ลดน้ำหนัก ในวัย 30 ปี

จากเริ่มต้น 70.1kg ปัจจุบัน​ 66.4kg

✅ภายใน 2 เดือน ลดไป 3.7​kg

เดี๋ยวจะเล่าให้ฟัง

1. เมื่อก่อนเราเคยทานคีโตได้ ละลดไปแล้ว 2 ครั้ง ครั้งแรกลดเร็วมาก ลดได้เกือบ 15 โล เเล้ว ครั้งที่ 2 ลดไป 5 โล ทั้งสองครั้งทานคีโตเคร่งมาก ลดโดยไม่ออกกำลังกาย

2​. สาเหตุที่กลับมาน้ำหนักเพิ่มขึ้น พอเราออกคีโตปุ๊ปตอนแรกเราก็ไม่ทานข้าว เเต่ทำอาหารเราก็ใช้เครื่องปรุงปกติ ไม่ได้ควบคุม ไม่ได้ลด หรือ งดน้ำตาล แค่ทานหวานน้อย เเต่จุดพีคคือ เรากลับมาทานขนมปังขนมเคี้ยวและแป้ง รวมถึงเครื่องดื่ม​แอลกอฮอล์

3​. การลดครั้งนี้ของวัยอายุ 30 ปี เลยคิดว่าจะลดครั้งสุดท้ายด้วยการทานคีโต แต่ว่าเราอยากจะให้มันยั่งยืน เราก็เลย จะทำยังไงให้สามารถทานแบบนี้ไปได้ตลอด โดยที่เราไม่ฝืนมันเกินไป

4. เราทานคีโตครั้งนี้แบบไม่เคร่ง หมายถึงว่า เราออกไปข้างนอกก็ยังทานอาหารอื่นได้ เป็นบางอย่าง เช่นเกาเหลาเราก็จะพยายามไม่ซดน้ำ หรือ ตำแตง ก็บอกแม่ค้าไม่ใส่น้ำตาล ไม่ชูรส เเล้วก็เรายัง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่นะ เเต่จะดื่มประเภทบรั่นดี ไม่ดื่เบียร์​

5. ตอนนี้น้ำหนักเราลดไป 3.7 กิโลกรัม

.

.

เดี๋ยวมาต่อ

#ลดน้ำหนัก30 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

2025/6/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักในวัย 30 ปีอาจเป็นสิ่งท้าทาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเมตาบอลิสมในร่างกาย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและการเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น คีโตไดเอต สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ในระยะยาว เมื่อลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายก็อาจจะมีผลทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มได้ในขณะที่กลับมาทานอาหารอย่างเคย สิ่งสำคัญคือการสร้างพฤติกรรมการกินที่ยั่งยืน ซึ่งหมายถึงการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและควบคุมปริมาณอย่างถูกต้อง เช่นการทานโปรตีนจากแหล่งต่างๆ รวมถึงผักสดและผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารแปรรูปเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ในการทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและสนุกมากขึ้นเราต้องตั้งใจและมีวินัย การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยในการสร้างแรงบันดาลใจในการทำตามแผนการลดน้ำหนักให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ และจำไว้ว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพที่ดีมากกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าพิจารณา

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lémonlaw
Lémonlaw

สูงเท่าไหร่หรือคะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักในวัย 30+
มาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักค่ะ วิธีของเราอาจจะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องที่สุด ดีที่สุดนะคะ แต่ว่าเราเน้นแบบสบายๆไม่เครียด อาศัยความตั้งใจ ความมีวินัย ความอดทนค่ะ ช้าแต่ชัวร์ ใช้แค่ใจไม่มีตัวช่วย ลองไปปรับใช้กันดูน้าา 🥰🥰 #ลดน้ำหนัก30 #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #ลดน้ําหน
lookgade

lookgade

ถูกใจ 290 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 65.40 กก. พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนักครบ 1 เดือน จาก 69 กก. สู่ 65 กก. โดยใช้ Gemini เป็นผู้ช่วย
ภาพหน้าจอแชทกับ Gemini แสดงเมนูอาหารเย็นเห็ด ไข่ขาว และผัก พร้อมสรุปปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละมื้อและรวมทั้งวัน
ตารางบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตั้งแต่วันที่ 10 ถึง 26 ธันวาคม 2568 แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน
รีวิววิธีลดน้ำหนักด้วย Gemini จาก 69 สู่ 65 กก.
เพราะซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแท้ๆ ทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น! . วันแรก (10 ธ.ค. 68) ได้เครื่องชั่งมา ไอ้ราก็เห่อของใหม่🤣 ขึ้นชั่งเลยจ้า กรี๊ดดด!!! 69.8 กก. บ้าบอไปแล้ว และการลดนน.ก็เกิดขึ้นในวันถัดมา . ช่วงสัปดาห์แรกมิ้มก็เริ่มต้นด้วยการหาข้อมูล + วิธีลดที่เหมาะกับเราก่อน และก็ได้เจอคลิปของคุณข้าว
แม่มิ้มสตอรี่

