วัย40+ มาลองลดน้ำหนักกันมั้ย #ออกกำลังกาย

1.การลดน้ำหนัก 15 โลภายใน 3 เดือนเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้หากคุณมีแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม

2. *ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง*: การลดน้ำหนัก 15 โลภายใน 3 เดือนหมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนักประมาณ 1.25 โลต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้ถ้าตั้งใจจริงๆนะ

3. *ปรับเปลี่ยนอาหาร*:

- กินอาหารที่มีคุณภาพสูง เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่ไม่อ้วน และธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป

- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง **ของทอดเลี่ยงได้เลี่ยง

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4. *ออกกำลังกาย*:

- เราออกกำลังกายทุกวัน 30-45 นาที สำหรับคนทำงาน โดยรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน ฮูล่าฮูป มีอะไรก็เล่นๆไป

- เพิ่มการออกกำลังกายแบบความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการทำท่าฝึกความแข็งแรง

5. *นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ*: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

6.ลดแล้วก็คุมไว้นะสาวๆ

#สิ่งสำคัญคือการทำสม่ำเสมอต่อเนื่อง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

อำเภอพระสมุทรเจดีย์
2025/3/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักในวัย 40+ เป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญพลังงานจะลดลง การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ลดน้ำหนัก 1.25 โลต่อสัปดาห์ แสดงว่าคุณควรควบคุมอาหาร โดยเน้นโปรตีนไม่อ้วน และผักผลไม้ที่มีสารอาหารสูง สิ่งที่ควรเลี่ยงคืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพื่อการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพควรดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมทั้งมีกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ 30-45 นาที เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือลงน้ำหนัก หลังจากนั้นอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี การทำตามแผนและรักษาระเบียบวินัยจะทำให้การลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น พร้อมทั้งสุขภาพที่แข็งแรงในวัยนี้.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงวัย 40+ ยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนัก พร้อมรอยยิ้ม แสดงถึงการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข ล้อมรอบด้วยอาหารสุขภาพ เช่น ผักนึ่ง ไข่ต้ม และน้ำมะนาวอุ่น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสูตรลดน้ำหนักสำหรับวัย 40+ ที่เน้นสุขภาพดี
🌟 สูตรลดน้ำหนักสำหรับวัย 40+
สำหรับวัย 40+ การลดน้ำหนักควรคำนึงถึง ฮอร์โมนที่เริ่มเปลี่ยนแปลง, ระบบเผาผลาญที่ช้าลง, และ การรักษากล้ามเนื้อ สูตรที่เหมาะควรเน้น “ยั่งยืน-ปลอดภัย-ทำได้จริง” ไม่หักโหมนะคะ 🌟 สูตรลดน้ำหนักสำหรับวัย 40+ (แนวสุขภาพ ปรับได้ตามร่างกายและไลฟ์สไตล์) 🍽️ 1. สูตรกินแบบ 80/20 80% กินคลีน เน้นโปรตี
เลดี้ผู้หญิงอยากสวย

เลดี้ผู้หญิงอยากสวย

ถูกใจ 483 ครั้ง

40+ ออกกำลังกาย อะไรบ้าง ลดลง 11 โล เห็นผล 10/10✨
อายุ 40+ การออกกำลังกายไม่ได้เหมือนตอน 20-30 แล้ว แต่ก็ยังทำได้และสำคัญมากนะ 😌 สำหรับเรา ปีนี้ลองหลายแบบเลย: 🧘‍♀️ โยคะ – ยืดเส้น สงบจิตใจ 🪂 โยคะฟลาย – สนุก ๆ ท้าทาย กล้ามเนื้อได้ใช้งานหลายส่วน 🏋️‍♀️ เวทเทรนนิ่ง – ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ 🚶‍♀️ เดินขึ้นเนิน / ชัน – เบา ๆ แต่ได้ผลเรื
มาดามทิพย์

มาดามทิพย์

ถูกใจ 52 ครั้ง

อายุ 40 ก็ลดได้ ไม่ย้วย ไม่เหี่ยวHOW TO ลดน้ำหนัก
ใครว่าอายุเยอะแล้วจะลดความอ้วนไม่ได้ วันนี้พี่สาวอายุ40 มาพิสูจน์ให้แล้วค่ะ แค่การเปลี่ยนหุ่นมันใช้เวลา และต้องใจเย็นกับตัวเองมาก ๆ โดยเฉพาะถ้าเราเริ่มจากน้ำหนักตัวเยอะ ผิวหนังที่เคยขยายออกจะต้องค่อย ๆ ปรับตัวกลับ ถ้าลดเร็วเกินไป สิ่งที่ตามมาคือผิวเหี่ยว ย้วย และเสียรูปง่าย สิ่งที่กิ๊กทำมาตล
Gookgigg Prima

Gookgigg Prima

ถูกใจ 157 ครั้ง

เพิ่งรู้ ลดพุงแบบคนวัย 40+ ง่ายนิดเดียว!!
พอเข้า 40 สิ่งที่หนีไม่พ้นคือ “พุงมาแบบไม่ได้นัด” 😅 เมื่อก่อนกินยังไงก็ไม่อ้วน ตอนนี้แค่ข้าวมื้อเย็นก็ขึ้นแล้ว เราเคยลองมาหมดนะ ทั้งอด ทั้งออกกำลังกายหนัก สุดท้ายโยโย่ตลอด จนมานั่งดูจริงๆ ว่าเรา “พลาดตรงไหน” อย่างแรกเลย เลิกกินจุกจิกตอนกลางคืน อันนี้เห็นผลสุด ไม่ต้องถึงขั้นอดนะ แค่หยุดกินห
มาดามทิพย์

มาดามทิพย์

ถูกใจ 399 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงขาสั้นสีน้ำเงินเข้ม สวมหมวกแก๊ป ถือแก้วกาแฟ พร้อมข้อความว่า "อายุ 40+ ดูแลตัวเองอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ
ผู้หญิงนั่งอยู่บนม้านั่งกลางแจ้ง สวมเสื้อกล้ามสีน้ำตาล กางเกงสีน้ำตาล และเข็มขัด ถือแก้วกาแฟที่มีโลโก้ BiLY
ภาพระยะใกล้ของผู้หญิงนั่งอยู่บนม้านั่งกลางแจ้ง สวมเสื้อกล้ามสีน้ำตาลและกางเกงสีน้ำตาล ถือแก้วกาแฟที่มีโลโก้ BiLY
40+ ดูแลตัวเองอย่างไรให้หุ่นเป๊ะ
1️⃣ รับประทานอาหารให้ได้ 3 มื้อแบบจริงๆ พยายามไม่มีมื้อยิบย่อย 2️⃣ รับประทานอาหารหน้าตาธรรมชาติ พยายามลดการรับประทานอาหารแปรรูป เน้นอาหารปรุงสุกอย่างง่าย นึ่ง ต้ม ย่าง เป็นต้น ถ้าจะผัดก็ให้ผัดด้วยน้ำ หรือ ใช้น้ำมันน้อยๆ ของทอดถามว่าทานได้มั้ย ทานได้ ทานแต่พอดีค่ะ เนื้อสัตว์ทานได้หมด ถ้าเป็นกลุ่ม
ดร.เปิ้ล CEO BILYND

ดร.เปิ้ล CEO BILYND

ถูกใจ 111 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 70+ สู่ 50+ ในวัย 40+ โดยภาพหลังแสดงหุ่นที่กระชับและร่องหน้าท้อง พร้อมข้อความว่า “ไม่โยโย่ ไม่ขายฝัน และทำได้จริง”
ผู้หญิงสวมแว่นและหน้ากากอนามัยกำลังอุ้มทารก พร้อมข้อความว่า “จากวันนั้น... น้ำหนัก 70+” แสดงถึงช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงสวมชุดกระโปรงยืนยิ้มกลางแจ้ง พร้อมข้อความบรรยายจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่เคยตั้งเป้าหมายผิดพลาด ทำให้เหนื่อย เครียด และล้มเลิกไปหลายครั้ง
วัย40 ลดน้ำหนักจาก 70+ สู่ 50+ ด้วยการเปลี่ยน Mindset (ไม่เข้ายิม ไม่พึ่งยา ยั่งยืนจริง!)
วัย 40+ ก็หุ่นสับแบบยั่งยืนได้! วันนี้แม่ปองมาแชร์ประสบการณ์จริงจากใจ จากที่เคยหนัก 70+ จนตอนนี้เหลือ 50+ แบบไม่โยโย่ ไม่ขายฝัน และทำได้จริงค่ะ 💛 🚨 จุดเริ่มต้น: แค่ปรับ Mindset ชีวิตก็เปลี่ยน เมื่อก่อนเคยตั้งเป้าหมายว่า... "ต้องออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลง" ผลลัพธ์คือ...เหนื่
แม่ปอง

แม่ปอง

ถูกใจ 5 ครั้ง

40+ ไม่สะดวกอ้วน ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่อันตราย
วันนี้จะมาบอกทริคลดน้ำหนัก สำหรับเพื่อนๆ 40+ ส่วนตัวเราเริ่มลดตอนน้ำหนัก 57-58 กิโล เนื่องจากไปตรวจมา พบว่ามีไตกีเซอไรส์ และโคเรสเตอรอลสูง ก็เลยหันมาปรับการกิน ทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้น และออกกำลังกายเพิ่ม 🚩 ปรับการกิน - ลดปริมาณข้าวน้อยลง เปลี่ยนจากข้าวสวยเป็นข้าวไรเบอรี่ - ของทอด ของหวาน แทบไ
Mommy สบายใจจะเล่า

Mommy สบายใจจะเล่า

ถูกใจ 69 ครั้ง

แผนภูมิแสดงโซนการเต้นของหัวใจ 5 ระดับ พร้อมเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นสูงสุด (Max HR) และประโยชน์ของแต่ละโซน โดยเน้นโซน 2 (60-70% Max HR) สำหรับการลดน้ำหนักและการใช้ไขมันเป็นพลังงาน
คาดิโอ โซน 2 ช่วยลดไขมัน
การลดไขมัน ด้วยการเดิน บนลู่วิ่งไฟฟ้า ของแต่ละคน จะใช้ความเร็วและความชัน ไม่เท่ากัน แต่ ขอให้เพื่อนเข้าใจ เรื่องการเต้นของหัวใจ ที่ส่งผลต่อการ ช่วยลดไขมัน ได้จริงตามผลวิจัย วิธีคำนวณ ผู้ชาย 214-(อายุ×0.8) ผู้หญิง 209-(อายุ×0.8) หา Zone2 นำ ผลลัพธ์ คูณ60-70% ก็จะได้ 💓 หัวใจ โซน 2 สอ
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 178 ครั้ง

ภาพขาของผู้หญิงที่มีเซลลูไลต์บริเวณต้นขาด้านบน พร้อมข้อความว่า "40+ กลับมาใส่ขาสั้นได้ แก้ผิวเปลือกส้ม!" และโลโก้ Lemon8 แสดงถึงการแก้ปัญหาผิวเปลือกส้มสำหรับผู้หญิงวัย 40+
40+ เผาผลาญแย่ แต่เซลลูไลท์ลดลง เห็นผลจริง! 100% 🥹
พี่สาว 40 ขอสารภาพ เซลลูไลต์ / ผิวเปลือกส้ม ไม่ได้หายเพราะครีมอย่างเดียวนะคะ มีช่วงนึงไม่กล้าใส่ขาสั้นเลย… เมื่อก่อนคิดว่า “อ้วน” พออายุขึ้นถึงรู้ว่า 👉 มันคือ ระบบไหลเวียน + กล้ามเนื้อ + ฮอร์โมนล้วนๆ สรุปทริคที่พี่ลองแล้ว “เห็นผลจริง ไม่เวอร์” 🧴 1. ครีมได้…แต่ต้องนวดเป็น – ทาเฉยๆ = แค
Sunny_sissy

Sunny_sissy

ถูกใจ 852 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงอายุ 40 ปี ในวันแรกและวันที่ 30 แสดงผลลัพธ์การลดไขมันและกระชับสัดส่วนอย่างชัดเจน สวมสปอร์ตบราและเลกกิ้งสีฟ้าอ่อน หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อชัดขึ้น พร้อมข้อความ “ความจริงที่คนอายุ 40 ควรรู้”
🔥 อายุ 40 แต่รักร่างกายตัวเองมากกว่าตอนอายุ 30
ไม่ใช่เพราะผ
แต่เพราะ “รู้จักลดไขมัน ไม่ใช่ไล่ลดตัวเลขบนตาชั่ง” 📏 สูง 165 ซม. ⚖️ จาก 55 กก. ➝ 50 กก. 🔥 ไขมันในร่างกาย จาก 27% ➝ 20% บอกตรง ๆ นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการยกเครื่องร่างกายใหม่ทั้งระบบ 💥 ความจริงที่คนอายุ 40 ควรรู้ ❌ ผอม ≠ หุ่นดี ❌ น้ำหนักลง ≠ สุขภาพดี ❌ อดอาหาร = พังเร็วมาก
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 1048 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 227 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻
💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ชีวิตยัยชค 🎀

ชีวิตยัยชค 🎀

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

ภาพตารางการกินและออกกำลังกายแบบ IF 20:4 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหาร การออกกำลังกาย สัดส่วนอาหาร (คาร์บเชิงซ้อน 20%, โปรตีน 40%, ผัก-ผลไม้ 40%) และปริมาณน้ำดื่ม 2.4 ลิตรต่อวัน พร้อมเวลาที่แนะนำ
ตารางกิน&ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ฉบับIF20/4
ทุกคน ช่วงตื่นนอนถึงเที่ยง คือเค้ารับประทานน้ำดื่มเพียวๆและโพรไบโอติกแบบไม่มีเเคลนะคะ ขออภัยที่เขียนข้อมูลไม่ชัดเจน จะปรับข้อมูลให้ดีกว่านี้ค่ะ🙏🏻🥺 (จะเริ่มกินมื้อเเรกเวลา 12:00 มื้อสุดท้าย 15:00 อดในเวลา 16:00 ค่ะ) #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ifด้วยตัวเอง
อ้อนแอ้น

อ้อนแอ้น

ถูกใจ 1521 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️
5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่
Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9907 ครั้ง

แชร์คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก 10 kg++
ต่อจากทริคลดน้ำหนักที่แล้ว เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายค่ะ ส่วนใหญ่เราจะเน้นไปที่ abs ช่วงท้องเป็นหลักน้าเพราะพุงใหญ่มากๆ เราออกเป็นคลิปหลัก 1 คลิปรอง 1 ทุกวัน ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ เป็นคลิปหลัก 1 หรือคลิปย่อยๆให้เวลารวมกันได้ 30 นาทีค่ะ คลิปออกกำลังกายง่ายๆไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็เล่นได้ค่าา 🎀เป็นกำลัง
Proud

Proud

ถูกใจ 14.9K ครั้ง

สอนบริหาร Swan arms กลยุทธ์แขนบางที่มีประสิทธิภาพพร้อมกำจัดไขมัน
หุ่นดีจะมีอิทธิพลต่อการมอง และทำให้สาวสาวรู้สึกดีขึ้นได้มากเลยค่ะ ถ้าคิดจะมีแขนที่สวยตอนนี้ต้องรีบวางซองขนมลงแล้วนะคะ😻 แล้วก็มาออกกำลังกายไปพร้อมพร้อมกันเลยดีกว่า! 💁ขั้นตอนที่ 1  กำหมัดแล้ววางมือขนานที่หน้าอก ให้มืออยู่ในท่าเดิม เหวี่ยงศอกขึ้นลงอย่างรวดเร็ว 💁ขั้นตอนที่ 2  กำหมัดแ
Ayla_Fitness

Ayla_Fitness

ถูกใจ 54.3K ครั้ง

ภาพแยกสองส่วนแสดงผู้หญิงสองคนยืนอยู่ พร้อมข้อความว่า "4 คลิป ลดขา เห็นผลจริง!!!" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายชื่อ "10 ท่านอน ลดขาเบียด Slim Legs Workout" โดย Fit Kab Dao พร้อมคอมเมนต์ชื่นชมว่าท่าไม่ยากและเห็นผล
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายชื่อ "15 MIN SQUAT CHALLENGE" โดย BEBE FIT ROUTINE พร้อมคอมเมนต์ที่บอกว่าท้าทายแต่เห็นผลดีมาก
4 คลิป ลดขา เห็นผลจริง!!!
ความคิดเห็นนี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของบีม ที่บีมเคยทำ เคยลองมากับตัวเองงับ อยากให้ทุกคนโฟกัสกับสุขภาพเป็นหลัก บีมไม่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกาย แล้วมาหักโหมเพราะอยากเห็นผลลัพธ์เลยนะงับ ค่อยๆออก ค่อยๆปรับให้เข้ากับตัวเองให้มากที่สุด 💪🏻 #ลดขา #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง
UOZUMI うおずみ

UOZUMI うおずみ

ถูกใจ 21.6K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 14 กิโลกรัม โดยภาพซ้ายเธอกำลังถือส้มในซูเปอร์มาร์เก็ต ส่วนภาพขวาเธอยิ้มอย่างสดใสในชุดออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงคนเดิมในชุดและท่าทางที่แตกต่างกัน แสดงให้เห็นรูปร่างของเธอก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความระบุว่าน้ำหนักของเธอเคยอยู่ที่ 64-66 กิโลกรัม
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดิมในชุดออกกำลังกายหลายชุด แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความเล่าว่าเธอหันมาออกกำลังกายตาม YouTube และลดไปแล้ว 14 กิโลกรัม
คลิปออกกำลังทำตามประจำยังไงก็ปัง บอกต่อคลิปที่ชอบแล้วได้ผลดีสุดๆ😍
👗แชร์วิดีโอออกกำลังสุดปัง เพื่อหุ่นนาฬิกาทราย!⏳ ส่วนใหญ่หลิวออกกำลังโดยเปิดยูทูป อุปกรณ์มีแค่เสื่อโยคะแค่นั้นเลยค่ะ แล้วออกหลายคลิปหลายชาแนลมาก แต่จะคัดคลิปเด็ดที่ออกบ่อยมาก แล้วรู้สึกว่าออกตามแล้วเห็นผลแบบรวดเร็วมาให้ค่ะ🥰 📌เล่นหน้าท้อง : ช่อง THENX 💖ชื่อคลิป Completed 30 mins ABS workout |Fo
Lalalaliiw

Lalalaliiw

ถูกใจ 23.1K ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา
ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป็น�สระว่ายน้ำ
ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷
#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5845 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจาก 59 กก. เหลือ 49 กก. แสดงให้เห็นถึงเอวที่เล็กลง หุ่นที่เพรียวขึ้น และก้นที่กระชับขึ้นจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอตามสูตรในบทความ
เผาผลาญไขมันโหด😍
🔥 เผาผลาญไขมันโหด! คาร์ดิโอสูตร “เอวเอส+ก้นสวย+หุ่นเพรียว” ที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ใครอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว ๆ เอวเล็กลง สะโพกเด้งขึ้น และลดไขมันทั้งตัว ต้องลองท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมันที่บ้าน ที่ฉันทำแล้วน้ำหนักจาก 59 กิโล ➝ 49 กิโล ภายในไม่กี่เดือน! 🏃‍♀️✨ 🏡 ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส สิ่งที่ทำให
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 2827 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 63 กิโลกรัม เหลือ 52 กิโลกรัม โดยภาพหลังดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ ก่อนลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่อวบอิ่มกว่าในชุดลำลองและชุดเดรส
ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ หลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดแฟชั่นหลากหลายสไตล์
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต(!)เคยพังตอนนี้ปังมาก🤣
วันนี้พิมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของพิมค่ะ พิมเป็นคนหุ่นลูกแพร์ ก็คือด้านด้านบนเล็กเอวเล็กแต่สะโพกใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหามากๆเพราะการลดขาไม่ง่ายเลย ต้องบอกว่าพิมลดน้ำหนักมาบ่อยมากๆๆๆๆค่ะเคยลองมาหมดไม่ว่าจะเป็น ยาลดน้ำหนัก ,Keto ,if ทุกทางที่เค้าบอกจะลดได้ก็ไม่เคยสำเร็จสักครั้งเลยจริงๆ555555555 จนม
pimpcyp

pimpcyp

ถูกใจ 5904 ครั้ง

ภาพตารางสูตรลดน้ำหนักด้วยการกินตามเวลา แสดงสิ่งที่ควรทำในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า, กินอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามสัดส่วนโปรตีนและแป้ง, หยุดกินช่วง 09.00-11.00 น. และ 13.00-15.00 น., ออกกำลังกายช่วงบ่าย และห้ามกินหลัง 19.00 น.
แจกสูตรลดน้ำหนักด้วยการกิน👍🏻
📣 แจกสูตรฟิต เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการกิน ! . วิธีการลดน้ำหนักโดยการกิน ที่ดีที่สุด คือการกินเป็นเวลา “ ตารางการกินอาหาร ” ตามหลักโภชนาการ กินอะไรก็ได้ตามเวลาเท่านั้น จะพาสต้า ชาบู บิงซู หมูกระทะ จัดเต็มได้! คํานวณเวลาให้ดีแล้วอิ่มหมีพีมันให้เต็มที่เลย . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 8865 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่า 'ลด 19 กิโล ภายใน 3 เดือน'
ภาพรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัดอกไก่ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น สุกี้น้ำ และอาหารที่มีผักและโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนเลือกทาน
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube สามคลิป ได้แก่ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' จาก BEBE FIT ROUTINE และ 'Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout 25 MIN Challenge' จาก Chloe Ting
ลดน้ำหนัก 19 kg ภายใน 3 เดือน !?
เกือบ 20 กิโลทำได้จริงไหม ? ขอตอบเลยว่าจริงแน่นอน เราทำมาแล้วจ้าา 💪🏻🔥 เริ่มต้นของการลดน้ำหนัก? จุดเปลี่ยนของเราเกิดจากการที่ ใกล้จะเปิดเทอมมหาลัย และน้ำหนักเราช่วงเรียนออนไลน์พุ่งไปถึง 66 กิโล!! ความอยากที่จะสวย อยากใส่ทรงเอให้ได้ ทำให้เราได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนี้ 🔥 ⬇️ อย่างแรก เ
UOZUMI うおずみ

UOZUMI うおずみ

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ตารางอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน แสดงเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น พร้อมชื่อเมนูอาหารไทยหลากหลาย เช่น ข้าวผัดหมูไข่ดาว สุกี้ไก่ ลาบหมู และกะเพราทะเล พร้อมโลโก้ Lemon8 และ IG: MAPRAWKAN
ภาพอาหารคลีนในกล่องเบนโตะ ประกอบด้วยอกไก่ย่างหั่นชิ้น เห็ดผัด และน้ำจิ้มหรือมันบด แสดงถึงมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain
ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยไก่ย่างเทริยากิ ข้าวสวย และกิมจิ จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว แสดงถึงมื้ออาหารที่น่ารับประทาน พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @maprawdietagain
ลดน้ำหนักด้วยอาหารหาได้ง่ายๆ
เมนูหาง่าย 😍 คำแนะนำเพิ่มเติม : 1. ให้ทานตามสัดส่วนของร่างกาย ถ้าเกิดว่าไม่อิ่มหรือสารอาหาร พลังงานไม่ถึง ให้เพิ่มปริมาณเข้าไป ❤️เพราะตารางนี้อิงจากขนาดตัว น้ำหนัก สัดส่วนของกะทิเอง (หนัก 45 สูง 160) 2. ถ้าหาอาหารแบบในตารางไม่ได้ ไม่สะดวกหรือเหตุผลอื่นๆ ให้ลองหาเมนูที่มีสารอาหารใกล้เคียง เช่น ข้า
Maprawkan

Maprawkan

ถูกใจ 13.3K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 7741 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องลองเสื้อผ้า พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 84 kg เหลือ 60 kg ภายใน 3 เดือน โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส กินครบ 3 มื้อ และไม่เครียด
ภาพเด็กผู้หญิงในชุดนักเรียนกำลังกินไอศกรีม พร้อมข้อความระบุว่า "เป็นคนกินเยอะมาตั้งแต่เด็ก หิวเมื่อไหร่ก็กิน กินยันเที่ยงคืน"
ภาพคอลลาจอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ทงคัตสึ ขนมหวาน ขนมปังปิ้งราดนมข้น และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แสดงถึงพฤติกรรมการกินอาหารประจำวัน
HOW TO ลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3 เดือนแบบไม่เครียด 🩷🧘🏻‍♀️💪🏻
มาแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆ ช่วงที่ลดน้ำหนักในวัยเรียนค่ะ สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกวัยเลย ถ้ามีข้อสงสัยหรือมีประสบการณ์แลกเปลี่ยน มาพูดคุยกันได้นะคะ 💛💛 #diet #weightlostjourney #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ลดน้ำหนัก20กิโล #ติดเทรนด์
𝒞

𝒞

ถูกใจ 3327 ครั้ง

คลิปออกกำลังกายที่บ้าน ฉบับมือใหม่ 🦾🏃🏻‍♀️🏠
เป็นคลิปออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน มือใหม่ออกตามได้เลยนะคะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย ก็ออกกำลังได้เเย้วว หวังว่าจะเป็นประโยชน์เเก่ทุกคนน้าา~ 🥰❤️💪🏻 #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
memee_💞

memee_💞

ถูกใจ 1547 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของบุคคลที่สวมชุดนอนสีชมพู พร้อมข้อความว่า "มัดรวมคลิปออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน ไม่ใช้อุปกรณ์" เน้นการออกกำลังกายที่บ้าน
มัดรวมคลิปออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน ไม่ใช้อุปกรณ์✨✅
อันยองค่าสาวๆ มาแจกคลิปออกกำลังกายอีกแล้วววว✨💖 ช่วงนี้มีคนไปวิ่งเยอะ เราก็อยากไปวิ่งบ้างงง ช่วงวันหยุด วันธรรมดาก็ออกกำลังกายอยู่บ้าน 15-20 นาที เบาๆ มาแปะคลิปที่ชอบออกค่า วนไป3 คลิป #Lemon8Club #ออกกําลังกาย #คลิปออกกำลังกาย #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 12K ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ผู้หญิงกำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อแขนในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความบนภาพว่า '40+ แล้วยังชอบยกเวท อันตรายไหม??' แสดงถึงคำถามเกี่ยวกับการยกเวทเมื่ออายุมากขึ้น
ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมชุดออกกำลังกายลายพรางสีเขียวเหลือง พร้อมข้อความ 'หุ่นตอนยกเวท!' แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับจากการ��ยกเวท
ผู้หญิงกำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อแขนในยิม สวมสปอร์ตบราสีส้มและกางเกงขาสั้นสีอ่อน โดยมีป้าย 'WOMEN' และ 'MEN' อยู่ด้านหลัง
อายุ40+ แล้วยังชอบยกเวทอันตรายไหม??
หลายคนอาจจะมีคำถามว่าอายุเยอะ แล้วมาเล่นเวทเทรนนิ่งจะมีอันตราย และมีผลต่อข้อต่อข้อเข่าไหม?? . . จะบอกว่ายิ่งอายุเยอะยิ่งต้องเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะ เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกระดูกกล้ามเนื้อ การเผาผลาญจะลดลง . ข้อดีของการเล่นเวทเทรนนิ่ง 1. ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ : เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร
☘️🥝Kiwi Kawirat

☘️🥝Kiwi Kawirat

ถูกใจ 76 ครั้ง

ภาพรวมทริคลดน้ำหนักเร่งด่วนสำหรับคนลดยาก/น้ำหนักค้าง แสดงน้ำหนักก่อนลด 54.3 กก. และหลังลด 50.5 กก. พร้อมภาพอาหารและผู้หญิงเดินอยู่บนถนน โดยระบุว่าไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก
ภาพแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 54.3 กก. ในวันที่ 1 (วันพุธ) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับกะหล่ำปลี และปลาพร้อมกะหล่ำปลี เน้นการ�กินโปรตีน 50-60 กรัมต่อวันจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
ภาพแสดงน้ำหนัก 52.75 กก. ในวันที่ 2 (วันพฤหัสบดี) พร้อมมื้ออาหาร 2 มื้อ ได้แก่ กุ้งกับผักบุ้งและมะนาว และปลาพร้อมกะหล่ำปลีและมะนาว เน้นการเลือกผักคาร์บต่ำ เช่น สายบัว ผักกาดขาว กวางตุ้ง ผักบุ้ง ปริมาณ 120 กรัมต่อมื้อ
ทริคลดความอ้วนสำหรับคนลดยาก ,นน.ค้าง 🥹💫🐷
วันนี้มีทริคไม่ลับในการลด นน. สำหรับคนลดยาก นน.ค้าง มาฝากเพื่อนๆชาว 🍋🍋 (ทำแค่ระยะสั้นๆพอน้าาา) !!!!! มาหุ่นดีต้อนรับปีใหม่กันเถอะ 💥💥 ... ขอเกิ่นก่อนว่าเราเคยลด นน. มาทุกรูปแบบแล้วก่อนหน้านี้ เกือบ2เดือนก่อนหน้าเราลองลด นน. ด้วยวิธีที่หลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะแบบตามหลักการโภชนาการต่างๆก็คือการก
AWBeN

AWBeN

ถูกใจ 4013 ครั้ง

ฉันกำลังเมนเทนร่างจ้า ซ่อมแซมตัวเอง~ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #น้ําหนักค้าง #ลดความอ้วน #เมนูลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
gunlikecooking

gunlikecooking

ถูกใจ 962 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 1 วัน กินโปรตีนเท่าไร?
1 วัน กินโปรตีนเท่าไร ในช่วงลดน้ำหนัก? ขอแค่คำว่า “ขอบคุณ” ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #โปรตีน #lemon8สายสุขภาพ
FuzeSiravit

FuzeSiravit

ถูกใจ 1033 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนัก 60 กก. โดยภาพซ้ายสวมบิกินี่บนชายหาด และภาพขวาสวมชุดออกกำลังกายในยิม แสดงให้เห็นความแตกต่างของรูปร่างที่น้ำหนักเท่ากัน.
ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีเขียวและกางเกงขาสั้นสีเทาเข้ม ใส่หูฟัง กำลังถ่ายเซลฟี่ในยิมที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย.
ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงเลกกิ้งสีเขียวอ่อน กำลังถ่ายเซลฟี่ในยิมที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลากหลาย.
นำ้หนักเท่ากันแต่ทำไมหุ่นไม่เท่ากัน‼️ลดไขมัน
🙋🏻‍♀️วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดหุ่นแบบยั่งยืน ไม่ตะบะแตก ไม่โยโย่ จะบอกว่าก่อนหน้านี้นำ้หนักเราพุ่งขึ้นมา 7 กิโล เพราะ เอนจอยอีสติ้งสุดๆ ทั้งอดข้าว ออกกำลังกายหนัก กินยาลดนำ้หนัก สุดท้ายตะบะแตกโยโย่ 📍ตอนนี้ก็ค้นพบวิธีที่ถูกทางและทำให้เราแฮปปี้มากๆ 🥒70% คือการกิน = ไม่งดแป้ง , ลดของมันทอด
Pukpixxx

Pukpixxx

ถูกใจ 67 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและไม่เครียด
ภาพแสดงมื้อเช้าประกอบด้วยสมูทตี้ผักผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม, ข้าวกับโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท และกาแฟดำ (อเมริกาโน่) ตามลำดับ
ภาพมื้อเที่ยงที่ประกอบด้วยอาหารไทยหลากหลาย เช่น ส้มตำ ต้มยำ และแกง โดยเน้นย้ำว่าสามารถกินได้ตามปกติและกินในสิ่งที่อยากกินได้เลย
ลดน้ำหนัก 15 กิโล ใน 3 เดือน ฉบับคนงบน้อย!!🍋✨
💪🏼🥑ทุกๆมื้ออาหารจะปริมาณไม่เท่ากันนะคะ มื้อเช้าจะยาวหน่อยเพราะเป็นมื้อที่สำคัญมาก!! เราเฟิร์มขึ้นเพราะมื้อเช้านี่แหละ😋 มื้อเช้า (🍎🍚☕️) 1. ทุกๆเช้าเรา สิ่งแรกที่เราจะทานคือน้ำผักผลไม้ปั่นเอง ที่จะไม่ใส่น้ำเชื่อมและเกลือ วันละ 1 แก้วใหญ่ๆ วัตถุดิบหลักๆจะเน้นหาซื้อง่ายและราคาถูก เช่น มะเขือเทศ, แค
aiechan

aiechan

ถูกใจ 22.6K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน โดยน้ำหนักลดลง 3.4 กิโลกรัม ต้นแขนต้นขาลดลง และเอวลดลง 2.5 นิ้ว
ภาพแสดงรายการอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อสำหรับการลดน้ำหนักตามไอยู ได้แก่ แอปเปิ้ลสำหรับมื้อเช้า มันหวานเผาสำหรับมื้อเที่ยง และเวย์โปรตีน Meiji Zero Sugar สำหรับมื้อเย็น
ภาพแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก โดยมีน้ำหนักก่อนลด 52.1 กิโลกรัม และหลังลด 48.7 กิโลกรัม พร้อมภาพวัดรอบเอวก่อนลด 25 นิ้ว และหลังลด
ลดน้ำหนักตามไอดอล EP.1 | ลดน้ำหนักตามไอยู 3 วัน ลง 3.4 กิโล
ช่วงที่ผ่านมารู้สึกตัวบวมขึ้นมากๆ บวกกับที่อีก3วันจะต้องไปถ่ายงานพอดี เราเลยลองเสี่ยงลดน้ำหนักตามไอยูดู ว่าจะได้ผลทันช่วงถ่ายงานรึเปล่า ซึ่งน้ำหนักก่อนลดของเราอยู่ที่ 52.1 กิโล สัดส่วนเอวอยู่ที่ 25 นิ้ว เราทดลองลดเป็นเวลาทั้งหมด 3 วัน อาหารในโปรแกรมคือ มื้อเช้า แอปเปิ้ล 1 ลูก มื้อเที่ยง มันหว
Just

Just

ถูกใจ 15.5K ครั้ง

ภาพปกแสดงหญิงสาวสวยพร้อมข้อความว่า "How to ฟิตหุ่น 1 อาทิตย์ ไม่ขาดสารอาหาร สวยรับปีใหม่!!!" และโลโก้ Lemon8
หญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายว่าแผนนี้ทำได้ในระยะยาว เน้นสุขภาพ และอาจต้องงดอาหารบางประเภทชั่วคราวเพื่อให้ทันเป้าหมาย 1 อาทิตย์
ภาพมุมต่ำแสดงขาและเท้า พร้อมข้อความแนะนำการปรับการกิน เช่น งดน้ำตาล ของทอด รสจัด ดอง ทานผัก ดื่มน้ำ และทำ IF 16:8
How to ฟิตหุ่นใน 1 อาทิตย์💋
แพลนนี้สามารถทำได้ในระยะยาวนะคะ ไม่ได้เป็นแพลนที่ทำให้เป็นอันตราย หรือขาดสารอาหารแต่อย่างใด💌 เพราะเค้าสนับสนุนเรื่องสุขภาพมากกว่า อาหารทุกชนิดสามารถทานได้ เพียงแต่เราแค่ต้องรู้ปริมาณในการทาน เช่น ของทอด มัน หวาน ไม่ควรทานเยอะ แต่สำหรับแพลน 1 อาทิตย์นี้ เพื่อให้ทันกับงานที่จะมาถึง อาจจะ
KIRAGLAER

KIRAGLAER

ถูกใจ 3925 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับและผอมเพรียวขึ้นอย่างชัดเจน
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. ในชุดนักศึกษา เป็น 47 กก. ในชุดบิกินี่ริมทะเล แสดงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง
ภาพรวมอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่ต้ม นม ขนมปัง ผลไม้ และโปรตีนเชค แสดงถึงการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน
How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻‍♀️
ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว
pianojnk

pianojnk

ถูกใจ 23.3K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า 'ปั้นหุ่นเอว S ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน' และโลโก้ Lemon8
ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 1 คือ Elbow Plank แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน
ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 2 คือ Plank Hip Up&Down แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างและยกสะโพกขึ้นลง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน
🏡🏋🏻‍♀️✨ แจก 8 ท่า ปั้นหุ่นเอว S 👀🏃🏻‍♀️💭
ขอขอบคุณรูปภาพจาก wongnai beauty ค่า 🙏🏻✨ #ปั้นเอวเอส #สร้างเอวเอส #เอวs #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
mdy

mdy

ถูกใจ 3949 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 90 kg เหลือ 72 kg พร้อมตัวอย่างคลิปออกกำลังกายลดน้ำหนัก 18 kg ใน 3 เดือน เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพคและวอร์มอัพ-คูลดาวน์
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันในชุดเดรสสีน้ำตาล แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายมีรูปร่างที่ใหญ่กว่าภาพขวาที��่ดูผอมลง
ภาพคอลลาจแสดงคลิปออกกำลังกายที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอโลว์อิมแพค, ลดต้นแขน, เบิร์นไขมันทั่วร่าง และออกกำลังกายแบบสบายๆ พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของแต่ละคลิป
ลดน้ำหนัก 18 kg ใน 3 เดือน ออกกำลังกายยังไง💪🏻🏃🏃🏻‍♀️
เริ่มต้นลดน้ำหนักอีฟ 90 kg นะคะทุกคน เเล้วอีฟเริ่มลดแบบไหนบ้าง 🔶เดือนแรก ลดนน. 3.5 kg ไม่ออกกำลังกาย ปรับการกินอย่างเดียว (ยังทานน้ำหวานอยู่ ติดมากก) 🔶เดือนที่ 2 คุมการกินมากขึ้น+ออกกำลังกายตามคลิปที่แชร์ อีฟออกวันละ 1 คลิป จากนั้นวิ่งต่ออีก 30-60 นาทีค่ะ(วิ่ง+เดิน) นน.ลดไป 10 kg 🔶เดือนสุ
อีฟสึพาฟิต💪🏻

อีฟสึพาฟิต💪🏻

ถูกใจ 7289 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 70 กก. เหลือ 58 กก. พร้อมข้อความว่า "How to TRANSFER MY BODY ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่อด!"
ภาพรวม 9 ภาพของผู้หญิงคนหนึ่งที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากการออกกำลังกายตั้งแต่ตุลาคม 2566 ถึงธันวาคม 2567 ใช้เวลาเกือบปีโดยไม่เร่งรีบ
ภาพหน้าจอของคลิปออกกำลังกาย 2 คลิป: แอโรบิกแดนซ์ 20 นาที และคลิปลดหน้าท้อง 8 นาที สำหรับลดไขมันหน้าท้อง
How to ลดน้ำหนัก 12 kg. กินแบบไม่อด ไม่เครียด ทำได้แน่นอน💪🏻👏🏻
ใครเคยไปวันรวมญาติแล้วโดนทักน้ำหนักบ้าง 🥹 แต่จริงๆแล้วเราลองกลับมาดูตัวเองว่าเราปล่อยตัวเกินไปไหม เลยลองเปลี่ยนและปรับการกินหาวิธีที่ง่ายดูผลคือทำได้เกินคาดมาก เราทำจนให้เป็นนิสัยเลยแต่ถ้าวันไหนหลุดกินเยอะก็ไม่ต้องเครียดนะ! การที่เครียดทำให้เราไม่สนุกไม่อยากทำต่อ หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เราลอ
Butter

Butter

ถูกใจ 2671 ครั้ง

ชายกล้ามเนื้อแข็งแรงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์พร้อมผ้าขนหนูคลุมหัวและหูฟัง มีข้อความว่า “ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ทุกวัน = ไม่ใช่คำตอบ!” และเครื่องหมายคำถาม แสดงถึงคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม.
ภาพแบ่งครึ่ง ด้านบนเป็นชายกำลังออกกำลังกายแบบแพลงก์ ด้านล่างเป็นชายกำลังนอนหลับ มีลูกศรหม�ุนวนพร้อมเครื่องหมายบวกเชื่อมโยงกัน ข้อความระบุว่า “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกาย... แต่มันโตตอนพัก!”.
ตารางแสดงจำนวนวันที่ควรออกกำลังกายต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น “มือใหม่” (3-4 วัน) และ “ระดับกลาง” (4-6 วัน) พร้อมข้อความถามว่า “ควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?”.
[🏋🏻]ออกกำลังกายทุกวันต้องทำไหม? ถ้าไม่ได้ออก รู้สึกผิดไหม? 🙋‍♂️
1️⃣ กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกาย แต่โตตอนพัก! ✅ ออกกำลังกาย = ทำลายกล้ามเนื้อ ✅ พักผ่อน = ซ่อมแซมและสร้างกล้ามใหม่ 📌 ถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังออก = ร่างกายกำลังซ่อม 📌 ถ้าออกทุกวันแบบไม่พัก = กลับกันเลย! ➡️ กล้ามหาย 🫠 เหนื่อยล้า 😵 ไขมันไม่ลด 😩 2️⃣ ควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์? ✅ มือใ
TOBY

TOBY

ถูกใจ 226 ครั้ง

3 STEP ดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ ⭐️🍊
อยากหุ่นสวยแต่เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายทำได้ไม่ยาก⭐️ 1.ต้อง“ปรับ” ปรับวิธีการกินและอาหารที่กิน อยากบอกว่าแค่เปลี่ยนกินตรงนี้ได้จะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นเลย เพราะแค่เปลี่ยนจากเมนูทอดเป็นเมนูต้ม ๆ เราก็ตะได้รับน้ำมันจากอาหารลดลงแล้วถ้ายิ่งทานอาหารที่ทำเองทุกมื้อยิ่งดีเพราะจะได้คุมรสชาติ แคลอลี่ ปริมาณเค
bapbiboo_story

bapbiboo_story

ถูกใจ 2931 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2 ประกอบด้วยกล้วยกับนมเปรี้ยวสำหรับมื้อเช้า, ข้าวเครื่องแกงทะเลกับไข่และแตงโมสำหรับมื้อกลางวัน, และข้าวไข่ต้มกับน้ำพริกทูน่ากรอบและฝรั่งสำหรับมื้อเย็น
ลดน้ำหนัก 55 >> 48 day2
วันที่สองของการลดน้ำหนัก แบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เป็นคนชอบกินของจุกจิก แต่พยายามหักดิบโดยการไม่กินและกินอาหารเป็นมื้อๆเท่านั้น 📌 มื้อเช้า ; กล้วย + นมเปรี้ยว 📌 มื้อกลางวัน ; ข้าวเครื่องแกงทะเล + ไข่ 1 ฟอง ทานแตงโตก่อนมื้ออาหาร 📌 มื้อเย็น ; ข้าวไข้ต้ม น้ำพริกทูน่ากรอบ + ฝรั่ง ออกกำลังกาย 2 คลิป
เราก็ผอมได้

เราก็ผอมได้

ถูกใจ 5530 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 78 กก. เป็น 54 กก. โดยไม่พึ่งยา แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยความตั้งใจ.
ภาพผู้หญิงยืนอยู่ริมทะเลสาบหรือแม่น้ำ แสดงถึงช่วงที่น้ำหนัก 78 กก. ซึ่งเธอกล่าวว่ากินอาหารอร่อยและไม่สนใจเรื่องน้ำหนัก.
ภาพเท้าของคนนั่งอยู่ริมน้ำตอนกลางคืน พร้อมข้อความที่ระบุว่าเธอตรวจพบซีสต์ 7 ซม. และ PCOS ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการตัดสินใจลดน้ำหนัก.
ลดน้ำหนักฉบับคนกลัวตาย✨ 78-53โล <3 สูตร>
เราบอกก่อนเลยว่าเราใช้เวลาประมาณ 8-9เดือน น้ำหนักก่อนลด 78 สัดส่วน38 37 42 ปัจจุบันน้ำหนัก 53 สัดส่วน 34 25 34 เราลดแบบไม่พึ่งยามีสูตรประมาณนี้ มีทั้งหมด 3 สูตรเลือกได้เลยน้า ✨เหมาะสำหรับ: เร่งด่วนลดไว สูตร 1 แบบเร่งด่วน ตั้งเป้าหมายเช่นลด 5 kg.1/week 1.ทำif 23/1 <กิน1 ชม.อด23ชม. ค
ตานอยเพ้อเจ้อ

ตานอยเพ้อเจ้อ

ถูกใจ 2485 ครั้ง

เต้นตามคลิปนี้…เอวเล็กลงได้จริงทดลองมาแล้ว‼️‼️
เอาใจสายเต้นออกกำลังกาย ด้วยคลิปเต้นลดเอว จะบอกว่าคลิปนี้นลินเล่นตั้งแต่เริ่มหัดออกกำลังกายแรกๆ ไม่รู้จะออกแบบไหน ไปเปิดเจอคลิปนี้ เค้าบอกว่า…เต้นตามแล้ว เอวเล็กลง 🤨 ก็เลยลองเล่น คือเอวเล็กลงได้จริงๆ แค่วันละ 10 นาที ช่วงนั้นเล่นทุกวันเลย ✳️ ทริคของการเล่นคลิปนี้ให้ได้ผล 1. เกร็งหน้าท้องต
na.lin นลิน ☘️

na.lin นลิน ☘️

ถูกใจ 6976 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก
ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์
ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ
ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌
ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็
Babymildreview

Babymildreview

ถูกใจ 1882 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังวิ่งกลางแจ้ง พร้อมข้อความว่า \"เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน\" และโลโก้ Lemon8 กับชื่อผู้ใช้ @ueelicious
ภาพประกอบนาฬิกาวัดชีพจร สายวัด และคนวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบาย Heart Rate Zone และประโยชน์ในการวางแผนออกกำลังกาย
ภาพประกอบรูปหัวใจและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พร้อมข้อความอธิบายว่าการวิ่งโซน 2 คือการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด (60-70% ของ MHR) และสูตรคำนวณ MHR
เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน วิ่งง่าย ไม่เหนื่อย ไขมันลดจริง ผอมจริง!
เคยสงสัยไหมว่า วิ่งเหนื่อยแทบตายทำไมไขมันไม่ลด วันนี้มาบอกเทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย แค่วิ่งโซน 2 ไขมันก็ลดแล้ว หลายคนคงจะตั้งคำถามว่า แล้วโซน 2 คืออะไร? การวิ่งโซน 2 = การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) . โดยมีสูตรการคำนวณ ดังนี้ MHR ผ
Ueelicious

Ueelicious

ถูกใจ 3375 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 65.40 กก. พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนักครบ 1 เดือน จาก 69 กก. สู่ 65 กก. โดยใช้ Gemini เป็นผู้ช่วย
ภาพหน้าจอแชทกับ Gemini แสดงเมนูอาหารเย็นเห็ด ไข่ขาว และผัก พร้อมสรุปปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละมื้อและรวมทั้งวัน
ตารางบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตั้งแต่วันที่ 10 ถึง 26 ธันวาคม 2568 แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน
รีวิววิธีลดน้ำหนักด้วย Gemini จาก 69 สู่ 65 กก.
เพราะซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแท้ๆ ทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น! . วันแรก (10 ธ.ค. 68) ได้เครื่องชั่งมา ไอ้ราก็เห่อของใหม่🤣 ขึ้นชั่งเลยจ้า กรี๊ดดด!!! 69.8 กก. บ้าบอไปแล้ว และการลดนน.ก็เกิดขึ้นในวันถัดมา . ช่วงสัปดาห์แรกมิ้มก็เริ่มต้นด้วยการหาข้อมูล + วิธีลดที่เหมาะกับเราก่อน และก็ได้เจอคลิปของคุณข้าว
แม่มิ้มสตอรี่

แม่มิ้มสตอรี่

ถูกใจ 224 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 45 กก. โดยไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร และไม่กดดัน แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 58 กก. เอว 29 นิ้ว (หน้าอ้วน แขนใหญ่ ขาใหญ่) เป็นน้ำหนัก 45 กก. เอว 24 นิ้ว (รูปร่างผอมเพรียวขึ้น)
ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน ได้แก่ แผ่นรองออกกำลังกายและดัมเบล พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอออกกำลังกายประเภท ABS & CORE และ BOOTY BUILDER จาก YouTube
ลดน้ำหนักจาก 58 สู่ 45 แบบไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร!!
ตั้งแต่เด็กเราเป็นคนผอมมากๆมาตลอด แต่พอช่วงม.6ถึงปี1 เรากินเยอะมากๆ จนอ้วน และน้ำหนักที่พีคที่สุดของเราคือ 58 กก. อาจดูไม่เยอะ แต่เราสูงแค่ 157 เลยทำให้ดูตันและตุ้ยนุ้ยมากๆ เราใช้เวลา 1 ปีกว่าๆในการลดลงมาเหลือ 45 กก. ( ที่ใช้เวลานานเพราะช่วงแรกเราไม่ค่อยมีวินัย ทำๆหยุดๆ และลองผิดลองถูกเองมาเยอะมาก
Mojicha

Mojicha

ถูกใจ 2788 ครั้ง

🏠 รวมคลิปออกกำลังกายครบทุกส่วน! At home kaa
🙌🏻 วันนี้มาแชร์คลิปที่เราใช้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่บ้านไม่ต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีเสื่อออกกำลังกาย เปิดคลิปแล้วทำตามได้เลยย ✨ 📌 รวมคลิปที่เราทำประจำ ครบทุกส่วน • แขนกระชับ • หน้าท้อง • ทั้งตัว • ขาเรียว • ไหล่สวย 💡 แนะนำสำหร
ハナ 𓆸

ハナ 𓆸

ถูกใจ 2921 ครั้ง

HOW TO ลดน้ำหนัก
ตอนนี้เขาลดไป 12 กิโลแล้ว บอกเลยใช้เวลานานมากๆ เขาใช้เวลา 1 ปีกว่าๆกับการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาใดๆ ลดด้วยตัวเอง ออกกำลังกาย คุมอาหาร ลดทอด ลดมัน แรกๆบอกเลยกว่าจะลดได้ ทรมานตัวเองมากๆความที่เรา อ้วนเยอะด้วย จาก 62 กิโล ลดเหลือ 50 กิโล มาไกลมาก 1. ลดทอด ลดหวาน ลดมัน บอกเลยเป็นเรื่องที่ยากมากๆ
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 623 ครั้ง

ภาพข้อความบนพื้นหลังตารางสีดำ ระบุว่า 'ลดน้ำหนัก 2 เดือน ลงไป 12 โล 😁😁 ไม่ออกกำลังกาย ไม่ if ไม่อด' พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพ 'Before' แสดงบุคคลที่ใบหน้าถูกปิดบัง สวมเสื้อเชิ้ตสีขาวและกางเกงขาสั้นสีน้ำตาลอ่อน ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางต้นไม้และอาคารกระจก
ภาพ 'Before' แสดงบุคคลที่ใบหน้าถูกปิดบัง สวมเสื้อยืดสีอ่อนและกางเกงยีนส์ นั่งอยู่บนม้านั่งไม้กลางแจ้งข้างต้นไม้และผนังสีเทา
ลดน้ำหนัก 2 เดือนลงไป 12 โล 😁😁
#ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #คุมอาหาร
Chada

Chada

ถูกใจ 11.8K ครั้ง

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11
How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11 แนะนำฉบับ me🥬🥬 วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายฉบับปั้นเอว สร้างร่อง11 ฉบับเรา ง่ายๆแต่ได้ผลดีค่ะ!!🚶‍♀️🚶‍♀️ เราหนัก 83>>55 157 เน้นย้ำนะคะ!! เราแนะนำให้คุมอาหาร+การออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน+ผัก ลดการทานของทอด ของหวานจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พ
Yada

Yada

ถูกใจ 8320 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก 8 กก. ใน 2 เดือน โดยเอวลดจาก 32 นิ้ว เหลือ 27 นิ้ว สวมเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
ภาพผู้หญิงคนเดิมที่น้ำหนัก 68 กก. พร้อมตัวอย่างอาหารที่เคยรับประทาน เช่น ขนมหวานที่มีแป้ง ของปิ้งย่าง เครื่องดื่มหวาน และของหวานที�่มีน้ำตาลสูง
ภาพผู้หญิงคนเดิมที่น้ำหนัก 60 กก. พร้อมตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไข่ต้ม สลัดอกไก่ ข้าวกับผักและโปรตีน น้ำเปล่า และกาแฟดำไม่หวาน
💪 ลองรักตัวเอง 2 เดือน✨
📍เคยหนักมากสุดในชีวตคือ 78kg เลย ลองลดมาเรื่อยๆจนเหลือ เหลือ 68 แล้วก็ปัจจุบันเหลือ60 kg แต่เป้าหมายคือ อยากให้เหลือ55 kg จะเล่าให้ฟังที่กลับมาลด นน เพราะจะรับปริญญาวันที่18 พฤศจิกายน เลยลดดีกว่า 5555555 แอนทำ ifควบคุมอาหาร และออกกำลังกายนะ หุ่นเลยกระชับ แอนเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้วด้วย ลองหันมา
แอนภัสรา

แอนภัสรา

ถูกใจ 937 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายสวมชุดสีชมพูดูอวบกว่า และภาพขวาสวมชุดสีขาว-ดำดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 102 เหลือ 77 กิโลกรัม ใน 6-7 เดือน
ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มสวมชุดนักเรียนสีขาว-ดำ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นภาพเมื่อต้นปี 16/02/67 ที่น้ำหนักประม�าณ 102-103 กิโลกรัม ตัวแน่น ไม่มีคอ ไม่มีคาง มีแต่เหนียง
ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มสดใส สวมเสื้อสีม่วงพลีท นั่งอยู่หน้าโต๊ะที่มีแก้วกาแฟวางอยู่ พร้อมข้อความเล่าว่าเธอเป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่เด็กและเคยคิดว่าความขาวช่วยให้ดูดี
ครั้งนี้ฉันจะผอม !!! ลดน้ำหนัก 25 โล ใน 6 เดือน
วันนี้จะมาสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆทุกคน หันมารักตัวเอง ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เราเป็นเด็กอ้วนมาแต่เด็ก ไม่เคยผอม ผอมสุดก็คืออวบๆ ท้วมๆ แต่มันมีช่วงพีค ก็คือต้นปีที่ผ่านมา !!!! เราน้ำหนักขี้น 💯 กิโล จริงๆคือ 103 โล 555555 ตอนนั้นคนรอบข้าง เพื่อนๆ ครอบครัว ก็บอกว่าอ้วนไป เป็นห่วงเรื่อง
🍉 Tangmo 🍉

🍉 Tangmo 🍉

ถูกใจ 3034 ครั้ง

ภาพรวมโปรแกรมออกกำลังกาย 4 แบบจาก Chloe Ting สำหรับลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน แต่ละโปรแกรมระบุระยะเวลา ประเภทการออกกำลังกาย และอุปกรณ์ที่ใช้ พร้อมภาพผู้หญิงออกกำลังกายและข้อความว่า "รวม 4 โปรแกรมเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก ทำแล้วเห็นผลจริง!"
รายละเอียดโปรแกรม "2020 2 Weeks Shred Challenge" 14 วัน เน้นลดน้ำหนัก กระชับหน้าท้อ��ง เหมาะกับผู้เริ่มต้น พร้อมคำแนะนำให้เล่น 3-4 อาทิตย์และคุมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
รายละเอียดโปรแกรม "2019 Flat Belly Challenge" 30 วัน เน้นลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ้าง มีคำเตือนเรื่องการกระโดดและใช้ข้อมือเยอะ พร้อมภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบ
รวม4โปรแกรมworkoutที่บ้าน เบิร์นไขมันลดน้ำหนัก ทำแล้วเห็นผลจริง
ทำยังไงก็เบิร์นไขมัน ลดสัดส่วนไม่ได้ซักที ใครเป็นเหมือนกันบ้าง?😭 วันนี้แบมอยากมาแชร์ โปรแกรมออกกำลังกายฟรี ที่ลองเล่นเองและเห็นผลจริง มาให้ทุกคนที่สนใจอยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือ สร้างกล้ามท้อง ลองเล่นกัน💗 ✨โปรแกรมออกกำลังกาย(Challenge)ทั้งหมด เป็นของ Chloe Ting นะคะ โดยเราจะแบ่งระดับคว
Bam🦋

Bam🦋

ถูกใจ 2167 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม