบแบบสนุก (ไม่ทรมาน) สำหรับมือใหม่ ระยะ 10K เป็นจุดที่ท้าทายกำลังดี ถ้าอยาก “จบแบบไม่เจ็บ” เราแนะนำให้ตั้งเป้า 2 อย่าง: - เป้าหมาย A: ขอแค่เข้าเส้นชัย (เดินสลับวิ่งได้) - เป้าหมาย B: ค่อยๆ ทำเวลาให้ดีขึ้นรอบหน้า ทริคคืออย่าออกตัวแรงตามคนอื่น ช่วงแรกให้วิ่งชิลๆ คุมหายใจให้ได้ก่อน แล้วค่อยเพิ่มจังหวะช่วงกิโลท้ายๆ 3) ซ้อมก่อนลงงานวิ่งพระราม 8 (ตารางง่ายๆ) จากที่เราซ้อมแล้วเวิร์ก: 3 วัน/สัปดาห์ - วัน 1: วิ่งเบา 5–6K (คุยได้ ไม่หอบ) - วัน 2: วิ่งสลับเร็ว-ช้า 30–40 นาที (ช่วยให้ทนขึ้น) - วัน 3: วิ่งยาว 7–10K ช้าๆ เพื่อให้ร่างกายชินระยะ ถ้าช่วงไหนยุ่งมาก อย่างน้อยขอให้ได้ “วิ่งเบา 2 วัน + เดินเร็ว 1 วัน” ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย 4) เรื่องของกิน/น้ำ และการแต่งตัว งานใหญ่ส่วนมากมีจุดให้น้ำเป็นช่วงๆ แต่เราแนะนำให้กินน้ำให้พอดีตั้งแต่ก่อนปล่อยตัว (ไม่ต้องกระดกทีเดียวเยอะๆ) และถ้าจะไปสายกลางคืน อากาศอาจเย็นตอนออกสตาร์ทแต่พอวิ่งจะร้อน ควรใส่ชุดที่ระบายอากาศดี หมวก/แว่นช่วยได้ และอย่าลืมทากันเสียดสีบริเวณที่เสี่ยง (มือใหม่มักพลาดตรงนี้) 5) เช็กสภาพอากาศ/PM2.5 ก่อนวันงาน บางปีช่วงธันวาอาจมี PM2.5 ถ้าดัชนีสูงมากๆ เราจะลดความเข้มข้น (ไม่ไล่เพซ ไม่ฝืน) และหลังวิ่งรีบล้างหน้า/อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าให้ไว รู้สึกว่าช่วยสบายตัวขึ้น 6) เหรียญ รูป และ “โมเมนต์ฮีลใจ” สิ่งที่ได้มากกว่าเหรียญคือความภูมิใจแบบจับต้องได้ พอถือเหรียญ BMM 2023 แล้วกลับไปดูรูปตัวเองตอนวิ่งผ่านสะพานพระราม 8 คือเหมือนปลดล็อกว่า “เราก็ทำได้” และสำหรับคนที่กำลังเครียด/อกหัก/อยากหาสมาธิ การมีเป้าหมายซ้อมเล็กๆ ทุกสัปดาห์ช่วยดึงเรากลับมาอยู่กับตัวเองได้ดีมาก ถ้าคุณกำลังมองหางานวิ่งสะพานพระราม 8 ที่ได้ทั้งวิวเมืองตอนกลางคืนและความท้าทายแบบกำลังพอดี ระยะ 10K เป็นตัวเลือกที่เริ่มได้เลย แล้วค่อยขยับไปฮาล์ฟ/มาราธอนในอนาคตแบบไม่กดดันตัวเอง

🏃🏻‍♀️What do you got from this BKKmarathon2023? Let's see. 😍✨

Related posts