แม่มิ้มสตอรี่

ถูกใจ 224 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 3 เดือน โดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือออกกำลังกายหนักๆ แต่ยังคงอิ่มทุกมื้อ ตามคำแนะนำจากช่อง TikTok ของ Dr.Top
แจกสูตร ลด 10 โล ใน 3 เดือน สำหรับสาว 30+
ทำจริง ทำเอง ดูจากช่อง @Doctor Top อย่างเดียว แล้วทำตาม ดูฟรี ยังไม่เคยเสียตังให้หมอซักกะบาทเลย 🥹 ได้ผลจนทำตารางแจกน้องๆในออฟฟิศ ไว้ยึดเหนี่ยวจิตใจ ใครไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟตารางไปทำให้ได้เล็กๆน้อยๆ ได้ผลแน่ค่ะ Tips ❤️ 1. ทำ IF 16/8 เป็นไลฟ์สไตล์ได้ เริ่มมื้อแรกเที่ยง กินผัก ต่อด้วยโปรตีน
สมประสงค์

สมประสงค์

ถูกใจ 1824 ครั้ง

ภาพประกอบผู้หญิงกำลังวิ่ง พร้อมข้อความอธิบายว่าทำไมวัย 30+ จึงลดน้ำหนักยากขึ้น เช่น ระบบเผาผลาญเปลี่ยน ฮอร์โมนเปลี่ยน ความเครียด และการนอนไม่พอ พร้อมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก
ภาพผลส้มสีเลือดผ่าครึ่ง พร้อมข้อความอธิบาย Morosil™ สารสกัดจากส้มสีเลือด ประโยชน์ในการลดไขมัน และข้อควรระวังในการใช้
ภาพถ้วยชาเขียวและใบชาแห้ง พร้อมโครงสร้างทางเคมีของ EGCG อธิบายคุณสมบัติของ Green Tea Extract ในการเสริมเมตาบอลิซึม ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และข้อควรระวัง
“เคยมั้ย… กินเหมือนเดิม แต่พุงมาแบบงง ๆ
“เคยมั้ย… กินเหมือนเดิม แต่พุงมาแบบงง ๆ 😅 จริง ๆ แล้วไม่ใช่แค่แคลอรี แต่มันคือฮอร์โมน + เมตาบอลิซึมที่เปลี่ยนไป โพสต์นี้มีคำตอบ + งานวิจัยรองรับ 📚” “ลดแคลอย่างเดียวไม่เวิร์ก ❌ ✔️ โปรตีน + เวทเทรนนิ่ง ✔️ สารสกัดที่มีงานวิจัย ✔️ นอนให้พอ = สูตรลับวัย 30+ ที่ทำให้น้ำหนักขยับลงได้” “Morosil™, L
รู้ก่อนกิน

รู้ก่อนกิน

ถูกใจ 871 ครั้ง

ลดพุงจะยากมาก ถ้าลดผิด🥹
เจอวิธีที่ใช่และเวิร์คกับตัวเองในวัย 30 เป็นบุญมาก💝 ❌ เลิกออกกำลังกายหนักๆ เพราะเหนื่อย ❌ ไม่กินคลีน เพราะยังชอบของอร่อย แซ่บๆ อยู่ ❌ ไม่ if เพราะตื่นมาก็หิวแล้ว ขาดมื้อเช้าไม่ได้ ❌ ไม่คีโต เพราะชอบกินแป้ง ให้ตัดคงไม่ไหว ตอนนี้แฮปปี้มาก ได้ทั้งหุ่น ได้ทั้งสุขภาพ ค่าร่างกายดีขึ้น😍 📌ใครผ
aeaapu

aeaapu

ถูกใจ 5464 ครั้ง

ลดน้ำหนัก อายุ 30 ปีซ้าย 70 kg > ขวา อายุ 31 ปี 52 kg✨
รีวิว การลดน้ำหนัก แบบจริงจัง แบบไม่เล่น 5555 ของขวัญให้ตัวเอง อายุ 31 ปี งืออออออ มีแรงบันดาลใจคือ ยิปซี 🥹 ชนะใจตัวเองได้สักที 💞 แบบกินเหล้า กินเบียร์ฉ่ำ 5555555 ระยะเวลาที่ใช้ : 2567 - ปัจจุบัน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ตัวเอง น้ำหนักเริ่มต้น : 68 กิโลกรัม ส่วนสู
B

B

ถูกใจ 2769 ครั้ง

ภาพแสดงบันทึกการลดน้ำหนักส่วนตัว 8 ข้อ สำหรับ 3 เดือนข้างหน้า โดยเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น ดื่มกาแฟดำ งดของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น เดิน คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และพิลาทิส เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ครั้งนึงในชีวิต ชั้นจะสวยที่สุดในวัย 30+
#ลดความอ้วน #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ
Aira

Aira

ถูกใจ 888 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 30 โล ภายใน5เดือน แบบเร่งด่วน✨
🔥 ลดน้ำหนัก 30 กิโล ใน 5 เดือน 🔥 เปลี่ยนตัวเองให้ไlerใหม่ ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งปี! 💪 โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปลอดภัย เห็นผลจริง 🍏 ควบคุมอาหาร + ปรับพฤติกรรม + สูตรออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ✨ พร้อมเคล็ดลับลับเฉพาะ ที่ใครๆ ก็ทำได้ 📍 เริ่มวันนี้ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 5 เดือน #ลดน้ำหนัก #ลด
Mat Thew

Mat Thew

ถูกใจ 1448 ครั้ง

การดูแลตัวเอง สำหรับสาววัย 30+ 💕
1) ผิวหน้า – โกลว์อย่างผู้ใหญ่ ดูแพงแบบธรรมชาติ วัย 30 จะเริ่มมีสัญญาณผิวบางอย่าง เช่น ริ้วรอยเล็ก ๆ ความหมองคล้ำ รูขุมขนชัด โฟกัสหลักควรมี 3 อย่าง • วิตามินซี (ผิวกระจ่างใส ลดรอย) • เรตินอล (ลดริ้วรอย กระชับผิว) • กันแดด SPF 50+ (สำคัญที่สุด) เสริมได้ •&#
ywlearn_

ywlearn_

ถูกใจ 464 ครั้ง

แชร์ไอเดียลดน้ำหนัก💖 ใครอยากลดพุง🤰🏻ลองทำตามดูน้า✨
วันนี้มาลองแชร์ไอเดียการดูแลตัวเองและ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ของสาววัย30 🥹 เป็นแนวทางส่วนตัวที่คิดว่าทำแล้วเวิร์ค และสามารถทำได้นานค่ะ ช่วงที่ผ่านมามีช่วงที่กินเยอะมากๆ ติดขนมและของหวานมาก กินจุกจิก กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักพอ จริงๆแล้วต้องทำความเข้าใจก่อนว่าเราอาจจะติดสารเสพติดชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่าน
Thippp.skyy

Thippp.skyy

ถูกใจ 152 ครั้ง

อัพเดท การลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
สรุปคือดีมากกกกกก สุขภาพดี จิตใจดี มีกำลังใจในการอ่านหนังสือ มีความสุขมากจริงๆ ในแบบตัวเรา #วิ่ง #ลดน้ําหนัก #สวย #มีความสุขกับตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 50 ครั้ง

แผนเปลี่ยนหุ่น 1️⃣ ปีของผู้หญิงวัย 30+ ✨ครั้งนี้ทำได้แน่!
🚨จุดเปลี่ยนของคุณคืออะไรหรอคะ? เราสุ่มเงียบทำมาสักพักแล้วละคะ 3 เดือนก่อน เราทนสภาพตัวเองไม่ไหวแล้ว เสื้อผ้าที่มีอยู่คับขึ้น อึดอัด หายใจไม่ออก และจุดเปลี่ยนเลยคือ เดินขึ้นบันได BTS ไป 5 ก้าวแล้วหน้ามืด… นี้ไม่ใช่ชีวิตช่วง 30 ที่เราคิดเลยและ ตกใจที่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง! พอไปดูประวัติก
CozyFern🇹🇭🇦🇺

CozyFern🇹🇭🇦🇺

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฉันตัดสินใจทำอะไรในวัย 30 ปี
🎉 ฉันตัดสินใจออกกำลังกาย โดยเลือกการวิ่ง 🏃 เนื่องจากเคยป่วยเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท จึงทำให้กระดูกสันหลังมีปัญหาเวลานั่งนานๆยืนนาน เดินนานหรือถ้าเวลาเรานอนก็จะทำให้ตื่นมาและปวดหลังตลอด มีอาการเท้าบวมเนื่องจากน้ำหนักขึ้น มีอาการไมเกรนเรื้อรัง นอนไม่หลับ กรดไหลย้อน ซึ่งอาการของโรคพวกน
คัม วิท มี

คัม วิท มี

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังออกกำลังกายด้วยดัมเบล พร้อมข้อความหัวข้อว่า "30+ ออกกำลังกายแบบไหนดี? เพื่อรักษาหุ่น"
ภาพผู้หญิงกำลังสควอทโดยถือดัมเบล พร้อมข้อความอธิบายการออกกำลังกายแบบ Strength Training ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญ
ภาพลู่วิ่งไฟฟ้าหลายเครื่องในยิมที่มีวิวเมือง พร้อมข้อความอธิบายการออกกำลังกายแบบ Cardio Training ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และดูแลสุขภาพหัวใจ
30+ออกกำลังกายแบบไหนดี ”เพื่อรักษาหุ่น“
เมื่ออายุ 30+ เป็นวัยที่ ระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง ถ้ากิน–นอน–ใช้ชีวิตแบบเดิม หุ่นจะเปลี่ยนง่ายขึ้น ทั้งพุงมา ไขมันสะสม หรือน้ำหนักขึ้นไวกว่าเมื่อก่อน 🫣 เพราะงั้น “การออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่น” ต้องเลือกแบบที่ทั้ง เผาผลาญ + กระชับ + ยืดหยุ่น ครบไปพร้อมกัน ใครออกกำลังกายแบบไหนกันบ้าง มาแชร์กันค่า 👍
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 156 ครั้ง

🏋️‍♀️ลดน้ำหนัก30กิโล แบบสายชิล ไม่ออกกำลังกาย ใครๆก็ทำได้😝💘
เริ่มจากเรากินเก่งมากๆ กินแบบล้มวัวล้มควาย ใน1วันคือเราจะคิดแล้วว่าจะกินอะไร แต่จุดพีคคือตอนเรามีแฟน คนมีความรัก กินอะไรก็อร่อย👀💘 55555 รู้ตัวอีกทีหนัก90ละจ้าา ที่เราคิดคือ มันไม่ใช่แค่อ้วนแล้ว มันเริ่มอันตรายล้า อีก10โลจะร้อยเนี่ย เรากลัวมากๆว่าจะดึงตัวเองกลับมาไม่ได้ T3T ตอนแรกเราเริ่มจาก อ
kimhuai

kimhuai

ถูกใจ 41.8K ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อเชิ้ตสีน้ำเงิน มีข้อความระบุว่า 'จาก 90+ วันนั้น สู่ 52 วันนี้' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ภาพผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำนั่งอยู่ในสระน้ำ มีข้อความว่า 'ไม่มีใครเชื่อว่าจะทำได้ หายไป 40 โล ด้วยตัวเอง' สื่อถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยตนเอง
ภาพผู้หญิงสวมชุดเดรสลายจุดสีขาว มีข้อความว่า 'ขอบคุณตัวเองในปี 2024 ที่ไม่หยุดดูแลตัวเอง ปี 2025 ไปต่อแน่นอน' แสดงถึงการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง
40 โลที่หายไปในวัย 30++
เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ดูแลสุขภาพ #โปรตีน 💌แบรนด์:โปรตีนพืชอเดลล่า 📝 ทิปส์: กินโปรตีนให้ถึง อิ่มนาน สารอาหารถึง
Oil Adella

Oil Adella

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดชั้นในลูกไม้สีขาวและกางเกงขายาวสีน้ำตาลอ่อน ยืนอยู่หน้าอาคาร พร้อมข้อความว่า "เคล็ดลับดูแลตัวเอง ฉบับวัย 32 คุณแม่ลูก 2" และ "Eat | Exercise | Sleep"
ภาพผู้หญิงคนเดิมในชุดเดิมกำลังพิงกำแพงสีน้ำเงิน พร้อมข้อความ "เริ่มต้นที่การกินของเรา" และเคล็ดลับการกิน 4 ข้อ: กินแบบไม่เครียด, กินใ��ห้ตรงเวลา, เน้นโปรตีน, และกินอย่างมีความสุข
ภาพผู้หญิงคนเดิมในชุดเดิมยืนอยู่ท่ามกลางเก้าอี้ชายหาดและร่มขนาดใหญ่ พร้อมข้อความ "การออกกำลังกาย" และตารางการออกกำลังกาย 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 6 วันต่อสัปดาห์ สลับคาร์ดิโอและ HIIT
🗞️เคล็ดลับดูแลตัวเองในวัย 30 แบบไม่เครียด✨
⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟 #วัย30บวกดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ
🥨

🥨

ถูกใจ 975 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับ 30+
หลักๆ คุมอาหาร ออกกำลังกาย ทำ If 18:6 บ้าง 17:7 บ้าง 16:8 บ้าง แล้วแต่สะดวก อาหารไม่คลีนมากเอาที่หาได้สะดวก ไม่หวานมันทอด ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ หยุด เสาร์-อาทิตย์ เน้นเวท มีคาร์ดิโอด้วย ลดไป 12 กก คือว่าเกือบไปไกลแล้ว ดีที่ดึงสติตัวเองได้ ใครอยากลดรีบเลย ไม่ต้องรอ ไม่งั้นไปไกลแล้
มะเหมี่ยว มีเขี้ยวหมา🐶

มะเหมี่ยว มีเขี้ยวหมา🐶

ถูกใจ 1 ครั้ง

คนไม่อยากแก่อย่างฉัน…ที่กำลังพยายาม
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ลดไขมัน #วัย30อัพ #คิมเฮเคลียร์ #kimhaeclear
Kimhaeclear

Kimhaeclear

ถูกใจ 110 ครั้ง

วิธีดูแลหุ่น ของสาววัย 30+
แชร์วิธีที่อังใช้ในการดูแลหุ่นค่ะ ✅Intermittent fasting ✅ทานมัง 1-2 วันต่อวีค ✅เน้นทานโปรตีน ไม่เน้นคาร์บ ✅ไม่ติดกาแฟหรือเครื่องดื่มหวาน ✅ออกกำลังกายเป็นประจำ เรื่องของคุณภาพการนอน และการจัดการความเครียดก็ส่งผลน้า โดยสรุป อังจะเน้นเรื่องอาหารเป็นหลักค่ะ อย่าลืมว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือ
Thewika T.

Thewika T.

ถูกใจ 613 ครั้ง

หุ่นที่ได้จากการเวท ในวัย 30 🏋🏻‍♀️
Body แต่ละคนต่างกัน อาจจะใช้วิธีเดียวกันไม่ได้ ปกติเราไม่ได้อ้วน เลยเน้นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน 😽 #ติดเทรนด์ #lovemybody #workout #Lemon8ฮาวทู
IG : sp_angg

IG : sp_angg

ถูกใจ 583 ครั้ง

Ep.1 ลดน้ำหนักวัย 30+ แบบไม่ฝืนชีวิต✨🥰
Ep1. วัย 30+ ลดน้ำหนักยังไง ไม่อด ไม่เครียด ไม่โยโย่ พออายุเข้าเลข 3 วิธีลดน้ำหนักแบบเดิมใช้ไม่ได้อีกแล้ว ❌ อดอาหาร ❌ คุมแคลหนัก ❌ ออกกำลังกายโหด สิ่งที่เราเปลี่ยนมีแค่ 3 อย่าง 1️⃣ กินให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีน วัย 30+ กล้ามเนื้อลดง่าย ถ้าโปรตีนไม่พอ = เผาผลาญพัง 2️⃣ เลือกโปรตีนที่ย่อ
A mama's girl

A mama's girl

ถูกใจ 1 ครั้ง

30+ ลดน้ำหนักยากสุด ในชีวิต😭
ใครว่าอายุเยอะขึ้นแล้วจะลดยาก? 😫 เมื่อก่อนเคยคิดว่าแค่คาร์ดิโอหนักๆ วิ่งเยอะๆ ก็น่าจะผอมแล้ว แต่ความจริงคือ... ยิ่งอายุมาก ระบบเผาผลาญเรายิ่งไม่เหมือนเดิม! จาก 87 kg สู่ 84 kg ที่หุ่นเปลี่ยนไปคนละเรื่อง! ✨ ภาพซ้ายกับขวาห่างกันไม่กี่โล แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ "กล้ามเนื้อ" และ "ความลีน&#
Nologo

Nologo

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชายหนุ่มยืนถือแก้วกาแฟในลานจอดรถที่มีสถานีชาร์จไฟ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลหุ่นในวัย 30 และการเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งและปั่นจักรยาน
ชายหนุ่มคนเดิมยืนในลานจอดรถ พร้อมข้อความเน้นการเดิน 10,000 ก้าวในวันที่ทำงานเยอะ ซึ่งสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 Kcal
ภาพวงดนตรีกำลังแสดงบนเวทีที่มีแสงสีแดงสดใส พร้อมข้อความเกี่ยวกับการเดินเล่นในสยามที่ช่วยให้ได้เกือบ 5,000 ก้าว
วิธีดูแลหุ่นในวัย30
วิธีดูแลหุ่นในวัย 30 อยากจะมาแชร์ในรูปแบบของตัวผมเองนะ น้ำหนักจาก 1 ปีลดลงมาประมาณ 6-7 กิโลกรัม Part ออกกำลังกาย: เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย จุดเริ่มต้นของผมคือการลงงานวิ่ง Half marathon อยากลอง จึงทำให้ต้องซ้อมเป็นระยะเวลา 6 เดือน ซึ่งโปรแกรมของผมถ้าตีเฉลี่ยๆ จะซ้อม 4-5 วันต่ออาทิตย์ ระย
anotherrun.bkk

anotherrun.bkk

ถูกใจ 148 ครั้ง

วันที่ 49 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
เช้ากาแฟ น้ำส้ม เที่ยงแกงส้ม และอีกมากมาย จบแค่นั้นละจ้าาา เย็นออกกำลังกาย 30 นาที ปวดก้นมากกกกก #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #สตอรี่ #ป้ายยากับlemon8
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

แชร์คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก 10 kg++
ต่อจากทริคลดน้ำหนักที่แล้ว เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายค่ะ ส่วนใหญ่เราจะเน้นไปที่ abs ช่วงท้องเป็นหลักน้าเพราะพุงใหญ่มากๆ เราออกเป็นคลิปหลัก 1 คลิปรอง 1 ทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ เป็นคลิปหลัก 1 หรือคลิปย่อยๆให้เวลารวมกันได้ 30 นาทีค่ะ คลิปออกกำลังกายง่ายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เล่นได้ค่าา 🎀เป็นกำลัง
Proud

Proud

ถูกใจ 14.9K ครั้ง

6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน✨
ผอมใน 30 วันไม่ต้องอด ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องทรมาน! เพราะ “ร่างกายเธอไม่ได้ขี้เกียจผอม” แต่มันแค่ “รอให้เธอปรับให้ถูกระบบ” เท่านั้นเอง 🌿 💚 ถ้าอยากเห็นเลขบนตาชั่งค่อย ๆ ลดลง มาลอง เคล็ดไม่ลับนี้…ที่คนผอมจริงเขาไม่พูดกันบ่อย 👇 🍋 6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน 1️⃣ เริ่มจาก “ดีท็อกซ์ลำไส้” ก่อนทุ
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 795 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 90 kg เหลือ 72 kg พร้อมตัวอย่างคลิปออกกำลังกายลดน้ำหนัก 18 kg ใน 3 เดือน เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพคและวอร์มอัพ-คูลดาวน์
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในชุดเดรสสีน้ำตาล แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายมีรูปร่างที่ใหญ่กว่าภาพขวาที่��ดูผอมลง
ภาพคอลลาจแสดงคลิปออกกำลังกายที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอโลว์อิมแพค, ลดต้นแขน, เบิร์นไขมันทั่วร่าง และออกกำลังกายแบบสบายๆ พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของแต่ละคลิป
ลดน้ำหนัก 18 kg ใน 3 เดือน ออกกำลังกายยังไง💪🏻🏃🏃🏻‍♀️
เริ่มต้นลดน้ำหนักอีฟ 90 kg นะคะทุกคน เเล้วอีฟเริ่มลดแบบไหนบ้าง 🔶เดือนแรก ลดนน. 3.5 kg ไม่ออกกำลังกาย ปรับการกินอย่างเดียว (ยังทานน้ำหวานอยู่ ติดมากก) 🔶เดือนที่ 2 คุมการกินมากขึ้น+ออกกำลังกายตามคลิปที่แชร์ อีฟออกวันละ 1 คลิป จากนั้นวิ่งต่ออีก 30-60 นาทีค่ะ(วิ่ง+เดิน) นน.ลดไป 10 kg 🔶เดือนสุ
อีฟสึพาฟิต💪🏻

อีฟสึพาฟิต💪🏻

ถูกใจ 7291 ครั้ง

วันที่ 35 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
วันนี้ยกให้ไก่ย่างเทริยากิ อร่อยมากกกกกกกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ดี #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ 13 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
😤เป็นอีกวันที่ไปหาหมอฟัน ยุ่งๆ ได้กินมื้อแรกบ่ายสองครึ่ง 😱😭 เช้ากินแค่โปรตีน ไม่หิวเลย ยาวจนบ่าย ชอบสุดน้ำพริกแม่ทำ อิอิ 🥱 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #สวยขึ้น #หุ่นดี
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่ 4 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
😭😭 ได้แต่ปลอบใจตัวเอง ว่าร่างกายคงปรับตัวอยู่ มันคงลดเองแหละเนาะ 😤 มื้อเช้า 🌇 : โปรตีน 1 แก้ว มื้อเที่ยง 🌞 : แกงส้มเหลือเมื่อวาน กินกับน้ำพริกกะปิไม่น้ำตาล น้ำพริกทูน่า กินกับแตงกวา โคตรดี มื้อว่างๆ 🥱 : น้ำมะพร้าวนมสดปั่นไม่หวาน ไม่น้ำตาล สตอเบอร์รี่ สละ และแก้วมังกรครึ่งลูก ฟินมาก มื้อ
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิง โดยมีข้อความว่า 'ลดน้ำหนักในวัย30 ยากจริง!!มั้ย' แสดงให้เห็นความเปลี่ยนแปลงบริเวณหน้าท้อง
หน้าจอแสดงผลข้อมูลองค์ประกอบร่างกาย เช่น น้ำหนัก 58.4 กก., BMI 23.4, ไขมันในร่างกาย 29.7%, มวลไขมัน 17.3 กก., มวลกล้ามเนื้อ 38.3 กก. และปริมาณโปรตีน 8.2 กก.
หน้าจอแสดงข้อมูลองค์ประกอบร่างกายเพิ่มเติม เช่น ไขมันใต้ผิวหนัง 21.2%, ระดับไขมันในช่องท้อง 7, พลังงานพื้นฐาน 1257 kcal, อายุร่างกาย 29 ปี และน้ำหนักมาตรฐาน 51.4 กก.
ลดน้ำหนักในวัย30
เป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ให้ได้และยั่งยืน ผ่านไป1 เดือน ลดไป1 kg อาจจะไม่ชัดมาก แต่รู้สึกว่ากำลังทำอะไรเล็กๆเพื่อตัวเอง ลงทุนให้กับสุขภาพกาย สุขภาพใจตัวเองมากขึ้น😍🥰 เริ่มจากปรับวิธีการกิน กินโปรตีนให้ถึงสำคัญมากกก กินตามพลังงาน ที่ควรได้รับต่อวัน โดย คำนวณจาก ค่า TDEE เราสามารถถามในแชท GPTได้ ถ้าอยาก
ตอตอแตงตี้

ตอตอแตงตี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

ข้าวผัดกะเพราหมูสับหรือไก่สับพร้อมไข่พะโล้หรือไข่เยี่ยวม้าในภาชนะพลาสติก
วันที่ 116 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
เขาบอกว่าคนเราจะไม่อ้วนในแค่วันเดียว เรื่องจริงคะ เอ็นจอยในการกินมากวันนี้ รู้สึกว่าหิวมากกกกกก แต่เราวิ่ง 1 ชม. น๊าาา #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #สวยขึ้น #ลดน้ำหนัก30
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่ 72 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
กินสองมื้อ ตอนเย็นไม่กิน ออกกำลังกาย 45 นาที สู้ต่อไปจ้ะ #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ำหนัก30 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ชุดออกกำลังกายสาวอวบ
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

วันที่ 23 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
🥱😱 วันนี้ดูดีแค่ตอนเช้าและเที่ยง ตกเย็นมากินแกงส้มปลา กินข้าว ขนมหวาน ผลไม้ ตายๆ ไม่ไหวเลย แถมวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ท้อแท้อีกวันนนน จบ 😭 #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ 30 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
ก็ดี วันวุ่นวาย ทำต่อไป ไม่ชั่งน้ำหนักเลยอ่ะ ไม่รู้จะลงหรือป่าว แอบเครียด 😭 #ลดน้ำหนัก30 #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ 79 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
กินน้อยอยู่มั้ง แต่เสียทีข้าวมันไก่จุกๆ ตอนเย็นไม่กินอะไร เช้าออกกำลังกาย 45 นาที เย็น 40 นาที ฟิตจัด 5555 #ติดเทรนด์ #ออกกำลังลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

วันที่ 8 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
🥱 เอาจริงๆวันนี้กะจะกินอะไรก็ได้ เพราะมันคือชีทเดย์ แต่คิดดไปคิดมา คลีนเหมือนเดิมก็ได้ แต่มีแอบกินน้ำหวานนิดหน่อย สดชื่นขึ้นมาเลย 555 🤣🤣
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพสุกี้แห้งอกไก่บนจานสีขาว มีข้อความระบุว่าเป็นมื้อเที่ยง และ 'วันที่ 22 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ' พร้อมเมนูเช้ากาแฟดำ แสดงถึงการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
วันที่ 22 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
🥰😍 วันนี้เป็นอีกวันที่อร่อยทุกเมนู ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่หนัก แต่ร้าวเหมือนเดิม 30 นาที 300 แคล เริ่ด ผ่านไปอีกวัน 🥱 #ลดน้ำหนัก30 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ขี้เกียจ
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 6 ครั้ง

วันที่ 132-133 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
ก็คงที่ การกิน การออกกำลังกาย ชิลๆ อ่านหนังสือเยอะ ต้องการพลังงานเยอะ #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 6 ครั้ง

วันที่ 100 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
ครบ 100 วัน กินแบบเหมือนไม่ลดสักวัน วันนี้ก็หนักเช่นกัน ทุเรียนกินไม่ได้สักอัน เพราะจืด ส่วนข้าวเหนียวตอนเย็นกินได้ไม่ถึงเศษ 1 ส่วน 10 เพราะอะไรไม่รู้ จบ #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #lemon8ไดอารี่
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงคำถามว่าทำไมอายุ 30+ น้ำหนักลดยากขึ้น พร้อมคำตอบเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน กิจกรรมที่ลดลง และวิธีแก้คือสร้างกล้ามเนื้อ คุมอาหาร และนอนให้พอ
ภาพตอบคำถามว่าต้องออกกำลังกายหนักไหมถึงจะลดน้ำหนักได้ โดยเน้นว่าการคุมอาหารสำคัญกว่า และการออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้
ภาพอธิบายว่าควรกินข้าวหรือไม่ โดยแนะนำให้เลือกคาร์บดี เช่น ข้าวกล้อง และไม่ควรตัดแป้งเด็ดขาด ควรเน้นความสมดุลและเพิ่มโปรตีนกับไฟเบอร์
Q&A ลดน้ำหนักวัย 30+ สวยไปด้วยกัน
ใครมีคำถามอยากจะสอบถามเพิ่มเติมสามารถคอมเม้นต์ไว้ได้เลยนะคะ เดี๋ยวจะรวบรวมคำถามคาใจมาตอบให้อีกที ลดน้ำหนักจะว่ายากก็ยาก จะว่าง่ายก็ง่าย สำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่ม ลองเริ่มday1 ดูก่อน จะได้รู้ว่าควรจะปรับยังไงต่อ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งจำเป็นจะต้องดูแลตัวเองให้สวยอยู่เสมอน้า #สวยไปด้วยกัน #เคล็ดลั
นักกำหนดอาหารอยากเหล้า 🍺🍹🍷

นักกำหนดอาหารอยากเหล้า 🍺🍹🍷

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันที่ 78 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
วันนี้กินน้อย แต่กินกะทิอะ นอยๆ ไม่มีกับข้าวๆ ยุ่งๆพาแม่หาหมอ ได้ออกกำลังกายแค่ 45 นาที กับรดน้ำผักแทนแม่ ได้แล้วแหละเนาะ #ลดน้ำหนัก30 #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังลดน้ำหนัก #ลดหุ่น
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

วันที่ 11 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
😭😥 วันนี้วันยุ่งอีกวัน ไม่ออกกำลังกายอีก โอ้ยยย แต่ไม่เป็นไร ปล่อย พุธโธ ธัมโม สังโฆ 🙏🏻🙏🏻 😱 พวกแกจะบอกว่าโจ๊กข้าวโอ๊ต อร่อยมากกกกกกกกก ทำครั้งแรก ติดใจ ใส่แค่อกไก่ ไข่ 1 ฟอง ข้าวโอ๊ต กินวันแรกคอแข็งเลยใช้น้ำพริกช่วย ไหวนะบอกเลย เมนูนี้จะอยู่ทุกตอนเย็นตลอดไป อิอิ 🥱 #ติดเทรนด์ #ลดความอ้ว
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

วันที่ 14 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
🥱ไม่มีไรมาก เจ็บคอ พรุ่งนี้ตรุษจีนขอกินเยอะละกัน จบ!!!
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทริคลดน้ำหนัก 30 Kg. ง่ายๆ‼️
✔️ แจกทริคลดน้ำหนัก 𝟕𝟎 𝐊𝐠. > 𝟒𝟎 𝐊𝐠. ใครต้องการใช้หุ่นด่วน แต่ไม่อยากอดอาหาร กดบันทึกโพสต์นี้ไว้ แล้วทำตามได้เลย ✅ ❗️อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่า แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพด้วย 👍🏻 #ทริคการออกกำลังกาย
Wink White CEO

Wink White CEO

ถูกใจ 1425 ครั้ง

วันที่ 88 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
แก วันนี้ดื้อ มากินเบียร์ เมาด้วย โอ้ยยยย จบการรีวิว #ลดน้ำหนัก30 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ป้ายยากับlemon8
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 3 ครั้ง

วันที่ 74 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
เช้ากินแฟดำกับสลัดทูน่าทำเอง เที่ยงจัดเต็มทุกแกง 555 แต่ได้ออกกำลังกายเช้า 45 นาที เย็นอีก 25 นาที สดชื่นนนน #ลดน้ำหนัก30 #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่ 53 ลดน้ำหนักในวัย 30 ขวบ
ให้ตายเถอะ วันนี้กินเยอะมาก แถมออกกำลังกายแค่ 20 นาที โอ้ยยยย ท้อ #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่ 54 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
วันนี้กินเยอะมาก แต่จบที่มื้อเที่ยงข้าวเหนียวมะม่วง ตอนเย็นกินโก้โก้โปรตีนและออกกำลังกาย 20 นาที จบปิ้ง พรุ่งนี้เริ่มกันใหม่ #ลดน้ำหนัก30 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 5 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก 30 โล แบบไม่กินยาลดน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นครั้งนี้จริงๆ แล้วมาจากการที่พ่อจ้างลดน้ำหนัก ใช่ค่ะพ่อจ้างเพราะเป็นห่วงสุขภาพลูกสาว เห็นว่าถ้าเป็นแบบนี้ต่อไปคงทะลุร้อยแน่ๆ มันก็เหมือนเป็นการจุดประกายขึ้นมา แต่แน่นอนว่าตัวเราก็ต้องพร้อมลดด้วยนะ เพราะถ้าใจเรายังไม่พร้อมยังไงมันก็ไม่สำเร็จ (พูดได้เพราะพ่อเคยจ้างก่อนหน้านี้แล้ว ไม่สำเร็จ
Miaomuii

Miaomuii

ถูกใจ 11.2K ครั้ง

วันที่ 137-144 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
โอ้วววว ไม่ได้ลงนานมากกกกก กินเยอะทุกวัน แต่ไปวิ่งทุกวัน นน.ไม่ขึ้น แต่หุ่นเฟิร์มสุดๆ จบการรีวิว #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก30 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #วิ่งยังไงให้ผอม
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างชายหนุ่มก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่ใหญ่กว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมลงและมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น พร้อมข้อความ “3 เดือนหายไป 30 โล เพราะผมทำแบบนี้”
ชายหนุ่มกำลังยืนอยู่ในยิม ถ่ายเซลฟี่ขณะอยู่ข้างเครื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง แสดงถึงการออกกำลังกายตามที่กล่าวในบทความ
ภาพขาวดำของชายหนุ่มในเสื้อกล้าม กำลังนั่งยิ้มอยู่บนม้านั่งในยิม ถือโทรศัพท์มือถือ แสดงถึงความสุขและความพึงพอใจในการออกกำลังกาย
ผมลดน้ำหนัก 30 กิโลใน 3เดือนได้ยังไง? 😎
ผมลดน้ำหนัก 30 กิโลใน 3 เดือนได้ยังไง? จากคนที่น้ำหนักเกิน สู่น้ำหนักที่สุขภาพดีขึ้น ผมใช้เวลา 3 เดือน ในการลดไป 30 กิโลกรัม โดยมีหลักการง่าย ๆ แต่ต้องใช้วินัยและความสม่ำเสมอ วิธีที่ผมใช้ลดน้ำหนัก ✅ เวทเทรนนิ่ง 5 วัน/สัปดาห์ การเล่นเวทช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มา
อั้มอ้วนชวนลุย

อั้มอ้วนชวนลุย

ถูกใจ 406 ครั้ง

วันที่ 57 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
แก วันนี้ฉันแค่กาแฟดำกับข้าวผัดไข่ 3 ฟอง มันอิ่มทั้งวันยันตอนจะนอนละ ออกกำลังกาย 25 นาที แบบคาดิโอเน้นๆ ได้แรงมาก #ลดน้ำหนัก30 #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #lemon8ไดอารี่ #ป้ายยากับlemon8
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองจาก 103kg สู่ 65kg
สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวlemon8🍋✨ทุกคนน วันนี้เค้าอยากมาเเชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจากคนที่เคยมีน้ำหนักตัวเเตะหลักร้อยโล😱 จนตอนนี้เหลือประมาณ 65-66 กิโล โดยใช้ระยะเวลาในการลดถึง 2 ปีเลยย เเทบขาดใจตุย เเต่ไม่เป็นไรเรามันนักสู้!🤣 เค้าเริ่มจากหาเเรงบันดาลใจก่อนเลย จะเรียกว่าเเรงบันดาลใจได้มั้ยนะ เพรา
ทีน่าไงที่ตุ้ยๆ

ทีน่าไงที่ตุ้ยๆ

ถูกใจ 4166 ครั้ง

ภาพอาหารบนจานสีขาว ประกอบด้วยข้าวเหนียว หมูปิ้ง เนื้อไก่หรือหมูทอด แตงกวาหั่น และกิมจิ พร้อมข้อความว่า "วันที่ 24 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ"
วันที่ 24 ลดหุ่นในวัย 30 ขวบ
วันนี้ก็เป็นอีกวันที่อร่อย แอบกินข้าวเหนียว 1 ก้อน อิ่มจนเย็นไม่ได้กินข้าว เลยกินโอเวอร์ไนท์โอ๊ต #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ำหนัก30 #lemon8ไดอารี่
ความกุลนิดา

ความกุลนิดา

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม